Finden Sie heraus, ob Krafttraining für Ihr Sehvermögen schädlich ist und wie Sie Bodybuilder Ihr Sehvermögen bewahren können. Wenn Sie Sport treiben, einschließlich Bodybuilding, sollten Sie immer auf Ihre Gesundheit achten. Tatsächlich besuchen die Leute deshalb Fitness-Center. Es wird angenommen, dass starke körperliche Aktivität das Sehvermögen negativ beeinflusst. Heute werden wir versuchen, Ihnen so detailliert wie möglich zu erklären, wie Bodybuilding und Vision zusammenhängen.
Dieser Artikel wird für Sportler verschiedener Trainingsstufen interessant und nützlich sein. Wir alle verstehen sehr gut, dass es im Sport neben positiven Effekten auch negative geben kann. Wenn an fast jeder „Ecke“über die Vorteile des Sports im Allgemeinen und des Bodybuildings im Besonderen gesprochen wird, können die möglichen negativen Folgen vertuscht werden.
Wir werden dies nicht tun und Ihnen alles über Bodybuilding und Vision erzählen. Um das Verständnis zu erleichtern, lohnt es sich, mit der Arbeit der Sehorgane zu beginnen.
Der Aufbau und die Arbeit der Sehorgane
Das Auge ist ein komplexes optisches System, das einem Kameraobjektiv ähnelt. Dadurch können wir etwa 85 Prozent der Informationen über die Welt um uns herum visuell wahrnehmen. Wir werden nicht auf medizinische Begriffe eingehen, da dies völlig unnötig ist. Wir haben bereits festgestellt, dass das menschliche Sehsystem einem fotografischen Objektiv ähnelt und werden es von dieser Position aus betrachten:
- Die Netzhaut ist ein dünner Film und eine Art lichtempfindliche Matrix.
- Die Pupille befindet sich in der Mitte der Iris und fungiert als Zwerchfell.
- Das Objektiv ist unser "Objektiv".
- Die Sklera ist die Hülle des gesamten Augapfels. Sein Körper sein.
Darüber hinaus umfasst das visuelle System Bahnen und einen bestimmten Teil des Gehirns, der als visueller Kortex bezeichnet wird. Es sind diese beiden Elemente des visuellen Systems, die für die Analyse der empfangenen Informationen verantwortlich sind, die in Form von Nervenimpulsen vom Auge in das Gehirn gelangen.
Darüber hinaus ist es notwendig, die Mechanismen des Augapfels zu erwähnen, zu denen der Tränenmechanismus, die motorische Muskulatur, die Schleimhaut und die Augenlider gehören sollten. Wenn wir über die Beziehung zwischen Bodybuilding und Sehvermögen sprechen, sind die Muskeln, die es uns ermöglichen, den Augapfel zu bewegen, für uns von größtem Interesse. In jedem Auge befinden sich sechs davon (2 schräge und 4 gerade Muskeln). Dank dieser Muskeln können wir den Augapfel in jede Richtung drehen und unseren Blick auf den gewünschten Punkt im Raum fixieren.
Bodybuilding und Vision: die Wirkung von Bewegung
Wenn wir mit Gewichten arbeiten, und insbesondere bei einfachen Bewegungen, steigt der Augendruck dramatisch an. Dies ist ein negativer Faktor, der Augenkrankheiten wie Glaukom verursachen kann. Bei dieser Krankheit kann die Flüssigkeit im Augapfel nicht wie benötigt abfließen.
Wir haben das Vorhandensein eines Trabekelwerks im Augapfel nicht bemerkt - kleine Gefäße, die als Drainagerohre fungieren. Bei einem häufigen Anstieg des Augendrucks, bei dem es sich um ein Glaukom handelt, verstopfen diese "Röhren", was zu einer Verletzung der Ernährung des Auges führt.
Die Flüssigkeit im Augapfel sammelt sich allmählich an und wirkt auf den Sehnerv. Als Folge sterben Nervenzellen und -fasern ab, was sogar zum vollständigen Verlust des Sehvermögens führen kann. Die Gefahr, ein Glaukom zu entwickeln, besteht darin, dass diese Krankheit keine Symptome hat. Wenn sich die Krankheit entwickelt hat, haben Sie außer einer speziellen Untersuchung keine Möglichkeit, dies herauszufinden.
Basierend auf all dem können wir mit Sicherheit sagen, dass jedes Ereignis, das den Augendruck erhöht, die Entwicklung eines Glaukoms verursachen kann. Natürlich sind Mädchen weniger gefährdet, da sie am häufigsten Cardio-Lasten verwenden, um die zugewiesenen Aufgaben zu lösen. Auch beim Krafttraining arbeiten Mädchen nicht mit großen Gewichten, was nicht zu einem so starken Anstieg des Augendrucks führt.
Infolgedessen sind alle Kraftsportler Zielgruppen für die Entwicklung eines Glaukoms. Sie wissen wahrscheinlich, dass Sie bei Kraftübungen nicht die Luft anhalten können. Der Anstieg des Augendrucks in diesem Moment ist der Grund, warum Sie Ihre Atmung während des Trainings sorgfältig überwachen sollten. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass sich das Anhalten des Atems bei körperlicher Anstrengung negativ auf die Sehorgane auswirkt. Eine Gruppe brasilianischer Wissenschaftler hat sich speziell mit diesem Thema beschäftigt. Während des Experiments führten die Teilnehmer Bankdrücken in Bauchlage durch. Die Wissenschaftler maßen den Druck in einem Auge beim Anhalten des Atems und im anderen bei normalem Druck. Als Ergebnis haben Wissenschaftler festgestellt, dass bei 90 Prozent der Probanden der Augendruck beim Anhalten des Atems um 4,3 Millimeter Quecksilbersäule anstieg.
Bei Cardiolasten und isokinetischen Übungen wird der Augendruck jedoch deutlich reduziert. Erinnerst du dich, dass wir über Fitness-Mädchen gesprochen haben? Wissenschaftler haben herausgefunden, dass der Augendruck definitiv sinkt, wenn Sie Ihre Herzfrequenz um ein Viertel des normalen Wertes erhöhen. Somit ist es möglich, während des Masseaufbaus eine oder zwei kurze Cardio-Einheiten in der Woche zu empfehlen. Dies wird dazu beitragen, die negative Beziehung zwischen Bodybuilding und Vision zu neutralisieren.
Kann man Glaukom mit Bodybuilding heilen?
Wir haben herausgefunden, dass Bodybuilding und Sehvermögen eng miteinander verbunden sind und Kraftsportler unter bestimmten Bedingungen eine Krankheit wie Glaukom entwickeln können. In diesem Zusammenhang kann sich eine berechtigte Frage stellen: Was ist zu tun, wenn ein Glaukom diagnostiziert wurde? Wenn die Situation schwierig ist und die Krankheit fortschreitet, sollten Sie auf jeden Fall schwere Übungen zum Masseaufbau ablehnen. Um die Situation nicht zu verschlimmern, wechseln Sie zu einem leichten Training, das hilft, die gewonnene Masse zu erhalten.
Auch bei einer schweren Erkrankung kann eine Operation helfen. Wenn alles nicht so schlimm ist, versuchen Sie es mit speziellen Augentropfen. Die Zusammensetzung dieser Medikamente sollte Antagonisten von alpha-adrenergen Rezeptoren, Betablocker, Analoga der Substanz Prostaglandin, Carboanhydrasehemmer umfassen. Sie können auch empfehlen, den Konsum von Kaffee und grünem Tee zu reduzieren. Wissenschaftler haben gezeigt, dass bei ständigem Gebrauch dieser Getränke der Augendruck um einige Millimeter Quecksilbersäule über der Norm liegt.
Welche Übungen sollten bei Sehproblemen vermieden werden?
Wenn Sie Kurzsichtigkeit, Weitsichtigkeit oder andere Sehprobleme haben, dann sollte dieser Punkt bei der Erstellung eines Trainingsprogramms berücksichtigt werden. Wir haben bereits festgestellt, dass der Zusammenhang zwischen Bodybuilding und Vision negative Richtungen haben kann und Sie bestehende Probleme absolut nicht verschlimmern müssen. Um dies zu erreichen, sollten Sie die folgenden Bewegungen maximal einmal pro Woche vollständig aufgeben oder ausführen:
- Bank drückt den Kopf nach unten (negative Neigung).
- Kreuzheben.
- Beinpresse mit der Maschine.
- Drücken Sie auf eine horizontale Bank.
- Kniebeugen.
- Kippstangenstangen.
Den größten Effekt auf die Erhöhung des Augeninnendrucks haben Bewegungen in Rückenlage. Dies ist auf den Fluss großer Blutmengen zum Gehirn und einen Anstieg des Blutdrucks zurückzuführen. Wenn Sie diese Empfehlung ignorieren, können die Folgen sehr schwerwiegend sein.
Möglichkeiten zur Verbesserung der Sehkraft im Fitnessstudio
Um Ihre Sehkraft zu stärken, sollten Sie Lebensmittel zu sich nehmen, die Nährstoffe enthalten, die sich positiv auf das Sehsystem auswirken. Zuallererst sprechen wir über Antioxidantien. Sie wissen wahrscheinlich, dass die stärksten Stoffe in dieser Gruppe die Vitamine C und E sind. Sie helfen dem Körper nicht nur, freie Radikale effektiv zu bekämpfen, sondern erfüllen auch andere Funktionen.
Vitamin C hilft beispielsweise, den Blutfluss zu normalisieren, was die Qualität der Gewebeernährung verbessert. Früchte wie Kiwi, Zitrone, Orange usw. sind ausgezeichnete Vitamin-C-Lieferanten. Fette Fischarten sind reich an Vitamin E. Sie sollten auch Vitamin- und Mineralstoffkomplexe einnehmen, um einen Mangel an wichtigen Mikronährstoffen zu vermeiden. Unter den Mineralstoffen für die Sehorgane ist vor allem Zink nützlich. Diese Substanz kommt in rotem Fleisch, Austern, Hafer und Weizen vor.
Omega-Fettsäuren können in Kombination mit den Vitaminen A und D auch die Leistung des Sehsystems und die Leistung des Gehirns verbessern. Alle drei dieser Stoffe kommen in Lachs vor. Durch den regelmäßigen Verzehr von Knoblauch können Sie den Blutfluss normalisieren und die Leistung Ihres Immunsystems verbessern. Dieses Produkt enthält eine große Menge an Schwefel, was die Elastizität der Augenlinsen sowie deren Festigkeit erhöht.
Betrachten Sie dunkle Schokolade, die eine starke Quelle für Antioxidantien und Flavonoide ist. Dadurch können Sie die Kapillaren des Augapfels schützen und die Stärke der Linse erhöhen. Verschiedene Früchte sind für den gesamten Organismus, einschließlich der Sehorgane, sehr nützlich. Spinat und Grünkohl enthalten beispielsweise Substanzen, die Ihnen auch helfen, Ihre Sehkraft zu verbessern. Alle Sportler wissen, dass Eiweiß eine ausgezeichnete Quelle für Amine ist, die für das Wachstum von Muskelgewebe notwendig sind. Allerdings weiß nicht jeder, dass Eier auch Zink, gesunde Fette und Vitamine enthalten. Viele erinnern sich aus ihrer Kindheit daran, dass Blaubeeren sehr nützlich sind, um das Sehvermögen zu stärken. Diese Beere enthält eine spezielle Substanz - Anthocyanosid, die die Sehschärfe direkt beeinflusst. Vergessen Sie nicht die therapeutischen Übungen für die Augen.
Weitere Informationen zu den Auswirkungen körperlicher Aktivität auf das Sehvermögen finden Sie in diesem Video:
