Viele Bodybuilder glauben, dass Milchsäure die Ursache für Beschwerden im Sport ist. Nachdem Sie sich mit seinen Eigenschaften und seiner Wirkung vertraut gemacht haben, werden Sie verstehen, dass alles nicht so schlimm ist. Sicherlich wissen nicht nur Anfänger im Sport, welche Prozesse das Krafttraining begleiten. Dies ist beim Konzept der Milchsäure der Fall. Muskelaufbauer betrachten dies als ihren Feind Nummer eins. Es ist an der Zeit herauszufinden, ob das wirklich so ist.
Milchsäure – was ist das?
Um Energiereserven aufzufüllen, wird Sauerstoff verwendet oder sauerstofffrei erreicht. Im zweiten Fall werden Glykogenspeicher in ATP umgewandelt. Infolgedessen setzen die Muskeln Milchsäure frei - eine klare Flüssigkeit, ein Produkt der Körperaktivität. Es erscheint in den trainierten Muskeln nach intensiver Anstrengung. Aber normalerweise wird es fast sofort durch Blut aus den Muskeln entfernt. Das heißt, im Normalzustand geht alles schnell.
Milchsäure ist eine Substanz, die vor dem Hintergrund von Prozessen im Muskelgewebe unter dem Einfluss von Bewegung auftritt. Sie sind auf den Abbau von Glukose zurückzuführen.
Milchsäure enthält Wasserstoff und Laktat. Wasserstoff stört die Übertragung elektrischer Signale in Nerven und Muskeln. Muskelkontraktionen werden schwächer, die Reaktionsgeschwindigkeit mit Energie verlangsamt sich. Durch die Ansammlung von Wasserstoffionen tritt ein brennendes Gefühl in den Muskeln auf. Bei stärkerer Belastung des Muskels wird darin Milchsäure in einem größeren Volumen gebildet. Als Ergebnis verspürt der Athlet ein Brennen und Schmerzen. Dies kann bis zu ein paar Tage dauern.
Warum baut sich Milchsäure in den Muskeln auf? Während des Trainings ist die Durchblutung des von den Übungen gezielten Muskels schwierig - das Blut wird gepumpt und verlässt nicht. Dadurch bleibt Milchsäure lange im Trainingsmuskel, während der Sportler ein Brennen verspürt.
Um Milchsäure in beeindruckender Menge ohne Schmerzen zu produzieren, muss sichergestellt werden, dass die Blutzirkulation nicht behindert wird. Dies ist während des Trainings schwer zu erreichen. Je mehr Blut während des Trainings in die Muskeln gepumpt wird, desto mehr Schmerzen verspürt der Athlet während der Sätze. Mit abnehmendem Stress sammelt sich weniger Blut an, was bedeutet, dass das Brennen nicht so stark ist. Die Manifestationen von Milchsäure sind während des Pumptrainings besonders akut.
Übrigens beginnt sich nach einer dreißigsekündigen Trainingseinheit mit Belastungen Milchsäure anzusammeln. Nach dem Ende des Satzes fließt Blut zu den Muskeln, die gerade trainieren, und spült Milchsäure aus. Dann geht es in die Leber, wo es zu Glukose wird, und dann verwendet der Körper es als Energiequelle. Dieser geschlossene Prozess hat sogar einen eigenen Namen – den Corey-Zyklus. Dadurch erhöht sich der Säuregehalt des Blutes und es wird möglich, die Verjüngungsprozesse im Körper zu stimulieren. Und der Gesamtklang wird positiv beeinflusst.
Wie kann man die Bildung von Milchsäure vermeiden?
Jetzt, da Sie verstehen, warum sich Milchsäure in den Muskeln ansammelt, ist es an der Zeit herauszufinden, wie Sie das Brennen reduzieren oder Schmerzen beseitigen können. Wenn ein Athlet Krafttraining mit geringen Wiederholungen macht, dann verspürt er keine Muskelschmerzen. Um zu verhindern, dass Milchsäure zu aktiv wird, empfiehlt es sich außerdem, das Ruhe-Pausen-Trainingsprinzip anzuwenden. Mit nur zehn oder zwanzig Sekunden Pause zwischen den Wiederholungen wird der größte Teil der Milchsäure aus den Muskeln gespült. Gleichzeitig werden schmerzhafte Empfindungen eindrucksvoll reduziert.
Sie sollten immer daran denken, dass aktive Erholung zu einer schnellen Entfernung von Restmilchsäure aus der Muskulatur führt - das meiste davon tritt sofort nach einer harten Übung aus. Bei der Arbeit mit Gewichten erleidet ein Athlet Mikrotraumata – je intensiver das Training, desto mehr sind sie, was bedeutet, dass die Schmerzen in den Muskeln während der Erholung stärker werden.
Wie ist Milchsäure nützlich?
- Es ist eine Energie- und Rohstoffquelle für die Synthese von Glukose sowie Glykogen.
- Wenn ein Athlet intensiv trainiert, geht der größte Teil der Milchsäure, etwa 75%, in langsame Fasern von schnellen über. Dadurch wird es zu einem echten Energieträger. Dank aktiver Ruhe nach dem Training ist es möglich, Milchsäure schnell aus der Muskulatur zu entfernen.
- Es ist ein wichtiger Treibstoff für ein intensives Muskelwachstumstraining.
Wie wird man Milchsäure los?
Nachdem Sie nun erfahren haben, warum sich Milchsäure in den Muskeln ansammelt, ist es an der Zeit herauszufinden, wie Sie Milchsäure aus dem Körper entfernen können. Es wird natürlich mit Blut ausgewaschen. Um nach intensivem Training zu bleiben, können Sie verschiedene Methoden anwenden:
- Gehen Sie in die Sauna - vor dem Hintergrund der Vasodilatation wird die Durchblutung intensiver.
- Nehmen Sie ein heißes Bad - es ist wichtig, nicht länger als zehn Minuten darin zu sein.
- Trinken Sie viel Flüssigkeit, zum Beispiel grünen Tee oder stilles Mineralwasser.
- Trinken Sie ein Glas Kirsch- und Granatapfelsaft - sie sind reich an Antioxidantien, die helfen, Muskelschäden schnell zu reparieren.
- Um Müdigkeit durch die Wirkung von Milchsäure zu beseitigen, bereiten Sie eine Abkochung aus Brennnessel, Hagebutte und Weißdorn zu. Darüber hinaus enthält es auch einen Teelöffel Honig und Birkenblätter.
- Trinken Sie während des Trainings viel Wasser, um die Ansammlung von Milchsäure zu reduzieren.
- Die Behandlungen in Salz- und Terpentin- und vielleicht Nadelbädern helfen, die Durchblutung zu verbessern und die schnelle Ausscheidung von Müdigkeitsgiften zu fördern.
- Essen Sie viel Obst und Gemüse. Vergiss die Grüns nicht. Dies wird dazu beitragen, die Säurebildung zu reduzieren.
Es ist für jeden Sportler sehr wichtig, die Belastung während des Trainings strikt zu dosieren. Daher ist es nicht überflüssig, vor Beginn der Übungen einen Instruktor zu konsultieren. Ein gut durchdachtes Training ist die perfekte Gelegenheit, um Milchsäure aus den Muskeln zu spülen. Der Athlet sollte intensivere Übungen durchführen und nicht vergessen, sich zwischen den Sätzen auszuruhen. Es ist sehr wichtig, Cardio-Last und Training mit beeindruckenden Gewichten abzuwechseln.
Erfahren Sie mehr über die Entfernung von Milchsäure aus dem Körper:
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