Jeder weiß um die Notwendigkeit einer richtigen Ernährung, aber Anfänger haben noch Fragen. Finden Sie heraus, welche Lebensmittel für Sportler am wertvollsten sind. Jeder weiß um die Notwendigkeit einer richtigen Ernährung, aber Anfänger haben noch Fragen. Finden Sie heraus, welche Lebensmittel für Sportler am wertvollsten sind.
Im Bodybuilding gibt es ein Axiom, das besagt: Es braucht viel, um Muskeln aufzubauen. In diesem Fall sollte man auf "da ist viel" achten. Es ist seit langem bekannt, dass eine signifikante Zunahme der Muskelmasse nur erreicht werden kann, wenn mehr als 4000 Kalorien pro Tag aufgenommen werden. Etwa ein Viertel dieser Menge entfällt auf Proteinverbindungen, etwa 15% entfallen auf Fette und der Rest sind Kohlenhydrate.
Es ist auch zu beachten, dass die obigen Zahlen eine wissenschaftliche Grundlage haben und nicht von der Obergrenze übernommen werden. Bis Sie die Hälfte des Kaloriengehalts Ihrer täglichen Nahrung in Form von Kohlenhydraten zu sich nehmen, sollten Sie nicht mit einer deutlichen Massezunahme rechnen. Im Idealfall sollten Kohlenhydrate etwa 60 % deiner Gesamtenergieaufnahme ausmachen.
Aufgrund des falschen Verhältnisses der Hauptnährstoffe sehen viele Sportler keine Fortschritte in ihrem Training. Es ist auch wichtig, die Nahrung gleichmäßig über den Tag zu verteilen. Profisportler können am Tag etwa 10 Mal essen. Wenn Sie mindestens 5 oder 6 Mal essen, ist es bereits großartig.
Auch über Proteinverbindungen wurde viel gesagt, und wir können Sie nur daran erinnern, dass Sie tagsüber 2 bis 2,5 Gramm des Nährstoffs pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen sollten. Restfette, die in der Ernährung am wenigsten sein sollten - etwa 15%. Es sollte jedoch daran erinnert werden, dass nicht alle Fette gesund sind. Am schädlichsten sind tierische Fette. Verzehren Sie vorzugsweise Erdnussbutter, Nüsse, Avocados und Fischöl. Wie Sie sehen, ist die Auswahl nicht sehr groß. Kommen wir nun zur Überprüfung von 11 Produkten für das Bodybuilder-Menü.
Eier
Profisportler können tagsüber zwei Dutzend Eier essen. Dies liegt daran, dass Eiweiß unter allen Produkten die beste Verdaulichkeit aufweist. Nicht umsonst wird es als Standard verwendet und alle anderen Proteinverbindungen werden mit Ei verglichen.
Früher dachte man, dass Eier viel Cholesterin enthalten, aber neuere Studien haben gezeigt, dass dies den Cholesterinspiegel im Körper in keiner Weise beeinflusst. Dies gilt für Sportler, deren Körper ständig unter starker körperlicher Belastung steht. Normale Menschen sollten ihren Eierkonsum dennoch einschränken.
Es ist zu beachten, dass Eier nicht nur Proteinverbindungen, sondern auch andere Nährstoffe enthalten. So enthält das Eigelb Carotinoide, Vitamin A und Folsäure sowie Cholesterin. In diesem Zusammenhang muss gesagt werden, dass Sie sich bei der Verwendung von AAS nicht von Eiern mitreißen lassen sollten. In diesem Fall steigt der Spiegel des schlechten Cholesterins im Körper an.
Rindfleisch
Dies ist ein weiteres der wichtigsten Lebensmittel für Sportler. Rindfleisch ist nicht nur eine Quelle für Proteinverbindungen, die für das Muskelwachstum notwendig sind, sondern auch Niacin, Zink, Eisen und die Vitamine B12 und B6. Wenn Sie Rindfleisch essen, sollten Sie das gesamte Fett, das vorhanden ist, heraustrennen.
Haferflocken
Haferflocken sind eine großartige Quelle für langsame Kohlenhydrate. Dank Haferflocken wird der Körper drei Stunden lang mit Kohlenhydraten versorgt. Im Ernährungsprogramm eines jeden Profisportlers ist Haferflocken Pflicht. Haferflocken enthalten auch pflanzliche Proteine und lösliche Ballaststoffe, die für das Herz-Kreislauf-System sehr vorteilhaft sind. Nun, wenn Sie Haferflocken Protein hinzufügen, ist dies ein echtes Schockgericht, um Masse zu gewinnen.
Pasta
Pasta sollte eines Ihrer Hauptgerichte sein. Dies liegt an der großen Anzahl an Kalorien, von denen das Produkt etwa 200. Ein sehr gutes Gericht für Sportler sind Pasta im Navy-Stil oder nur Tomatenpüree und scharfe Gewürze. Hier wäre es durchaus angebracht, lycopinhaltige Tomaten zu erwähnen. Diese Stoffe helfen, die Entstehung von Krebs zu verhindern.
Sandwiches
Seien Sie nicht überrascht, Sandwiches auf dieser Liste zu sehen. Trotz der negativen Einstellung von Ernährungswissenschaftlern auf der ganzen Welt gegenüber dem Sandwich ist es eine großartige Möglichkeit für Sportler, einen schnellen Snack zu sich zu nehmen. Machen Sie ein Sandwich mit Ihren Lieblingsspeisen und erhalten Sie eine großartige Quelle für alle drei wichtigen Nährstoffe.
Aprikosen
Jeder kennt diese köstliche und nahrhafte Frucht. Sie können getrocknete Aprikosen und Aprikosenkompott essen. Leider gibt es keine Saison für natürliche Aprikosen und man muss sich einen Ausweg suchen.
Henne
Hier sprechen wir in erster Linie von Brisket, das viele Proteinverbindungen enthält und praktisch kein Fett hat. Es ist sehr wichtig, das Huhn richtig zu kochen. Geflügel sollte nicht gebraten werden, aber es ist besser, einen Hausgrill zu verwenden.
Süßkartoffel
Dieses Produkt enthält eine große Menge Kalium, Vitamin B6 und C, Beta-Carotin und Ballaststoffe. Normale Kartoffeln können auch gegessen werden, aber sie enthalten kein Beta-Carotin. Es ist sehr wichtig, das Produkt nicht mit Fett zu braten.
Thunfisch
Es gibt viele Artikel über Omega-3-Fette. Was tun, wenn es sich um einen sehr wertvollen Stoff handelt? Thunfisch ist neben Omega-3 auch reich an Proteinverbindungen. Sie können Thunfisch direkt aus der Dose essen, aber es ist besser, eine Art Salat zuzubereiten oder ein Sandwich zu machen.
Äpfel
Gewöhnliches auf den ersten Blick hat sich als sehr nützlich erwiesen und nicht nur für Sportler. Äpfel enthalten eine große Menge an schnellen Kohlenhydraten, Kalium und Vitamin C. Auch das Vorhandensein von Isoflavonen in Äpfeln sollte beachtet werden.
Joghurt
Wie in jeder stressigen Situation kann hochintensives Training zu Verdauungsproblemen führen. Joghurt mit speziellen Pilzkulturen, die eine normale Verdauung wiederherstellen können, hilft, sie zu lösen. Denken Sie auch an Kalzium, das Sportler aufgrund der großen Menge an aufgenommenem Protein benötigen. Es wurde festgestellt, dass Protein die Ausscheidung von Kalzium aus dem Körper fördert, was sich negativ auf das Knochengewebe auswirkt.
Hier sind 11 Must-Haves für die Speisekarte eines Bodybuilders.
In diesem Video-Review erfahren Sie mehr darüber, welche Lebensmittel ein Bodybuilder in seine Ernährung aufnehmen sollte:
