Low-Carb-Diäten erfreuen sich in letzter Zeit großer Beliebtheit. Finden Sie heraus, ob Sie mit einer Low-Carb-Diät Muskeln aufbauen können. Jeder weiß, dass Protein für das Muskelwachstum unerlässlich ist. Kohlenhydrate sind jedoch für diesen Prozess unerlässlich. Dieser Artikel beantwortet die Frage: Kann man mit einer Low-Carb-Diät Muskeln aufbauen?
Low-Carb-Diät und Insulin
Die anabolen Eigenschaften von Kohlenhydraten stehen in direktem Zusammenhang mit der Aktivierung der Synthese bestimmter Hormone. Insulin spielt dabei die wichtigste Rolle. Es ist erwähnenswert, dass Proteine auch die Insulinreaktion des Körpers auslösen. Sie sollten jedoch zu Insulin zurückkehren. Die meisten Menschen wissen, dass dieses Hormon den Blutzuckerspiegel reguliert und sich bereits bei niedrigen Werten Diabetes entwickeln kann. Dies ist jedoch nicht die einzige Funktion des Hormons.
Es ist erwähnenswert, dass Insulin eine Multitasking-Substanz ist und eine dieser Funktionen die Beteiligung am Prozess des Muskelaufbaus ist. Insulin hat beispielsweise die Aufgabe, die Aufnahme von Aminosäureverbindungen zu beschleunigen. Einfach gesagt, mit seiner Hilfe gelangen Aminosäuren aus dem Blut in das Muskelgewebe. Dies gibt das Recht zu behaupten, dass Kohlenhydrate zusammen mit der anschließenden Insulinreaktion des Körpers zum Wachstum der Muskelmasse beitragen.
Kohlenhydrate und Proteine
Es sollte gleich darauf hingewiesen werden, dass Kohlenhydrate nicht direkt an der Bildung von Proteinmolekülen beteiligt sind. Der Hauptbestandteil der Muskelproteinsynthese ist eine Aminosäureverbindung namens Leucin. Diese Substanz kommt in ziemlich großen Mengen vor, beispielsweise im Eigelb.
Daraus können wir schließen, dass die Proteinsynthese ohne die aktive Beteiligung von Kohlenhydraten stattfindet. Daher auf die Frage – ist es möglich, mit einer Low-Carb-Diät Muskeln aufzubauen, lautet die Antwort ja? Lassen Sie uns noch keine voreiligen Schlüsse ziehen und werden uns weiterhin mit diesem Thema beschäftigen. Vielleicht sollten wir mit der Terminologie beginnen.
Sehr oft wird Anabolismus mit der Produktion von Proteinen im Muskelgewebe in Verbindung gebracht, was nicht korrekt ist. Anabolismus ist die allgemeine Bezeichnung für alle Prozesse, die für das Wachstum von Muskelmasse notwendig sind. Und aus diesem Grund ist Insulin definitiv ein anaboles Hormon.
Die Rolle von Kohlenhydraten bei der Erholung des Körpers
Leider unterschätzen Sportler sehr oft die Bedeutung des Prozesses der Wiederherstellung des Muskelgewebes aus Mikroschäden, die während des Trainings erlitten wurden. Doch je schneller sich die Muskulatur erholt, desto öfter kann trainiert werden, denn die Häufigkeit des Trainingseffekts auf die Muskulatur hat einen entscheidenden Einfluss auf die Hypertrophie.
Wie oben erwähnt, fördern Kohlenhydrate den Beginn der Insulinproduktion, was jedoch nicht zu einer Erhöhung der Proteinproduktion im Muskelgewebe führt, sondern deren Abbau verhindert. Daher ist es den antikatabolen Eigenschaften von Kohlenhydraten zu verdanken, dass sie anabol werden. Wir haben bereits festgestellt, dass Anabolismus eine Reihe von Prozessen ist, die zum Wachstum von Muskelgewebe beitragen. Aus diesem Grund können Kohlenhydrate sicher als anabole Steroide klassifiziert werden. Kohlenhydrate spielen eine Rolle beim Aufbau von Muskelgewebe und Insulin verhindert den Abbau von Proteinverbindungen und hält den Stickstoffhaushalt auf dem erforderlichen Niveau. Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Kohlenhydrate dem Muskelgewebe helfen, sich nach dem Training schneller zu erholen.
Nach einer intensiven Trainingseinheit ist das Immunsystem geschwächt und Kohlenhydrate unterstützen seine Funktion und tragen auch zur Auffüllung der Glykogenspeicher bei. Vor diesem Hintergrund haben viele Sportler eine berechtigte Frage: Ist es notwendig, unmittelbar nach einer Trainingseinheit Kohlenhydrate zu sich zu nehmen? Es hängt alles vom Trainingsprozess, der Trainingshäufigkeit im Fitnessstudio und den Aufgaben ab, die dem Sportler übertragen werden.
Wenn du dreimal pro Woche ins Fitnessstudio gehst, dann macht es keinen Sinn, direkt nach dem Ende des Kurses Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Es wird ausreichen, dass Kohlenhydrate, die zusammen mit der Nahrung in den Körper gelangen, und sie garantiert die Glykogenreserven wiederherstellen. Wenn Sie ernsthaft im Fitnessstudio trainieren, ist es notwendig, nach dem Unterricht ein paar Bananen zu essen, und es spielt keine Rolle, ob Sie andere Makronährstoffe zu sich nehmen.
Kreatintransportsystem und Kohlenhydrataufnahme
Es ist sicher zu sagen, dass Kreatin von allen Sportlern konsumiert werden sollte. Darüber hinaus sollte dies täglich erfolgen, da Kreatin zum Wachstum von Kraftindikatoren beiträgt und die Insulinsensitivität des Körpers erhöht. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die kombinierte Verwendung von Kreatin und Kohlenhydraten den Gehalt an Makronährstoffen im Muskelgewebe erhöht.
Diese Tatsache lässt sich leicht durch die Fähigkeit von Insulin erklären, Kreatin schnell an das Muskelgewebe abzugeben und deren Fähigkeit, es zu speichern, zu erhöhen. Es ist auch wichtig zu bedenken, dass Insulin in den Muskelzellen Elektrolyte aufbaut, die zusammen mit einem Anstieg des Kreatinspiegels zu einer Zunahme des Muskelvolumens beitragen. Außerdem werden durch eine Erhöhung der Zellhydratation und ihres Volumens anabole Prozesse viel schneller aktiviert.
Die Rolle von Kohlenhydraten beim Anabolismus
Aus all dem können wir mit Sicherheit den Schluss ziehen, dass Kohlenhydrate anabol sind. Die Hauptfrage in diesem Artikel – ist es möglich, mit einer kohlenhydratarmen Ernährung Muskeln aufzubauen – die Antwort lautet ja. Selbst in Abwesenheit einer großen Menge an Kohlenhydraten, die für eine ketogene Ernährung charakteristisch ist, ist die anabole Reaktion des Körpers auf einem ziemlich hohen Niveau vorhanden. Der menschliche Körper ist ein sehr komplexer selbstregulierender Mechanismus, der bei Bedarf alle Prozesse verändert und sich der Situation anpasst.
Wenn der Körper nicht genügend Kohlenhydrate bekommt, dann ändert er die biochemischen Regeln. Die aktive Nutzung von Glykogen beginnt, die Hormonsynthese wird beschleunigt, was die Effizienz steigern kann. Als Ergebnis all dieser Aktionen passt er sich an chronischen Kohlenhydratmangel und niedrige Insulinspiegel an.
Dies bedeutet jedoch nicht, dass jeder Sportler eine Low-Carb-Diät verwenden sollte und schon gar nicht die ganze Zeit verwendet werden sollte.
Erfahren Sie in diesem Video mehr über die Ernährung und die Vorteile einer kohlenhydratarmen Ernährung:
