Erfahren Sie, wie Sie für eine Frau nach der Geburt trainieren, welche Arten von Belastungen gegeben werden können und wie viel Bewegung. Nach einer komplikationslosen natürlichen Geburt und dem normalen Wohlbefinden einer Frau können Sie auch am nächsten Tag mit dem Sport beginnen. Natürlich ist es in dieser Situation notwendig, die richtige Belastung und Übung zu wählen. Leider ist eine normale Geburt mittlerweile eine Seltenheit geworden und viele Frauen kennen verschiedene Arten von Komplikationen aus erster Hand.
Aber auch nach den meisten Geburtspausen können Sie in ein paar Monaten mit dem Sport beginnen. Ganz anders ist die Situation in den Fällen, in denen der Kaiserschnitt durchgeführt wurde. Heute verraten wir Ihnen, wann Sie nach einem Kaiserschnitt Sport treiben können.
Gesundheit und Sport
Die meisten Frauen entscheiden sich, mit dem Sport zu beginnen, um ihre Gesundheit und ihr Aussehen zu verbessern. Es gibt einen bestimmten Schönheitsstandard in der Gesellschaft, den die meisten Frauen anstreben. Von den Seiten zahlreicher Printmedien blicken uns schlanke Schönheiten an, und Fernsehsendungen erzählen uns, wie schnell sie erfolgreich waren.
In einer solchen Situation ist es ganz offensichtlich, dass viele junge Mütter dazu neigen, schneller ins Fitnessstudio zu gehen und verschiedene Arten von Fitness zu machen. Leider überwiegt in diesem Stadium sehr oft der Wunsch, schön zu werden, die Sorge um die Gesundheit. Was sollen Frauen tun, wenn sich die Geburt als sehr schwierig herausstellte und wann kann man nach einem Kaiserschnitt Sport treiben?
Mediziner in einer solchen Situation sind sich einig und argumentieren, dass Sie nach einem Kaiserschnitt in mindestens sechs Monaten mit dem Sport beginnen können. Wir sprechen jetzt über aktive Fitnesskurse. Gleichzeitig können Sie viel früher, zwei Monate später, leichte Gymnastik oder Morgengymnastik durchführen. Schon früher können Sie mit sanften Vorbereitungsübungen wie der Kegel-Übung beginnen. In den ersten Monaten nach dem Kaiserschnitt sollten die Bauchmuskeln auf keinen Fall belastet werden.
Was kann als Sport bezeichnet werden?
Am häufigsten stellt sich die Frage, wann man nach einem Kaiserschnitt Sport treiben kann, man sollte nicht Sport verstehen, sondern Körperkultur. Sehen wir uns an, wie sich diese Konzepte unterscheiden. Sport und Körperkultur verfolgen zunächst einmal ganz unterschiedliche Ziele.
Im Sport besteht die Hauptaufgabe darin, Rivalen zu besiegen. Um dies zu erreichen, absolvieren Sportler ein schweres Intensivtraining und tatsächlich besteht ihr ganzes Leben darin. Sportler müssen enorme körperliche Anstrengungen aushalten, von einer Verbesserung des Gesundheitszustandes kann keine Rede sein, schnell umgekehrt. Viele Profisportler haben nach Beendigung ihrer Karriere ernsthafte gesundheitliche Probleme.
Die Aufgabe der Körperkultur ist nur die Gesundheitsförderung. Bei regelmäßiger moderater Bewegung wirkt sich eine richtig ausgewählte körperliche Aktivität wohltuend auf alle Systeme und Organe des Körpers aus. Es ist jedoch zu bedenken, dass dies nur unter mäßiger Belastung möglich ist. Solche Aktivitäten sollten der Person Freude bereiten und sie nicht erschöpfen.
Es gibt keine Standards für die Häufigkeit des Sportunterrichts. Natürlich kann nur regelmäßige Bewegung den maximalen Nutzen bringen. Ihre Gesundheit soll jedoch nicht darunter leiden. Auf dieser Grundlage sollten Sie entscheiden, wann Sie nach einem Kaiserschnitt Sport treiben können.
Wann und wie trainiert man nach einem Kaiserschnitt richtig?
Wir haben gerade herausgefunden, wie sich Sport und Körperkultur unterscheiden. Lassen Sie uns nun herausfinden, welche Sportarten nach dem Kaiserschnitt erlaubt und welche verboten sind. Etwa zwei Monate nach der Geburt können Sie mit Aufwärmübungen beginnen, die vielen aus der Schule bekannt sind. Die Intensität sollte jedoch geringer sein.
Sie können mit dem Gehen beginnen, Körperbeugen machen, Arme schwingen, kreisende Bewegungen der Kopf- und Schultergelenke usw. Sie können entspannt auf einem Tacker oder einem Ergometer arbeiten. Intensive Kniebeugen und hohe Beinschwünge sollten jedoch noch nicht ausgeführt werden.
Wenn Ihnen all diese einfachen Bewegungen leicht fallen, können Sie mit komplexeren beginnen. Manchmal ist dies nach drei oder vier Monaten möglich, aber Ärzte empfehlen meistens, sechs Monate zu warten. Nach dieser Zeit stehen Ihnen Tanzen (vorwiegend lateinamerikanisch oder orientalisch), Yoga (stärkt alle Körpersysteme) und Schwimmen zur Verfügung.
Wenn Sie Übergewicht loswerden möchten, können Sie Wassergymnastik empfehlen. Dies liegt daran, dass Belastungen im Wasser vom Körper viel leichter toleriert werden. Sie können die Muskulatur des ganzen Körpers mit hoher Qualität trainieren und die Gelenke werden von negativem Stress entlastet.
Sie können auch in einem zügigen Tempo laufen oder Fitness machen. Heute wurde eine Vielzahl von Programmen für junge Mütter geschaffen. Sie basieren auf spezifischen Übungen, aber die Arbeit während dieser Zeit sollte nur unter Aufsicht eines erfahrenen Lehrers durchgeführt werden. Er hilft Ihnen, eine Reihe sicherer und effektiver Übungen zu erstellen und die Belastung auszuwählen.
Welche Sportarten sind nach einem Kaiserschnitt kontraindiziert?
Auch wenn nach einem Kaiserschnitt sechs Monate vergangen sind, sollten Sie nicht Sportarten betreiben, die den Herzmuskel und die Skelettmuskulatur stark belasten. Der weibliche Körper verträgt Kaiserschnitte im Vergleich zu einer normalen Geburt viel schwieriger. Von außen mag es so aussehen, als sei alles in Ordnung, aber in der Praxis ist es das nicht.
Wenn im menschlichen Körper ein Prozess beginnt, der nicht den Naturgesetzen entspricht, treten immer Komplikationen auf. Außerdem erscheinen sie möglicherweise nicht sofort. Manchmal dauert es Jahre, bis sich diese Effekte bemerkbar machen. Sie sollten sich auf jeden Fall vollständig erholen und erst danach aktiv Sport treiben.
Wir empfehlen nicht, Volleyball, Basketball, Radfahren, Gewichtheben und sogar Leichtathletik sowie andere Extremsportarten nach einem Kaiserschnitt zu spielen. Vielleicht wird jemand denken, dass wir uns vergeblich an Extremsportarten erinnert haben, aber einige Frauen können mit einem Fallschirm springen oder etwas Ähnliches tun, um zu versuchen, ihre körperliche Normalität beizubehalten und mit ihren Freunden mitzuhalten. Gleichzeitig erwarten die meisten Ärzte solche Fragen einfach nicht, da ihre Patienten umsichtig sind. In der Praxis ist dies leider nicht immer der Fall. Aktiver Sport in dieser Zeit kann sich sehr negativ auf den weiblichen Körper auswirken. Zum Beispiel kann sich nicht nur die Qualität der Muttermilch verschlechtern, sondern sie kann ganz verschwinden.
Oft bemühen sich Frauen, die Form der Taille so schnell wie möglich wiederherzustellen und verwenden dafür einen Reifen. Es lohnt sich, dieses Sportgerät frühestens sechs Monate nach dem Kaiserschnitt zu verwenden. Wenn Sie jedoch einen einfachen Hula-Hoop-Reifen aus Kunststoff verwenden möchten, dessen Gewicht ein halbes Kilogramm nicht überschreitet, können Sie in anderthalb Monaten mit dem Üben beginnen. Aber die Verwendung schwerer Massagereifen lohnt sich auf jeden Fall. Es ist auch notwendig, den Bewegungsumfang allmählich zu erhöhen und nicht zu versuchen, den Körper in kurzer Zeit an intensive Arbeit zu gewöhnen.
Um den Erholungsprozess zu beschleunigen, sollten Sie mit Atemübungen beginnen. Sie können bereits im Krankenhaus oder nach der Entlassung begonnen werden. Nehmen wir an, Sie können ein Dutzend tiefe Atemzüge nehmen, indem Sie Ihre Brust anspannen und Ihren Bauch ruhig lassen. Legen Sie danach Ihre Hände entlang Ihres Körpers und atmen Sie mit Ihrem Bauch ein Dutzend Mal tief ein. Dann noch zehnmal leicht anspannen und entspannen, während die Bauch- und Dammmuskeln angezogen werden.
Sobald Ihr Baby laufen lernt, versuchen Sie, ohne Kinderwagen öfter mit ihm an der frischen Luft zu sein. Kinder fangen oft zu einem Zeitpunkt mit dem Laufen an, wenn ihre Eltern es überhaupt nicht erwarten. In einer solchen Situation werden Sie wahrscheinlich die zusätzlichen Pfunde vergessen, da Sie ständig in Bewegung sein müssen.
Wir haben die Frage beantwortet, wann es möglich ist, nach einem Kaiserschnitt Sport zu treiben, aber es ist erwähnenswert, wann es sich lohnt, den Sport zu unterbrechen. Sie müssen verstehen, dass alle heutigen Empfehlungen allgemein sind, da der Körper jedes Menschen seine eigenen Eigenschaften hat. Innerhalb von drei Monaten wird jemand in der Lage sein, ein mehr oder weniger vertrautes Leben zu führen. Bei anderen dauert dies viel länger und selbst eine leichte Belastung kann zu Beschwerden führen.
Es ist sehr wichtig, auf verschiedene Komplikationen zu achten, die in der postoperativen Phase möglich sind, und auf den Verlauf von Genesungsprozessen. Wenn Sie während des Trainings Bauchschmerzen, Ausfluss aus der Scheide, aufgeplatzte Nähte oder andere Anzeichen einer Verschlechterung Ihres Wohlbefindens bemerken, sollte der Sport sofort abgebrochen werden. Dann sollten Sie einen Arzt um Rat fragen.
Beeilen Sie sich nicht, zu Ihrem früheren aktiven Lebensstil zurückzukehren. Es ist besser, zu warten, bis sich der Körper vollständig erholt hat und nach und nach Sport treiben. Andernfalls können Sie Ihrem Körper schaden. Wir bitten Sie dringend, umsichtig zu bleiben und Sie müssen verstehen, dass die Gesundheit an erster Stelle steht. Es ist besser, später mit dem Sport zu beginnen, aber gleichzeitig darauf zu achten, dass der Körper für körperliche Aktivität bereit ist. Diese Zeit können Sie später nachholen. Was für die Restaurierung ausgegeben wurde.
Weitere Informationen zum Entfernen des Bauches nach einem Kaiserschnitt finden Sie in diesem Video:
