Ein gut aufgeblasener Rücken sieht beeindruckend aus. Informieren Sie sich über die Eigenschaften der beiden Hauptübungen für den Muskelaufbau in dieser Gruppe und wählen Sie die effektivere aus. Schaut man sich die Rücken der Sportler an, spürt man sofort eine gewisse Urkraft. Dies ist relativ einfach zu erreichen – mach einfach verschiedene Arten von Klimmzügen und Pulls. Aus diesem Grund lässt die Debatte zum Thema - Klimmzüge oder Traktion des Oberblocks nicht nach: Was ist besser? Beide Übungen scheinen ideal für den Aufbau der Rückenmuskulatur zu sein.
Seitdem die fortschrittliche Funktionsphilosophie auftauchte, die inzwischen recht populär geworden ist, kann davon ausgegangen werden, dass die Antwort bereits gefunden wurde. Um dieses Dilemma jedoch vollständig anzugehen, sollten beide Übungen so detailliert wie möglich betrachtet werden.
Blockziehen
Diese Übung hat sich bewährt und ist für viele Sportler unverzichtbar. Aber sehr oft wird die Bewegung technisch falsch ausgeführt. Es ist notwendig, einen geraden oberen Griff etwa schulterbreit auseinander zu verwenden (bei Verwendung eines breiten Griffs erhöht sich dieser Abstand um 15-25 Zentimeter).
In der Ausgangsposition sollte der Lats entspannt sein. Die Stange sollte zur Brust nach unten gezogen werden. Besonderes Augenmerk sollte darauf gelegt werden, dass zunächst nicht die Hände, sondern die Ellbogengelenke gezogen werden und mit Hilfe der Muskeln der Schultergruppe eine Bewegung ähnlich "Rückennarben" ausgeführt wird. Dadurch wird der Schwerpunkt der Belastung vom Bizeps auf die breitesten Muskeln verlagert.
Am tiefsten Punkt der Flugbahn sollten Sie die Muskeln so stark wie möglich anspannen, dann eine Sekunde pausieren und in die Ausgangsposition zurückkehren. Versuchen Sie während der Aufwärtsbewegung, Ihre Schultergelenke zu entspannen und anzuheben, damit sich Ihre Lats so weit wie möglich dehnen und über ihre gesamte Länge belasten können.
Vorteile der Blockreihenübung
Der Pulldown ist eine großartige Alternative zu Klimmzügen und ist besonders nützlich, wenn Sie immer noch nicht die erforderliche Anzahl von Malen hochziehen können. Außerdem hat der Athlet die Möglichkeit, das Arbeitsgewicht je nach Grad seines Trainings anzupassen. Dies verbessert die Aussichten, die Zielmuskeln durch mehrere Wiederholungen zu belasten und zu dehnen, erheblich.
Zu beachten ist auch die Möglichkeit, hochintensive Trainingstechniken wie Mehrfachwiederholungen oder Drop-Sets auf die Übung anzuwenden.
Nachteile der Traktion des oberen Blocks
Diese Übung hat auch mehrere Nachteile:
- Verfügbarkeit von Sportgeräten. Sportler im Fitnessstudio verwenden diesen Simulator viel häufiger als Klimmzüge.
- Ohne Zweifel die Technik der Ausführung der Bewegung. Sportler wollen sich oft nicht kritisch mit diesem Thema auseinandersetzen, was zu fehlenden Ergebnissen führt.
- Bei langfristiger Anwendung von Kreuzheben im Rahmen eines Trainingsprogramms werden Sie nicht in der Lage sein, die Hilfsmuskeln, die sowohl Kraft als auch Kraft für den Oberkörper liefern, harmonisch zu entwickeln.
Der erste Teil der Frage sind Klimmzüge oder Klimmzüge des oberen Blocks: Was besser ist, ist es Zeit, zum nächsten überzugehen, nämlich Klimmzüge.
Klimmzüge
Vor nicht allzu langer Zeit erinnerten sie sich nicht einmal an Klimmzüge. Die einzige Ausnahme ist vielleicht der Armee- und Schulsportunterricht. Das letzte Jahrzehnt hat diese Situation jedoch geändert und Klimmzüge sind wieder auf die Liste der Grundübungen zurückgekehrt. Es sollte zugegeben werden, dass diese Übung eine Art Indikator für die Kraft des Oberkörpers ist. Es wird oft als "Squat" für die Muskeln der Schultergruppe, des Rückens und der Arme bezeichnet. Viele versuchen, hochzuziehen, aber es gelingt ihnen immer. Wenn wir von traditionellen Klimmzügen sprechen, verwenden sie einen geraden Obergriff, der 15 Zentimeter größer als schulterbreit ist.
Dank einer Bewegung, die dem Ziehen eines Blocks sehr ähnlich ist, ist es notwendig, mit den Ellbogengelenken nach oben zu ziehen. Gleichzeitig werden „umgekehrte Schulterzucken“ausgeführt, die Schulterblätter werden zusammengeführt und die Brust muss die Querlatte berühren. In dem Moment, in dem sich die Brust auf der Höhe der Querstange befindet oder diese berührt, beginnen Sie, sich langsam abzusenken, alle Bewegungen zu kontrollieren und Ihre Arme nicht vollständig zu strecken. Es sollte so oft wie möglich wiederholt werden.
Vorteile von Klimmzügen
Klimmzüge haben eine Vielzahl von positiven Punkten, die sehr lange aufgezählt werden können. Es stellt hohe Anforderungen an den Sportler in Bezug auf die Oberkörperkontrolle, beansprucht möglichst viele Muskeln, steigert die Kraft etc. Dies ist ein kleiner Teil der Vorteile der Übung. Sie können auch hinzufügen, dass Klimmzüge mit der richtigen Technik für die Durchführung der Übung sehr beeindruckend aussehen und Aufmerksamkeit erregen.
Beachten Sie, dass die Übung nicht nur die volle Kraft des Oberkörpers zeigt, sondern auch den Lats in einen extremen Stresszustand versetzt. Ebenso wichtig ist, dass die Reckstange selten besetzt ist.
Nachteile von Klimmzügen
Die richtige Technik zum Ausführen von Klimmzügen ist sehr einfach beschrieben, aber in Wirklichkeit ist es ziemlich schwierig, die Übung abzuschließen. Oftmals fehlt den Menschen einfach die Kraft, eine Bewegung technisch korrekt auszuführen, und manchmal stört auch ein einfacher Mangel an Anstrengung, alles regelkonform zu machen. Oft ziehen selbst erfahrene Sportler falsch hoch oder führen nicht alle Wiederholungen durch. Es lässt sich festhalten, dass Klimmzüge technisch eine sehr schwierige Übung sind und von den Sportlern viel Aufmerksamkeit und ständige Verbesserung der Leistungstechnik erfordern.
Nun, es ist Zeit, die Frage zu entscheiden - Klimmzüge oder Klimmzüge des oberen Blocks: Was ist besser? Die Antwort mag einfach klingen, aber wenn Sie nicht genug Kraft zum Hochziehen haben, verwenden Sie die Maschine trotzdem weiter. Dies ist völlig gerechtfertigt und es besteht kein Zweifel an dieser Entscheidung. Aber wenn du Block- und Klimmzüge in dein Trainingsprogramm einbaust, wird die Effektivität eines solchen Trainings dramatisch ansteigen. Aber dazu sollten und zusätzliche Möglichkeiten hinzugefügt werden. Tatsächlich können Sie bei diesen Übungen zahlreiche Wiederholungsmuster erfolgreich anwenden, verschiedene Griffe anwenden, Winkel ändern usw.
Die beste Option wäre, zwei Übungen zu verwenden, die das Pumpen des Rückens erheblich beschleunigen.
Zu diesen und weiteren Rückenübungen in diesem Video:
