Finden Sie heraus, warum Ihre Muskelmasse und absolute Kraft die unwichtigsten Faktoren beim Armdrücken sind. Die meisten Vertreter des Armwrestling sind mit den Merkmalen des Band-Sehnen-Apparates ziemlich schlecht vertraut. Dies betrifft zunächst die Verwechslung mit der Definition von Bändern und Sehnen. Darüber hinaus verleihen sie den Bändern oft übernatürliche Fähigkeiten und können anhand der Dicke der Sehnen sofort die genetische Neigung eines Menschen zu diesem Sport feststellen.
Es ist davon auszugehen, dass sie mit dem Anatomielehrbuch nicht vertraut sind, aber gute Kenntnisse der Pronatoren (rund und eckig), des Spannstützmuskels sowie der Funktion des M. brachioradialis haben, stellt sich heraus, dass dieses Thema wurde dennoch untersucht. Heute werden wir versuchen, Ihnen so viel wie möglich über die Rolle von Bändern und Sehnen beim Armdrücken zu erzählen.
Was sind Bänder?
Bänder sind Bindegewebe mit erhöhter Festigkeit. Dies wird durch die Anordnung ihrer Fasern erreicht, nämlich Kreuz- und Schrägbewegung. Im normalen Bindegewebe verlaufen die Fasern parallel zueinander. Infolgedessen können einige Bänder, beispielsweise die Fußsohle, Belastungen von Hunderten von Pfund standhalten.
Außerdem weist das Bandgewebe eine große Anzahl von Kollagenfasern auf. Dadurch enthalten sie mehr Elastin und dehnen sich besser. Manche Bänder haben ein Dehnungsvermögen von bis zu 40 Prozent. Bei Spanngliedern wiederum sind es maximal fünf Prozent.
Die Hauptaufgabe der Bänder besteht darin, das Gelenk zu stärken. Gleichzeitig sind sie in keiner Weise mit Muskeln verbunden und können daher einfach nicht an der Muskelkontraktion teilnehmen. Es ist klar, dass es unmöglich ist, die Bänder zu pumpen, obwohl einige Athleten anders sicher sind. Aber mit einer hohen Konzentration von Somatotropin in den Bändern ist es möglich, die Produktion von Proteinverbindungen zu beschleunigen. So können wir während des Trainings im statisch-dynamischen Modus die Produktion von Somatotropin beschleunigen und infolgedessen werden einige der Hormonmoleküle von den Geweben der Bänder assimiliert.
Basierend auf dem Vorstehenden können wir sagen, dass ein normales Training ausreicht, um die Bänder in einem normalen Zustand zu halten, und dies erfordert keine Spezialisierung. Wenn häufig Zugkräfte auf die Bänder ausgeübt werden, verstärken sie sich nicht, sondern überdehnen sich. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass dieser Prozess nicht rückgängig gemacht werden kann. Viele Disziplinen, in denen es auf Flexibilität ankommt, leiden nach dem Ende ihrer Sportkarriere oft unter Verstauchungen, die zu Gelenkerschlaffungen und sogar der Wirbelsäule führen.
In diesen Fällen gibt es nur zwei Auswege. Die erste besteht darin, eine Operation durchzuführen, um einen Teil des Bandes zu entfernen, und die zweite besteht darin, ständig zu trainieren. Wenn Sie mit dem Training aufhören, nimmt der Muskeltonus schnell ab und die Gelenke beginnen auszufliegen.
Was ist das Ellenbogengelenk?
Das Ellenbogengelenk ist eine sehr starke Verbindung. Die Festigkeit des Gelenks wird durch die besondere Formgebung des blockförmigen Ellenbogen-Schulter-Gelenks, des Ringbandes sowie zweier Bänder (fächerförmig und kollateral) gewährleistet. Beim Armdrücken ist die Hauptbewegung auf jeden Fall die Pronation des Schultergelenks, die statisch ausgeführt wird. Somit wird während des Kampfes immer eine Belastung auf das Ellenbogengelenk ausgeübt, die in Richtung Supination gerichtet ist und die Knochen aus dem Gelenk herausdreht. Unter solchen Bedingungen kann davon ausgegangen werden, dass die medialen Bänder des Gelenks der wichtigste limitierende Faktor werden, was jedoch in der Praxis nicht der Fall ist.
Diese Tatsache ist zunächst darauf zurückzuführen, dass das Gelenk durch Muskeln gestärkt wird, die sich in einem angespannten Zustand befinden. Es ist zu beachten, dass nicht nur die Hauptmuskeln des Unterarms, sondern auch seine Beuger an der Kräftigung beteiligt sind. Als Ergebnis sehen wir, dass die Hauptlast auf die Muskeln und nicht auf die Sehnen fällt. Aus diesem Grund ist das Trauma der Bänder recht gering.
Was sind Sehnen?
Sehnen sind Teil der Muskeln, die an den Knochen anhaften. Sie bestehen aus Kollagenfasern und Fibrozyten, die in Reihen zwischen den Fasern angeordnet sind. Die Sehnen haben die Aufgabe, die Kräfte der Muskulatur auf den knöchernen Hebel zu übertragen.
Obwohl die Sehnen an der Arbeit der Muskeln beteiligt sind, haben sie keine eigenen kontraktilen Elemente. Sie können mit leistungsstarken Kabeln verglichen werden, die Muskel mit Knochen verbinden, aber nicht in der Lage sind, die Muskelkraft zu beeinflussen. Die Größe der Sehnen kann die Kraft nicht beeinflussen, da dieser Parameter nur mit dem myofibrillären Apparat verbunden ist. Wenn Sie jedoch eine breite Sehne haben, weist diese Tatsache auf das Vorhandensein einer großen Anzahl von Fasern im Muskelgewebe hin und ist somit eine Bestätigung für eine genetische Veranlagung zum "Eisensport".
Gleichzeitig ist zu beachten, dass der Kraftindex nicht von der Anzahl der Muskelzüge, sondern von der Anzahl der Myofibrillen beeinflusst wird. Ein sehr wichtiger Indikator ist auch der Abstand von der Drehachse des Gelenks bis zum Ansatzpunkt der Sehne am Knochen. Je größer er ist, desto weniger Kraftaufwand müssen Sie aufbringen, um eine bestimmte Stärke zu erreichen.
Die Mythen um den großen Einfluss der Sehnen auf den Kraftindex haben eine lange Geschichte, die mit dem berühmten Ringer und Zirkussportler Alexander Zass und seinen Worten zu diesem Thema beginnt. Dieser Mann ist zu einer Ikone des Kraftsports geworden. Aber er verfügte nicht über ausreichende medizinische Kenntnisse, und sein Ausbildungsprogramm basierte auf seinen eigenen Erfahrungen. Sein isometrisches Training kann die Sehnenentwicklung nicht beeinflussen, aber es ist sehr effektiv, um die Kraftindikatoren zu erhöhen.
Beachten Sie, dass das Sehnenwachstum gleichzeitig mit der Hyperplasie auftritt, während der die Anzahl der Myofibrillen zunimmt. Im Durchschnitt dauert es etwa zwei Wochen, bis Myofibrillen wachsen, und die Teile von ihnen, die mit den Sehnen verbunden sind, wachsen von 50 auf 90 Tage. Wenn Sie das entsprechende Trainingsprogramm verwenden, nimmt mit dem Wachstum der Myofibrillen auch die Größe der Sehnen zu. Konstantin Bublikov erklärt in diesem Video, wie man Bänder und Sehnen trainiert:
