Erlernen Sie die Technik einer sehr effektiven Gesäßübung, die Sie sogar zu Hause durchführen können. Heute sprechen wir über eine Übung wie das Ziehen einer Kettlebell aus einer Grube. Es sollte zugegeben werden, dass es von Sportlern ziemlich selten durchgeführt wird, aber es kann die Muskeln des Gesäßes perfekt pumpen. In diesem Zusammenhang können wir empfehlen, das Kreuzheben der Kettlebell aus dem Loch in das Trainingsprogramm für Mädchen aufzunehmen, für die das Gesäß ein wichtiger Teil des Körpers ist, um eine schlanke und sexy Figur zu schaffen.
Es sollte gleich gesagt werden, dass die Technik dieser Bewegung dem Kreuzheben einer Kettlebell sehr ähnlich ist. Der Hauptunterschied besteht nur darin, dass der Athlet auf einem Hügel sitzen muss und das Sportgerät auf dem Boden installiert wird. Sie können einen Autoreifen, eine Trittplattform oder einfach nur einen Langhantelpfannkuchen verwenden. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihren Bewegungsumfang zu erhöhen.
Dies wiederum ermöglicht es Ihnen, die Muskeln mehr zu dehnen und so das Beste aus der Übung herauszuholen. Sie müssen daran denken, dass Sie parallel zum Oberschenkel zum Boden hocken müssen und dies bei der Wahl Ihrer Stützhöhe berücksichtigen. Wenn Sie keine Kettlebell haben, kann die Bewegung mit einer Kurzhantel ausgeführt werden. Nach einigen Wiederholungen werden Sie spüren, dass diese Bewegung die Gesäßmuskulatur belastet.
Wie zieht man eine Kettlebell richtig aus einer Grube?
Stellen Sie das Sportgerät auf den Boden zwischen Ihren Beinen, die auf einem Podest stehen sollten, mit leicht gebeugten Kniegelenken. Steigen Sie ab und schnappen Sie sich ein Sportgerät, halten Sie Ihren Rücken gerade. Die Aufwärtsbewegung sollte nur dank der Anstrengung der Muskeln des Gesäßes und der Kniesehnen durchgeführt werden. Ziehen Sie die Kettlebell nicht mit dem Rücken, da dies die Effektivität der Übung drastisch reduziert. Halte deine Arme während der gesamten Bewegung gerade.
Diese Bewegung kann auch mit geraden Beinen ausgeführt werden. Die Ausgangsposition ist ähnlich wie bei der vorherigen Art des Kettlebell-Zugs aus der Grube. Denken Sie daran, Ihre Kniegelenke leicht gebeugt zu halten. Runden Sie auch Ihren Rücken ab, der während des gesamten Sets in dieser Position bleiben sollte. Lehnen Sie sich nach vorne, bleiben Sie auf geraden Beinen und greifen Sie nach der Schale. Beginnen Sie, den Körper anzuheben, indem Sie nur die Muskeln des Gesäßes verwenden. Während der Übung sollten Sie spüren, wie sich diese Muskeln dehnen. Atmen Sie ein, während Sie sich nach unten bewegen, und Ausatmen sollte beim Heben erfolgen.
Nützliche Tipps zum Boxenrudern
Wir haben bereits festgestellt, dass die Gesäßmuskulatur, die Adduktoren der Hüfte und die Extensoren des Rückens aktiv an der Bewegung beteiligt sind. Sie können die Übung zunächst auf dem Boden stehend ausführen, dann die Beinstützen verwenden und deren Höhe allmählich erhöhen. Beginnen Sie nicht sofort mit der Arbeit auf hohen Stützen. Für den Anfang reichen fünf Zentimeter. Um die Gesäßmuskulatur so weit wie möglich zu dehnen, senken Sie das Sportgerät nicht streng senkrecht ab, sondern nehmen Sie es von sich weg.
Hier ist eine so ziemlich einfache Übung, mit der Sie die Muskeln des Gesäßes perfekt pumpen können. Es sollte anerkannt werden, dass Kettlebells mit einem kompetenten Ansatz für den Trainingsprozess ein hervorragendes Gerät sein können. Leider haben viele Athleten heute seine Existenz vergessen und verwenden es praktisch nicht während ihres Unterrichts.
Sie sollten jedoch bedenken, dass eine Kettlebell nicht so auf die Muskeln einwirkt wie eine Langhantel oder Kurzhanteln. Daher sollten Sie sich auch nicht ausschließlich auf die Arbeit mit einer Kettlebell beschränken. Wenn Sie einige grundlegende Übungen, die mit diesem Projektil durchgeführt werden, richtig in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen, können Sie Ihre Ergebnisse erheblich verbessern.
Mit einer Kettlebell können Sie die Muskeln pumpen, die mit einer Langhantel und Kurzhanteln schwer zu trainieren sind. Es gibt eine Vielzahl von Kettlebell-Bewegungen, um die Muskeln der Beine, des Rückens und des Schultergürtels zu trainieren. Das Training mit diesem Sportgerät hilft Ihnen, die Kraftausdauer zu verbessern, die Funktionsfähigkeit des Körpers zu steigern und die Flexibilität der Wirbelsäule zu entwickeln.
Wahrscheinlich gibt es außer Kettlebells kein solches Sportgerät, mit dessen Hilfe man so viele Körperfähigkeiten entwickeln kann. Bemerkenswert ist unter anderem, dass Übungen mit einer Kettlebell im Vergleich zu anderen Sportgeräten, die in Kraftsportdisziplinen verwendet werden, am wenigsten traumatisch sind.
Professionelle Bodybuilder verwenden Kettlebells sehr oft und dafür gibt es mehrere Erklärungen. Zunächst ist die hormonelle Reaktion des Körpers aufgrund der aktiven Teilnahme an der Arbeit einer großen Anzahl von Muskeln äußerst stark. Dadurch können Sie zunehmen und gleichzeitig die physikalischen Parameter erhöhen. Darüber hinaus haben Wissenschaftler nachgewiesen, dass das Training mit diesem Projektil Lipolyse-Prozesse aktiviert. Ein weiterer Vorteil des Kettlebell-Trainings ist, dass es die Nährstoffqualität des Muskelgewebes verbessert. Wenn Sie diese Shell noch nicht verwendet haben, empfehlen wir Ihnen, sie genau zu beobachten.
Wie man eine Kettlebell aus einer Grube zieht, sehen Sie in diesem Video:
