Finden Sie die beste Flügelpumpübung im Bodybuilding heraus. Was ist besser, Simulatoren zu verwenden und mit Ihrem Körper mit freien Gewichten zu arbeiten. Viele angehende Bodybuilder lieben die Form von Phil Heaths Lats. Aus diesem Grund kann man bei spezialisierten Ressourcen oft auf die Frage stoßen, welche Übung effektiver ist, um dem Klimmzug gegen den Zug des Blocks im Bodybuilding zu begegnen. Jetzt werden wir darüber sprechen.
Es sei gleich darauf hingewiesen, dass Sie sich nicht von den Trainingsprogrammen von Profisportlern leiten lassen sollten. Der heute schon erwähnte Phil Heath zum Beispiel verfügt über erstaunliche genetische Daten und bei den meisten Sportlern wird sein Trainingsprogramm nicht den gewünschten Erfolg bringen. Darüber hinaus können einige von Phils Bewegungen sogar gefährlich sein.
Wenn wir den Gegensatz von zwei Übungen betrachten - das Hochziehen gegen das Kreuzheben des Blocks im Bodybuilding, können beide sehr effektiv für die Entwicklung der breitesten Muskeln sein, vorausgesetzt, dass die Technik ihrer Durchführung befolgt wird. Wenn du genug Kraft hast, um mindestens sechs technisch perfekte Klimmzüge auszuführen, dann sollte diese Übung die wichtigste für dich sein. Wenn Sie immer noch nicht richtig hochziehen können, sollten Sie in diesem Fall den Block herunterziehen.
Denken Sie auch an die Gegengewichts-Klimmzugmaschine. Wenn es sich in Ihrem Zimmer befindet, können Sie es verwenden. Dies wird Kraft aufbauen, bis Sie hochziehen können. Die Klimmzüge und Klimmzüge trainieren Ihren Latium fast gleich effektiv und Sie können jeden von ihnen sicher verwenden. Einen sehr breiten Griff sollten Sie jedoch nicht verwenden, da dies die Belastung der Zielmuskulatur verringert. Sie müssen eine solche Griffweite wählen, die für Sie so bequem und bequem wie möglich sowie sicher ist. Für die meisten Sportler ist dies der mittlere Griff.
Manchmal wechseln Sportler bei Klimmzügen mit pronierten (Handflächen nach außen) und supinierten (Handflächen nach innen) ab. Am bequemsten und sichersten ist der supinierte Griff und im Verhältnis zu den Zügen des Blocks der Griff von unten. In diesen Fällen ist die Position, die Sie einnehmen, jedoch etwas schmaler als die, die die Belastung des Latissimus maximieren kann. Entscheiden Sie sich dennoch für einen supinierten Griff, dann greifen Sie zuerst die Stange (Simulatorgriff) in Breite der Schultergelenke. Verringern Sie danach allmählich den Abstand zwischen Ihren Handflächen, um die für Sie bequemste Position zu finden. Wenn Sie dies immer noch nicht geschafft haben, versuchen Sie es mit einem pronierten Griff, aber legen Sie Ihre Hände auf die Stange (den Griff des Simulators) etwas breiter als die Schultergelenke, z. B. auf einer Handfläche. Es sollte auch daran erinnert werden, dass es bei Klimmzügen viel schwieriger ist, die Last zu überwachen, als an Blöcken zu arbeiten.
Dies liegt vor allem daran, dass Sie mit Ihrem eigenen Gewicht arbeiten müssen. Nehmen wir an, Sie können jetzt sechs Wiederholungen mit einem Körpergewicht von 70 Pfund machen. Nach ein paar Monaten machst du wieder acht Wiederholungen, aber dein Gewicht beträgt bereits 74 Kilo. Obwohl Sie die Anzahl der Wiederholungen einer Übung nicht erhöhen können, arbeiten Sie mit viel Gewicht. Dies deutet darauf hin, dass Sie einige Fortschritte gemacht haben und stärker geworden sind. Wenn Sie an dem Block arbeiten, müssen Sie nur das Gewicht kontrollieren, das Sie am Simulator einstellen.
Warum erscheinen keine Würfel in der Presse?
Sehr oft können Anfänger nicht verstehen, warum sie bei längerer Arbeit an der Bauchmuskulatur keine Fortschritte sehen. Der Grund dafür liegt in erster Linie im Vorhandensein von subkutanen Fettdepots. Verdrehen wird dir nicht helfen, sie loszuwerden, egal wie hart du arbeitest.
Der Prozess der Fettverbrennung läuft anders ab und findet nicht an einem bestimmten Ort, sondern im ganzen Körper statt. Um Fettmasse zu verlieren, müssen Sie zunächst weniger Kalorien pro Tag zu sich nehmen, als Sie durch die Nahrung aufnehmen. Nur hier ist es möglich, Fett zu verbrennen, wenn bestimmte Voraussetzungen geschaffen sind.
Die Sache ist, dass der Körper es nicht eilig hat, sich von dem gespeicherten Fett zu trennen, und Sie müssen ihn zu diesem Schritt treiben. Im Prinzip kannst du ohne Krafttraining Fett verbrennen, sondern nur indem du ein Kaloriendefizit aufbaust. Aber wenn Sie viel Sport treiben und gleichzeitig viele Kalorien verbrauchen, können Sie die Fettreserven nicht loswerden.
Damit Sie also die begehrten sechs Würfel auf Ihrem Bauch haben, müssen Sie zuerst Unterhautfett loswerden. Bevor Sie mit dem Muskelaufbau beginnen, lohnt es sich, Gewicht zu verlieren.
Wie du das Kreuzheben des Blocks und Klimmzüge im Bodybuilding ergänzen kannst, erfährst du in diesem Video:
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