Finden Sie heraus, wie Sie ohne den Einsatz von Steroiden und anderen Medikamenten die natürliche Testosteronproduktion deutlich steigern können, um aktiv Muskelmasse aufzubauen. Im klassischen Sinne wird männliche Schönheit durch aufgepumpte Muskeln, gute Potenz und stürmisches Temperament verkörpert. All diese Geschlechtsmerkmale sowie die Gesundheit eines Mannes werden maßgeblich durch Testosteron bestimmt. Unter modernen Bedingungen erleben viele Männer jedoch häufig eine Abnahme des Hormonspiegels, was zu einer Reihe von Problemen führt. Heute werden wir Ihnen sagen, wie Sie das Testosteron bei Männern auf natürliche Weise erhöhen können.
Testosteron – was ist das?
Testosteron ist ein Hormon, das der Körper aus Cholesterin synthetisiert. Es sollte daran erinnert werden, dass die ursprüngliche Form von Testosteron inaktiv ist, da sie von einer Proteinverbindung - Globulin - gebunden wird. Diese Substanz ist ein Transportmittel für Testosteron und in dieser Form wird das männliche Hormon durch das Blut transportiert.
Wenn es gebunden ist, kann Testosteron nicht mit Androgenrezeptoren interagieren. Dazu muss es in Dihydrotestosteron umgewandelt werden, was nur unter dem Einfluss des Enzyms 5-Alpha-Reduktase passieren kann. Testosteron hat eine starke Wirkung auf den männlichen Körper. Es ist dieses Hormon, das die Entwicklung der Keimdrüsen im männlichen Körper, das sexuelle Verlangen, die Spermatogenese und das allgemeine Wohlbefinden bestimmt.
Außerdem schützt Testosteron fast alle Körpersysteme vor verschiedenen Krankheiten. Das Hormon wird von den Hoden und der Nebennierenrinde synthetisiert. Wir stellen auch fest, dass Testosteron auch im weiblichen Körper in geringer Konzentration vorkommt.
Warum die Testosteronkonzentration im Körper erhöhen?
Jetzt werden wir Ihnen sagen, wie sich der Mangel an Testosteron auf den männlichen Körper auswirkt, und Sie werden selbst verstehen, warum es notwendig ist, die Konzentration dieses Hormons zu erhöhen:
- Verminderter Sexualtrieb.
- Die Muskelmasse nimmt ab und die physikalischen Parameter sinken.
- Es gibt keine sekundären Geschlechtsmerkmale.
- Der allgemeine Tonus nimmt ab und der Gesundheitszustand verschlechtert sich.
- Es treten Müdigkeitsgefühle auf und Depressionen entwickeln sich.
- Verminderte Gehirnaktivität, die zu Gedächtnis-, Konzentrations- und geistigem Verfall führt.
- Die Geschwindigkeit der Stoffwechselprozesse nimmt stark ab, was zu einer Zunahme der Fettmasse führt.
Dies geschieht im männlichen Körper, wenn die Konzentration des Hormons abnimmt. Lassen Sie uns herausfinden, wie Sie das Testosteron bei Männern auf natürliche Weise steigern können.
Testosteron bei Männern natürlich steigern
Normalisierung von Schlafmustern
Die Hauptausschüttung von Sexualhormonen im Körper wird in der Tiefschlafphase beobachtet. Wenn Sie also Ihre Testosteronkonzentration erhöhen müssen, sollten Sie zuerst gut schlafen. Andernfalls werden Ihre Versuche, ein positives Ergebnis zu erzielen, zunichte gemacht, selbst wenn Sie wissen, wie Sie das Testosteron bei Männern auf natürliche Weise erhöhen können. Ärzte empfehlen, täglich mindestens acht Stunden Schlaf zu bekommen. Der beste Test ist in diesem Fall jedoch Ihr Wohlbefinden. Wenn Sie kräftig aufgewacht sind, ist der Körper ausgeruht. Ideal ist es, ohne Wecker aufzuwachen und gute Laune zu haben.
Richtige Ernährung
Gesundes Essen ist genauso wichtig wie Schlafen. Das Hormonsystem ist ein komplexer Mechanismus. Ähnlich verhält es sich mit der Produktion von Hormonen. Damit diese Stoffe in der benötigten Menge synthetisiert werden können, muss der Körper mit allen Nährstoffen versorgt werden. Lassen Sie uns herausfinden, welche Stoffe in Ihrer Ernährung enthalten sein müssen.
Beginnen wir mit den Mineralien, von denen der wichtigste Zink für die Produktion des männlichen Hormons ist. Eine der Hauptaufgaben besteht darin, die vollständige Versorgung des Körpers mit diesem Mineralstoff sicherzustellen. Die Hauptquellen für Zink sind Meeresfrüchte, Nüsse, Fisch sowie Kürbis- und Sonnenblumenkerne. Vitamine sind auch an der Produktion des männlichen Hormons beteiligt. Im Großen und Ganzen sind alle diese Substanzen für das normale Funktionieren des Körpers notwendig. In Bezug auf Testosteron sollten Sie jedoch auf folgende Vitamine achten:
- E ist ein starkes Antioxidans, das die Insulinaktivität erhöht und somit der Blutzuckerspiegel schneller sinkt.
- C – Ein weiteres Antioxidans, das auch die Produktion von Cortisol unterdrücken kann.
- D - Die Hauptaufgabe der Substanz besteht darin, die Aufnahme von Kalzium zu verbessern, und Vitamin D hilft auch, Östrogene in inaktive Formen umzuwandeln.
- Omega-Fette - sind an der Synthese von Testosteron beteiligt.
- B-Vitamine - helfen, die Rate der Sexualhormone, einschließlich Testosteron, zu erhöhen.
Essentielle Nährstoffe sind auch für die Erhöhung der Konzentration des männlichen Hormons von großer Bedeutung. Da Fette eine Quelle von Cholesterin sind, müssen diese Stoffe in Ihrer Ernährung vorhanden sein. Denken Sie auch daran, dass Sie über den Tag verteilt mindestens zwei Liter Wasser zu sich nehmen müssen.
Ihre Ernährung sollte möglichst ausgewogen sein. Wenn Sie eine effektive Arbeit des endokrinen Systems erreichen möchten, sollten Sie aufhören, kohlensäurehaltige Getränke und fetthaltige Lebensmittel zu trinken und die Aufnahme einfacher Kohlenhydrate zu begrenzen.
Optimierung des Körpergewichts
Wenn Sie übergewichtig sind, verlangsamt sich die Geschwindigkeit der Testosteronproduktion. Dies wurde in zahlreichen Studien nachgewiesen. Diese Tatsache ist darauf zurückzuführen, dass die Prozesse der Umwandlung von Testosteron in Östrogene im Fettgewebe stattfinden. Bei einer hohen Konzentration von einem von ihnen nimmt das Niveau des zweiten ab. Wenn Sie also einen normalen Testosteronspiegel haben möchten, müssen Sie die Östrogenkonzentration reduzieren.
Übungsstress
Bewegung hilft, die Produktion von Testosteron zu beschleunigen. Das Hauptunterscheidungsmerkmal eines Mannes von einer Frau ist große Stärke. Wenn Sie Ihr Krafttraining richtig organisieren, können Sie die Konzentration des männlichen Hormons erhöhen. Hier ist es jedoch wichtig, es nicht zu übertreiben, sonst fallen die Ergebnisse der Klassen in der Halle genau umgekehrt aus.
Hier sind einige Richtlinien für die Erstellung eines Trainingsprogramms, das für Männer nützlich ist, die wissen möchten, wie man das Testosteron bei Männern auf natürliche Weise erhöhen kann:
- Die maximale Dauer jeder Sitzung sollte 60 Minuten einschließlich Aufwärm- / Abkühlzeit nicht überschreiten.
- Während der Woche reicht es aus, zwei oder maximal drei Sitzungen durchzuführen.
- Konzentrieren Sie sich auf große Muskelgruppen und verwenden Sie grundlegende Übungen.
- Wählen Sie das Gewicht der Gewichte so, dass die maximale Anzahl der Wiederholungen im Set zwischen 10 und 12 liegt.
Wenn Sie diese Tipps bei der Erstellung eines Trainingsprogramms anwenden, sorgen Sie für eine hohe Konzentration des männlichen Hormons. Die Wirksamkeit dieser Empfehlungen wurde nicht nur in der Forschung, sondern auch in der Praxis bestätigt. Zum Beispiel ist die Dauer des Hauptteils der Lektion auf 45-50 Minuten begrenzt, da der Körper danach beginnt, aktiv Cortisol zu synthetisieren und die Testosteronproduktion abnimmt.
Außerdem sollten Sie im Unterricht nicht die ganze Aufmerksamkeit darauf richten, an kleinen Muskelgruppen zu arbeiten, beispielsweise am Bizeps. Je mehr Muskeln beteiligt sind, desto mehr Testosteron wird produziert.
Schlechte Gewohnheiten
Alkohol erhöht die Geschwindigkeit, mit der Testosteron in Östrogen umgewandelt wird. Darüber hinaus weiß jeder, dass Alkohol alle Körpersysteme schädigt. Beachten Sie, dass die Stärke des von Ihnen verwendeten Getränks grundsätzlich keine Rolle spielt. Bier enthält beispielsweise Stoffe, deren Struktur in vielerlei Hinsicht den weiblichen Hormonen ähnelt. Bei Einnahme in großen Mengen kann sich die Testosteronproduktion dramatisch verlangsamen. Einzige Ausnahme ist Rotwein. Dieses Getränk verlangsamt den Aromatisierungsprozess und hilft so, einen hohen Testosteronspiegel aufrechtzuerhalten.
Hier sind die wichtigsten Möglichkeiten, die Konzentration des männlichen Hormons zu erhöhen. Sie werden definitiv für diejenigen nützlich sein, die wissen möchten, wie man das Testosteron bei Männern auf natürliche Weise erhöhen kann. Darüber hinaus ist es notwendig, eine moderate sexuelle Aktivität aufrechtzuerhalten. Schon einfache Kommunikation mit Frauen kann die Testosteronkonzentration erhöhen.
Erfahren Sie in diesem Video die drei wichtigsten Faktoren zur Steigerung des Testosterons bei Männern:
