Erfahre, wie Mädchen CrossFit-Übungen richtig anwenden können. Welche Intensität Sie einhalten müssen und wie oft pro Woche trainiert werden soll. Für viele Menschen ist ein gesunder Lebensstil mittlerweile mehr als nur ein modisches Hobby. Sport trägt zur Gesunderhaltung von Körper und Geist bei, was sich natürlich auch auf Ihr Aussehen auswirkt. Jetzt werden wir über das CrossFit-Trainingsprogramm für Frauen sprechen.
Was ist CrossFit?
Es ist wichtig für jedes Mädchen, ihre Figur zu erhalten und dafür musst du ins Fitnessstudio gehen. Es gibt viele verschiedene Sportarten, die dir helfen können, Fett zu bekämpfen und dich in Topform zu halten. In dieser Hinsicht sollten Mädchen unbedingt auf CrossFit achten. Dieser Sport erschien vor relativ kurzer Zeit und die Zahl seiner Fans wächst ständig.
Der Hauptunterschied zwischen CrossFit und Fitness, das bei Frauen beliebt ist, ist die Entwicklung der funktionellen Fähigkeiten des Körpers und nicht das Aussehen. Vereinfacht gesagt trägt das CrossFit-Trainingsprogramm für Frauen zur Entwicklung einer Vielzahl von Qualitäten bei, was sich dadurch positiv auf das Aussehen auswirkt. Es ist die Vielfalt von CrossFit, die es von anderen Sportarten unterscheidet.
Für Mädchen, die sich für einen gesunden Lebensstil entscheiden, ist CrossFit viel besser geeignet als beispielsweise tägliches Joggen. Mit CrossFit kannst du dich auf eine Vielzahl von Alltagssituationen vorbereiten. CrossFit-Programme beinhalten die folgenden Elemente:
- Lauf.
- Arbeiten Sie mit Gewichten.
- Springen usw.
Es gibt keine Übungen in CrossFit, die darauf abzielen, eine oder mehrere Zielmuskelgruppen zu entwickeln. Die CrossFit-Sitzung wird mit hoher Intensität durchgeführt, da das Programm in einem bestimmten Zeitraum absolviert werden muss. Dies macht CrossFit zu einem funktionellen Sport, der Ihre Gesundheit, Form und Ihren Tonus verbessern kann.
Funktionelles CrossFit-Training
Funktionelles Training ist eine Aktivität, die Kraft aufbaut. CrossFit-Mädchen sind beispielsweise in der Lage, schwere Gegenstände selbstständig über kurze Distanzen zu bewegen. Dies bedeutet nicht, dass Sie die Schränke verschieben können, dafür gibt es Männer. Aber eine schwere Tüte mit Lebensmitteln aus dem Laden nach Hause zu bringen, wird Ihnen keine großen Schwierigkeiten bereiten.
CrossFit verwendet nicht die Bewegungen, die Bodybuilder oder Powerlifter ausführen, wie Bizepscurls oder verschiedene Geräte. In dieser Sportart sind nur solche Übungen gefragt, die auf die Entwicklung von Kraft abzielen. Eines der Unterscheidungsmerkmale des Crossfit-Trainings gegenüber anderen Kraftsportarten ist die hohe Variabilität der Bewegungen. Sie können bei jeder Übung fast jeden Parameter ändern, zum Beispiel eine Ruhepause. Dies ist ein großer Teil des Erfolgs.
CrossFit wird immer beliebter. Dies liegt vor allem an der praktischen Anwendbarkeit. Durch Bewegung verbessern Sie nicht nur Ihr Aussehen, sondern können die erworbenen Fähigkeiten auch im Alltag anwenden.
Crossfit-Trainingsprogramme für Frauen
Crossfit-Trainingsprogramme unterscheiden sich deutlich von Fitness oder Bodybuilding. Dies betrifft zunächst die große Variabilität des Trainings. Bei CrossFit sind Übungen sehr beliebt, die den Körper stark belasten, was zu einem schnellen Anstieg der körperlichen Parameter von Sportlern führt.
Wenn man einem Mädchen beim CrossFit zusieht, mag es auf den ersten Blick scheinen, dass einige Übungen überhaupt nicht für Frauen gedacht sind. Aber wenn du alles richtig machst, dann bekommst du nur ein positives Ergebnis aus dem Unterricht.
Es gibt viele verschiedene Crossfit-Trainingsprogramme für Frauen, vor deren Komplexität sollten Sie keine Angst haben. Sie sind nicht spontan entstanden, sondern verfolgen bestimmte Ziele. Jetzt werden wir uns zwei der beliebtesten und einfachsten Übungen für Mädchen ansehen.
Beim CrossFit werden viele Bewegungen verwendet, um den Band-Gelenk-Apparat zu entwickeln. Während des Unterrichts ist es notwendig, alle Übungen in einem Kreissystem mit minimalen Ruhepausen durchzuführen. Sie können die Komplexe ändern, indem Sie die Übungen ändern, wodurch Sie bessere Ergebnisse erzielen können.
Die Anzahl der Runden für jeden Komplex hängt von der Bereitschaft des Athleten ab und reicht von 3 bis 6. Sie können die Dauer der Pause zwischen ihnen unabhängig einstellen oder sogar ganz ausschließen.
1 Programm
- Klimmzüge - 10 Wiederholungen.
- Herausspringen - 20 Wiederholungen.
- Liegestütze - 20 Wiederholungen.
2 Programm
- Liegestütze - 30 Wiederholungen.
- Kniebeugen ohne Gewichte – 40 Wiederholungen.
- Hängende Beinheben.
Wenn Sie Ihre eigenen Komplexe erstellen, sollten Sie Übungen für die Entwicklung derselben Muskelgruppe auswählen. Nach Liegestützen vom Boden ist es beispielsweise unpraktisch, Liegestütze am Stufenbarren auszuführen. Alle in CrossFit verwendeten Übungen sind normalerweise in mehrere Gruppen unterteilt:
- Drückende Bewegungen.
- Aerobe Bewegung.
- Ziehende Bewegungen.
- Übungen für die Beinmuskulatur.
Bei der Erstellung eines Trainingsprogramms sollten Sie Bewegungen aus verschiedenen Gruppen auswählen, um die Funktionalität nicht zu beeinträchtigen. Werfen wir einen Blick auf ein paar Übungen aus dem CrossFit-Programm.
Burpee-Übung
Setzen Sie sich so hin, dass Ihre Füße Ihre Brust berühren. Dann falten Sie Ihre Beine zurück und nehmen Sie eine liegende Position ein. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und springen Sie sofort so hoch wie möglich heraus. Diese Übung wird 15 Wiederholungen in einer Runde durchgeführt.
Ebenfalls sehr beliebt beim CrossFit sind Bewegungen, die bei den morgendlichen Übungen verwendet werden, die aber explosiv ausgeführt werden sollten. Dies können Kniebeugen oder Liegestütze sein. Wenn Sie beispielsweise eine Kniebeuge ausführen, bewegen Sie sich nicht nur nach oben, sondern springen aus dem unteren Bereich der Flugbahn.
Crossfit-Training der russischen Meisterin Olga Portnova in diesem Video:
