Welche Lebensmittel sind gut für das Sehvermögen? Was sind die wichtigsten Komponenten, um gut zu sehen? Warum ist ein Mangel an Vitaminen im Körper gefährlich für die Augengesundheit? Antworten auf all diese Fragen erhalten Sie in unserem Artikel. Wie Sie wissen, erhält eine Person 80% der Informationen über die Augen. Dies ist eines der wichtigsten lebensnotwendigen Organe, das eine normale Existenz in der Umwelt gewährleistet. Der technologische Fortschritt entwickelt sich mit hoher Geschwindigkeit und Wissenschaftler schaffen immer neue Technologien, dank derer wir in jedem Bereich aufgeklärt werden können. Aber leider wirken sich die meisten von ihnen sehr negativ auf unsere Augen aus. Ursache für Sehbehinderungen sind oft schlechte Angewohnheiten, die in der Regel den gesamten Körper vergiften. Darüber hinaus neigen die Augen mit zunehmendem Alter zu verschiedenen Krankheiten und eine nicht rechtzeitige Behandlung kann sogar zu einem vollständigen Verlust des Sehvermögens führen.
Damit Ihr Sehorgan ohne Unterbrechungen funktioniert, ist es sehr wichtig, sich nicht nur regelmäßig von einem Spezialisten untersuchen zu lassen, sondern auch sicherzustellen, dass der Körper alle notwendigen Nährstoffe erhält. Denn dank der richtigen Ernährung haben Sie nicht nur eine schöne Figur, sondern verbessern auch die Leistung aller Systeme.
Wesentliche Inhaltsstoffe für die Augengesundheit
Die Augen sind das verletzlichste Organ des Menschen, da sie sehr schwach geschützt sind. Daher ist es notwendig, sie nicht nur vor Verletzungen zu schützen, sondern regelmäßig Lebensmittel zu sich zu nehmen, die unsere Augen gesund halten können. Dazu muss der Körper die folgenden grundlegenden Vitamine und Elemente erhalten:
- Fettsäuren (Fisch, Gewürze, Pflanzenöle);
- Aminosäuren (Milchprodukte, Getreide, Gemüse);
- Carotinoide (Lebensmittel mit hohem Pflanzenfettanteil);
- Vitamin E (verschiedene Kohlsorten, Gemüse, Seefisch);
- Vitamin A und Vitamin C;
- Chrom (stärkehaltige Lebensmittel).
Alle diese Stoffe sind wichtig zur Vorbeugung von Augenkrankheiten wie Glaukom, Katarakt, Kurzsichtigkeit usw. Durch den Verzehr von Produkten, die sie enthalten, können Sie Ihre Sehkraft für viele Jahre erhalten. Um genauer zu wissen, welche Lebensmittel Sie essen müssen, um gut zu sehen, schauen wir uns ihre Hauptgruppen an und wie sie die Sehschärfe beeinflussen.
Vision-Produkte
- Früchte und Beeren sehr nützlich nicht nur für das Sehen, sondern auch für den gesamten Organismus. Die wichtigsten, die zur Erhaltung der Sehschärfe beitragen, sind Kiwi, Bananen, Orangen und Aprikosen. Auch aus den Beeren müssen Sie Blaubeeren, Eberesche, Sanddorn und Hagebutten (der Führer von Vitamin C) verwenden. Sie enthalten viele Vitamine C und A, die den Körper von freien Radikalen befreien, die sich nachteilig auf den Menschen auswirken. Ein Mangel an diesen Vitaminen führt zu einer vorzeitigen Alterung des Körpers, was bedeutet, dass sich das Sehvermögen verschlechtert. Daher müssen Sie nur diese gesunden Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen.
- Gemüse. Von Gemüse für die Augen müssen Sie Rüben, Kartoffeln, Karotten essen. Karottensaft wirkt gut auf die Augen, die jeden Tag auf nüchternen Magen eingenommen werden müssen. Sie sollten auch verschiedene Kohlsorten essen, insbesondere Brokkoli, Rosenkohl und Blumenkohl. Neben Vitamin E enthalten sie Lutein, das die Augenlinsen vor Grauem Star schützt.
- Ein Fisch ist die reichste Quelle an Omega-3-Fettsäuren und hilft dem gesamten Körper, einschließlich des Sehorgans, richtig zu funktionieren. Durch den Verzehr von Fisch wie Lachs, Forelle, Thunfisch und Hering können Sie unabhängig vom Alter eine ausgezeichnete Sehkraft haben.
- Zwiebel und Knoblauch - das sind die nützlichsten Pflanzen aus der Zwiebelfamilie. In der Tat enthalten sie neben der Tatsache, dass sie den Körper stärken und ihn vor schädlichen äußeren Einflüssen schützen, den Makronährstoff Schwefel. Diese Substanz beeinflusst ein gesundes Gewebewachstum. Daher schützt die Verwendung dieser Produkte die Augen vor Entzündungen wie Konjunktivitis und degenerativen Augenerkrankungen.
- Schwarze Schokolade wirkt sich positiv auf die Augen aus, da es ihre Hülle stärkt. Der Hauptbestandteil von Schokolade sind Flavonoide. Aufgrund ihres pflanzlichen Ursprungs wirken diese Stoffe stark antioxidativ. Sie müssen Schokolade jedoch mit Vorsicht verwenden, da ein Produkt von schlechter Qualität Ihre Gesundheit beeinträchtigen kann. Übermäßiger Verzehr von Süßigkeiten kann zu einer allergischen Konjunktivitis führen, also lesen Sie die Zutaten sorgfältig durch.
- Hülsenfrüchte ist eine ausgezeichnete Vitaminquelle für die Augengesundheit. Unter ihnen nehmen Sojabohnen, Spargel, Bohnen, Erbsen einen besonderen Platz ein. Es ist auch eine große Quelle für Vitamin A, das die Augen vor den schädlichen Auswirkungen äußerer Faktoren schützt.
- Grüne. Spinat, Petersilie, Salat enthalten viel Lutein, das die Entstehung von Grauem Star verhindert. Grünes kann man zum Beispiel roh in Salaten essen, da in der rohen Form mehr Vitamine gespeichert werden. Auf Wunsch kann es zu allen Gerichten, Eintöpfen aus Gemüse, Fleisch usw. hinzugefügt werden. Um Erkrankungen des Sehnervs vorzubeugen, empfehlen Ärzte, täglich 1 TL Petersiliensaft einzunehmen.
- Eier. Durch ihren hohen Proteingehalt helfen sie, das Sehvermögen zu verbessern und beugen zudem der Entstehung von Grauem Star vor. Um dies zu tun, müssen Sie dieses Produkt unbedingt in Ihre Ernährung aufnehmen, dessen Rate 3 × 4 Stück betragen sollte. in der Woche.
- Pflanzliche Fette sehr gut gegen augenermüdung. Sie stärken die Augengefäße, was einer Netzhautdegeneration vorbeugt. Die Quelle solcher Fette sind zunächst verschiedene Arten von Nüssen: Walnüsse, Mandeln, Haselnüsse usw. Avocados sind der Meister in der gesunden Zusammensetzung pflanzlicher Fette. Es wirkt sich positiv auf die Arbeit aller Organe und Systeme aus, da es viele Kohlenhydrate enthält, die für die Aufrechterhaltung eines guten Sehvermögens wichtig sind.
- Milchprodukte Aufgrund des hohen Kalziumgehalts sind sie für das normale Funktionieren des Körpers einfach notwendig. Durch den Verzehr erhält er den Wirkstoff Beta-Carotin, der die Augenmembran stärkt und der Entstehung von Weitsichtigkeit und Kurzsichtigkeit vorbeugt. Sie müssen Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte essen: Milch, Joghurt, Kefir, fermentierte Backmilch, Hüttenkäse usw.
Für das gesunde Funktionieren des Körpers muss sich eine Person daran erinnern, dass sie Vitamine benötigt. Die richtige Ernährung, die die Verwendung natürlicher Produkte einschließt, ermöglicht es, richtig zu funktionieren und beugt auch vielen Krankheiten vor. Wenn Sie Ihre Vision lange erhalten möchten, sollten Sie die wichtigsten Produkte kennen, die dazu beitragen. Verwenden Sie sie für gutes Sehen, kombinieren Sie sie nach Ihrem Geschmack und bereiten Sie gesunde Mahlzeiten zu.
Video über Vision-Produkte, die Vitamine enthalten, die für die Augen mit Myopie, Myopie, Astigmatismus nützlich sind:
