Können Sie beim Powerlifting und beim Fortschritt auf tierisches Protein verzichten? Wenn Sie sich auch mit diesem Thema beschäftigen, sehen Sie sich die praktische Übersicht an. Wenn Sie die Sicherheitsbeamten fragen, ob es möglich ist, Bodybuilding und Powerlifting unter Einhaltung eines vegetarischen Ernährungsprogramms zu betreiben, werden die meisten verneinen. Werfen wir einen Blick auf die Beziehung zwischen Powerlifting und Vegetarismus.
Merkmale von vegetarischem Essen
Die meisten Ernährungswissenschaftler behaupten, dass nur vegetarisches Essen dem Körper schaden kann. Dies liegt daran, dass pflanzliche Lebensmittel eine geringe Menge an Proteinverbindungen enthalten und jeder um den Bedarf von Sicherheitsbeamten an diesem Nährstoff weiß.
Aus irgendeinem Grund haben sie jedoch vergessen, dass sie den Menschen früher empfohlen haben, Sojaprotein zu konsumieren. Wahrscheinlich erinnert sich noch jemand an Sojafleisch, Milch und Hüttenkäse. Dieselben Ernährungswissenschaftler überzeugten dann, dass Sojaprodukte sehr nützlich sind und Proteinverbindungen tierischen Ursprungs vollständig ersetzen können.
Somit kann man sagen, dass man auf tierische Nahrung verzichten kann, gleichzeitig aber einen vollständigen Ersatz für tierische Proteine finden muss. An dieser Stelle stehen wir vor dem ersten Problem. Auch hier muss wieder auf Sojabohnen zurückgegriffen werden. Es stellte sich heraus, dass die Proteinverbindungen, aus denen diese Pflanze besteht, defekt sind. Außerdem stellte sich heraus, dass Sojabohnen, aus denen künstliche Milch, Fleisch und andere Produkte hergestellt wurden, gentechnisch verändert wurden. Jetzt hat es jeder erkannt.
Wir werden jetzt nicht über Genveränderungen sprechen, da mit dieser Frage alles klar ist, aber Proteinverbindungen sind notwendig. Wenn Sie das Aminosäureprofil von Sojaprotein mit dem von Fisch, Eiern oder Fleisch vergleichen, können Sie leicht das Fehlen von Methionin feststellen. Genauer gesagt, nicht das vollständige Fehlen dieser Aminosäureverbindung, sondern ihr geringer Gehalt. Darin sind Sojabohnen Produkten tierischen Ursprungs fast dreimal unterlegen.
Diese Tatsache kann nur sagen, dass der Körper Sojaprotein schlecht aufnehmen wird. Um den gleichen Effekt zu erzielen, müssen Sie dreimal mehr Sojaprodukte konsumieren als Fleisch oder Fisch.
Für diejenigen, die keine Sojaprodukte konsumieren möchten, gibt es mehrere Möglichkeiten. Es muss jedoch daran erinnert werden, dass pflanzliche Lebensmittel nur wenige Proteinverbindungen und Methionin enthalten. Powerlifting und Vegetarismus passen also nicht zusammen? Tatsächlich ist alles nicht so katastrophal. Einige Pflanzen enthalten vollständige Proteine, zum Beispiel Buchweizen, Kartoffeln, Hirse, Weißkohl, Hafer usw. Allerdings tritt ein weiteres Problem auf, nämlich der geringe Gehalt an Proteinverbindungen. Um den Bedarf des Körpers an Proteinverbindungen zu decken, muss ein Sportler täglich ein Kilogramm Buchweizen, 1,3 Kilogramm Reis, 1,2 Kilogramm Weizen, 4 Kilogramm Kartoffeln und 6 Kilogramm Weißkohl zu sich nehmen. Es sollte daran erinnert werden, dass Sie nach dem Kochen von Brei und Müsli bereits 4 Kilogramm Nahrung erhalten. Niemand kann so viel Brei essen. Bei Kartoffeln ist die Situation etwas besser. Wenn Sie es braten, erhalten Sie ab 4 Kilogramm des Produkts eineinhalb Kilogramm des fertigen Gerichts. Das ist realer. Darüber hinaus gibt es Hülsenfrüchte, die fehlerhafte Eiweißverbindungen enthalten, jedoch in großen Mengen. Um den Bedarf des Körpers zu decken, reicht es aus, 550 Gramm Bohnen oder 800 Gramm Erbsen pro Tag zu sich zu nehmen. Denken Sie auch hier daran, dass es nach dem Kochen eine sehr beeindruckende Portion sein wird und Sie den ganzen Tag Erbsenbrei essen müssen.
Um eine anständige vegetarische Ernährung für einen Sportler zu erhalten, ist es notwendig, Lebensmittel basierend auf ihrem Methioningehalt zu kombinieren. Sie können zum Beispiel etwa 2,2 Kilogramm Kohl zusammen mit 350 Gramm Erbsen oder eineinhalb Kilogramm Kohl und 350 Gramm Bohnen essen. Auch wenn der Kohl gedünstet wird, nimmt sein Volumen erheblich ab.
Wir geben nun ein Beispiel für ein vegetarisches Gericht aus Bohnen und Kohl. Bohnen sollten vor dem Kochen eingeweicht werden. Danach muss es gekocht und gleichzeitig eineinhalb Kilogramm Kohl und zwei große Zwiebeln geschnitten werden.
Danach Sonnenblumenöl in einen Topf gießen und anzünden, Zwiebeln hinzufügen. Wenn es rosig wird, fügen Sie 200 ml Wasser hinzu und werfen Sie den Kohl unter. Wenn die Bohnen fertig sind, sollten sie dem Kohl hinzugefügt werden. Bei Bedarf können dem Gericht Gewürze hinzugefügt werden.
Sie müssen auch auf Vitamine achten und Karotten zur Ernährung hinzufügen. Dieses Produkt enthält viel Vitamin A und andere nützliche Substanzen finden sich in Bohnen, Zwiebeln und Kohl. Es gibt eine Vielzahl köstlicher und gesunder vegetarischer Gerichte, und sie werden keine Zeit haben, Sie zu langweilen.
Lassen Sie uns nun sehen, warum all dies für Sicherheitsbeamte notwendig ist und wie Powerlifting und Vegetarismus aus einer anderen Perspektive kombiniert werden. Tierische Produkte enthalten viele Stoffe, die vom Körper nicht verwertet werden, sondern sich in Form von Schlacke anreichern. Dadurch werden sie giftig und vergiften den Körper.
Kein tierisches Produkt enthält so viel Arginin wie Hülsenfrüchte. Diese Aminosäureverbindung beschleunigt die Wundheilung, regeneriert Gewebezellen und wirkt verjüngend.
Wenn der Athlet vegetarische Prinzipien in seiner Ernährung verwendet, kann sich sein Körper viel schneller von einem hochintensiven Training erholen. In diesem Fall wird nicht viel Energie für die Verarbeitung von Substanzen aufgewendet, die für den Körper nicht notwendig sind.
Darüber hinaus wird die Ausdauer gesteigert und der Athlet kann häufiger Trainingseinheiten durchführen und dadurch seine Ziele schneller erreichen. Jeder entscheidet selbst, welches Ernährungsprogramm er einhält, aber wenn Sie Vegetarismus anwenden, können Sie mit der richtigen Vorgehensweise im Vergleich zu Fleischessern nicht weniger Ergebnisse erzielen.
Weitere Informationen zur Vereinbarkeit von Sport und Vegetarismus finden Sie in diesem Video:
