Finden Sie heraus, welche psychologischen Tricks Ihnen helfen können, Fett zu verlieren, ohne Ihre Stimmung und Leistung zu verlieren. Das Ergebnis ist ein Gewichtsverlust von bis zu 10 kg pro Monat. Manche Leute bereiten sich bereits drei Monate vorher auf die Strandsaison vor, andere legen sie zurück und beschließen, zwei Wochen vor dem Urlaub mit dem Abnehmen zu beginnen. Die meisten Menschen sind bereit, Geld für jedes Medikament oder jede Methode zum Abnehmen zu geben, wenn ihnen versprochen wird, dass alles schnell und ohne unnötigen Aufwand geht.
Sie müssen verstehen, dass Ihnen kein Super Fatburner helfen kann, wenn Sie sich nicht anstrengen. Ein Gramm Fett enthält 9 Kilokalorien und ist ein unantastbarer Energielieferant für den Körper, von dem er sich einfach nicht trennen möchte. Wenn Sie beispielsweise 5 Kilo Fett verlieren möchten, müssen Sie 45.000 Kalorien verbrennen. Es ist zu bedenken, dass:
- Wenn Sie drei Monate lang fasten, sparen Sie täglich Tausende von Kalorien.
- Eine Stunde Cardiotraining verbrennt etwa 400 Kalorien.
- Eine Stunde Krafttraining - 500 Kalorien.
Wie Sie den obigen Zahlen entnehmen können, ist es sehr schwierig, in ein paar Monaten fünf Kilo Fett loszuwerden. Dies bedeutet jedoch keineswegs, dass dies nicht erreicht werden kann. Bodybuilder bringen sich in etwa der gleichen Zeit in Ordnung. Die Sache ist, dass sie sich an ein bestimmtes Regime halten. In erster Linie sollte es eine ausgewogene Ernährung und Krafttraining sein.
In diesem Zusammenhang möchte ich den Mädchen sagen, dass sie keine Angst haben sollten, mit Kurz- und Langhanteln zu trainieren. Wenn Sie AAS nicht gleichzeitig verwenden (und wir sind sicher, dass Sie es überhaupt nicht brauchen), können Sie weniger Muskelmasse aufbauen als Fett verbrennen. Das wollen Sie erreichen, oder? Mit natürlichem Training werden Sie nie in der Lage sein, große Muskeln aufzubauen. Tatsächlich werden Männer ohne Steroide ein bisschen wie Olympiasieger aussehen, aber ihre Körper werden schön und athletisch.
Es ist auch wichtig zu wissen, dass Muskeln in Ruhe viel Energie benötigen, um sie zu erhalten. Wenn du deine Muskelmasse aufbaust, dann beschleunigst du deinen Stoffwechsel und dadurch werden Fette aktiver verbrannt. Lassen Sie uns sehen, wie Sie ohne moralischen Stress schnell mit dem Abnehmen in Fitness beginnen können. Beginnen wir jedoch mit diesen Methoden. Damit können Sie Ihre Ziele nicht erreichen, aber in den alten Jahren galten sie als wirksam für die Fettverbrennung.
Wie kann man beim Fitness nicht abnehmen?
Lauf
Früher galt Laufen als eine sehr effektive Methode, um Gewicht zu verlieren. Aber heute ist bekannt, dass es ein hervorragender Weg für die Entwicklung des Atmungs- und Herz-Kreislauf-Systems ist. Ab dem Moment, in dem Sie mit dem Laufen beginnen, werden Fette nur für eine halbe Stunde oder etwas länger verbrannt.
Gleichzeitig kann das Laufen verwendet werden, um Fett zu verbrennen, aber es sollte spezifisch sein - Intervall. Dieses Konzept ist als Änderung der Laufintensität in etwa wie folgt zu verstehen:
- 100 Meter sollten mit maximaler Intensität gelaufen werden.
- Sie müssen nur 200 Meter in ruhigem Tempo gehen.
- 300 Meter - Lauf mit mittlerer Intensität.
Sie sollten diese Aktivitäten die ganze Woche über durchführen. Nur in diesem Fall beginnt der Körper, Fett zu verbrennen, und dieser Vorgang dauert etwa 20 Stunden nach dem Ende der Lektion. Hinzu kommt ein effektiver Fatburner und die Ergebnisse können sehr gut sein. Zu bedenken ist auch, dass die Fettverbrennungsprozesse erst in dem Moment beginnen, wenn man mit einer Herzfrequenz von etwa 130 Schlägen pro Minute arbeitet.
Früher war das Laufen mit einer Bandsauna sehr beliebt. Wenn Sie ein paar hundert Gramm Gewichtsverlust auf der Waage sehen möchten, können Sie es versuchen. Denken Sie jedoch daran, dass in diesem Fall einfach Flüssigkeit aus dem Körper ausgeschieden wird, die zusammen mit den verlorenen Gramm bald zu Ihnen zurückkehrt, wenn Sie nur ein Glas Wasser oder Saft trinken.
Reifen- und Seitenbiegungen
Der Reifen wird Ihnen, abgesehen von blauen Flecken an den Seiten, nichts geben. Um einen ähnlichen Effekt zu erzielen, können Sie das Becken einfach mit derselben Amplitude drehen. Tatsache ist jedoch, dass es dadurch keinen Fettverbrennungseffekt geben wird.
Die seitlichen Biegungen helfen dir, gut in Jeans zu passen, die ein oder zwei Nummern größer sind als normale Jeans. Biegungen sind körperliche Anstrengung und Muskeln wachsen unter ihrem Einfluss. Als Ergebnis werden Sie nur ein paar Zentimeter an der Taille hinzufügen. Wenn Sie kein Powerlifting machen (es stärkt die stabilisierende Muskulatur gut), dann ist diese Übung für Sie nutzlos.
Essen Sie nicht nach 18 Uhr
Diese Empfehlung gibt es schon seit Jahrzehnten. Sie müssen Ihre Mahlzeiten so organisieren, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie ausgeben. Die Essenszeit spielt hier keine Rolle. Abends sollten Sie keine Fette und Kohlenhydrate zu sich nehmen, aber es werden sogar Proteinverbindungen benötigt, zum Beispiel Hüttenkäse, Fisch oder am besten Eiweiß. Außerdem sollten Sie tagsüber mindestens zweieinhalb Liter Wasser trinken, Omega-3-Präparate einnehmen und Ballaststoffe zu sich nehmen.
Wie kann man beim Fitness schnell abnehmen?
Momentan gibt es im Kampf gegen Fett keine Alternative zum Krafttraining in Kombination mit der richtigen Ernährung.
Krafttraining
Trainieren Sie zwei- bis dreimal während der Woche und machen Sie nur mehrgelenkige Bewegungen. Führen Sie in einer Sitzung 5 oder 6 Bewegungen in 3 oder 4 Sätzen aus. Gleichzeitig ist es notwendig, den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung um 500 Kalorien zu reduzieren, wodurch Sie innerhalb einer Woche ein halbes Kilogramm Masse verlieren können. Es ist diese Gewichtsverlustrate, die optimal ist, da nur Fette verbrannt werden, nicht Muskelgewebe.
Hinzu kommen Cardio-Einheiten, die nach dem Krafttraining morgens auf nüchternen Magen durchgeführt werden müssen, oder separate Tage dafür vorsehen. Darüber hinaus sollten sie nicht länger als 30 Minuten dauern und die Herzfrequenz sollte im Bereich von 130 bis 140 Schlägen pro Minute liegen. Es sollte auch gesagt werden, dass Sie beim Abnehmen nicht daran denken sollten, an Masse zuzunehmen. Es gibt keine Möglichkeit, diese beiden Prozesse zu kombinieren. Wenn Sie übergewichtig sind, müssen Sie es zuerst loswerden, dann zunehmen und den Zyklus wiederholen.
Das folgende Video stellt Ihnen das Krafttraining in der Fitness zur Gewichtsreduktion vor:
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