Finden Sie heraus, wo Sie mit dem Aufbau Ihres idealen Körpers beginnen können, indem Sie Gewicht verlieren oder Muskelmasse aufbauen. Der menschliche Körper ist in der Lage, neue Muskelfasern zu bilden oder Fettgewebe zu verbrennen. Dadurch stehen Sportler oft vor der Frage, was zu tun ist: Abnehmen oder schwingen? Es ist ganz offensichtlich, dass es für unerfahrene Baumeister relevant ist. Erfahrene Sportler wissen genau, was und wann sie im Fitnessstudio zu tun haben.
Jeder Besucher des Fitnessstudios versteht, dass es notwendig ist, mit Hilfe von Aerobic-Übungen abzunehmen und Krafttraining erforderlich ist, um Muskelmasse zu gewinnen. Es stellt sich also die Frage, über die wir gesprochen haben, was zu tun ist: abnehmen oder schwingen. In diesem Fall kann es möglich sein, aerobes und anaerobes Training zu kombinieren.
Können Cardio- und Krafttraining kombiniert werden?
Selbst viele professionelle Fitnesstrainer glauben, dass eine Kombination dieser Belastungsarten unmöglich ist. Zunächst sollten Sie sich für die anstehenden Aufgaben entscheiden. Stimmen Sie zu, dass ein paar verlorene Kilos im Vergleich zu einem aufgeblasenen Körper nicht so auffällig sind.
Bei der Gestaltung eines Trainingsprogramms sollten viele Parameter berücksichtigt werden, zum Beispiel der Fettanteil Ihres Körpers, das Niveau des Ersttrainings usw. Vergessen Sie auch nicht, dass Sie bei gesundheitlichen Problemen zuerst den Rat eines Arztes einholen sollten. Wenn alles in Ordnung ist, sollten Sie die Fettmenge in Ihrem Körper bestimmen. Sie benötigen keine genauen Indikatoren, da Sie dazu einen Spezialisten aufsuchen müssen. Nun gibt es viele einfache Techniken, um dieses Problem zu lösen.
Von diesem Indikator hängt die Anzahl der benötigten Cardio-Last ab. Es ist sehr wichtig, jeder Lektion ein qualitativ hochwertiges Aufwärmen voranzugehen. Sie können einfach ein Laufband oder einen Heimtrainer verwenden. Die maximale Aufwärmzeit beträgt 15 Minuten. Während dieser Zeit müssen Sie ein wenig schwitzen und den Blutfluss beschleunigen.
Es lohnt sich nicht, die Aufwärmzeit zu verlängern, da der Hauptteil des Trainingsprogramms vor dir liegt und du noch Energie benötigst. Nach dem Aufwärmen sollten Sie zum Krafttraining übergehen. Wenn Sie Cardio benötigen (wenn Sie übergewichtig sind), machen Sie eine 20-minütige Einheit nach dem Krafttraining. Bei starkem Übergewicht können Sie die Dauer des Cardio-Trainings um bis zu 40 Minuten verlängern.
Wir empfehlen auch, sich auf Cardio zu konzentrieren, wenn Ihr Körperfett hoch ist. Allerdings solltest du auch das Krafttraining nicht vergessen. Dies ermöglicht es Ihnen, Muskelmasse aufzubauen und das Muskelgewebe während der Cardio-Sitzungen vor Zerstörung zu schützen. Je mehr Sie überschüssige Pfunde loswerden, desto aktiver sollten Sie mit dem anaeroben Training beginnen.
Wenn der Körper über große Fettreserven verfügt, ist es in diesem Moment ziemlich schwierig, Muskelmasse aufzubauen. Auch Fettgewebe legt der Körper für Notfälle an, dann will er sich nicht wirklich davon trennen. Der Prozess des Abnehmens kann ziemlich langwierig sein, da er richtig durchgeführt werden muss. Denken Sie jedoch nicht, dass Ihre Muskeln schnell wachsen werden.
Für den Körper ist eine große Muskelmasse ein Ballast, den er loswerden will. Stimmen Sie zu, dass Sie im Alltag praktisch keine Muskeln brauchen, wenn Sie sie nicht ausschließlich aus ästhetischer Sicht betrachten. Wenn Sie sich zum Ziel gesetzt haben, Besitzer eines schönen athletischen Körpers zu werden, dann bereiten Sie sich auf harte Arbeit vor. Der Körper wird widerstehen und Sie müssen ihn überwinden.
Sie haben wahrscheinlich noch die Frage, was Sie tun sollen: Abnehmen oder schwingen. Natürlich solltest du zuerst mindestens ein paar Kilos loswerden und erst danach zum aktiven Krafttraining übergehen. Sie können diese Prozesse auch kombinieren, aber sie sind viel langsamer.
Mythen über die richtige Körperformung beim Abnehmen
Wir haben die Frage beantwortet, was zu tun ist: Abnehmen oder Swingen, aber jetzt ist Fitness sehr beliebt und diese Tatsache hat zur Entstehung einer Vielzahl von Mythen über die Anpassung der Figur beigetragen. Und selbst unter Fitnessprofis kann es zu Meinungsverschiedenheiten kommen.
Was zuerst zu tun ist: abnehmen oder schwingen
Zufälligerweise hängt der wichtigste Fitnessmythos mit der Hauptfrage des heutigen Artikels zusammen. Es ist allgemein anerkannt, dass es zunächst unbedingt erforderlich ist, überschüssiges Fett loszuwerden. Erst danach lohnt es sich, sich auf das Krafttraining zu konzentrieren. Darüber hinaus ist es zur Bekämpfung des Fettgewebes erforderlich, nur Cardio-Lasten zu verwenden.
In der Praxis hat die Art der Fitness keinen Einfluss auf den Prozess des Abnehmens. Es geht um die Intensität Ihrer Aktivitäten. Wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, sollte Ihre Herzfrequenz während des Trainings zwischen 130 und 160 Schlägen pro Minute liegen. Wenn Ihre Herzfrequenz 170 Schläge überschreitet, wird die Belastung anaerob. Wenn Sie während des Trainings schwer atmen und stark schwitzen, können Sie unter solchen Bedingungen nicht abnehmen.
- Die Arbeit an Simulatoren ermöglicht nur den Muskelaufbau. Es hängt davon ab, welche Maschine Sie verwenden werden. Es gibt eine Gruppe von Aerobic-Trainern: Orbitbahn, Heimtrainer, Laufband usw. Sie dienen in erster Linie der Fettverbrennung. Allerdings kann auch ein Training, sagen wir auf Blöcken, keine Ergebnisse in Bezug auf den Aufbau von Muskelmasse liefern. Wie bereits erwähnt, dreht sich alles um die Herzfrequenz und das Arbeitsgewicht. Nur wenn Ihre Herzfrequenz 170 Schläge pro Minute überschreitet und Sie mit großen Gewichten arbeiten, können die Muskeln wachsen. Dabei ist zu beachten, dass die Effektivität des Krafttrainings maßgeblich von der richtigen Wahl des Arbeitsgewichts abhängt. Es ist notwendig, solche Gewichte zu verwenden, mit denen Sie etwa zehn Wiederholungen durchführen können und nicht mehr. Wir weisen auch darauf hin, dass die Dauer des Krafttrainings im Bereich von 45 Minuten liegen sollte. Andernfalls können Sie einfach nicht einmal ein paar Kilo heben. Zur Gewichtsreduktion wird auch ein Krafttraining durchgeführt, dessen Dauer jedoch bis zu eineinhalb Stunden betragen kann und die Arbeitsgewichte gering sind. Dies ermöglicht mehr Wiederholungen und weniger Pausen zwischen den Sätzen (nicht mehr als 60 Sekunden).
- Krafttraining kann den Körper einer Frau übermäßig muskulös machen. Ein sehr beliebtes Fitness-Missverständnis. Viele Mädchen ziehen Cardio dem Krafttraining vor, gerade weil sie Angst haben, Muskeln zu pumpen. Sie haben absolut nichts zu befürchten. Auch Männer gewinnen langsam an Muskelmasse, aber es lohnt sich nicht, über Mädchen zu sprechen. Dies liegt an der niedrigen Testosteronkonzentration im weiblichen Körper. Wenn Sie kein AAS verwenden, können Sie keine Muskeln pumpen. Ihr Körper wird Ihnen dies nicht erlauben. Manchmal bemerken Mädchen, dass ihr Körpergewicht nach Beginn des Widerstandstrainings leicht zunimmt. Dies ist ganz normal, da sich die Muskeln gestärkt haben. Mädchen sollten nicht nur Cardio-Lasten verwenden, sondern auch Krafttraining durchführen. Dadurch können Sie die Muskulatur an Problemzonen straffen, was nur Ihrer Figur zugute kommt.
- Nur im Fitnessstudio kann man effektiv trainieren. Nicht jeder möchte riesige Muskelmasse aufbauen. Die meisten Besucher der Fitnessstudios schwingen für sich selbst, und wenn Sie bei Olympia nicht gewinnen möchten, ist es durchaus möglich, zu Hause zu trainieren. Das Heimtraining hilft Ihnen, Ihre Muskeln zu straffen und zu füllen. Mit Kurzhanteln und einer Reckstange (Sprossenwand) zu Hause können Sie Ihren Körper qualitativ pumpen. Danach schämen Sie sich nicht mehr, sich am Strand auszuziehen. Darüber hinaus sind in jedem Schulstadion und sogar in vielen Innenhöfen Reck und Barren zu finden. Sie müssen also nur Kurzhanteln kaufen, am besten zusammenklappbar. Dann können Sie mit dem Training zu Hause beginnen.
- Um Fett in Problemzonen loszuwerden, müssen Sie spezielle Übungen machen. Es gibt keinen Fettverbrennungspunkt. Der Körper teilt sich allmählich mit Fettgewebe im ganzen Körper auf. Wenn Sie beispielsweise Fett aus dem Bauch entfernen möchten, können Sie die gestellte Aufgabe nur durch Pumpen der Presse nicht erfüllen. Wir stellen auch fest, dass der weibliche Körper zuerst aktiv Fett in der oberen Körperhälfte verbrennt und erst danach die Lipolyse an den Oberschenkeln und am Gesäß beginnt.
- Langhantel, Kurzhanteln und Kettlebells sind nur für Bodybuilder notwendig. Wenn ein Mädchen eine wirklich schöne Figur schaffen möchte, muss sie Sportgeräte verwenden. Wenn Sie nur Trainingsgeräte verwenden, stärken Sie bestimmte Muskelgruppen, zum Beispiel die Arme. Wenn Sie mit einer Langhantel arbeiten und grundlegende Bewegungen ausführen, sind alle Muskeln des Körpers beteiligt. Bei Langhantelkniebeugen zum Beispiel werden nicht nur die Beinmuskulatur, sondern auch der Rücken und spezielle stabilisierende Muskeln beteiligt. Fast jede Grundbewegung ist in der Lage, etwa 80 Prozent der Muskulatur des gesamten Körpers zu aktivieren. Die Simulatoren sind in erster Linie zur Korrektur gedacht und ermöglichen es Ihnen, die in der Entwicklung zurückgebliebenen Muskeln aktiver zu trainieren.
- Krafttraining ist nur dann effektiv, wenn alle Muskeln nach der Sitzung schmerzen. Sie müssen so intensiv trainieren, dass Ihnen der Prozess selbst Spaß macht. Es ist durchaus verständlich. Dass nach einem hochwertigen Training die Muskeln angespannt sind und Sie sich ein wenig müde fühlen. Muskelschmerzen sollten nur auftreten, wenn Sie planen, ein Profisportler zu werden.
Abschließend sei daran erinnert, dass Ihre Übungen nur dann effektiv sein können, wenn Sie die richtige Ernährung haben. Dies gilt sowohl für den Aufbau von Muskelmasse als auch für das Abnehmen.
Was man zuerst besser machen, schwingen oder abnehmen sollte, erfährst du in diesem Video:
