Finden Sie heraus, wie schlecht es ist, vor dem Training zu essen und wann Sie die letzte Mahlzeit einnehmen sollten, bevor Sie mit dem Training beginnen. Um Gewicht zu verlieren oder Muskeln aufzubauen, ist regelmäßige körperliche Aktivität notwendig. Es ist sinnlos, mit dieser Tatsache zu argumentieren. Um jedoch positive Ergebnisse zu erzielen, ist es notwendig, richtig zu essen und dies nach einem bestimmten Zeitplan zu tun. In diesem Zusammenhang scheint die Frage, wie lange man nach dem Essen Sport treiben sollte, wichtig genug, um darüber nachzudenken.
Darf ich nach dem Essen Sport treiben?
Heutzutage können Sie im Internet oft Empfehlungen sehen, um Workouts auf nüchternen Magen durchzuführen. Dies soll die aktive Fettverbrennung fördern. Viele Experten aus dem Bereich Ernährung und Sport widersprechen dieser Meinung jedoch völlig. Sie sagen, dass selbst leichter körperlicher Aktivität immer eine Mahlzeit vorausgehen sollte.
Lassen Sie uns herausfinden, warum sich der Unterricht auf nüchternen Magen nicht lohnt. Es liegt auf der Hand, dass man im Training viel Energie aufwenden muss. Als Folge davon erfährt ein Mensch in dem Moment, in dem die Energiereserven des Körpers praktisch erschöpft sind, Überforderung und Leistungsminderung.
Es gibt zahlreiche Belege dafür, dass Fasten vor dem Sport eine der Hauptursachen für Ohnmachtsanfälle ist. Gleichzeitig ist es auch unmöglich zu vermitteln. Und das gilt nicht nur für das Essen vor dem Unterricht, sondern auch den ganzen Tag.
Wenn Sie vor Beginn des Trainings stark fetthaltige Lebensmittel zu sich nehmen, wird der Körper verstärkt gestresst. Dies kann zu verschiedenen unerwünschten Folgen führen. Daher ist es notwendig, vor Beginn des Unterrichts etwas zu essen, aber es sollte richtig gemacht werden.
Wie lange dauert es, Sport zu treiben: Diät
Die Ernährung für Sportler ist nicht weniger wichtig als die Qualität der Nahrung. Deshalb interessieren sich viele dafür, wie lange man nach dem Essen Sport treiben kann. Die Antwort auf diese Frage liegt in der Größe Ihrer Portionen. Zum Beispiel essen Sie dreimal täglich viel, und in dieser Situation lohnt es sich, frühestens ein paar Stunden später mit dem Unterricht zu beginnen.
Diese Zeit wird ausreichen, damit der Körper die gesamte Nahrung verarbeiten kann. Menschen mit einem geteilten Essensplan essen mehr als dreimal am Tag, verwenden aber kleine Portionen. In dieser Situation kann bereits 60 Minuten nach einer Mahlzeit trainiert werden.
Beachten Sie, dass diese Empfehlung nicht universell ist, da auch die Tageszeit, zu der Sie Sport treiben, sehr wichtig ist. Wenn Ihre Workouts morgens durchgeführt werden, können Sie innerhalb von 40 Minuten nach dem Frühstück mit dem Üben beginnen. Dies liegt daran, dass der Körper morgens sehr leistungsfähig ist und die Nahrung schnell genug verarbeitet wird. Allerdings gibt es auch hier einen Vorbehalt – die aufgenommene Nahrung ist schnell verdaulich und leicht.
Wenn Sie zeitlich begrenzt sind und normalerweise nicht frühstücken können, können Sie ein Glas Tee oder Kompott trinken und nach 30 Minuten mit dem Training beginnen. Wenn der Unterricht für den Nachmittag geplant ist, sollten Sie mindestens anderthalb Stunden warten, nachdem Sie die Nachricht entgegengenommen haben.
Wenn Sie darüber sprechen, wie lange Sie nach dem Essen Sport treiben sollten, vergessen Sie nicht einige weitere Faktoren: die individuellen Eigenschaften des Körpers, die Art der körperlichen Aktivität, deren Dauer und Intensität. So sollte sich beispielsweise eine Marathonläuferin mit 70 Kilo Körpergewicht, die täglich lange Strecken zurücklegt, anders ernähren als ein Mädchen, das nur einmal pro Woche trainiert, um ihre Figur zu erhalten.
Sehr oft interessiert sich die Frage, wie viel Nahrung vor einer Lektion zum Abnehmen verzehrt werden kann. Hier sollten Sie sich an das Grundprinzip erinnern, nach dem eine Lipolyse möglich ist - Sie müssen mehr Energie aufwenden, als Sie erhalten. Gleichzeitig sollte jedoch der Indikator für den Energiewert Ihrer Ernährung ausreichend sein, um die Leistungsfähigkeit aller Körpersysteme sicherzustellen.
Sie müssen verstehen, dass bei einem übermäßigen Kaloriendefizit der Stoffwechsel dramatisch verlangsamt wird. Über eine Fettverbrennung muss in dieser Situation nicht gesprochen werden. Egal welche Sportart und wie intensiv sie betrieben werden, bei verlangsamten Stoffwechselprozessen wird der Körper kein Fett verbrennen.
Was ist das beste Getränk vor dem Unterricht?
Um die maximalen Ergebnisse beim Sport zu erzielen und gleichzeitig der Gesundheit nicht zu schaden, ist es wichtig, nicht nur zu wissen, wie lange man nach dem Essen Sport treibt, sondern auch, welche Lebensmittel gegessen werden sollten. Genauso wichtig ist das Sportlermenü im Vergleich zur Startzeit des Workouts nach den Mahlzeiten.
Wenn Sie ein intensives Training machen, das darauf abzielt, Gewicht zu verlieren, benötigen Sie Kohlenhydrate. Dieser Nährstoff ist in der Lage, die erforderliche Glukosekonzentration im Blut aufrechtzuerhalten. Wie Sie wahrscheinlich verstehen, sprechen wir von niedrigen bis mittleren glykämischen Kohlenhydraten.
Wenn Sie Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index essen, erhöhen Sie nur die Zuckerkonzentration im Blut, ohne positive Ergebnisse zu erzielen. Eine andere Sache ist es, wenn Sie Lebensmittel mit einem durchschnittlichen glykämischen Index essen. In diesem Fall liegt der Glukosespiegel innerhalb der normalen Grenzen. Gute Kohlenhydratquellen sind Äpfel, Pfirsiche, Kaki, Himbeeren, Erdbeeren, Pistazien, Cashewkerne, Getreide usw.
Außerdem sollten Sie den Körper vor dem Training mit Proteinverbindungen versorgen. Dieser Nährstoff hilft Ihnen, das Muskelgewebe vor dem Abbau zu schützen. Darüber hinaus können Amine, aus denen Proteinverbindungen bestehen, als Energiequelle verwendet werden, was langfristig die Effizienz Ihres Trainings erhöht.
Fette vor Beginn des Trainings sollten auf keinen Fall konsumiert werden. Dieser Nährstoff braucht lange, um im Körper verarbeitet zu werden, was die Belastung des Verdauungssystems während des Trainings erhöhen kann. Wenn Sie außerdem wissen möchten, wie lange es dauert, nach dem Essen zu trainieren, dann lohnt es sich nach dem Essen von Fett überhaupt nicht, Sport zu treiben.
Wie isst man direkt nach dem Unterricht?
In der Lektion werden Sie viel Energie verbrauchen und ihre Reserven müssen wiederhergestellt werden. Vertrauen Sie nicht den Empfehlungen, die besagen, dass Sie erst drei oder sogar vier Stunden nach Abschluss des Trainings essen müssen. Als Argument für eine solche Beratung wird die Aussage angeführt, dass die Nahrungsaufnahme vor dem angegebenen Zeitraum zu einer Verringerung der Effektivität des Unterrichts führt.
Nach einem intensiven Training braucht der Körper Nahrung, und Sie können innerhalb einer halben Stunde nach Ende der Sitzung einen Snack zu sich nehmen. Dadurch werden regenerative Prozesse aktiviert und alle Nährstoffe werden mit Nutzen verwertet, ohne zu Fetten zu werden. Nach den praktischen Erfahrungen einer großen Anzahl von Sportlern nimmt die Effektivität des Trainings ab, wenn mehr als 120 Minuten nach Abschluss einer Trainingseinheit verwendet werden.
Dies ist ziemlich offensichtlich, denn der Körper wird sich bemühen, das Energiegleichgewicht wiederherzustellen, aber in diesem Moment erhält er keine Nahrung. Dies fördert die Aktivierung kataboler Prozesse. Kohlenhydrate werden von Sporternährungswissenschaftlern empfohlen. Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die Sie nicht direkt nach dem Training essen sollten:
- Fett – Hilft, die Zufuhr von Kohlenhydraten in den Blutkreislauf zu verlangsamen.
- Koffeinhaltige Produkte - Konzentration erhöhen. Insulin, wodurch die Synthese von Glykogen in Leber und Muskelgewebe verlangsamt wird.
Empfehlungen für die Organisation der richtigen Sporternährung
Sie müssen verstehen, dass es kein universelles Menü geben kann, da jeder Organismus einzigartig ist. Das gleiche gilt für die Frage, wie lange man nach dem Essen Sport treiben sollte. Manche Menschen können zum Frühstück nicht viel essen und sind mit einer Tasse Tee oder Kaffee ganz zufrieden. Andere Menschen haben beim Aufwachen einen starken Appetit und können viel essen.
Wenn Sie das Beste aus Ihrem Unterricht herausholen möchten, müssen Sie einen Mittelweg finden. Der Körper muss auch aus dem Schlaf aufwachen und dafür braucht er Energie. Danach wird Ihr Tag großartig. Wenn Sie beispielsweise morgens laufen, denken Sie daran, Ihr Glykogendepot über Nacht zu verringern.
In diesem Fall müssen Sie auf jeden Fall einen Snack zu sich nehmen, damit die Zuckerkonzentration im Blut nicht sinkt. Im Laufe der Zeit werden Sie selbst verstehen, wie lange Sie nach dem Essen Sport treiben müssen. Wie bereits erwähnt, beträgt dieser Zeitraum meistens etwa 60 Minuten. Es wurde auch bereits vor Unterrichtsbeginn darauf hingewiesen, dass Sie keine fettigen Lebensmittel zu sich nehmen sollten.
Unabhängig davon lohnt es sich, über die Verwendung von Wasser zu sprechen. Der Körper braucht Flüssigkeit und das wird niemand bestreiten. Die Frage ist nur der richtige Umgang mit Wasser und das ist im Vergleich zu den Mahlzeiten nicht weniger wichtig. Viele Fitnessexperten empfehlen, vor dem Training ein wenig Wasser zu trinken, um den Körper von giftigen Substanzen zu befreien. Sie sollten während Ihres Trainings auch Wasser trinken, um hydratisiert zu bleiben.
Wenn Sie Workouts mit einer Dauer von mehr als 60 Minuten durchführen, jedoch nicht am Morgen, dann haben Sie bis zu diesem Zeitpunkt Zeit, zu frühstücken und auch kalorienreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Wie oben erwähnt, solltest du besonders auf Kohlenhydrate achten. Ungefähr zwei Stunden oder mehr nach dem Essen einer kalorienreichen Mahlzeit können Sie die Aktivität durchführen.
Ich möchte auch noch einmal an die Bedeutung des Essens nach dem Training erinnern. Es ist ratsam, innerhalb von 30 Minuten nach Unterrichtsende einen Snack zu sich zu nehmen. Danach, nach etwa einer Stunde, können Sie Ihre Hauptmahlzeit einnehmen. Bevorzugen Sie zu diesem Zeitpunkt Gemüse, mageres Fleisch oder Getreide.
Genaueres zum Thema Ernährung vor und nach dem Training erfährst du in diesem Video:
