In diesem Artikel lernt das schöne Geschlecht, wie man ein effektives Trainingsprogramm erstellt, das die Eigenschaften des weiblichen Körpers berücksichtigt.
Muskulatur bei Frauen
Oft haben Frauen zu Beginn des Trainings Angst, keine fitte Figur zu bekommen, sondern einen Körper mit kräftigen Muskeln. Wir beeilen uns, das schöne Geschlecht zu beruhigen: Das Muskelgewebe bei Frauen wird aus zwei Gründen nicht wie bei Männern zunehmen. Das erste ist weniger Testosteron im Blut und das zweite ist ein Kaloriendefizit.
Anfänger verstehen oft nicht den Unterschied zwischen Muskelgröße und -form. Form ist die äußere Form und Lage in Bezug auf die Muskeln in Bezug zueinander. Bei der Formgebung des Körpers mit Hilfe des Sports ist es notwendig zu verstehen, dass die Form der Muskulatur ein genetisches Phänomen ist und in keiner Weise verändert werden kann.
Um zum Beispiel Besitzer eines festen, prallen Gesäßes zu werden, muss eine Frau das Muskelgewebe vergrößern. Bitte beachten: Größe ändern, nicht Form. Genau darauf zielt die Ausbildung ab. Das Hauptproblem für Frauen beim Training ist eine geringe Belastung. Für viele ist es so klein, dass es praktisch keine Aktionen gibt.
Trainingsprogramm für Frauen
Während des Trainings sollten Frauen alle Körperteile trainieren. Im Durchschnitt dauert ein 5-Übungen-Workout mit 5-6 Sätzen und Wiederholungen von 10 bis 15 Mal unter Berücksichtigung der Trainingspausen etwa eine Stunde. Werden die Pausen verkürzt, verkürzt sich dementsprechend die Zeit des gesamten Trainings.
Da viele Wiederholungen und viele Arbeitssätze verwendet werden, stimuliert diese Art von Training eine Erhöhung der Glykogenmenge im Muskelgewebe von Frauen. Außerdem werden bei einem solchen Training überschüssige Kohlenhydrate im Muskelgewebe beseitigt.
Für das Unterkörpertraining für Frauen empfehlen wir Kniebeugen. Es gibt keine spezielle Übung für den Brustgurt, um eine Verkleinerung der Brust zu vermeiden. Um jedoch den Tonus der Brustmuskulatur zu erhöhen, empfehlen wir Ihnen, die Übungspresse mit einem engen Griff zu verwenden. Im Laufe der Zeit sollte die Menge an Bewegung erhöht werden. Es ist auch notwendig, die Pausen zwischen den Sätzen zu verkürzen, um den Energieverbrauch und den Sauerstoffbedarf zu erhöhen.
Nach dem Eisprung ist es notwendig, eine leichte Form des Trainings zu verwenden und die aufgenommene Kohlenhydratmenge sorgfältig zu überwachen, da der Körper in dieser Zeit am anfälligsten für die Ansammlung von Fettgewebe ist. Während der Menstruation ist es besser, die Trainingsintensität zu reduzieren, zum Beispiel Bauchübungen zu entfernen. Und Sie können das Training an diesen Tagen generell ausschließen. Anfänger interessieren sich oft für das, was besser ist: Aerobic oder ein Fitnessstudio. Lassen Sie uns kurz antworten - ein Fitnessstudio. Im Fitnessstudio verbringen Sie Ihre Zeit am effektivsten mit dem Ziel, Fett zu verlieren und Ihre Figur zu formen. Nach dem Trainingsgerät wird der Stoffwechsel um einen Tag oder länger und nach Aerobic-Kursen um nur 2-3 Stunden beschleunigt.
Video zum Frauentrainingsprogramm:
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