Erfahren Sie, wie Sie zu Hause trainieren können, um gut zu ringen und sich im Armdrücken zu messen. Nachdem Sie sich entschieden haben, Armdrücken zu trainieren, sollten Sie zu Hause verstehen, dass dies aus technischer Sicht eine sehr schwierige Sportart ist. Sie können jedoch in jedem Alter mit dem Armdrücken beginnen. Jeder Athlet muss seinen eigenen Weg zum Erfolg finden, aber hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, schneller voranzukommen:
- Denken Sie daran, dass Armdrücken eine Art Kampfsport ist und kein gewöhnlicher Kampf mit einem Gegner. Um zu gewinnen, müssen Sie die richtige Taktik wählen, eine stabile Psyche haben und auch Erfahrung haben. Um die gestellte Aufgabe zu erfüllen, müssen Sie also sparen.
- Armdrücken zu Hause sollte regelmäßig sein.
- Es ist notwendig, nicht nur Kraft, sondern auch Technik zu trainieren. Wir haben bereits gesagt, dass Armdrücken aus technischer Sicht ein sehr schwieriger Sport ist. Aus diesem Grund müssen Sie der Technik viel Aufmerksamkeit schenken.
- Der Kern deines Krafttrainings sollten Grundübungen sein. Sie tragen zu einer Erhöhung der Leistungsparameter bei und ermöglichen Ihnen eine Gewichtszunahme. Beginnen Sie mit Krafttraining und gehen Sie dann zu den technischen Aspekten des Armdrückens über.
- Sie müssen nur an Amateurturnieren teilnehmen. Dies wird der Selbstverbesserung im Training zusätzliche Impulse geben.
Was ist ein Armwrestling-Tisch?
Da sich dieser Artikel nicht nur dem körperlichen Training, sondern auch dem Armwrestling-Training widmet, müssen Sie die Regeln dieser Sportart und Ausrüstung kennen. Die erste Frage werden wir später beantworten, aber jetzt noch ein paar Worte zur Tabelle. Natürlich kannst du mit deinen Kameraden auf jeder ebenen Fläche kämpfen. Wenn Sie sich ernsthaft mit Armdrücken beschäftigen möchten, benötigen Sie einen speziellen Tisch, den Sie leicht selbst herstellen können.
Jetzt wurde ein einheitlicher Standard für Armwrestling-Tische angenommen, die für Wettkämpfe zwischen Männern und Frauen verwendet werden. Darüber hinaus gibt es Tische zum Austragen von Kämpfen im Stehen und Sitzen. Da ein einziger Standard genehmigt wurde, sind alle Tischgrößen streng reguliert. Wir werden jetzt nicht auf all diese Zahlen eingehen, da sie im Internet leicht zu finden sind.
Wenn Sie sich für den Kauf eines professionellen Tisches entscheiden, wird dieses Sportgerät jetzt von einer großen Anzahl von Unternehmen hergestellt und die Mindestkosten für den Tisch betragen durchschnittlich 10 Tausend Rubel. Achten Sie bei der Auswahl eines Tisches besonders auf die Materialien, aus denen die Armlehnen und Kissen gefertigt sind. Wenn sich herausstellt, dass das Material von schlechter Qualität ist, müssen Sie diese Elemente oft ziehen, was ziemlich mühsam ist.
Wenn Sie sich entscheiden, den Tisch selbst herzustellen, ist das Design nicht kompliziert. Tatsächlich ist dies eine einfache Tabelle mit bestimmten Abmessungen. Hauptbedingung ist hier eine hohe Stabilität, damit das Gerät der Belastung standhält. Auf der horizontalen Tischfläche befinden sich Stifte zum Greifen mit einer kampffreien Hand sowie Armlehnen mit Kissen für die Arbeitshände der Rivalen. Wir empfehlen auch, die Mittellinie deutlich hervorzuheben, um die Kämpfe zu erleichtern. Im Internet können Sie leicht Zeichnungen eines Armwrestling-Tisches finden und sicherstellen, dass sein Design sehr einfach ist.
Armwrestling-Technik und Regeln
Oftmals schenken Anfänger der technischen Seite des Armwrestling-Trainings zu Hause keine ernsthafte Aufmerksamkeit und verletzen sich dadurch oder fügen sie sogar einem Gegner zu. Verstauchungen und andere Gelenkverletzungen treten am häufigsten beim Armdrücken auf. Es kann auch zu Frakturen kommen, obwohl diese Art von Schäden viel seltener ist.
Am häufigsten treten Traumata in der Anfangsphase des Trainings auf. Dies liegt daran, dass die Muskelkraft im Vergleich zur Entwicklung des Gelenk-Band-Apparats viel schneller zunimmt. Wenn Sie die Technik nicht befolgen, führen Sie unnatürliche Bewegungen aus, die Schäden verursachen. Wenn Sie sich die Wettkämpfe von Profisportlern anschauen, dann wissen Sie wahrscheinlich, dass die Zahl der Verletzungen dort sehr gering ist. Brüche werden praktisch gar nicht gefunden.
Der Grund dafür liegt gerade in der hohen Bewegungstechnik aller Teilnehmer am Wettkampf. Auf Amateurebene sieht die Situation leider ganz anders aus. Es gibt zwei Techniken, die Sie während eines Kampfes aktiv anwenden können. Die erste davon wird "Haken" genannt. Von Beginn des Kampfes an musst du deine Arbeitshand so stecken, dass die Innenseite der Hand dich anschaut. An diesem "Haken" müssen Sie die Hand (genauer gesagt das Handgelenk) Ihres Gegners fangen.
Danach strecken Sie Ihre Hand zur Seite und drücken sie gleichzeitig gegen den Tisch. Viele Profisportler glauben, dass diese Technik am besten für Sportler mit kurzen Fingern und kurzen Unterarmen geeignet ist. Dadurch können Sie die Hebelwirkung auf die Hand des Gegners erhöhen. Die zweite Technik besteht darin, mit der Bürste zu ringen. Zu Beginn des Kampfes musst du die Hand über deinem Gegner halten, um anschließend dessen Handgelenk entfalten zu können. Als Ergebnis sollte Ihre Hand höher sein als die des Gegners und es wird viel einfacher sein, sie auf die Tischoberfläche zu drücken. Dies ist eine viel schwierigere Technik in Bezug auf die Technik im Vergleich zum "Haken". Um es zu verwenden, müssen Sie zunächst eine hohe Reaktionsgeschwindigkeit haben. Wir empfehlen Ihnen, zuerst beide Techniken auszuprobieren und dann diejenige auszuwählen, die für Sie am besten geeignet ist.
Machen wir uns mit den Grundregeln vertraut, denn Sie möchten zu Hause ein vollwertiges Armdrücken-Workout durchführen.
- Vorbereitung auf den Kampf. Die Gegner müssen ihre Startpositionen einnehmen. Die Schultergelenke sind parallel zur Tischoberfläche, die Hände sind in einem "Schloss" verriegelt und die Fingerglieder der Daumen müssen oben liegen. Halten Sie den Stift mit Ihrer freien Hand. Es ist die Vorbereitungsphase, die die meiste Zeit in Anspruch nimmt, da der Kampfrichter den richtigen Griff der Teilnehmer im Kampf sorgfältig überwachen muss.
- Beginn des Kampfes. Wenn der Ringrichter sicher ist, dass der Griff richtig ist, gibt er das Kommando, um den Kampf zu beginnen, und der Kredit beginnt ihn.
- Direkt ein Duell. Kontraktionen können lang genug oder sehr kurz sein. Der Gewinner des Kampfes ist der Athlet, der den äußeren Teil der Hand des Gegners auf den Tisch drückt. Dazu nutzen Sportler Zuckungen und Druck auf den Arm des Gegners.
Aufgrund praktischer Erfahrungen können wir Ihnen einen Rat geben. Wenn Sie denken, dass Sie den Kampf verlieren, senken Sie Ihren Arm nicht mit einer plötzlichen Bewegung, da dies zu Verletzungen führen kann. Lockere deinen Griff allmählich und mach dir keine Sorgen über eine Niederlage. Kein Athlet kann immer gewinnen und du musst weiterhin regelmäßig Armdrücken zu Hause trainieren. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, sich in Zukunft zu rächen.
Kraft-Armdrücken-Training zu Hause
Nachdem Sie sich entschieden haben, Armwrestling-Training zu Hause durchzuführen, müssen Sie verstehen, dass sie spezifisch sind und sich von denen von Bodybuildern unterscheiden. Wenn Builder ihre ganze Aufmerksamkeit auf den Aufbau von Muskelmasse richten, dann ist Ihre Hauptaufgabe eine andere - die Kraftparameter zu erhöhen.
Viele Leute glauben, dass es wichtig ist, nur starke Hände zu haben, um beim Armdrücken zu gewinnen und Fehler zu machen. Sie müssen Deltas, Lats, Rückenmuskeln, Unterarme, Trizeps, Bizeps, Beine und Armbänder entwickeln. Unser Körper ist so aufgebaut, dass die Entwicklung nur bestimmter Muskeln nicht ausreicht. Armdrücken ist ein hervorragendes Beispiel dafür. Wie Sie sehen, müssen Sie die Muskeln des gesamten Körpers entwickeln und nur in diesem Fall können Sie mit hohen Ergebnissen rechnen. Aber wie gesagt, das Hauptziel des Krafttrainings ist es, die Kraftparameter zu erhöhen. Während Muskelwachstum und Kraftzuwächse miteinander verbunden sind, können Sie sich auf jede dieser Metriken konzentrieren. Eigentlich ist dies typisch für alle Kraftsportarten, da in jedem von ihnen Sportler eigene Ziele verfolgen. Das Training von beispielsweise Powerliftern unterscheidet sich deutlich von Bodybuildern und ihr Training ist organisatorisch dem Armdrücken-Training zu Hause am nächsten.
Wie Sie Ihre Unterarme zu Hause trainieren, finden Sie in diesem Video:
