Was ist ein Proteinüberschuss beim Abnehmen, wie äußert er sich? Was sind die Folgen von zu viel Protein und wie geht man damit um?
Ein Überschuss an Protein ist ein erhöhter Gehalt eines Nährstoffs im menschlichen Körper. Trotz der Tatsache, dass alle über seine Vorteile sprechen, kann es bei zu viel davon mit schwerwiegenden Folgen drohen - von leichtem Unwohlsein bis hin zu schwerwiegenden Folgen. Lassen Sie uns darüber sprechen, was mit einem Proteinüberschuss mit dem menschlichen Körper passiert, wie dieses Problem behoben und sein Wiederauftreten verhindert werden kann.
Was ist ein Proteinüberschuss beim Abnehmen?
Protein ist ein sehr wichtiger menschlicher Nährstoff, der viele Funktionen hat. Sie beeinflussen den Stoffwechsel, stärken Nägel und Haare und verbessern deren Kondition. Es wird auch für den Muskelaufbau benötigt, weshalb es für Sportler so wichtig ist, viel Protein zu sich zu nehmen.
Der vom menschlichen Körper benötigte Eiweißbedarf liegt bei ca. 25-30 g. Ihre individuelle Menge lässt sich wie folgt berechnen: 1-1, 5 g multipliziert mit dem aktuellen Gewicht.
Bei einer Ernährung mit hohem Proteingehalt, zum Beispiel bei Proteinen, kommt es häufig zu einem Überschuss an Protein. Es macht es einfach, Gewicht zu verlieren, aber es kann am Ende keinen Spaß machen.
Überschüssiges Protein ist normalerweise mit einer Abnahme der Kohlenhydratmenge in der Nahrung verbunden. In der Welt des Abnehmens nehmen sie normalerweise den Platz des Feindes ein - sie enthalten viele Kalorien, was bedeutet, dass es besser ist, sie gar nicht zu essen, und das Abnehmen wird effektiver. Um jedoch schnell Gewicht zu verlieren, vergessen wir das Wichtigste - die Gesundheit.
Gut zu wissen! Es ist eine gute Idee, das Essen in Ordnung zu halten. Der Magen verdaut Obst, Gemüse und Gemüse schneller, daher ist es besser, sie zuerst zu essen, dann die Kohlenhydratbeilage und erst im letzten Moment - Fleisch.
Wie äußert sich ein Proteinüberschuss?
Proteinfutter mit begrenzten Kohlenhydraten hat einen hervorragenden Gewichtsverlusteffekt, aber auch unangenehme Folgen. Folgende Anzeichen können auftreten:
- starke Müdigkeit;
- Erschöpfung;
- Verdunkelung in den Augen;
- Zittern im Körper;
- Kopfschmerzen;
- Ohnmacht;
- Brechreiz;
- schwere Bauchschmerzen;
- sich erbrechen.
Sie können auch solche nicht offensichtlichen Symptome eines Proteinüberschusses feststellen:
- Durst … Da der Nährstoff die Nieren stark belastet, benötigen sie mehr Wasser, um die vom Eiweiß hinterlassenen Stoffe zu entfernen. Es scheint, dass das Nierenproblem mit viel Trinken leicht zu lösen ist, aber das hat auch eine negative Seite: Neben Giftstoffen gehen auch Vitamine und Mineralstoffe weg.
- Schlechter Atem … Beim Abbau einer großen Menge an Protein tritt viel Ammoniak im Körper auf, so dass im Mund ein Acetongeschmack und damit ein unangenehmer Geruch auftreten kann.
- Hunger … Bei ausschließlichem Verzehr von Proteinprodukten verspürt der menschliche Körper einen Mangel an anderen Nährstoffen und daher kann ein starkes Hungergefühl auftreten. Darüber hinaus wird dies dadurch beeinflusst, dass eine große Menge Fleisch schwer verdaulich sein kann.
- Gestörte Verdauung. Überschüssiges Protein wirkt sich auch negativ auf das Verdauungssystem aus. Es treten charakteristische Anzeichen einer Verdauungsstörung auf: Verstopfung, Durchfall, Blähungen und Darmkoliken.
- Schlechte Laune. Zusammen mit den oben genannten Symptomen kann eine schlechte Laune auftreten. Die Person wird reizbar und unruhig, sie kann durch chronische Müdigkeit gestört werden. In schweren Fällen kann sich eine Depression entwickeln.
- Hormonelles Ungleichgewicht. Diäten, die sich auf eine schnelle Gewichtsabnahme konzentrieren, können die Hormone beeinflussen. Der Menstruationszyklus einer Frau kann gestört werden. Es ist wichtig, sich an die Rolle von Fett im Körper zu erinnern und sich nicht von starren Diäten mitreißen zu lassen. Bei Verletzung des hormonellen Hintergrunds muss ein Endokrinologe konsultiert werden.
Wenn Sie diese Anzeichen bei sich selbst bemerken, ist es besser, einen Arzt aufzusuchen. Geschieht dies nicht, sind schwerwiegende Folgen zu erwarten. Dazu führt ein Proteinüberschuss.
Wichtig! Zu viel Protein kann leicht vergiftet werden. Symptome einer Proteinvergiftung: Übelkeit, allgemeine Schwäche, Ammoniakgeschmack und Mundtrockenheit, Grünfärbung des Gesichts und stechende Bauchschmerzen.
Die negativen Auswirkungen von überschüssigem Protein beim Abnehmen
Die Nieren sind die ersten, die unter einem Überschuss an Protein leiden. Sie sind überfordert und gestört. Säure reichert sich in den Nieren an und ihr Durchsatz verschlechtert sich. Steine, Nierenversagen können auftreten. In den schwersten Fällen können die Nieren so geschädigt sein, dass eine Nierentransplantation erforderlich ist.
Als nächstes leidet die Leber. Da der Körper nur wenige Kohlenhydrate enthält, beginnt er, Energie aus Fetten und Proteinen aufzunehmen. Fette beginnen aktiv zu oxidieren, was sich negativ auf die Funktion der Leber auswirkt - sie hat keine Zeit, die Stoffwechselprodukte von Fetten zu verarbeiten. Toxine aus negativem Abbau führen zu einer Vergrößerung der Leber.
Ein Überschuss an Protein im menschlichen Körper beeinträchtigt die Blutfiltration und Giftstoffe werden in den Gefäßen zurückgehalten und bilden eine Stauung. Wenn der Körper eine große Dosis Protein erhält, beginnt er aufgrund des in den Knochen enthaltenen Kalziums, es zu verarbeiten, was deren Festigkeit beeinträchtigt. Knochen werden sehr brüchig, was die Entwicklung von Osteoporose bedrohen kann.
Bei einer erhöhten Proteinzufuhr leiden das menschliche Zentralnervensystem und das Gehirn. Ein Mensch kann Depressionen und Neurosen entwickeln, er wird reizbar, unruhig, kann sich nicht beherrschen. Mögliche Sehbehinderung, Verlangsamung der Denkprozesse. Verschlechterung der Reaktion, Konzentration und Aufmerksamkeit. Abnehmen wird schwierig, sich an etwas zu erinnern und sich daran zu erinnern. All dies wirkt sich negativ auf die Leistung aus.
Beim Abbau von Proteinen in Atome und Säuren entsteht Ammoniak. Bei einer normalen Menge eines Nährstoffs wird nur sehr wenig freigesetzt, was dem Körper nicht schaden kann, aber wenn diese Menge überschritten wird, wird sein Wert giftig. Der Körper kann einfach nicht so viel Toxin verarbeiten, was zu Schwäche, Müdigkeit und verminderter Immunität führt. Eine geschwächte Immunität ist anfälliger für entzündliche Prozesse. In diesem Zustand des Körpers beginnen sich Krebszellen aktiver zu entwickeln, was die Wahrscheinlichkeit von Krebs erhöht. Vor dem Hintergrund eines Kraftabfalls wird eine Person lethargisch und schnell müde. Er verliert aktiv Muskelmasse und spürt Schwere im Körper.
Übermäßige Proteinnormen beeinträchtigen die Funktion des Magen-Darm-Trakts. Es treten starke Rückenschmerzen, Darm- und Magenkrämpfe auf. Die geschwächte Arbeit des Magen-Darm-Trakts beeinflusst den Zustand der menschlichen Haut - die Arbeit der Talgdrüsen nimmt zu und sie wird ölig, was zu verschiedenen Entzündungen, Akne, Akne führt.
Paradoxerweise können Sie mit Protein-Gewichtsverlust das Gewicht vollständig halten oder sogar zunehmen. Tatsache ist, dass der Körper das verarbeitete Protein zu Fetten und Glukose verarbeitet, was sich auf das gesamte Körperfett auswirkt. Außerdem stört überschüssiges Protein den Stoffwechsel, was ebenfalls zu einer Gewichtszunahme führt. Stoffwechselprozesse werden gestört, das Blut beginnt sich zu verdicken. Das Eindringen von Sauerstoff in das Körpergewebe wird schwieriger, was zu Thrombosen und Herzinfarkten führen kann.
Bei einer Abnahme der Kohlenhydrate über einen langen Zeitraum (mehrere Wochen, Monate) wird der Proteinstoffwechsel stark gestört. Die Konzentration der Harnsäure steigt, deren Kristalle in den Gelenken und Nieren fixiert werden können. Dies führt zum Auftreten von Nierensteinen, Arthritis. So entsteht Gicht.
Da das Protein, das ein Mensch zu sich nimmt, in der Regel tierischen Ursprungs ist, ist es leicht, die für den Körper benötigte Menge an tierischem Fett zu überschreiten. Dies beeinflusst die Menge an Cholesterin. Ein hoher Cholesterinspiegel kann zu Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems führen.
Da die Folgen eines Proteinüberschusses im Körper die Gesundheit stark beeinträchtigen können, muss sofort mit der Bekämpfung des Problems begonnen werden.
Wichtig! Um schnell Gewicht zu verlieren, vergessen Sie nicht die Gesundheit. Füllen Sie Ihre Ernährung mit Ballaststoffen, die in Gemüse und Getreide sowie Milchprodukten enthalten sind.
Was tun, wenn Sie zu viel Protein haben?
Wenn das Problem bereits besteht, ist es natürlich besser, nicht mit der Selbstmedikation zu beginnen, sondern sich an den richtigen Arzt und Ernährungsberater zu wenden. Grundsätzlich wird denjenigen, die an übermäßigem Protein leiden, eine Diät verordnet, deren Ernährung mit Gemüse, Obst, Kräutern, Getreide gefüllt und in Proteinen begrenzt ist.
Bei einer schweren Proteinvergiftung wird der Patient in ein Krankenhaus eingeliefert. Dort wird eine Glukose- und Insulinbehandlung durchgeführt und eine Diät verordnet, bei der keine Proteine und Fette enthalten sind. Es wird empfohlen, Honig zu essen und so viel Wasser wie möglich zu trinken. Bei Nierenerkrankungen werden Diuretika verschrieben, um überschüssige Harnsäure zu beseitigen.
Im Falle einer Proteinvergiftung können Sie, bevor Sie einen Arzt aufsuchen, um die Situation zu lindern, eine Magenspülung, einen reinigenden Einlauf machen, Enterosgel, Enterol oder Weißkohle einnehmen, um den Körper von giftigen Substanzen zu befreien, Mezim oder Festal zur Verbesserung des Verdauungstraktes, Kochsalzlösung zur Normalisierung des Wasserhaushaltes.
Um die negativen Folgen eines Proteinüberschusses im Körper zu vermeiden, ist es besser, solche Diäten nicht zu verwenden oder das Menü mit Nährstoffen zu diversifizieren. Der einzig erfolgreiche und gesunde Weg, Gewicht zu verlieren, ist eine ausgewogene Ernährung und die tägliche Kalorienzahl. Unser Körper braucht jedes Element, daher sollte die Ernährung abwechslungsreich sein, einschließlich aller notwendigen Nährstoffe, Vitamine und Mineralstoffe.
Damit das Essen wirklich gesund ist, müssen Sie die BJU-Rate für Ihre Größe, Ihr Alter und Ihr Gewicht berechnen. Jeder Nährstoff ist wichtig für den Körper, und wenn er nicht in ausreichender Menge zugeführt wird, treten kleinere oder größere Probleme auf, wie beispielsweise ein Überschuss an Protein.
Protein ist für eine Person für den Stoffwechsel notwendig, es beteiligt sich am Aufbau von Geweben, insbesondere von Muskeln, und stärkt das Immunsystem. Fette werden für die Aufnahme von Vitaminen, die Produktion von Hormonen und den Aufbau von Zellen benötigt. Sie sind eine Backup-Energiequelle. Kohlenhydrate werden zu einer Quelle für den Körper, aus der er Energie schöpft.
Es gibt „schlechte“und „gute“Quellen für BJU. Zum Beispiel sind Butter, Sonnenblumen- und Olivenöl, Nüsse, Fleischfette gut, gesunde tierische und pflanzliche Fette, während Palmöl und Brotaufstrich schlecht sind. Kohlenhydrate sind einfach und komplex. Zu den einfachen gehören zum Beispiel alle Backwaren, Süßigkeiten und die gesunden - brauner Reis, Haferflocken, Kleie. Einfache Kohlenhydrate haben praktisch keinen Wert, aber sie enthalten die gleiche große Menge an Kalorien. Daher ist es beim Abnehmen besser, nur solche Kohlenhydrate loszuwerden und komplexe zu hinterlassen. Alle bedingt "schlechten" Lebensmittel sind nicht schädlich, sie können gegessen werden, enthalten aber auch nichts Nützliches, das berücksichtigt werden muss.
Es ist wichtig, einige der Punkte zu berücksichtigen, die die Aufnahme dieser Makronährstoffe beeinflussen. Zum Beispiel müssen Sie verstehen, dass nicht das gesamte Gewicht des gegessenen Proteins absorbiert wird. 100 g Hühnchen enthalten 100 g Protein, aber das bedeutet nicht, dass alles aufgenommen wird. Dasjenige, das am besten absorbiert wird, ist das, das im weichgekochten Ei enthalten ist.
Sie müssen genug Protein zu sich nehmen, um starkes und schönes Haar zu haben - Protein ist dafür zu 100% verantwortlich. Auch die richtige Ernährung verbessert den Hautzustand und stärkt die Nägel.
Um Ihren eigenen BZHU-Satz zu berechnen, müssen Sie der folgenden Formel folgen:
- Proteine: 1 g * pro 1 kg Gewicht (für Sportler - 1,5 g pro 1 kg Gewicht);
- Fett: 1 g * pro 1 kg Gewicht;
- Kohlenhydrate: 4 g * Gesamtgewicht.
Haben Sie keine Angst vor dem Kaloriengehalt von Lebensmitteln, berücksichtigen Sie jedoch deren Nährwert und überwachen Sie die Norm von BJU und Kalorien. Wenn Sie in diesem Rahmen essen, ist der Körper gesund und es gibt nie Probleme mit einem Überschuss oder Mangel an Nährstoffen.
Was ist ein Proteinüberschuss - sehen Sie sich das Video an:
