Entdecken Sie die geheime Übungstechnik, die dazu beiträgt, das Gesäß und den flachen Bauch jedes Mädchens in nur 30 Tagen zu straffen. Jede Frau jeden Alters steht vor dem Problem, ihre Figur in perfekter Ordnung zu halten. Dies betrifft in erster Linie den Kampf gegen Übergewicht. Dazu verwenden Mädchen verschiedene Methoden, aber am effektivsten sind Sport und insbesondere Übungen mit Hanteln für Frauen zur Gewichtsreduktion.
Gleichzeitig ist auch heute noch der Mythos verbreitet, dass Krafttraining einem Mädchen die Weiblichkeit nehmen kann. Das ist völlig falsch und mit Gewichten haben Sie die Möglichkeit, Ihre Muskeln zu straffen, um noch attraktiver zu werden. Hantel-Kraftübungen für Frauen zur Gewichtsreduktion werden Ihnen auch helfen, Ihre Jugend zu erhalten.
Heute werden wir Sie auf einen einfachen Satz von Bewegungen aufmerksam machen, der nicht viel Zeit in Anspruch nimmt. Außerdem müssen Sie sich nicht viele Sportgeräte anschaffen, sondern können sich nur auf Hanteln beschränken. Mit diesem Sportgerät werden Sie abnehmen und Ihre Figur noch besser machen.
Kurzhantelübungstipps für Frauen
Um Ihren Unterricht so effektiv wie möglich zu gestalten, befolgen Sie einige Regeln:
- Bei der Auswahl des Arbeitsgewichts von Sportgeräten müssen Sie sich auf Ihre körperliche Fitness konzentrieren.
- Wenn Sie Hanteln kaufen, sollten Sie sich bei der Auswahl einer Schale nicht über ihre Leichtigkeit täuschen, denn um Gewicht zu verlieren, müssen Sie lange Sätze ausführen.
- Für die meisten Mädchen liegt das optimale Startgewicht für Hanteln bei zwei bis drei Kilo. Dann kann ihr Gewicht auf zehn Kilo gesteigert werden.
- Am bequemsten sind zusammenklappbare Hanteln, und wir empfehlen, sie zu kaufen.
Um Gewicht zu verlieren und noch attraktiver zu werden, müssen Sie alle Muskeln Ihres Körpers trainieren. Um das Aussehen Ihrer Arme zu verbessern, sollten Sie die Muskeln des Schultergürtels sowie der Brust trainieren. Gleichzeitig sollte man Trizeps mit Bizeps nicht vergessen.
Um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, sollten Sie nicht nur Hantelübungen zur Gewichtsreduktion für Frauen machen, sondern auch Ihre Muskeln dehnen. Auch Cardio wird sehr nützlich sein, sagen wir, Laufen. Es wird empfohlen, den Unterricht dreimal pro Woche durchzuführen.
Wenn Sie weniger als dreimal trainieren, können Sie die Muskeln nicht ausreichend belasten, um ihr Wachstum zu gewährleisten. Gleichzeitig führt häufiges Training nicht zu positiven Ergebnissen, da der Körper nicht genug Zeit hat, um sich zu erholen. Jedes Training sollte etwa 40 Minuten lang sein, mit einem Aufwärmen.
Eine Reihe von Übungen mit Hanteln zur Gewichtsreduktion
Es ist sehr wichtig, sich daran zu erinnern, dass jede Ihrer Aktivitäten mit einem Aufwärmen beginnen sollte. Dadurch wird die Durchblutung erhöht, die Muskulatur erwärmt und somit das Verletzungsrisiko verringert. Hier sind ein paar Bewegungen, die während des Aufwärmens verwendet werden können:
- Beginnen Sie mit hochintensiven Sprüngen. In diesem Fall lohnt es sich, mit den Händen Drehbewegungen auszuführen.
- Führen Sie mit den Händen schwingende Bewegungen aus.
- Lehnen Sie Ihren Körper leicht nach vorne, heben Sie Ihre Arme und machen Sie mit ihnen Drehbewegungen.
- Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille und breiten Sie sie durch Drehen des Körpers zu den Seiten aus. Abwechselnd links und rechts abbiegen.
Alle oben vorgeschlagenen Bewegungen sollten mindestens 30 Mal ausgeführt werden und dafür benötigen Sie etwa fünf Minuten oder etwas mehr. Danach können Sie Übungen mit Ihrem eigenen Körpergewicht durchführen und dafür Liegestütze verwenden:
- Nehmen Sie die Plank-Position ein und machen Sie Liegestütze. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die klassische Version dieser Bewegung auszuführen, beginnen Sie mit einer Betonung auf Ihren Knien. Wenn Ihre Muskeln stark genug sind, fahren Sie mit regelmäßigen Liegestützen fort.
- Setzen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden. Die Hände befinden sich hinter dem Körper und ruhen auf dem Boden. Ich spanne die Muskeln der Arme an, beginne, den Körper abzusenken, während ich die Ellbogengelenke zu den Seiten spreize.
- Legen Sie Ihre Hände mit dem Rücken dazu auf die Sitzfläche eines Stuhls oder Stuhls. Die Beine sind nach vorne gestreckt (Anfänger können die Kniegelenke beugen, um die Übung zu erleichtern). Beginnen Sie mit umgekehrten Liegestützen.
Schauen wir uns nun Übungen mit Hanteln für Frauen zur Gewichtsreduktion an:
- 1. Übung. Nehmen Sie eine Rückenlage ein (auf dem Boden oder auf einer Bank) und heben Sie Ihre Arme vor sich. Senken Sie die Muscheln beim Ausatmen auf den Boden ab. Um die Belastung der Ellenbogengelenke zu reduzieren, müssen sie leicht gebeugt werden.
- 2. Übung. Die Bewegung soll die schrägen Bauchmuskeln stärken. Legen Sie einen Unterarm mit einem Bein über dem anderen auf den Boden. Das Sportgerät befindet sich in der zweiten Hand, die nach vorne ausgefahren werden muss. Senken und heben Sie aus dieser Position Ihre Hand. Es ist notwendig, eine Bewegung in beide Richtungen auszuführen.
- 3. Übung. Stellen Sie sich gerade hin und breiten Sie Ihre Arme mit Sportgeräten seitlich aus, bis sie parallel zum Boden sind. Beginnen Sie mit kreisenden Bewegungen mit den Händen. Um die Übung zu erschweren, können Sie auf den Zehenspitzen stehen.
- 4. Übung. Heben Sie Ihre Hände mit Hanteln zu den Schultergelenken und zeigen Sie Ihre Handflächen zu Ihnen. Heben Sie aus dieser Position die Muscheln an und drehen Sie gleichzeitig Ihre Handgelenke um 180 Grad.
- 5. Übung. Neigen Sie Ihren Oberkörper mit leicht gebeugten Knien in einem 45-Grad-Winkel nach vorne. Hände mit Sportgeräten sind unten und liegen vor Ihnen. Heben Sie die Hanteln in Richtung Taille, während Sie die Wirbelsäule leicht beugen. Die Ellenbogengelenke sollten nicht auseinander gezogen, sondern hinter dem Rücken gewickelt werden.
- 6. Übung. Hände mit Muscheln müssen über dich gehoben werden, während sie vollständig gestreckt werden. Beginnen Sie, die Hanteln hinter Ihrem Kopf abzusenken, und achten Sie gleichzeitig darauf, dass Ihre Arme nicht auseinander gehen.
- 7. Übung. Diese Hantelübung für Frauen zur Gewichtsreduktion kann im Stehen oder Sitzen durchgeführt werden. Hände mit Muscheln werden abgesenkt und die Handflächen sollten nach oben gerichtet sein. Führen Sie Schulterhantelübungen durch. Drücken Sie die Ellbogen an den Körper und führen Sie Bewegungen nur mit der Kraft des Bizeps aus.
- 8. Übung. Stehen Sie gerade und senken Sie Ihre Arme mit Kurzhanteln entlang Ihres Oberkörpers. Heben Sie aus dieser Position Ihre Arme über die Seiten, bis sie parallel zum Boden sind.
- 9. Übung. Drücken Sie das Kniegelenk eines Beines und die gleichnamige Handfläche gegen die Oberfläche der Sitzbank oder des Hockers. Die zweite (Arbeits-) Hand der Hanteln wird abgesenkt. Heben Sie das Projektil beim Ausatmen in Richtung Brust. Senken Sie Ihren Arm beim Einatmen. Außerdem können Sie aus der Ausgangsposition dieser Übung die Arbeitshand nach oben nehmen und das Ellbogengelenk leicht beugen.
- 10. Übung. Die Beine müssen auf Höhe der Schultergelenke platziert werden, wobei die Arme entlang des Körpers abgesenkt werden. Beginnen Sie von dieser Position aus mit Kniebeugen und machen Sie eine kurze Pause am unteren Endpunkt der Flugbahn.
- 11. Übung. Die Beine sind eng und die Arme sind angehoben. Machen Sie einen Ausfallschritt mit einem Bein nach vorne, während Sie das Knie mit dem anderen beugen. Gleichzeitig gehen die Hände nach unten, bis sie sich berühren.
- 12. Übung. Die Beine sind weit gespreizt und die Füße sind nach außen gedreht. Halten Sie Ihren Rücken gerade und beginnen Sie mit den Kniebeugen. Hände mit Muscheln sind unten und bewegen sich nicht.
- 13. Übung. Hände mit Hanteln liegen auf den Schultergelenken. Neigen Sie Ihren Oberkörper in einem Winkel von 45 Grad nach vorne, während Sie Ihr Becken nach hinten bewegen. Machen Sie mit einem Fuß einen Schritt zur Seite und setzen Sie sich darauf. In diesem Fall sollte das zweite Bein vollständig gestreckt sein. Nachdem Sie die erforderliche Anzahl von Wiederholungen abgeschlossen haben, machen Sie eine Bewegung in die entgegengesetzte Richtung.
- 14. Übung. Diese Hantelübung für Frauen zur Gewichtsreduktion erfordert einen Fitball. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und Hanteln vor sich auf den Rücken. Senken Sie die Arme langsam hinter den Kopf und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Wir haben jetzt die effektivsten Hantelübungen für Frauen zur Gewichtsreduktion überprüft. Um einen effektiven Komplex zu schaffen, sollten Sie etwa fünf Bewegungen wählen. Mache fünf Sätze mit jeweils 15-20 Wiederholungen. Sie müssen verstehen, dass der Effekt des Krafttrainings nicht kurzfristig erreicht werden kann. Die ersten Ergebnisse können Sie nach drei bis vier Wochen sehen. Dafür müssen Sie jedoch regelmäßig Sport treiben.
Wie man mit Hanteln zur Gewichtsreduktion trainiert, sagt Yuri Spasokukotsky:
