Lernen Sie eine sehr effektive Kniesehnenübung, die keine besonderen Vorkenntnisse erfordert und Ihre Hüften perfekt trainiert. Die Float-Übung konzentriert sich auf die Arbeit mit der Rückseite des Oberschenkels. Es ist sofort zu beachten, dass dies eine äußerst schwierige Übung ist. Um das richtige Ergebnis zu erzielen, sollte man daher nicht nur maximale Anstrengungen unternehmen, sondern auch der Ausführungstechnik besondere Aufmerksamkeit schenken.
Was die Besonderheiten der Arbeit mit der Floating-Übung betrifft, stehen zwei Optionen zur Verfügung: eine Sprossenwand oder eine normale Bank mit zusätzlichen Befestigungselementen. Da nicht jede Halle über eine Sprossenwand verfügt, werden wir die Besonderheiten der Ausführung auf einer Bank analysieren.
Sicherlich gibt es in jedem Fitnessstudio einen Gewichthebergürtel, den brauchen wir auch. Insbesondere werden wir dieses Element als zusätzlichen Anhang verwenden.
Schwimmübungstechnik
Befestigen Sie den Gürtel so fest wie möglich an der Bank, um Ihr Schienbein zu sichern. Wenn Sie einen Partner haben, können Sie den Gürtel ablehnen, denn es wird die Beine reparieren.
Es ist notwendig, sanft abzusteigen und die Spannung aufgrund der Kniesehnen und Kniesehnen zu zügeln. Wenn Sie sich in die Liegeposition begeben, sollten Sie sich mit den Händen abpolstern. Übrigens können Sie zum Zeitpunkt des Hebens auch Ihre Hände verbinden, um das Erreichen der ursprünglichen Position zu beschleunigen.
Bemühen Sie sich, das Becken beim Heben nicht anzuheben. Der Körper sollte relativ zum Oberschenkel möglichst gerade liegen. Um den Druck auf deine Knie so weit wie möglich zu reduzieren, kannst du eine gewöhnliche Yogamatte oder Decke darunter legen. In der Regel wird diese Methode bei Beschwerden in den Kniegelenken angewendet.
In Zukunft können Sie das Übungsschwimmen für den Bizeps der Hüfte erschweren, nehmen Sie einfach einen Pfannkuchen oder einen Medizinball. Es gibt verschiedene gleichermaßen effektive Übungen für die Kniesehne, von denen einige im Folgenden vorgestellt werden.
Kreuzheben für Kniesehnen
Es sollte zunächst angemerkt werden, dass dies eine Standardübung ist, die im Bodybuilding und Powerlifting sowie in extremer Kraft zu finden ist. Um Muskelmasse aufzubauen, gilt diese Übung als die effektivste, da über 75% des gesamten Körpers am Kreuzheben beteiligt sind.
An der Arbeit teilnehmen: Rücken, Beine, Arme, darauf basierend ist es durchaus verständlich, warum die Übung als Basic bezeichnet wird.
Darüber hinaus sollte beachtet werden, dass es einige Arten von Kreuzheben gibt:
- Klassisch.
- Tot, besser bekannt als Rumäne.
- Sumo.
- Trap-Bar.
Am beliebtesten ist das klassische Kreuzheben, das mit verschiedenen Beinen von schmal bis mittel ausgeführt wird. Es hängt alles von den persönlichen Vorlieben ab.
Kreuzheben und Beugen der im Simulator für den Bizeps der Hüfte liegenden Beine
Kreuzheben mit Kurzhanteln – Es gibt eine weitere Möglichkeit, diese Übung mit einer Langhantel durchzuführen. Wenn wir über die Vorteile oder die Wirksamkeit der Langhantel oder Kurzhanteln sprechen, dann gibt es keinen Unterschied zwischen ihnen. Dies ist eine Art Option für einen Sportler, mit der Sie Ihr Training abwechslungsreich gestalten können.
Hier wird die Belastung auf den Bizeps des Oberschenkels gerichtet, der Gesäßmuskel sowie die Strecker des unteren Rückens sind ebenfalls mit der Arbeit verbunden.
Bei der zweiten Übung, Beinbeugen im Liegen im Simulator, ist zu beachten, dass es sich um eine isolierende Trainingsform handelt, die auf die Rückseite des Oberschenkels abzielt und auch die Wadenmuskulatur leicht in die Arbeit einbezogen wird.
In Bezug auf die Vorteile dieser Übung ist anzumerken, dass dadurch die Unterseite der hinteren Hälfte des Bizeps des Oberschenkels verdickt ist und sich auf die äußeren und inneren Teile der Muskeln auswirkt.
Dadurch wird die Hüfte optisch von hinten deutlich vergrößert. Indem Sie die Übung in Ihr Training einbeziehen, erreichen Sie die Freisetzung der Komponenten des Oberschenkels und die Entlastung der Beine wird erheblich verbessert. Es wird empfohlen, am Ende der Trainingszeit durchzuführen. Da dies den Muskelaufbau erheblich beschleunigt, nachdem Sie die Grundübungen abgeschlossen haben.
Nuancen der Hyperextension für die Kniesehnen
Hier ist eine grundlegende Übung, mit der Sie den unteren Rücken und den Po trainieren können. Oberschenkel, Gesäßmuskel. Es sollte jedoch beachtet werden, dass welche Arbeitsmuskeln mehr Spannung erfahren, von der gewählten Ausführungstechnik abhängt.
Wie die Praxis zeigt, trainieren die meisten Athleten, die die Übung durchführen, den unteren Rücken sowie die Oberschenkelmuskulatur. In Bezug auf die Arbeit des Gesäßmuskels kennt ein kleiner Prozentsatz der Menschen wirklich die richtige Technik zur Durchführung einer Hyperextension mit einer Belastung des Gesäßes. Die meisten glauben fest daran, dass sie im Moment ausschließlich am Gesäßmuskel arbeiten. Es sollte beachtet werden, dass die Hyperextension für Anfängersportler empfohlen wird, die noch schwache Rückenstrecker haben.
Wie Sie die Schwimmübung richtig ausführen, sehen Sie in diesem Video:
