Wie kann man bei einer Diät in kleinen Portionen schnell abnehmen?

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-12 18:05

Lernen Sie die Grundprinzipien, wie Sie mit der richtigen Ernährung beginnen, um schnell Gewicht zu verlieren, und was die Vorteile einer solchen Diät sind. Alle aktiv beworbenen Diäten waren in der Praxis wirkungslos. Sie helfen, ein paar Pfunde loszuwerden, aber dann ist es fast unmöglich, die erzielten Ergebnisse zu halten. Heute erzählen wir Ihnen in kleinen Portionen über die Ernährung zur schnellen Gewichtsabnahme und teilen einige Geheimnisse der richtigen Ernährung.

Diät in kleinen Portionen – Ernährung und Beratung

Wenn es ums Abnehmen geht, müssen Sie zunächst Ihr Ernährungsprogramm überprüfen. Eine vollständige gesunde Ernährung ist ohne Essen in kleinen Portionen kaum vorstellbar. Eines der Hauptprinzipien der Diätetik ist die maximale Ausgewogenheit der Ernährung. Fast jeder kennt das, aber nicht jeder kann es in die Tat umsetzen.

Sie können fast jedes Essen essen und verzichten nur auf Fast Food, Süßigkeiten und Gebäck. Im Extremfall ist es notwendig, die Verwendung der oben genannten Lebensmittel einzuschränken. Nicht weniger wichtig beim Abnehmen ist die Art des Kochens. Vermeiden Sie frittierte und geräucherte Speisen und dämpfen, backen oder kochen Sie sie.

Heute werden wir über eine Diät in kleinen Portionen zur schnellen Gewichtsabnahme sprechen. Um sie zu verwenden, müssen Sie lernen, kleine Portionen zu sich zu nehmen. Die Menschen sind daran gewöhnt, mehr als nötig zu essen, und dies ist einer der Instinkte, der im Laufe der Jahrhunderte verbessert wurde. Über einen langen Zeitraum der Evolution können Menschen hungern, und der Körper hat gelernt, für solche Notfälle Vorräte zu bilden.

Wir sind derzeit nicht von Hunger bedroht, und wir müssen unsere Denkweise in Bezug auf Ernährung umstrukturieren. Die meisten Ernährungswissenschaftler halten fünf Mahlzeiten pro Tag für die beste Option. Es beinhaltet drei Hauptmahlzeiten und zwei weitere Snacks. Wenn Sie entschlossen sind, eine Diät in kleinen Portionen zur schnellen Gewichtsabnahme zu beginnen, bereiten Sie sich darauf vor. Essen Sie zu jeder Mahlzeit faustgroße Portionen.

Dies ist einer der Hauptgrundsätze des Ernährungsprogramms und aller gesunden Lebensmittel im Allgemeinen. Je mehr Nahrung Sie essen, desto mehr dehnt sich der Magen. Infolgedessen muss man immer mehr essen, damit es gefüllt werden kann. Wenn Sie lernen, kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, werden Sie sich nach und nach schneller satt fühlen. Hier sind einige Richtlinien für den Übergang zur richtigen Ernährung:

Verwenden Sie kleine Teller, um kleinere Portionen beeindruckender aussehen zu lassen.
Wir empfehlen, das Gericht über die gesamte Oberfläche des Tellers zu verteilen und seine Größe optisch zu vergrößern.
Trinken Sie vor dem Essen ein Glas klares Wasser und füllen Sie so einen Teil des Magens. Tagsüber sollten neben Tee und Kaffee mindestens 1,5 Liter Wasser getrunken werden, bei heißem Wetter sogar zwei.
Die Nahrung sollte langsam verzehrt werden und die optimale Dauer der Mahlzeit beträgt mindestens 20 Minuten. Kauen Sie die Nahrung gründlich, damit sie schnell und vollständig aufgenommen wird.
Versuchen Sie, Fast Food zu vermeiden, auch wenn Sie wirklich hungrig sind. Essen Sie nur zu Hause.
Habe immer einen Apfel oder eine Handvoll Trockenfrüchte in der Nähe. Sie werden überrascht sein, aber auch ein paar Rosinen können, wenn sie gründlich gekaut werden, das Hungergefühl perfekt stillen. Darüber hinaus werden Sie beim Essen echte Freude haben.
Dekorieren Sie Ihre Mahlzeiten mit Kräutern, damit sie ästhetisch ansprechend aussehen.
Essen Sie nie vor einem Fernseher oder Laptop. Sie selbst werden nicht bemerken, wie Sie viel essen, und das Hungergefühl kann bleiben.

Bereiten Sie sich darauf vor, beim Übergang zu kleinen Mahlzeiten Unbehagen und Hunger zu verspüren. Dies wird vergehen, wenn das Volumen des Magens abnimmt und der Körper auf ein neues Ernährungssystem umgebaut wird.

Wie macht man ein Diätmenü in kleinen Portionen richtig?

Bei der Diskussion des Themas Lebensmittelwahl wurden Ernährungswissenschaftler in zwei Lager aufgeteilt. Vertreter der ersten sind sich sicher, dass es notwendig ist, einen starken Charakter zu pflegen und viele Produkte abzulehnen, die viele lieben. Im Gespräch sind mittlerweile nicht nur Fast Food oder Chips, sondern auch Schokolade, Nüsse etc. Allerdings ist eine solche Herangehensweise an die Erstellung eines Ernährungsprogramms nicht für jeden geeignet und Pannen sind möglich.

Vertreter des zweiten Lagers sind loyaler und vertrauen auf die Möglichkeit, manchmal verbotene Lebensmittel zu essen. Dies gilt für dunkle Schokolade, hausgemachte Backwaren usw. Die Nüsse in der Verpackung sollten dennoch entsorgt und durch frische ersetzt werden. Bei Trockenfrüchten ist die Situation ähnlich. Alle diese Lebensmittel können in kleinen Mengen während Snacks verzehrt werden. Zucker sollte jedoch verworfen und durch Honig, Marmelade und Obst ersetzt werden.

Bei der Erstellung eines Ernährungsprogramms müssen Sie den Energiebedarf des Körpers sowie alle Nährstoffe sicherstellen. Die meisten Ernährungswissenschaftler glauben, dass Proteinverbindungen, die die Synthese von Ghrelin verlangsamen können, besondere Aufmerksamkeit gewidmet werden sollte. Um den Lipolyseprozess zu beschleunigen, müssen Sie ausreichende Mengen an Mikronährstoffen, Wasser und mehrfach ungesättigten Fetten zu sich nehmen. Lassen Sie uns nun über die Regeln für die Auswahl von Produkten für jede Mahlzeit sprechen:

Frühstück - eine der wichtigsten Mahlzeiten, bei der langsame Kohlenhydrate zu sich genommen werden sollten. Getreide und Brote sind eine ausgezeichnete Wahl, und Honig, Früchte und Nüsse können als Ergänzung verwendet werden. Die erste Mahlzeit sollte spätestens 60 Minuten nach dem Aufwachen eingenommen werden.
Mittagessen und Abendessen - Warme Mahlzeiten eignen sich hervorragend für diese Mahlzeiten. Dies sind in erster Linie Suppen und Hauptgerichte auf Basis von Proteinquellen. Als Ergänzung zu Fleisch und Fisch eignet sich Gemüse mit begrenztem Stärkegehalt.
Snacks - Verwenden Sie nur gesunde Produkte wie Müsli, Nüsse, Brot, Trockenfrüchte, Gemüse, Quark, Obst usw.
Getränke - Trinken Sie über den Tag verteilt 1,5 bis 2 Liter reines Trinkwasser. Wir empfehlen, vor jedem Frühstück ein Glas Wasser zu trinken, um alle Körpersysteme zu aktivieren und die Verdauung zu verbessern.

Ich möchte noch einmal vor möglichen Schwierigkeiten warnen. Wir alle wissen, dass es schwierig ist, ein Geschäft zu starten. Zuerst werden Sie hungrig sein und es wird schwierig sein, sich davon abzuhalten, zu viel zu essen.

Grundprinzipien einer kleinen Portionsdiät zur schnellen Gewichtsabnahme

Teller mit einer kleinen Portion Essen vor dem Mädchen

Die Essenz dieses diätetischen Ernährungsprogramms ist der Übergang zu einer fraktionierten Mahlzeit. In zahlreichen wissenschaftlichen Studien wurde festgestellt, dass die Magenschleimhaut bei langen Pausen zwischen den Mahlzeiten das Hormon Ghrelin synthetisiert. Je höher die Konzentration dieser Substanz, desto stärker wird der Hunger. Durch die Reduzierung der Pausen zwischen den Mahlzeiten verhindern wir die Produktion großer Mengen an Ghrelin.

Dadurch wird das Risiko von Zusammenbrüchen und Überessen reduziert. In einer solchen Situation wird es viel einfacher, den Energiewert der Diät zu reduzieren. Vergessen Sie auch nicht, dass das fraktionierte Ernährungssystem dazu beiträgt, Stoffwechselprozesse zu beschleunigen, und Sie können durch das Abnehmen die erzielten Ergebnisse beibehalten. Ernährungswissenschaftler haben mehrere Diätoptionen in kleinen Portionen für eine schnelle Gewichtsabnahme entwickelt.

Der erste von ihnen geht davon aus, dass er 5 bis 6 Mal am Tag essen muss. In diesem Fall sollte die Größe jeder Portion 200-250 Gramm betragen. Wir haben bereits gesagt, dass Sie nicht jedes Mal eine Portion wiegen müssen, es reicht aus, sich auf die Größe Ihrer Faust zu konzentrieren. Die Dauer der Pausen zwischen den Mahlzeiten sollte vier Stunden nicht überschreiten.

Die zweite beliebte Technik beinhaltet noch häufigere Mahlzeiten - von acht bis zehn. In diesem Fall müssen Sie alle 2 oder 2,5 Stunden etwas essen. Wählen Sie die Option für eine schnelle Gewichtsabnahme, die am besten zu Ihnen passt. Wir haben das Thema Produktauswahl bereits angesprochen, werden es jetzt aber genauer besprechen.

Es macht unserer Meinung nach keinen Sinn, auf die meisten seiner Lieblingsprodukte zu verzichten. Deshalb zieht dieses Ernährungsprogramm die Aufmerksamkeit vieler Menschen auf sich. Wenn Sie gelegentlich eine kleine Menge dunkler Schokolade oder hausgemachter Backwaren konsumieren, wird dies den Prozess des Abnehmens nicht negativ beeinflussen.

Wir empfehlen, auf Fast Food, alkoholische und kohlensäurehaltige Getränke, fettige und frittierte Speisen zu verzichten. Es gibt keine weiteren Einschränkungen, und Sie können sich leicht eine Diät zusammenstellen, ohne sich praktisch nichts zu verweigern. Es sollte jedoch daran erinnert werden, dass der tägliche Energiewert der Diät nicht überschritten werden kann. Schauen wir uns nun ein ungefähres Diätmenü in kleinen Portionen für eine Woche an. Nehmen wir als Richtlinie fünf Mahlzeiten am Tag, da nicht jeder die Möglichkeit hat, öfter zu essen.

Montag

1. Mahlzeit - Buchweizen mit einem gekochten Ei und Kaffee oder Tee nach Wahl.
2. Mahlzeit - Apfel.
3. Mahlzeit - Seelachs gebacken mit Gemüse und einem Glas Orangensaft (frisch gepresst).
4. Mahlzeit - 0,2-0,25 Liter fettarmer Naturjoghurt.
5. Mahlzeit - Pizzafleisch mit Kräutern gebacken, Kohlsalat und als Dressing Pflanzenöl (vorzugsweise Olivenöl) verwenden.

Dienstag

1. Mahlzeit - eine Scheibe Brot (Vollkorn), eine Scheibe Käse und Tee oder Kaffee.
2. Mahlzeit - ein Glas frisch gepresster Fruchtsaft oder eine Banane.
3. Mahlzeit - Hühnerbrühe und Vinaigrette.
4. Mahlzeit - 0,25 Liter fettarme Milch.
5. Mahlzeit - ein paar Paprika gefüllt mit Gemüse und Tee.

Mittwoch

1. Mahlzeit - Frucht-Smoothie und 2-Eier-Omelett.
2. Mahlzeit - Birne.
3. Mahlzeit - gebackenes oder gekochtes Fischfilet mit Reis.
4. Mahlzeit - 0,2 Liter fettarmer Kefir.
5. Mahlzeit - gegrilltes Geflügel mit Auberginen und Tee.

Donnerstag

1. Mahlzeit - Haferflocken mit Pflaumenstücken, Tee.
2. Mahlzeit - frisches Gemüse oder Obst.
3. Mahlzeit - Hühnerbrühe und Vinaigrette.
4. Mahlzeit - 200 Gramm Hüttenkäse.
5. Mahlzeit - gebackener Lachs mit Reis.

Freitag

1. Mahlzeit - Hüttenkäse-Auflauf mit Obst, ein Glas Milch oder Tee.
2. Mahlzeit - Apfel.
3. Mahlzeit - Hühnersuppe, Tee.
4. Mahlzeit - Nüsse.
5. Mahlzeit - Buchweizen, Rindereintopf, Salat aus Kräutern und frischen Früchten, gewürzt mit Pflanzenöl.