Erfahren Sie, wie Sie langsame Muskelfasern trainieren, um Masse zu gewinnen und die Leistung zu verbessern. Die Technik ist für jeden relevant, der einen gesunden Lebensstil führt. Professor Seluyanov hat eine Methodik für das statisch-dynamische Training entwickelt. Heute wird diese Methode ziemlich heftig diskutiert. Erfahren Sie mehr über die Statodynamik im Bodybuilding nach Seluyanov.
Statodynamisches Training (Statodynamik) ist eine Technik, bei der Bewegungen in kleiner Amplitude mit konstanter Muskelspannung ausgeführt werden müssen. Es ist auch wichtig, ein niedriges Tempo beizubehalten, indem Sie die Übung 40 oder 50 Sekunden lang ausführen. Dies erhöht die Übersäuerung der Muskulatur. Der Wiederholungsbereich liegt zwischen 15 und 25. Um eine größere Wirkung zu erzielen, ist es notwendig, im Moment der maximalen Kontraktion des Muskelgewebes eine Pause einzulegen, deren Dauer 5 bis 10 Sekunden beträgt. Diese Trainingstechnik ist in erster Linie effektiv für die Entwicklung von langsamen Fasern.
Schauen wir uns die Statodynamik im Bodybuilding nach Seluyanov am Beispiel der Kniebeugen an. Nach dem Abstieg in eine parallele Position des Oberschenkels zum Boden müssen Sie langsam mit einer kleinen Amplitude im Bereich von 10 bis 15 Grad aufsteigen. Einfach gesagt, Sie müssen langsame Auf- und Abbewegungen ausführen. Die Arbeit in diesem Modus sollte zwischen 30 Sekunden und einer Minute dauern. Wenn in den Muskeln kein Brennen auftritt, muss die Übung nach einer halben Minute Pause wiederholt werden.
Die Wirksamkeit der Statodynamik im Bodybuilding nach Seluyanov
Professor Seluyanov empfahl, seine Technik zu verwenden, um die Kraftindikatoren zu erhöhen und die aeroben Fähigkeiten des Körpers zu entwickeln. Es sollte gesagt werden, dass dieses System nicht von Seluyanov geschaffen, sondern nur in Russland populär gemacht wurde. Diese Technik ist der populäreren, die als Teilwiederholungen bezeichnet wird, sehr ähnlich. Es ist auch anzumerken, dass bisher keine Studien zur Wirksamkeit der Statodynamik im Vergleich zur üblichen Trainingsmethode durchgeführt wurden.
Daher ist es jetzt schwer zu sagen, wie viel Statodynamik im Bodybuilding nach Seluyanov wirksam ist, um die Muskelhypertrophie zu beschleunigen. Auch gibt es noch keine wissenschaftlichen Belege dafür, dass Bewegungen mit geringer Intensität die Muskulatur stärker ansäuern können. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Arbeit mit Teilamplitude weniger effektiv ist als Bewegung mit voller Reichweite.
Trotz fehlender wissenschaftlicher Grundlage für die Wirksamkeit dieser Trainingsmethode greifen Sportler zunehmend darauf zurück. Da die Grundlage der Technik die ständige Anspannung des Muskelgewebes ist, führt dies zu einer Verletzung der Blutversorgung des Gewebes und infolgedessen sollte der Übersäuerungsgrad der Muskeln zunehmen. Ein wichtiger Punkt ist auch hier die Tatsache, dass langsame Muskelfasern viel stärker übersäuern.
In Ruhe, wenn der Blutfluss wiederhergestellt ist, sollte auch ein stärkerer Pumpeffekt erzeugt werden. Dies wiederum erhöht die Konzentration anaboler Hormone, was sehr nützlich ist, um Masse zu gewinnen.
Um sich auf langsame Fasern zu konzentrieren, schlug Professor Seluyanov vor, kleine Gewichte zu verwenden, die zwischen 20 und 60 Prozent des Maximums liegen. Gleichzeitig wurde eine ähnliche Technik lange vor Seluyanov verwendet, und ihr Schöpfer war Joe Weider. In der klassischen Version der Statodynamik gab es keine Einschränkungen hinsichtlich des Arbeitsgewichts und des Bewegungstempos.
Partielle Bewegungsfreiheit nach Seluyanov
Im Netzwerk finden Sie ein Video von Ronnie Coleman, der mehrere Übungen zur Methode der statischen Dynamik im Bodybuilding nach Seluyanov durchführt. Werfen wir einen Blick darauf, wie sich der untere Bereich des Kniebeugenbereichs von dem oberen unterscheidet. Zuallererst - die Belastung der Oberschenkelmuskulatur. Im unteren Teil der Flugbahn werden diese Muskeln so aktiv wie möglich eingesetzt.
Je höher der Athlet steigt, desto weniger Fasern sind an der Bewegung beteiligt. In diesem Fall wird die meiste Belastung zwischen Wirbelsäule und Gelenken verteilt. Dadurch werden die Muskeln entspannt und der Blutfluss zu ihnen wiederhergestellt. Der Körper schafft es, die ATP-Versorgung wiederherzustellen und eine erneute Wiederholung kann mit größerer Kraft durchgeführt werden.
Da die Arbeit an der Methode der Statodynamik nur im unteren Teil der Bahn durchgeführt wird, sind die Muskeln ständig angespannt. Dies führt zu einer Verringerung der maximalen Anzahl von Fasern, einschließlich langsamer. Somit kann der Athlet eine Hypertrophie viel schneller erreichen. Die Statodynamik im Bodybuilding nach Seluyanov wird besonders für Sportler nützlich sein, deren Muskelgewebe von langsamen Fasern dominiert wird.
Wenn Sie sich erneut an Ronnie Coleman wenden und das Bankdrücken in seiner Leistung analysieren, können Sie die gleichen Ergebnisse wie bei Kniebeugen erzielen. Beim Arbeiten mit Teilamplitude schiebt Ronnie unmittelbar nach dem Berühren des Brustprojektils dieses scharf nach oben und stoppt auf halbem Weg durch die Flugbahn. Wenn Sie die Brustmuskulatur maximal belasten möchten, sollten Sie beim Bankdrücken im Liegen die Methode des statisch-dynamischen Trainings verwenden.
Vortrag von Professor Seluyanov über Muskeltrainingsmethoden im Bodybuilding:
