Die Debatte um die optimale Trainingsfrequenz wird wohl nie abebben. Lernen Sie alle Funktionen des Hochfrequenz- und Niederfrequenztrainings kennen. Natürlich war und ist das Thema optimale Trainingsfrequenz schon immer für Sportler relevant. Heute beschäftigen wir uns mit dem Thema - Hochfrequenztraining versus Niederfrequenztraining im Bodybuilding. Um jedoch herauszufinden, welche Trainingsfrequenz als optimal bezeichnet werden kann, sollten Sie alle positiven und negativen Punkte berücksichtigen. Wir sollten mit Definitionen beginnen.
- Hochfrequenz Training ist eine Übung oder Bewegung, die innerhalb einer Woche dreimal oder öfter ausgeführt wird.
- Niederfrequenz Training ist eine Bewegung oder Übung, die nicht mehr als einmal pro Woche ausgeführt wird.
Hochfrequenztraining
Mit dem richtigen Trainingsprogramm kann Hochfrequenztraining effektiver sein als Niederfrequenztraining. Kommen wir zu den positiven und negativen Aspekten des Hochfrequenztrainings.
Positive Aspekte des Hochfrequenztrainings
- Der Athlet erhält schnelle Ergebnisse.
- Die neuromuskuläre Koordination entwickelt sich. Die Indikatoren für Kraft und Ausdauer hängen weitgehend vom Zustand des zentralen Nervensystems ab, und je öfter Übungen durchgeführt werden, desto mehr Ergebnisse können erzielt werden.
- Je mehr Übung ein Athlet hat, desto besser werden seine Ergebnisse sein.
- Bei einer hohen Trainingsfrequenz steigt die Muskelleistung bei der Ausführung bestimmter Bewegungen.
- Es wird möglich, mit einem großen Arbeitsgewicht mehr Workouts durchzuführen.
- Der Körper gewöhnt sich an ständige körperliche Aktivität.
- Hochfrequenztraining hat sich bei Leichtgewichtssportlern als effektiver erwiesen. Dies ist höchstwahrscheinlich darauf zurückzuführen, dass das Muskelgewebe weniger Mikrotraumen erleidet, was ihre Genesung beschleunigt.
Negative Aspekte des Hochfrequenztrainings
- Die Verletzungsgefahr steigt. Bei häufigem Training mit großen Arbeitsgewichten erhöht der Sportler das Verletzungsrisiko. Nach der Genesung von früheren Verletzungen kann Hochfrequenztraining eine Herausforderung sein.
- Trainingsprogramme, die auf eine hohe Trainingsfrequenz ausgelegt sind, sind viel schwieriger zu erstellen. Beim Training mit niedriger Frequenz ist der Fortschritt taufrischer und leichter vorhersehbar.
- Es ist schwieriger, das Trainingsprogramm zu ändern. Der Körper gewöhnt sich an bestimmte Belastungen und bereits zwei verpasste Workouts können den Fortschritt stark verlangsamen.
- Wenn sich der Körper an das Hochfrequenztraining gewöhnt hat, können Änderungen im Trainingsprogramm den Sportler verunsichern. Es ist unmöglich, ständig Hochfrequenztraining zu praktizieren, aber nach deren Abschluss werden wir den Leistungsabfall nicht umgehen.
- Leistungsindikatoren schwanken erheblich, aber wenn alles richtig berechnet ist, können Sie den Höhepunkt der Kraft erreichen, um an Wettbewerben teilzunehmen.
- Beim Hochfrequenztraining zeigt der Athlet Ergebnisse, die denen des Wettkampfes sehr nahe kommen. Erwarten Sie jedoch nicht, dass sie während des Wettbewerbs stark ansteigen.
- Es ist oft sehr schwierig, sich bei der Arbeit an verspannten Stellen auf das Muskelgleichgewicht zu konzentrieren. Wenn ein Athlet beispielsweise hart auf der Bank arbeitet, hat er einfach keine Zeit für andere Übungen. Dies trägt nicht zur harmonischen Entwicklung der Muskulatur bei.
- Beim Hochfrequenztraining kann ein Sportler schnell emotional ausbrennen.
Niederfrequenztraining
Langfristiges Training mit niedriger Frequenz ist viel einfacher. Es ist auch viel einfacher, ein Trainingsprogramm mit Niederfrequenztraining zu erstellen.
Vorteile des Niederfrequenztrainings
- Beim Niederfrequenztraining ist es viel einfacher, einen harmonischen Muskelaufbau zu erreichen. In diesem Fall haben Sportler Zeit, an Engpässen zu arbeiten und so die nötige Balance im Muskelaufbau zu erreichen.
- Das Training mit niedriger Frequenz reduziert das Verletzungsrisiko erheblich. Natürlich ist die Wahrscheinlichkeit dafür nicht ganz ausgeschlossen, aber die Verletzungsgefahr wird reduziert.
- Das Training mit niedriger Frequenz erleichtert das Maximieren und das reibungslose Beenden.
- Es ist möglich, die Zeit für die Erholung des Körpers vorherzusagen. Fortschritte werden mit niederfrequentem Training erzielt, wenn auch langsamer, aber stabil.
- Auch die Indikatoren für Kraft und Ausdauer werden stetig zunehmen.
- Niederfrequenztraining nimmt weniger Zeit in Anspruch. Wenn ein Athlet an kleinen Muskelgruppen arbeiten möchte, ist dieser Vorteil natürlich nicht vorhanden.
- Der emotionale Zustand eines Sportlers beim Niederfrequenztraining ist im Vergleich zum Hochfrequenztraining deutlich besser. Dadurch wird ein gleichmäßiges Wachstum aller Indikatoren sichergestellt.
- Die Muskelmasse nimmt mit niederfrequentem Training schneller zu.
Nachteile des Niederfrequenztrainings
- Die Trainingszeit ist begrenzt und bei einmal wöchentlichen Bewegungen ist es schwierig, an der Technik zu arbeiten. Wenn die Übungen aus technischer Sicht gut ausgeführt werden, gibt es nichts zu verbessern.
- Die neuromuskuläre Koordination entwickelt sich schlecht, was die Fähigkeit, mit großen Arbeitsgewichten zu arbeiten, erheblich beeinträchtigt.
- Es ist unmöglich, schnelle maximale Ergebnisse zu erzielen. Dieser Nachteil ist besonders für Sportler gravierend, die schnelle Ergebnisse sehen möchten.
- Es bleibt wenig Zeit, an Muskelverspannungen zu arbeiten, was für die harmonische Entwicklung der Figur wichtig ist.
Das sind alle Vor- und Nachteile von Hochfrequenz- und Niederfrequenztraining. Natürlich entscheidet jeder Athlet selbst, welche Aufgaben er sich stellt und auf welchem Weg er diese erreicht.
Heute haben wir uns mit dem Thema beschäftigt – Hochfrequenztraining versus Niederfrequenztraining im Bodybuilding. Es ist ziemlich schwierig, die Frage genau zu beantworten - was ist die optimale Häufigkeit von Trainingseinheiten. Viel hängt vom Sportler selbst und seinen Zielen ab.
Die Häufigkeit des Bodybuilding-Trainings finden Sie in diesem Video:
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