Für viele Menschen ist die Frage sehr relevant - ist es möglich, zu Hause zu trainieren? Oder ist es besser, ein Fitnessstudio zu wählen? Alle Vor- und Nachteile können in 5 Minuten abgewogen werden. Heute werden wir nicht die Meinung versichern oder widerlegen, dass man zu Hause mit Hilfe von improvisierten Gegenständen effizient trainieren kann. Viel wichtiger ist es herauszufinden, ob es möglich ist, ein Fitnessstudio zu Hause oder einen modernen "Schaukelstuhl" zu schaffen.
In diesem Fall gehen wir davon aus, dass für ein vollwertiges Training Sportgeräte erforderlich sind, mit denen Sie alle Muskeln des Körpers qualitativ belasten können.
Vor- und Nachteile des Heimtrainings
Bevor Sie sich Gedanken machen, wie ein Fitnessstudio zu Hause oder ein moderner „Schaukelstuhl“aussehen soll, müssen Sie genau wissen, ob dies sinnvoll ist. Werfen wir einen Blick auf die Vorteile, die das Training zu Hause bieten kann:
- Es besteht die Möglichkeit, beim Kauf eines Abonnements Geld zu sparen;
- Keine Anpassung an den Arbeitsplan der Halle;
- Sie können jederzeit und bei jedem Wetter Trainingseinheiten durchführen;
- Es gibt keine Warteschlangen für Sportgeräte;
- Niemand und nichts lenkt vom Trainingsprozess ab.
Wir haben die Vorteile herausgefunden, nun wenden wir uns den Nachteilen der Arbeit in einem Home-Fitnessstudio zu:
- Es gibt keine Möglichkeit, sich von einem Spezialisten (Trainer) beraten zu lassen;
- Eine ziemlich solide Investition in den Kauf von Sportgeräten;
- Mangelnde Motivation und die Notwendigkeit, einen starken Willen zu haben.
Zusätzlich zu all dem oben genannten ist es notwendig, sich an einen Faktor wie die Einstellung zu erinnern. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, stellen Sie sich unbewusst bereits auf ernsthafte Arbeit ein. Zu Hause können Sie immer eine Vielzahl von Aufgaben haben, die dringend erscheinen. Wenn Sie einen eisernen Willen haben, ist dies für Sie kein Problem. Mit Bedauern müssen wir zugeben, dass es sehr wenige solcher Menschen gibt. Vergessen wir auch nicht die Verfügbarkeit von freiem Platz, denn nicht in jeder Wohnung können Sie einen Platz für einen Schulungsraum reservieren.
Wie fange ich an, deinen Heimtrainingsraum zu bauen?
Wenn sich die oben genannten positiven Punkte für Sie mit den negativen überschneiden, können Sie ernsthaft darüber nachdenken, ein Fitnessstudio zu gründen. Der erste Schritt besteht darin, festzustellen, welche Art von Sportgerät Sie dafür benötigen. Anfänger auf der ersten Stufe kommen problemlos mit nur einem Paar Kurzhanteln aus, die immer zusammenklappbar sind. Ihr Gewicht sollte zwischen 20 und 25 Kilogramm liegen. Die meisten Übungen werden Sie anfangs mit wenig Gewicht machen, einige sogar mit Ihrem eigenen Gewicht. Gleichzeitig sollten Sie verstehen, dass Sie bald noch eine Langhantel benötigen und am besten sofort Ihr Budget unter Berücksichtigung dieser Anschaffung kalkulieren. Es ist möglich, einen neuen Hals zu kaufen, und es muss nicht "olympisch" sein. Gut geeignet ist auch der "Folk", dessen Kosten deutlich geringer sind und ein Gewicht von bis zu 150 Kilogramm aushalten kann. Aber die Kosten für Pfannkuchen in den Geschäften sind ziemlich hoch und es lohnt sich, nach anderen Möglichkeiten zu suchen, sie zu kaufen. Wenn Sie einen bekannten Dreher haben, bitten Sie ihn, sie zu machen. Besuchen Sie auch die nächstgelegenen Schrottsammelstellen, wo Sie viele nützliche Dinge finden.
Das Ausführen von Übungen mit einer Langhantel ohne Bank und Ständer ist nicht nur sehr schwierig, sondern auch sehr gefährlich. Aus diesem Grund ist der Kauf einer Bank, vorzugsweise mit Neigungsverstellung, sowie eines Racks oder eines Powerframes unerlässlich. Die zweite Option ist die beste Wahl, besonders wenn Sie sich eine große Herausforderung gestellt haben.
Die horizontale Stange kann aus einem Powerrahmen oder Racks bestehen. Im ersten Fall benötigen Sie ein einfaches Metallrohr mit einem Durchmesser von mehr als 3 Zentimetern, im zweiten Fall einfach die Gestelle so hoch wie möglich anheben und den Hals daran befestigen.
Optional können Sie auch die Möglichkeit in Betracht ziehen, eine Sprossenwand und ein Universalregal zu erwerben, die sich nach einfachen Manipulationen in eine Querstange und Stangen verwandeln können. Es kommt aber schon darauf an, welches Budget Sie für die Einrichtung eines Fitnessstudios zu Hause oder eines modernen "Schaukelstuhls" zur Verfügung stellen. Im Durchschnitt sollten Sie sich auf mindestens hundert Dollar konzentrieren. Hinzu kommen die Kosten für mehrere kleine, aber notwendige Zubehörteile, z. B. Magnesia, Gürtel, Griffschlaufen usw.
Um alle notwendigen Geräte zu installieren, benötigen Sie mindestens 16 Quadratmeter Freifläche. Natürlich gilt: je mehr desto besser. Es wäre toll, ein Laufband zu bekommen, das groß genug ist. Außerdem nimmt die Bar auch viel Platz ein.
Es gibt die Meinung, dass die beste Option für das Training zu Hause der Kauf eines Kraftwerks oder, mit anderen Worten, eines Multifunktionskomplexes ist. Allerdings sind die meisten Sportler mit diesem Kauf nicht ganz zufrieden. Geben wir klassischen Sportgeräten den Vorzug.
Wenn ein Mädchen zu Hause eine Halle schaffen möchte, sind die Kosten dafür noch geringer. Das liegt zumindest daran, dass Frauen nicht mit großen Gewichten arbeiten müssen. Mädchen kommen oft mit einem Expander, einem Seil, leichten Hanteln und einer Decke aus. Alles was gerade erwähnt wird, wird für die Jungs übrigens nicht überflüssig, denn man sollte immer daran denken, dass man sich aufwärmen und abkühlen muss.
Zu bedenken ist, dass man sich beim Anschauen von thematischen Videos auf YouTube aufwärmen kann, die wiederum die Empfehlungen von Trainern aus Fitnessclubs durchaus ersetzen können.
Zusammenfassend können wir mit Zuversicht sagen, dass es durchaus möglich ist, zu Hause gut zu trainieren. Dies wird natürlich nur möglich sein, wenn alle notwendigen Schalen vorhanden sind. Vergessen wir nicht die Notwendigkeit, das richtige Ernährungsprogramm und die strikte Einhaltung der Grundprinzipien des Bodybuildings einzuhalten. Wenn Sie wirklich Sport treiben möchten, können Sie dies auch zu Hause tun.
Sehen Sie in diesem Video, wie Sie zu Hause einen vollwertigen "Schaukelstuhl" herstellen können:
