Finden Sie heraus, welche Sporternährung in der Ernährung eines Mädchens enthalten sein muss und wie Sie das richtige Sportfutter für ein Geschenk an Ihre Freundin auswählen. Bevor Sie die Frage beantworten, welche Art von Sporternährung einem Mädchen verabreicht werden soll, lohnt es sich, den Wert dieser Nahrungsergänzungsmittel zu bestimmen. Dadurch verengen wir den Kreis und es wird viel einfacher, ein Geschenk auszuwählen. Leider wird die Notwendigkeit, beim Fitnesstraining eine bestimmte Diät einzuhalten, für viele Mädchen zu einem Analogon zum Fasten. Das ist völlig falsch, denn die gesetzten Ziele werden dadurch nicht erreicht.
Das richtige Ernährungsprogramm für ein aktives Mädchen sollte als ausgewogene Ernährung mit gesunden Lebensmitteln verstanden werden. Sie müssen bedenken, dass aktive Sportarten einen erhöhten Bedarf an die Energieversorgung des Körpers mit sich bringen. Bekommt er nicht alle wichtigen Nährstoffe, dann kommt sein Studium nicht voran.
Wie erstellt man ein Ernährungsprogramm für ein Phyto-Baby richtig?
Bei der Zusammenstellung eines Ernährungsprogramms müssen Mädchen unbedingt die Eigenschaften ihres Körpers berücksichtigen. Lassen Sie uns auf die wichtigsten näher eingehen:
- Fast alle biochemischen Reaktionen im weiblichen Körper laufen im Vergleich zu Männern um 20 Prozent langsamer ab – die Natur hat dafür gesorgt, dass der weibliche Körper im Falle einer Schwangerschaft immer mit Nährstoffen versorgt wird. Außerdem ist bei Männern die Muskelmasse deutlich höher, was sich ebenfalls auf den Stoffwechsel auswirkt.
- Die Stoffwechselrate hängt weitgehend vom hormonellen Hintergrund ab - Östrogene tragen im Gegensatz zu Testosteron zur Ansammlung von Fettreserven bei.
- Während des Menstruationszyklus verschlechtert sich die Stimmung und das Risiko, ungesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, steigt.
Die Konzentration auf diese Merkmale des Körpers von Mädchen und sollte eine Diät sein. Natürlich müssen dem Körper alle Makro- und Mikronährstoffe zugeführt werden, was bei ausschließlicher Nahrungsaufnahme schwierig sein kann. Leider wird ihre Qualität jedes Jahr nur schlechter. Um dieses Problem zu beseitigen, wurde Sporternährung entwickelt. Gleichzeitig weisen wir darauf hin, dass Phyto-Babys auf Zusatzstoffe verzichten können. Es hängt alles von den von ihnen gestellten Aufgaben ab. Wenn Sie wissen möchten, welche Art von Sporternährung Sie einem Mädchen geben sollten, studieren Sie die Eigenschaften der wichtigsten Arten von Nahrungsergänzungsmitteln.
Welche Sporternährung sollten Mädchen verwenden?
Bodybuilding-Männer verwenden aktiv Sporternährung. Und oft ohne zu verstehen, wofür dieser oder jene Zusatzstoff benötigt wird. Natürlich wird Sporternährung helfen, Fortschritte zu machen, aber Mädchen müssen nur wenige Nahrungsergänzungsmittel verwenden.
Protein
Diese Art der Nahrungsergänzung basiert auf Proteinverbindungen, die wiederum aus Aminketten aufgebaut sind. Protein ist für den Körper notwendig, um verschiedene Probleme zu lösen, beispielsweise hat es Konstruktions-, Kunststoff-, Transport- und andere Funktionen. Wenn dem Körper dieser Nährstoff fehlt, wird es nicht nur schwierig, Muskeln aufzubauen, sondern auch die Arbeit vieler Systeme verschlechtert sich. Heute sind die folgenden Arten von Proteinergänzungsmitteln in den Regalen von Sportlebensmittelgeschäften zu finden.
Milchsäure
Diese Art von proteinartigen Verbindungen kann in zwei Typen unterteilt werden. Die erste ist Molke. Es hat eine hohe Assimilationsrate, hat attraktive Kosten und kann bei der Lösung verschiedener Probleme effektiv sein. Die zweite Art von Milchprotein ist Casein. Im Gegensatz zu Molke wird es vom Körper lange verarbeitet. Es sollte vor dem Schlafengehen oder während langer Pausen zwischen den Mahlzeiten verwendet werden.
Ei
Es dient als Referenz und alle anderen Proteine werden mit Eiweiß verglichen. Dies liegt an der hohen Verdaulichkeitsrate sowie dem vollständigen Aminprofil. Im Vergleich zu Molkenprotein hat Eiprotein jedoch höhere Kosten.
Gemüse
Diese Proteinart eignet sich vor allem für Sportler, deren Körper Laktose nicht verarbeiten kann oder für Vegetarier. Das beliebteste pflanzliche Protein ist Soja. Es hilft beim Abnehmen und ist aufgrund des hohen Gehalts an Phytoöstrogenen perfekt für Mädchen. Die Verdaulichkeit des Supplements ist jedoch gering und das Aminprofil ist alles andere als ideal. Erbsenprotein kann auch für Phyto-Babys nützlich sein, denn dank der einzigartigen Zusammensetzung von Aminen hilft es, die Synthese von Wachstumshormonen zu beschleunigen.
Aminosäureergänzungen
Wir haben bereits gesagt, dass alle Proteinverbindungen aus Aminen bestehen. Wenn wir Proteine konsumieren, zerlegt der Körper es zunächst in Amine, aus denen er dann die Proteine synthetisiert, die er am meisten braucht. Sie haben vielleicht gedacht, dass diese Art der Sporternährung nicht notwendig ist, da Amine nach der Aufnahme von Protein in den Körper gelangen.
Aminosäureergänzungen haben jedoch eine hohe Absorptionsrate und können in bestimmten Situationen sehr vorteilhaft sein. Zunächst einmal sprechen wir direkt über den Unterricht bzw. die Zeit kurz vor Beginn und nach Abschluss. Die beliebtesten Aminosäureergänzungen sind BCAA. Obwohl die Popularität einzelner Amine ebenfalls hoch ist.
Kollagen
Diese Proteinverbindung im menschlichen Körper kann als eine der wichtigsten bezeichnet werden. Beurteilen Sie selbst - Kollagen wird verwendet, um das Bindegewebe zu erneuern. Haut, Knorpel, Bänder, Sehnen – alles enthält Kollagen. Von besonderem Interesse für die Mädchen wird sicherlich die Erwähnung der Haut sein. Ganz richtig, wenn im Körper kein Mangel an dieser Substanz besteht, wird die Haut glatt und elastisch.
Fettverbrenner
Der Zweck der Verwendung dieser Art von Sportnahrung ist anhand des Namens leicht zu erraten. Wir stellen fest, dass alle Fatburner in mehrere Gruppen eingeteilt werden:
- Thermogenese - beschleunigen Stoffwechselprozesse, erhöhen die Körpertemperatur um einige Grad, stimulieren das Nervensystem, unterdrücken den Appetit und erhöhen die Ausdauer.
- Nährstoffblocker - hemmen die Aktivität von Enzymen, die für die Verarbeitung von Fetten und Kohlenhydraten notwendig sind. Infolgedessen werden diese Nährstoffe nicht vollständig verdaut, mit allen sich daraus ergebenden Konsequenzen.
- Cortisolblocker - in der Regel sind sie starke Antikatabolika und verlangsamen die Prozesse der Liponeogenese.
- Carnitin - eine natürliche Substanz, die vom Körper synthetisiert wird. Die Hauptaufgabe von Carnitin ist die Abgabe der aus dem Fettgewebe freigesetzten Fettsäuren an die Mitochondrien. Darüber hinaus ist nachgewiesen, dass die Substanz die Arbeit des Herzmuskels verbessern kann.
Wie wendet man Sporternährung richtig an?
Wenn Sie sich entscheiden, herauszufinden, welche Art von Sporternährung Sie einem Mädchen geben sollen, ist die Auswahl jetzt einfacher, da wir den Kreis der "Bewerber" begrenzt haben. Um jedoch das Beste aus einem Supplement herauszuholen, muss es richtig konsumiert werden. Da die meisten Mädchen Fitnessstudios besuchen, um Fettleibigkeit zu bekämpfen, sollte Fettverbrennern besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden.
Auf der anderen Seite werden diese Nahrungsergänzungsmittel bei der Beantwortung der Frage, welche Art von Sporternährung einem Mädchen verabreicht werden soll, nicht die beste Wahl sein. Das Mädchen ist vielleicht einfach beleidigt und glaubt, dass Sie mit ihrer Figur nicht zufrieden sind. Lassen Sie uns jedoch über Fatburner sprechen, oder besser gesagt die Regeln für ihre Verwendung.
Nahrungsergänzungsmittel, die thermogenetische Stoffe enthalten, basieren meistens auf Guarana, Synerfin, Koffein, Grüntee-Extrakt und Cayennepfeffer-Extrakt. Wie bereits erwähnt, tragen diese Stoffe zur Beschleunigung von Stoffwechselprozessen bei und steigern zudem die Effizienz. Fatburner auf Thermogenics-Basis können maximal zweimal täglich konsumiert werden.
Morgens etwa 30 Minuten vor Beginn der ersten Mahlzeit, abends erst vor Trainingsbeginn. Außerdem dürfen sie nicht später als fünf Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden. Dies liegt an der Fähigkeit von Thermogenen, das Nervensystem zu stimulieren. Da die Reaktion des Körpers auf eine neue Substanz nicht vorhersehbar ist, empfehlen wir die Verwendung von Fatburnern in minimalen Dosen. Wenn keine Nebenwirkungen auftreten, können sie erhöht werden.
Die nächste Art von Fettverbrennern werden Lipotropika sein. Ihre Hauptaufgabe besteht darin, den Fettabbau zu beschleunigen, die Leber sowie die Inulinkonzentration zu normalisieren. Sie können auch höchstens zweimal am Tag verwendet werden, jedoch ist die Nutzungszeit nicht an die Tageszeit gebunden.
Unter den Nährstoffblockern werden Chitosan-basierte Nahrungsergänzungsmittel am häufigsten verwendet. Diese Substanz bindet Fette und hindert den Körper daran, sie zu verarbeiten. Nehmen Sie das Nahrungsergänzungsmittel eine Viertelstunde vor einer Mahlzeit ein, vermeiden Sie jedoch fetthaltige Lebensmittel. Andernfalls kann es zu Problemen mit der Arbeit des Verdauungssystems kommen.
Welche Art von Sporternährung sollte man einem Mädchen geben - nützliche Tipps
Nachdem wir uns also mit den wichtigsten Arten von Nahrungsergänzungsmitteln befasst haben, die von Sportlern verwendet werden, haben wir auch diejenigen hervorgehoben, die für ein Phyto-Baby nützlich sein können. Wenn Sie sich entscheiden, herauszufinden, welche Art von Sporternährung Sie einem Mädchen geben sollten, helfen Ihnen unsere nützlichen Tipps. Beginnen wir mit den leckersten Nahrungsergänzungsmitteln. Die meisten Fitnessbabys lehnen Süßigkeiten für eine schöne Figur ab. Wenn deine Freundin einen engen Zeitplan hat und ihr die Zeit schmerzt, alle Angelegenheiten zu lösen, dann lohnt es sich, ihren Körper zu unterstützen.
Um Fortschritte zu erzielen, müssen Sie vermeiden, sich hungrig zu fühlen. Es gibt mittlerweile viele Nahrungsergänzungsmittel, die anstelle einer vollständigen Mahlzeit verwendet werden können. Am leckersten ist jedoch die Sportsbar. Sie werden in Sportnahrungsmittelgeschäften in einem ziemlich breiten Sortiment angeboten, aber nur solche, die ein Minimum an Fett und Zucker enthalten, sind für Sie geeignet.
Neben der Zusammensetzung sollten Sie bei der Auswahl von Energieriegeln auf den Hersteller achten. Wenn Sie sich für eine bekannte Marke entscheiden, können Sie sich der Qualität des Produkts sicher sein. Wir glauben, dass dies ein gutes Geschenk für ein aktives Mädchen ist, das den ganzen Tag über einen Minutenplan hat.
Protein ist eine weitere großartige Option. Wir haben festgestellt, dass diese Ergänzung universell ist und nicht nur zur Gewichtszunahme, sondern auch während der Gewichtsabnahme verwendet werden kann. Molkenproteine sollten vor Beginn des Trainings und nach dessen Abschluss verwendet werden. Casein hilft Ihnen, Hunger zu vermeiden, was äußerst wichtig ist. Slow Protein sollte vor dem Zubettgehen oder während langer Pausen zwischen den Mahlzeiten konsumiert werden.
Ein Mikronährstoffkomplex kann ein nicht weniger wertvolles Geschenk sein. Dies gilt insbesondere im Herbst-Frühling, wenn der Vitaminmangel im Körper besonders spürbar ist. Jetzt produzieren viele Hersteller spezielle Komplexe für den weiblichen Körper. Die beliebteste unter ihnen ist Opti-Women. Sie können jedoch ein Nahrungsergänzungsmittel eines anderen Herstellers spenden, dennoch ist es ratsam, sich auf Produkte zu konzentrieren, die speziell für Mädchen entwickelt wurden.
Weitere Informationen zur Auswahl der Sporternährung für Mädchen finden Sie unten:
