Ein ausgezeichnetes Fitnessstudio kann auch zu Hause organisiert werden. Erfahre, wie du einen Plan schreibst und welche Ausrüstung du benötigst, um alle Muskelgruppen zu trainieren. Wenn Sie das Fitnesscenter aus irgendeinem Grund nicht besuchen können, können Sie ganz einfach ein Home-Fitnessstudio für das Bodybuilding ausstatten. Natürlich ist hier die finanzielle Leistungsfähigkeit von großer Bedeutung. Darauf aufbauend lassen sich drei Ebenen der Heimhalle unterscheiden:
- Level 1 - komplett ausgestattet mit allen Sportgeräten.
- Level 2 - es gibt gewisse Einschränkungen bei der Ausstattung der Halle.
- Level 3 - die Mindestausstattung, die Ihre Bedürfnisse noch befriedigen kann.
Betrachten wir jede dieser Optionen separat.
Level 1 Home-Bodybuilding-Fitnessstudio
In fast jeder Wohnung finden Sie, wenn Sie möchten, einen Ort, um ein Fitnessstudio einzurichten. Es ist wichtig, dass dieser Raum gut belüftet ist und eine gute Beleuchtung hat. Sie sollten auch alle zerbrechlichen Gegenstände aus den Simulatoren entfernen. Wichtig ist, dass zwischen dem Sportgerät und den Wänden ein Mindestabstand von dreißig Zentimetern eingehalten wird.
Der beste Ort, um eine Wohnhalle zu schaffen, ist eine beheizte Loggia. Wände werden am besten mit Korkplatten veredelt, um die Schalldämmung zu verbessern. Es stimmt, wenn Sie eine Halle in einem Raum ausstatten möchten, verliert diese Art von Veredelungsmaterialien an Relevanz. Als Bodenbelag verwenden Sie am besten Teppich- oder Tuftingboden.
Darüber hinaus müssen Sie einen Ganzkörperspiegel in der Halle platzieren, um die Bewegungstechnik zu kontrollieren. Um die finanziellen Kosten zu reduzieren, können Sie dafür einen Kleiderschrank mit Spiegeltüren verwenden. Er kann nicht nur als Spiegel verwendet werden, sondern dient auch als Aufbewahrungsort für verschiedene Sportkleinigkeiten, zum Beispiel Armbänder, Hanteln, Gewichte usw. Sie müssen Ihre Vorstellungskraft zeigen, dass Sie das Fitnessstudio organisch in das gesamte Interieur der Wohnung einfügen können.
Wenn Ihr Hauptziel darin besteht, Fett zu verbrennen, dann konzentrieren Sie sich auf eine Vielzahl von Herz-Kreislauf-Geräten. Für das Solotraining benötigst du die entsprechenden Simulatoren, Kurz- und Langhanteln. Die Wahl der Ausrüstung hängt nicht nur von Ihren finanziellen Möglichkeiten ab, sondern auch vom Bereich Ihres Heim-Bodybuilding-Fitnessstudios.
Level 2 Home-Bodybuilding-Fitnessstudio
Die meisten Leute werden in der Lage sein, diese Ebene der Halle zu organisieren. Im Durchschnitt müssen Sie für die Anordnung 10 bis 20 Tausend Rubel ausgeben. Im Vergleich zur ersten Option benötigen Sie keine so umfangreiche Vorbereitung der Räumlichkeiten. Es reicht aus, sich auf den Austausch des Bodenbelags, eines Spiegels und Vorsichtsmaßnahmen zu beschränken. Lassen Sie uns nun überlegen, welche Ausrüstung und Sportausrüstung Sie benötigen.
Hanteln
Holen Sie sich ein Paar zusammenklappbare Hanteln. Stellen Sie sicher, dass sie Wechseldatenträger mit einem Gewicht von 0,5, 1, 2,5 und 5 kg enthalten. Dies ist genug, um mit dem Bodybuilding zu beginnen. Wenn Ihre sportliche Leistung wächst, müssen Sie schwerere Felgen aufnehmen.
Hantel
Bei der Auswahl dieses Sportgeräts sollten Sie in erster Linie auf die Bar achten. Eine Langhantel mit geradem Hals, deren Durchmesser 25 Millimeter und die Länge 1,8 Meter beträgt, reicht für Sie aus. Sie sollten bedenken, dass es mehrere Arten von Geiern gibt, aber Sie sollten wahrscheinlich nicht zu solchen Extremen eilen.
Achten Sie bei der Auswahl von Scheiben für den Ausleger auf solche, die mit einer Gummierung ausgestattet sind. Wichtig ist, dass es beim Drücken nicht durchhängt, bröckelt oder abbricht. Wenn wir über ihre Masse sprechen, dann reichen Ihnen ein Paar von fünf Kilogramm und mehrere mit einem Gewicht von 10 Kilogramm.
Bankdrücken
Diese Art von Sportgerät ist unverzichtbar, das manchmal unterschätzt wird. Wählen Sie eine Bank mit einer Standardbreite von 23 bis 25 Millimetern. Die Länge der Ausrüstung hängt direkt von der Fläche Ihrer Halle ab. Wählen Sie auch keine sehr hohe Bank und die Größe von 40–45 cm reicht völlig aus. Und der letzte Punkt, auf den Sie unbedingt achten sollten, ist die Füllung. Die Bank sollte fest sein, um die Belastung der Wirbelsäule nicht zu erhöhen.
Andere Elemente der Halle
Wenn Sie die Möglichkeit haben, lohnt sich die Anschaffung eines Power Racks. Im Großen und Ganzen ist es ganz einfach, es selbst zu machen. Auch die Reckstange ist ein wichtiges Element der Halle. Dies ist eine noch einfachere Ausrüstung, für die Sie nicht viel Platz benötigen.
Level 3 Home Gym für Bodybuilding
In diesem Fall sind Ihre finanziellen Kosten minimal. Sportgeräte (Kesselhantel, Langhantel und Kurzhanteln) können aus der Hand gekauft werden, über die Dienste von Second-Hand-Läden oder Anzeigen zum Verkauf in Zeitungen und Netzwerken. Denken Sie auch daran, dass Sie beim Üben im Fitnessstudio der dritten Ebene einen Assistenten benötigen.
Anstelle einer Bank für die Bank können Sie ganz einfach einen am Bett befestigten Stuhl oder drei Hocker in einer Reihe verwenden. Als zusätzliche Gewichte können verschiedene improvisierte Gegenstände verwendet werden.
Einen Überblick über die wesentlichen Elemente für ein Starter-Heimgym finden Sie in diesem Video:
