Finden Sie heraus, ob Sie Sport treiben können, wenn Sie am Vortag eine starke Alkoholvergiftung hatten und welche Folgen dies hat. Es gibt viele Mythen über Alkohol, einschließlich seiner Kombination mit Sport. Manchmal sind sich die Leute sicher, dass ein Glas Bier vor oder nach dem Sport nach intensiver körperlicher Anstrengung zur Entspannung beiträgt und die Gesundheit überhaupt nicht beeinträchtigt. Aber in der Praxis ist alles genau das Gegenteil.
Wenn Sie nach dem Training Alkohol trinken, können Sie die Ansammlung von Fettmasse sowie Probleme mit dem Stoffwechsel und der Arbeit des Kreislaufsystems provozieren. Werfen wir einen genaueren Blick auf die Frage, was Sportarten mit einem Kater nützen oder schaden können.
Nicht selten findet man Aussagen, dass sich Alkohol positiv auf die Gewichtszunahme auswirken kann. Das Trinken von Alkohol nach dem Training verlangsamt jedoch die Erholungsprozesse und dehydriert auch das Muskelgewebe. Dass dies dem Fortschritt überhaupt nicht förderlich ist, ist verständlich. Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie beruflich Sport treiben oder nicht, Alkohol nach dem Sport ist absolut unangemessen.
Hat man eine Intensivstunde gemacht und dann auch noch Bier getrunken, dann lässt die Effektivität des Trainings stark nach. Vergessen Sie nicht, dass Alkohol die Synthese von Proteinverbindungen erheblich verlangsamt. Schon kleinste Mengen alkoholischer Getränke wirken sich nach dem Training extrem negativ auf Ihren Körper aus.
Wie wirkt sich Alkohol auf den Körper von Sportlern aus?
Um den Nutzen oder Schaden zu verstehen, den Sport mit einem Kater mit sich bringen kann, muss die Wirkung dieser Substanz auf den Körper von Sportlern berücksichtigt werden:
- Die Koordination wird beeinträchtigt und die Reaktionsgeschwindigkeit verlangsamt. Sie sollten verstehen, dass diese Fähigkeiten die Qualität des Trainings maßgeblich bestimmen. Es spielt keine Rolle, welche Sportart Sie betreiben, es ist besser, keinen Alkohol zu trinken.
- Alkohol reduziert die Ausdauerwerte erheblich. Stimmen Sie zu, dass der Unterricht umso intensiver und damit effektiver ist, je höher Ihre Ausdauer ist. Alkoholische Getränke verringern die Glykogenproduktion und Sie können nicht mit ausreichender Intensität trainieren.
- Die Prozesse der Fettgewebebildung werden ausgelöst. Alkohol hat einen hohen Energiewert und gleichzeitig enthält die Alkoholzusammensetzung nicht die für Sportler notwendige Kohlenhydrat-Protein-Komponente. Wenn Sie also beim Abnehmen Alkohol konsumieren, machen Sie alle Ihre Bemühungen zunichte.
- Alkoholische Getränke stören den Schlafrhythmus, und zu diesem Zeitpunkt erholt sich der Körper mit maximaler Geschwindigkeit.
- Alkohol bringt den Flüssigkeitshaushalt aus dem Gleichgewicht und dehydriert den Körper. Dies verlangsamt nicht nur das Muskelwachstum, sondern erhöht auch das Risiko von Blutgerinnseln.
- Alkohol beeinflusst die Funktion des endokrinen Systems negativ und stört den Hormonhaushalt.
Du hast wahrscheinlich schon verstanden, was Sport mit einem Kater gut oder schlecht machen kann.
Darf ich nach dem Training Alkohol trinken?
Wir haben uns bereits mit der Frage nach der Wirkung von Alkohol auf den Körper befasst, es ist an der Zeit, über die Vorteile oder Gefahren von Sport mit einem Kater zu sprechen. Das Hauptziel jedes Trainings ist es, die Muskeln dazu zu bringen, mit maximaler Intensität zu arbeiten. Während des Trainings erfährt die Muskulatur eine starke Anspannung, der Blutdruck steigt, die Atemwege arbeiten auf maximaler Belastung, da alle Gewebe viel Sauerstoff benötigen.
All dies deutet darauf hin, dass der Herzmuskel gezwungen ist, bei maximaler Belastung zu arbeiten und eine große Menge Blut zu pumpen. Wenn Sie in diesem Zustand sind und alkoholische Getränke trinken, erleben Sie den Körper enormen Stress. Das erste Organ, das in dieser Situation signifikant betroffen ist, ist die Leber.
Unter dem Einfluss starker körperlicher Anstrengung ist die Leber gezwungen, auf einen aktiven Betriebsmodus umzuschalten, um eine große Menge von Giftstoffen zu neutralisieren. Wenn Sie auch Alkohol trinken, muss der Körper auch Alkohol vernichten. Dies erfordert viel Wasser, was sich aufgrund eines Ungleichgewichts im Flüssigkeitshaushalt auch als unzureichend herausstellt.
Hier sind ein paar Drinks, um nach dem Unterricht zu trinken und davon zu profitieren:
- Grüner Tee ist ein hervorragendes Tonic-Drink, das Ihre Vitalität steigern, Stoffwechselprozesse beschleunigen und immunstimulierend wirken kann. Wissenschaftler haben gezeigt, dass die Abwehrkräfte des Körpers zwei Stunden nach dem Training sehr eingeschränkt sind und grüner Tee helfen kann, dieses Problem zu bewältigen.
- Kamerad - diese Teesorte hat auch tonisierende Eigenschaften und ist in der Lage, perfekt zu beleben. Es ist auch notwendig, die Fähigkeit von Mate zu beachten, die Effizienz der Leber zu verbessern. Mate ist auch für Männer äußerst nützlich, da es die sexuelle Funktion verbessert.
- Mineralwasser - hilft, das Wasser-Salz-Gleichgewicht im Körper in kurzer Zeit wiederherzustellen.
- Kräutertees - Diese Getränke helfen Ihnen, den Flüssigkeitshaushalt wiederherzustellen und Ihr Immunsystem zu stärken.
Wann kann ich nach dem Alkohol Sport treiben?
Wenn Sie eine Veranstaltung haben, die Sie nicht ohne Alkohol trinken können, empfehlen wir Ihnen, Ihr Training um ein paar Tage zu verschieben. Wenn Sie direkt nach dem Trinken berauschender Getränke ins Fitnessstudio gehen, werden Sie keine positive Wirkung erzielen. Auch am nächsten Morgen nach dem Trinken von Alkohol sollte man gut frühstücken.
Bei der Einnahme von alkoholischen Getränken ist es sehr wichtig, proteinreiche Lebensmittel wie Käse, Fleisch oder Meeresfrüchte als Snack zu sich zu nehmen. Der Verzehr von proteinhaltigen Lebensmitteln vor dem Schlafengehen ist ebenfalls eine gute Lösung. Als wir darüber sprachen, was Sport mit einem Kater bringen kann, welchen Nutzen oder Schaden, erinnerten wir uns an die Verletzung des Flüssigkeitshaushalts. Um diesen unangenehmen Moment zwischen Alkohol zu vermeiden, lohnt es sich, Saft oder Fruchtgetränk zu trinken.
Auf keinen Fall sollten Sie alkoholabhängig sein, auch wenn Sie kein Profisportler sind. Laut Wissenschaftlern beträgt die maximale Alkoholaufnahme für Sportler zwei Gläser Wein oder 0,5 Liter Bier. Wenn Sie nicht mehr als diese Dosis trinken, können Sie auch am Tag nach dem Urlaub Sport treiben.
Nach dem Training ist es jedoch am besten, mindestens einen Tag lang keinen Alkohol zu trinken, aber gleichzeitig nicht gegen die oben genannte Norm zu verstoßen. Hier sind einige interessante Fakten, die Ihnen helfen, herauszufinden, was Sportkater gut oder schlecht machen kann:
- Wenn systematisch Alkohol konsumiert wird, ist das Training wirkungslos.
- Der Zustand einer starken Rauschwirkung auf den Körper gleicht einer einwöchigen Trainingspause.
- Wenn Sie etwas Alkohol getrunken haben, können wir davon ausgehen, dass Sie eine Lektion verpasst haben.
- Alkoholische Getränke verursachen Schlafstörungen, die die Regenerationsprozesse im Muskelgewebe dramatisch verlangsamen.
- Alkoholische Getränke beschleunigen die Ausscheidung von Mikronährstoffen aus dem Körper.
- Unter dem Einfluss von Alkohol wird die Produktion eines so starken anabolen Hormons wie des Wachstumshormons reduziert.
Wenn Sie noch nicht verstanden haben, dass Sport mit einem Kater wohltuend oder schädlich ist, dann sollten zwischen Alkoholkonsum und Sport mindestens ein paar Tage vergehen. In diesem Fall können Sie dem Körper keine ernsthaften Schäden zufügen. Obwohl ein Glas guten Wein, das einige Stunden nach dem Ende der Stunde getrunken wird, Ihrer Gesundheit nicht schaden kann und die Wirksamkeit des Trainings nicht beeinträchtigt, lohnt es sich, auf alkoholische Getränke zu verzichten.
Fitness und Kater
Sicherlich versteht schon jeder, was Sport mit einem Kater Nutzen oder Schaden bringen kann. Einige Leute mögen jedoch annehmen, dass Fitness nicht mit der anstrengenden körperlichen Aktivität, beispielsweise beim Bodybuilding, verbunden ist. In jedem Fall reduzieren Sie jedoch die Wirksamkeit einer Cardio-Sitzung mit einem Kater drastisch. Darüber hinaus können eine verminderte Konzentration und eine schlechte Bewegungskoordination zu einem Sturz vom Laufband und zu schweren Verletzungen führen.
Kein einziger Ausbilder wird einer Person, die am Vortag Alkohol getrunken hat, erlauben, unter seiner Anleitung zu trainieren. Ihr Trainer wird Ihnen raten, nach Hause zu gehen und sich hinzulegen. Leider ist sich eine Person manchmal sicher, dass sie sich mit einem Kater nicht müde fühlen kann, was völlig falsch ist.
Die Sache ist, dass Alkohol die Schmerzschwelle senkt, aber in jedem Fall werden Sie Schmerzen spüren. Dies geschieht meistens nach einigen Stunden. Wenn Sie getrunken haben, können Sie sich nur ein gemächliches Gehen leisten.
Wir sind im Internet auf Informationen gestoßen, dass Yoga Ihnen bei der Bewältigung des Kater-Syndroms hilft. Dies ist jedoch nicht ganz richtig, da das Ausführen schwieriger Asanas dazu führen kann, dass Sie das Gleichgewicht verlieren und ernsthaften Schaden erleiden. Wenn Sie die Kraft haben, gehen Sie, wie oben gesagt, die Straße entlang. Auf andere Arten von körperlicher Aktivität sollten Sie auf jeden Fall verzichten. Denken Sie daran, dass ein Training frühestens 30 Stunden nach Beendigung des Alkoholkonsums durchgeführt werden kann. Wissenschaftlern zufolge ist dies genau die Zeit, die der Körper braucht, um sich von den negativen Auswirkungen des Alkohols zu erholen.
Sie müssen die Tatsache akzeptieren, dass Sport mit Alkohol völlig unvereinbar ist. Wenn Sie selten und in kleinen Dosen starke Getränke trinken, wird dies nicht viel schaden. Wenn jedoch mindestens einmal pro Woche Alkohol konsumiert wird, kann davon ausgegangen werden, dass Sie nach jedem solchen Vorfall eine Unterrichtsstunde verpasst haben.
Weitere Informationen zu den Vorteilen und Gefahren des Katersports finden Sie im folgenden Video:
