Finden Sie heraus, ob Diäten mit weniger als 1200 Kalorien verwendet werden können und wie Sie bei einer solchen Diät ein Menü für den ganzen Tag erstellen können. Die meisten diätetischen Ernährungsprogramme sind für den Körper sehr anstrengend, da sie Fasten beinhalten. Das Hauptproblem, mit dem Menschen nach Abschluss einer Diät konfrontiert sind, ist die Gewichtszunahme. Heute werden wir über den Nutzen und Schaden einer 1200-Kalorien-Diät sprechen. Laut Bewertungen ist dieses Ernährungsprogramm sehr effektiv und sicher.
Merkmale der Ernährung von 1200 Kalorien pro Tag
Wenn der Indikator für den Energiewert der Diät stark reduziert wird, gerät der Körper in einen starken Stresszustand. Infolgedessen beginnt die Person ein starkes Hungergefühl zu verspüren. In zahlreichen Studien wurde nachgewiesen, dass es für Mädchen mit einem aktiven Lebensstil ausreicht, über den Tag verteilt 1200 Kalorien zu sich zu nehmen. Dieses Ernährungsprogramm basiert auf dem täglichen Verzehr einer bestimmten Anzahl von Kalorien.
Da die von uns in Betracht gezogene Ernährung ausgewogen ist und dem Körper alle notwendigen Nährstoffe zur Verfügung stellt, schadet sie dem Körper nicht. Viele Frauen haben es bereits verwendet und bemerkenswerte Ergebnisse erzielt. Das Ernährungsprogramm geht davon aus, dass nur Lebensmittel mit einem Mindestenergiewert verwendet werden.
Dadurch kann eine starke Verlangsamung der Stoffwechselprozesse vermieden werden, die für viele starre Diäten charakteristisch ist. Wenn Sie den Nutzen und Schaden einer 1200-Kalorien-Diät für den Körper kennenlernen möchten, müssen Sie sich daran erinnern, wie wichtig es ist, ein gewisses Gleichgewicht zwischen essentiellen Nährstoffen aufrechtzuerhalten. Nur in dieser Situation können wir positive Ergebnisse erwarten. Das Verhältnis der Nährstoffe in der Nahrung ist wie folgt:
- Kohlenhydrate - 55 Prozent.
- Proteinverbindungen - 15 Prozent.
- Fette - nicht mehr als 30 Prozent, davon müssen 27 pflanzlichen Ursprungs sein.
Beachten Sie auch, dass die 1200-Kalorien-Diät nicht nur zur Gewichtsreduktion, sondern auch für einige ernsthafte Beschwerden verwendet werden kann.
Diätregeln 1200 Kalorien pro Tag
Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie einige einfache Regeln beachten:
- Die Ernährung sollte Eier, Milchprodukte, frisches Gemüse und Obst, Nudeln, Kleiebrot, mageres Fleisch und Fisch enthalten.
- Die Menge an kohlenhydratreichen Lebensmitteln muss begrenzt werden.
- Vollkornprodukte müssen in der wöchentlichen Ernährung enthalten sein. Dies ist auf das Vorhandensein einer großen Anzahl von Mikronährstoffen, Antioxidantien und Pflanzenfasern in ihrer Zusammensetzung zurückzuführen, die sich positiv auf den Muskeltonus auswirken.
- Es ist notwendig, auf Fast Food, Süßigkeiten, Alkohol, Fertiggerichte, fettige Lebensmittel und Mayonnaise zu verzichten.
- Der Indikator für den Energiewert der Diät darf sich um nicht mehr als 200 Kalorien vom empfohlenen Wert unterscheiden, jedoch nur in Richtung des Anstiegs. Wenn der Kaloriengehalt des Ernährungsprogramms 1000 Kalorien beträgt, kann der Körper nicht genug Energie aufnehmen.
- Während der Anwendung dieses Ernährungsprogramms können Sie nicht aktiv Sport treiben. Es reicht aus, kurze Läufe zu machen oder Morgengymnastik zu machen.
- Gesättigte Fette sollten in die Ernährung aufgenommen werden, um die Belastung des Herzmuskels zu reduzieren.
- Sie müssen täglich frisches Gemüse und Obst essen.
- Verzichten Sie auf Zucker und essen Sie genügend Proteinverbindungen.
Wie macht man das richtige 1200-Kalorien-Diätmenü?
Wie oben erwähnt, sollte der Indikator für den Energiewert der Diät nach den Regeln dieser Diät mindestens 1200 Kalorien betragen. Es ist erlaubt, es um maximal 200 Kalorien zu erhöhen. Dies deutet darauf hin, dass Sie die Lebensmittel, die Sie essen, wiegen und ihre Kalorientabellen verwenden müssen. Wir werden jetzt nur die Produkte markieren, deren Energiewert minimal ist:
- Gemüse - Der durchschnittliche Kaloriengehalt von 100 Gramm dieser Produkte beträgt nicht mehr als 30 Kalorien.
- Früchte und Beeren - Der Indikator für den Energiewert von 100 Produkten überschreitet nicht 40 Kalorien.
- Gekochtes Eiweiß - 44 Kalorien pro 10 Gramm Nahrung.
Beispielmenü für eine 1200-Kalorien-Diät für einen Tag
Wir bieten Ihnen nun zwei Optionen für das Tagesmenü an. Aufgrund geringfügiger Einschränkungen bei Lebensmitteln wird es Ihnen jedoch nicht schwer fallen, eine Diät selbst zusammenzustellen. Wir empfehlen, mindestens fünfmal täglich zu essen.
Die erste Option des Tagesmenüs
- 1. Mahlzeit - ein Salat aus frischem Gemüse, gewürzt mit Olivenöl oder Zitronensaft. Es dürfen nicht mehr als 50 Gramm Brühwurst und eine Scheibe Kleiebrot gegessen werden. Der Energiewert beträgt ungefähr 300 Kalorien.
- 2. Mahlzeit - eine Tasse Kaffee, wenn Sie möchten, können Sie Honig hinzufügen. Der Energiewert beträgt ungefähr 120 Kalorien.
- 3. Mahlzeit - ca. 90 Gramm gekochtes Hühnerfleisch, Kartoffeln, grüner Tee ohne Zucker. Der Energiewert beträgt ungefähr 450 Kalorien.
- 4. Mahlzeit - 0,25 Gramm Naturjoghurt, dessen Fettgehalt 1,5 Prozent nicht überschreitet. Der Energiewert beträgt ungefähr 120 Kalorien.
- 5. Mahlzeit - ca. 190 Gramm Fisch, frischer Gemüsesalat, gewürzt mit Zitronensaft oder Olivenöl. Der Energiewert beträgt ungefähr 250 Kalorien.
Die zweite Option des Tagesmenüs
- 1. Mahlzeit - Haferflocken, für deren Zubereitung drei Esslöffel Getreide verwendet werden. Der Energiewert beträgt ungefähr 250 Kalorien.
- 2. Mahlzeit - ein Apfel oder eine Birne. Der Energiewert beträgt ungefähr 45 Kalorien.
- 3. Mahlzeit - Hühnerbrühe, zwei Kalbsschnitzel, Gemüsesalat aus frischem Gemüse. Der Energiewert beträgt ungefähr 340 Kalorien.
- 4. Mahlzeit - ein Salat mit frischem Gemüse. Der Energiewert beträgt ungefähr 35 Kalorien.
- 5. Mahlzeit - Buchweizenbrei, gedünsteter Fisch und Kohlsalat. Der Energiewert beträgt ungefähr 540 Kalorien.
Indikatives Diätmenü 1200 Kalorien pro Woche
Bei der Zusammenstellung einer Diät für eine Woche sind wir von der Empfehlung ausgegangen, mindestens fünfmal täglich zu essen.
Montag
- 1. Mahlzeit - eine Tasse Kaffee, Buchweizenbrei und ein gekochtes Ei.
- 2. Mahlzeit - ein Apfel.
- 3. Mahlzeit - in Gemüse gebackener Seelachs und ein Glas Orangensaft.
- 4. Mahlzeit - mit Kräutern gebackenes Hühnerfilet, frischer Kohlsalat.
- 5. Mahlzeit - Naturjoghurt, dessen Fettgehalt nicht mehr als 1,5 Prozent beträgt.
Dienstag
- 1. Mahlzeit - eine Tasse Kaffee und eine Scheibe Vollkornbrot und ein fettarmes Käsesandwich.
- 2. Mahlzeit - eine Banane und Fruchtsaft.
- 3. Mahlzeit - Vinaigrette und Hühnerbrühe.
- 4. Mahlzeit - Bulgarischer Pfeffer gefüllt mit Gemüse und Tee.
- 5. Mahlzeit - 0,25 fettfreie Milch.
Mittwoch
- 1. Mahlzeit - Rührei und Frucht-Smoothies.
- 2. Mahlzeit - eine Birne.
- 3. Mahlzeit - Kumpellachs mit gedämpftem Reis gekocht.
- 4. Mahlzeit - gegrilltes Gemüse mit einem Stück Hühnchen und Tee.
- 5. Mahlzeit - ein Glas Kefir, dessen Fettgehalt nicht mehr als 1,5 Prozent beträgt.
Donnerstag
- 1. Mahlzeit - Pflaumen und Haferflocken, eine Tasse Kaffee.
- 2. Mahlzeit - Obst oder Gemüse frisch.
- 3. Mahlzeit - eine Scheibe gedämpftes Rindfleisch und Brokkolisuppe.
- 4. Mahlzeit - gebackener Lachs mit gekochtem Reis.
- 5. Mahlzeit - Hüttenkäse, dessen Fettgehalt nicht mehr als 1,5 Prozent beträgt.
Freitag
- 1. Mahlzeit - Hüttenkäse-Auflauf und ein Glas Milch.
- 2. Mahlzeit - gebackener Apfel.
- 3. Mahlzeit - Pilz- und Hühnersuppe, Tee.
- 4. Mahlzeit - Buchweizenbrei mit Rindfleisch, Salat aus frischem Gemüse.
- 5. Mahlzeit - Joghurt.
Samstag
- 1. Mahlzeit - Tee und Brei aus Weizengrütze.
- 2. Mahlzeit - Kiwi.
- 3. Mahlzeit - Orangensaft und Borschtsch.
- 4. Mahlzeit - Nudeln mit Tomatenmark gewürzt.
- 5. Mahlzeit - ein Glas fermentierte Backmilch.
Sonntag
- 1. Mahlzeit - eine Tasse Kaffee, Milchbrei.
- 2. Mahlzeit - Pfirsiche.
- 3. Mahlzeit - Frischer Gemüsesalat und Hühnernudeln.
- 4. Mahlzeit - Käsekuchen mit Rosinen und eine Tasse Kaffee.
- 5. Mahlzeit - Naturjoghurt, dessen Fettgehalt nicht mehr als 1,5 Prozent beträgt.
Denn mit diesem Ernährungsprogramm erhält der Körper alle Nährstoffe, die er benötigt. Das Fehlen strenger Einschränkungen ermöglicht es Ihnen, ein ausgewogenes Menü zu erstellen. Meistens wird die Diät zwei Wochen lang angewendet, Sie können sie jedoch auch länger befolgen.
Nutzen und Schaden einer 1200-Kalorien-Diät
Es ist an der Zeit, über den Nutzen und Schaden einer 1200-Kalorien-Diät zu sprechen. Beginnen wir mit den Vorteilen:
- Das bisher ausgewogenste und sicherste Ernährungsprogramm, mit dem Sie schnell Übergewicht verlieren können, ohne dem Körper zu schaden.
- Das Gewicht wird gleichmäßig und gleichmäßig abgetragen. Nach Abschluss der Diät werden Sie garantiert nicht mehr zunehmen.
- Das 1200-Kalorien-Ernährungsprogramm umfasst nur diätetische Mahlzeiten, die sich positiv auf die Funktion des Verdauungssystems auswirken.
- Dank einer ausgewogenen und vollwertigen Ernährung kann die Diät jederzeit angewendet werden.
Viele Ärzte haben bestätigt, dass die heute in Betracht gezogene Diät die sicherste und effektivste ist. Darüber hinaus können Sie mit seiner Hilfe Ihre Essgewohnheiten zum Besseren ändern.
Ein Gespräch über die Vor- und Nachteile einer 1200-Kalorien-Diät wäre unvollständig, ohne auf die Nachteile des Ernährungsprogramms hinzuweisen:
- Da der Indikator für den Energiewert der Diät niedrig ist, kann bei hoher körperlicher Aktivität ein Gefühl der Schläfrigkeit auftreten.
- Jeden Tag müssen Sie beim Erstellen eines Menüs den Energiewertindikator berechnen.
- Das Ernährungsprogramm ist nicht für sportlich aktive Personen geeignet.
Kontraindikationen sollten ebenfalls beachtet werden, obwohl ihre Liste sehr kurz ist - Schwangerschaft und Stillzeit, hohe körperliche Aktivität, Jugendliche. Abschließend möchten wir noch ein paar Beispiele für kalorienarme Mahlzeiten geben. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, sich zu vergewissern. Dass solche Lebensmittel nicht nur gesund, sondern auch lecker sein können.
- Omelett mit Spargel. Der gewaschene Spargel muss geschält und 5 Minuten in Salzwasser gekocht werden. Dann den Spargel in einen Wasserbad geben und die geschlagenen Eier dazugeben.
- Dessert mit Hüttenkäse und Äpfeln. Bei einem Apfel müssen Sie zuerst das Kerngehäuse entfernen und für ein paar Minuten in die Mikrowelle stellen. Danach müssen Sie die Mitte des Apfels mit fettarmem Hüttenkäse füllen. Sie können auch Honig und Zimt hinzufügen.
- Kefir-Cocktail. Kombinieren Sie ein Glas Kefir mit geriebenem Ingwer und Orangensaft. Dann die Mischung in einem Mixer verquirlen. Sie können dem fertigen Cocktail ein Minzblatt und eine Zitrusschale hinzufügen.
Weitere Informationen zur 1200-Kalorien-pro-Tag-Diät finden Sie im folgenden Video:
