Finden Sie heraus, wie professionelle Bodybuilder bei jeder Übung zu 100 % arbeiten und so einen starken Anabolismus im ganzen Körper auslösen. Beim Qualitätstraining geht es darum, die Ruhezeit zwischen den Sätzen schrittweise zu reduzieren und gleichzeitig die Anzahl der Wiederholungen beizubehalten oder zu erhöhen. Sein Hauptzweck ist eine hochwertige Entlastung der Muskulatur. Damit können Sie Fett verbrennen, ohne Muskelmasse zu verlieren. Profisportler nutzen hochwertiges Training in Kombination mit Cardio und einem kalorienarmen Ernährungsprogramm zur Vorbereitung auf wichtige Turniere. Heute werden wir lernen, wie man im Bodybuilding gut trainiert. Irgendwann müssen Sie aufhören, an Masse zuzunehmen, um Ihren Muskeln ein schönes Aussehen zu verleihen.
Qualitätstrainingsprogramm
Wir verschwenden keine Zeit und bieten Ihnen sofort drei Split-Programme an, die für eine unterschiedliche Anzahl von Trainingstagen konzipiert sind.
- Erster Tag: Beine Schultern (dreimal pro Woche), Beine (vier Tage pro Woche) Rücken, Bizeps (sechs Tage pro Woche).
- Zweiter Tag: Ruhe, Brust, Trizeps (vier Tage pro Woche), Brust, Trizeps (sechs Tage pro Woche).
- Dritter Tag: Brust, Trizeps (dreimal pro Woche), Ruhe, Beine, Schultern (sechs Tage pro Woche).
- Vierter Tag: Ruhe, Rücken, Bizeps (vier Tage die Woche) Ruhe.
- Der fünfte Tag: Rücken, Bizeps (dreimal pro Woche), Schultern (vier Tage pro Woche) wiederholen den ersten Tag.
- Sechster Tag: Ruhe, Ruhe, Wiederholung des zweiten Tages.
- Siebte Tag: Ruhe, Ruhe, Wiederholung des dritten Tages.
Die Dauer einer Sitzung beträgt 40 Minuten bis zu einer Stunde, und Sie sollten mit drei Bewegungen für jeden Körperteil beginnen. In diesem Fall beträgt die Anzahl der Ansätze drei und in jedem von ihnen zehn Wiederholungen. Ihr Trainingsprogramm muss jeweils eine Bewegung mit Kurzhanteln, einer Langhantel und dem Einsatz eines Simulators beinhalten. Wenn Sie beabsichtigen, einen 6-Tage-Split zu verwenden, sollte in der zweiten Phase eine Übung durch eine gleichwertige Übung ersetzt werden.
Sie brauchen ein qualitativ hochwertiges Training, auch wenn Sie nicht planen, an Turnieren teilzunehmen und selbst zu trainieren. Im Herbst und Winter können Sie im Masseaufbau-Modus arbeiten und sich im Frühjahr mit hochwertigen Workouts auf die Strandsaison vorbereiten. Für Amateure ist es sinnvoll, die Profisportler als Grundlage zu nehmen und diese entsprechend Ihrem Trainingsstand abzuändern. Sie werden sicherlich etwas finden, das Sie von den Profis lernen können. Die Dauer der Entlastungsausbildung beträgt meist drei Monate. Während dieser Zeit ist es notwendig, durchschnittliche Gewichte zu verwenden und sich auf die Fettverbrennung zu konzentrieren. Denken Sie nicht daran, Masse zu gewinnen, diese Phase beginnt für Sie im Herbst.
Es sollte auch daran erinnert werden, dass sich bei Energiemangel im Körper Müdigkeit ansammelt und Sie auf Ihren Körper hören müssen. Es ist möglich, dass in den letzten Wochen die Belastung wieder reduziert werden muss.
Eine Skala kann verwendet werden, um Ihre Ergebnisse zu bewerten, aber ein Spiegel ist die beste Kontrolle. Nur so können Sie sehen, wie gut Ihre Muskeln angezogen sind.
Wenn man über die Erleichterung spricht, ist es notwendig, sich an das Ernährungsprogramm zu erinnern. Eine Fettverbrennung ist bekanntlich nicht ohne künstliche Erzeugung eines Kaloriendefizits möglich und dies nur dank eines kompetenten und streng geprüften Ernährungsprogramms. Natürlich müssen Amateure nicht so strenge Diäten einhalten, auf denen Profisportler "sitzen".
Es ist jedoch immer noch notwendig, den täglichen Kaloriengehalt der Nahrung zu berechnen. Darüber hinaus müssen Sie der Auswahl der Lebensmittel viel Aufmerksamkeit schenken, um nicht zu viel Fett zu sich zu nehmen. Versuchen Sie, ein Gleichgewicht zwischen faserigen und stärkehaltigen Kohlenhydraten aufrechtzuerhalten.
Wenn Sie während des Masseaufbaus keine Cardio-Belastung benötigen, können Sie während der Arbeit am Relief nicht darauf verzichten. Cardio-Sitzungen sollten nicht länger als eine halbe Stunde dauern und sollten nur nach dem Krafttraining durchgeführt werden. Mit Cardio können Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln, und Sie sollten drei bis fünf Mal pro Woche aerobe Aktivitäten durchführen.
Wie Sie Brust, Trizeps und Schultern richtig trainieren, finden Sie in diesem Video:
