Der Trainingsprozess im Powerlifting besteht aus Zyklen. Erfahren Sie mehr über die Trainingsoptimierung und die Geheimnisse, um das perfekte Programm zu erstellen, indem Sie die Fahrradtechniken erlernen. Um maximale Ergebnisse zu erzielen, verwenden Sportler Radsport-Powerlifting-Workouts. Die durchschnittliche Dauer eines Zyklus beträgt sechs Monate. Bei der Trainingsplanung setzt man sich am besten strategische Ziele. Störungen können für jeden sein und die taktische Planung ist den Umständen entsprechend am besten zu handhaben. Das Trainingsprogramm sollte so gestaltet sein, dass mögliche Verluste im Pannenfall minimiert werden.
Sie sollten sich keine maximalen Ziele setzen. Wenn sie nicht ausgefüllt werden, führt dies zu Enttäuschungen. Jeder strategische Plan beginnt mit einer Problemstellung, doch oft widersprechen sie sich und können nicht gleichzeitig gelöst werden. Aus diesem Grund empfiehlt es sich, den gesamten Trainingszyklus in Etappen zu unterteilen. Meistens gibt es drei Hauptphasen.
Radsport-Trainingsphase im Kraftdreikampf Nr. 1
Die Dauer der ersten Phase beträgt etwa sechs Wochen. Die Hauptaufgaben der ersten Stufe sind:
- Muskelmassegewinn;
- Erhöhte Geschwindigkeits- und Stärkeindikatoren;
- Arbeiten Sie an der Technik der Durchführung von Übungen;
- Beseitigung von "Schwachstellen";
- Erhöhte Beweglichkeit von Bändern und Gelenken.
Lassen Sie uns nun detaillierter über jede Komponente der Bühne sprechen.
Muskelmasse aufbauen beim Powerlifting
Um dieses Ziel zu erreichen, müssen bestimmte Prozesse im Muskelgewebe geschaffen werden, die deren Wachstum fördern. Die Intensität des Trainings beträgt 50 bis 70 Prozent des maximalen Maximums und die Anzahl der Wiederholungen beträgt 6-10. Außerdem ist Geschwindigkeit gefragt. Es hängt davon ab, welcher Fasertyp die maximale Wirkung erzielt.
Sie sollten auch Änderungen am Ernährungsprogramm vornehmen, indem Sie den Kaloriengehalt und die Menge an Proteinverbindungen erhöhen.
Arbeite an der Technik der Durchführung von Powerlifting-Übungen
Ihre Wirksamkeit hängt auch von der Korrektheit der Übungen ab. Es gibt mehrere Postulate, die befolgt werden müssen, um die Wirkung von Radsport-Powerlifting-Workouts zu maximieren.
Beim Kniebeugen sollte der Rücken immer flach bleiben und nicht von der Senkrechten abweichen. Das Becken sollte nicht stark nach hinten ragen und die Knie sollten wiederum nicht nach vorne ragen. Um den minimalen Bewegungsumfang beim Bankdrücken zu gewährleisten, müssen Sie den unteren Rücken so weit wie möglich beugen. Durch die Verkleinerung der Schulterblätter nimmt auch die Amplitude ab und die Steifigkeit der Aufnahme des Sportgeräts auf der Brust nimmt zu. Der Rücken sollte beim Kreuzheben flach sein. In der Anfangsphase der Bewegung sollten nur die Beine funktionieren.
Schwächen beseitigen
Bei der Durchführung von Übungen sollte man gleichzeitig nach "Engpässen" suchen und dann Übungen auswählen, um diese zu beseitigen. Hat der Athlet beispielsweise beim Kreuzheben gewisse Probleme mit der Trennung des Geschosses vom Boden, dann kann man zusätzlich Neigungen mit einer Langhantel oder Kniebeugen auf einer niedrigen Bank ausführen.
Erhöhte Beweglichkeit der Bänder und Gelenke bei einem Powerlifter
Um dieses Problem zu lösen, sollten Sie die klassischen Übungen zur Entwicklung der Flexibilität mit den speziellen, die von Powerliftern verwendet werden, kombinieren.
Es ist erwähnenswert, dass die erste Phase als "Ruhe" bezeichnet werden kann, da dies leichtes Training für den Athleten ist.
Die zweite Stufe des Radtrainings im Powerlifting
Die zweite Phase dauert in der Regel acht Wochen. Während dieser Zeit sollte der Athlet folgende Aufgaben haben:
- Erhöhte Stärkeindikatoren;
- Beseitigung von Engpässen;
- Erhöhung der Geschwindigkeits- und Leistungsanzeigen;
- Erhöhte Kraftausdauer;
- Erhöhte Gelenkbeweglichkeit.
In der zweiten Phase sollte die Trainingsintensität zwischen 70 und 90 Prozent des maximalen Maximums des Sportlers liegen. Auch die Anzahl der Wiederholungen wird auf 4-6 pro Satz reduziert. Bei der Arbeit an der Erhöhung der Geschwindigkeits-Kraft-Indikatoren ist es notwendig, hochintensives aerobes Training sowie verschiedene plötzliche Sprünge mit Gewichten usw. in das Trainingsprogramm aufzunehmen. Hier sollten Sie Ihrer Fantasie freien Lauf lassen.
Um den Indikator der Kraftausdauer zu erhöhen, ist es notwendig, die Anzahl der Ansätze sowie die Häufigkeit der Trainingseinheiten zu erhöhen. So machen zum Beispiel einige Athleten 3-4 mal pro Woche Bankdrücken, 2-3 mal Kniebeugen und arbeiten zweimal an Kreuzheben.
Die zweite Stufe ist eine Übergangsphase. Während dieser Zeit muss sich der Athlet auf die Endphase vorbereiten.
Radsport-Trainingsphase im Kraftdreikampf Nr. 3
Die letzte Phase dauert etwa zehn Wochen. Dem Sportler sollten folgende Aufgaben übertragen werden:
- Gehen Sie zum Höhepunkt Ihrer Stärke;
- Erhöhte Stärkeindikatoren;
- Beseitigung von Engpässen;
- Erhöhte Beweglichkeit von Bändern und Gelenken sowie Geschwindigkeits-Kraft-Indikatoren.
Um alle oben genannten Aufgaben zu erfüllen, sollte der Athlet die neuromuskuläre Effizienz steigern, also die Mobilisierung motorischer Einheiten erhöhen. Um dieses Ziel zu erreichen, sollte Folgendes getan werden:
- Die Intensität des Trainings sollte mehr als 90% der maximalen Belastung betragen.
- Bringen Sie explosive Kraftübungen wie das Herausspringen mit Gewichten in das Trainingsprogramm ein.
- Elektro-Muskel-Stimulation.
- Nehmen Sie isokinetisches Training in das Trainingsprogramm auf.
Die Intensität des Trainings in der Endphase sollte 90 bis 100 % des maximalen Maximums betragen.
Es ist zu beachten, dass man sich bei der Berechnung der Intensität auf das vorherige Maximum konzentrieren sollte und nicht auf das neue. Wenn sich ein Athlet dazu entschieden hat, einen neuen persönlichen Rekord im Fitnessstudio aufzustellen, können wir davon ausgehen, dass er bereits beim Wettkampf aufgetreten ist, da es sehr problematisch sein wird, danach positive Ergebnisse zu erzielen. In der dritten Stufe, die das Radsporttraining im Powerlifting beinhaltet, muss der Athlet den Höhepunkt seiner Kraftform erreichen und gleichzeitig die psychische Motivation vor dem Wettkampf aufrechterhalten.
Interessant und informativ zum Thema Radfahren in diesem Video:
