Finden Sie heraus, wie Sie beeindruckende Rückenmuskeln entwickeln können. Enthüllung der geheimen Klimmzugtechnik großer Champions. Das Ergebnis ist zu 100 % garantiert. Klimmzüge sind eine wichtige Grundbewegung. Dank ihm können Sie die Rückenmuskulatur sowie die Bauch- und Armmuskulatur perfekt pumpen. Anfänger sollten natürlich zuerst die klassische Version der Bewegung beherrschen und ihre Kraftindikatoren erhöhen. Dann können Sie Klimmzüge mit Gewichten machen, da Ihr Körpergewicht irgendwann nicht mehr ausreicht, um voranzukommen.
Dies ist kein schwieriger Zug und Sie sollten ihn schnell meistern. Es ist für den Aufbau mehrerer Muskelgruppen konzipiert und sehr effektiv. Wenn Sie an der Gewichtszunahme arbeiten, machen Sie drei oder vier Sätze mit jeweils 8 bis 10 Wiederholungen. Verwenden Sie ein Gewicht, das etwa 80 Prozent Ihres Maximalgewichts entspricht, mit anderen Worten, mit dem Sie nur einmal hochziehen können. Wenn die Anzahl der Wiederholungen im Satz etwa 12 beträgt und das Arbeitsgewicht 60 oder 65 Prozent des Maximums beträgt, können Sie Ihre Ausdauer steigern.
Die Arbeit umfasst den Lats, die runde Rückenmuskulatur, sowie den Bizeps und die Muskeln des Schultergürtels. Da Sie versuchen müssen, das Schaukeln des Körpers auszuschließen, werden auch die Bauchmuskeln belastet. Sie können die Betonung der Belastung der Muskelgruppen ändern, indem Sie die Position der Hände und des Kopfes ändern. Die Lats werden härter arbeiten, je breiter der Griff ist, den Sie verwenden. Mit abnehmendem Abstand zwischen den Armen beginnt der Bizeps aktiver zu arbeiten.
Bei Verwendung des Reverse-Griffs verlagert sich die Betonung auf den unteren Latissimus. Wenn du nach vorne ziehst, werden deine Lats breiter. Mit Klimmzügen mit Gewichten hinter dem Kopf kannst du die Dicke der Muskulatur erhöhen.
Wie führt man Klimmzüge mit Gewichten richtig durch?
Als Last können Sie einen speziellen Gürtel oder eine Weste verwenden. Es ist notwendig, eine Scheibe von einer Langhantel mit dem erforderlichen Gewicht am Gürtel zu befestigen. Ergreifen Sie die Reckstange mit einem breiten, geraden Griff und beugen Sie unter Anspannung der Presse den Rücken. Heben Sie Ihren Körper beim Einatmen mit Ihren Rückenmuskeln an, so dass sich Ihr Kopf über der Stange befindet. Atmen Sie die Luft aus und beginnen Sie langsam abzusinken. Halten Sie in der oberen und unteren Extremposition nicht länger als eine Sekunde an.
Du kannst die Intensität deines Trainings erhöhen, indem du negative Wiederholungen machst. Dazu benötigen Sie eine Bank oder einen Ständer. Mit seiner Hilfe müssen Sie den Körper anheben und nur die Abwärtsbewegung in langsamem Tempo und vollständig ausführen und ihn entlang der gesamten Flugbahn kontrollieren. Auch ein spezieller Gegengewichtstrainer kann verwendet werden.
Häufige Fehler beim Klimmzug
Während der gesamten Bewegung sollten Sie die Muskeln des Schultergürtels und des Rückens anspannen. Sportler beachten dies sehr oft nicht. Beim Aufwärtsbewegen die Schulterblätter nach und nach zusammenführen, um die Bänder des Rückens oder Schultergelenks nicht zu beschädigen.
Es ist sehr wichtig, das Gewicht der Gewichte nicht mit den Händen, sondern mit dem Rücken zu tragen. Dazu ist es notwendig, die Schultergelenke etwas abzusenken und die Brust zu begradigen. Auch die Atmung ist ein wichtiges Bewegungselement. Viele Anfänger bewegen sich beim Ausatmen nach oben, was völlig falsch ist.
Versuchen Sie, das Schwanken des Körpers so weit wie möglich zu eliminieren, und nur erfahrene Athleten können Betrug anwenden. Anfänger sollten nur in vertikaler Richtung ziehen. Klimmzüge sind eine großartige Grundbewegung, die du in dein Trainingsprogramm einbauen kannst. Mit seiner Hilfe gewinnen Sie nicht nur an Masse und erhöhen die Kraftindikatoren, sondern können auch die Breite des Rückens erhöhen und den Bizeps zusätzlich entlasten.
Schau dir die Technik für Klimmzüge mit einem Gewicht von +32 kg in diesem Video an:
