Lernen Sie, Ihren Bizeps so zu schwingen, dass der Muskel die Form von Arnold annimmt? Geheime Ausführungstechnik. Der heutige Artikel widmet sich ganz einer so beliebten Bewegung wie dem Hammer für den Bizeps. Sie lernen nicht nur die Technik der Übung kennen, sondern lernen auch einige der Geheimnisse und Merkmale der Bewegung kennen, die sie so effektiv wie möglich machen.
Hammer-Bizeps-Übungen sind grundlegend, obwohl viele sie als isoliert einstufen. Aber wichtiger für uns ist, dass Sie mit seiner Hilfe effektiv Muskelmasse aufbauen können. Der Zielmuskel ist der Bizeps sowie der Brachialis. Wenn jemand es nicht weiß, befindet sich der Schultermuskel, und er wird Brachialis genannt, unter dem Bizeps.
Tipps für Sportler mit Hammer-Bizeps
Je mehr die Handfläche während der Bewegung (nach unten gerichtet) durchstochen wird, desto aktiver beteiligt sich der Schultermuskel an der Arbeit. Wenn Sie die Handfläche stärker in Rückenlage (nach oben zeigen) belastet, dann wird der Bizeps folglich stärker belastet. Wenn ein neutraler Griff verwendet wird, arbeiten beide oben genannten Muskeln mit der gleichen Intensität.
Die Verwendung eines neutralen Griffs hat sowohl Vor- als auch Nachteile. Positiv ist dabei, dass zwei Muskeln aktiv an der Arbeit beteiligt sind und dadurch die hormonelle Reaktion des Körpers stärker wird. Darüber hinaus haben Sie die Möglichkeit, mehr Gewicht von Sportgeräten zu verwenden. Andererseits wird die Belastung auch auf alle arbeitenden Muskeln verteilt und der Bizeps kann dadurch nicht maximal gepumpt werden. Es liegt also an Ihnen, welchen Griff Sie verwenden. Sie können alles kombinieren. Nehmen wir an, verwenden Sie in einer Lektion einen neutralen Griff und in der nächsten einen pronierten. In der dritten Lektion wird in diesem Fall Supination verwendet.
Wie auch immer Sie sich entscheiden, Sie können definitiv sagen, dass diese Bewegung die effektivste ist, um Masse zu gewinnen. Zurück zu den Griffarten, die während der Übung verwendet werden können, sollte beachtet werden, dass Sie auch den Brachialis entwickeln sollten, damit die Hand massiver aussieht. Dies liegt an der Lage dieser Muskeln, da der Brachialis auch unter den Muskeln des Unterarms verläuft. Als Ergebnis hat die Hand eine konische Form.
Sie können den Hammer in jeder Position auf den Bizeps ausführen - sitzend oder stehend. Es gibt praktisch keinen Unterschied zwischen diesen Optionen für die Ausführung der Bewegung. Das einzige, was Sie beachten sollten, ist die Möglichkeit, im Stehen zu betrügen. Wenn Sie diese Technik verwenden, ist die Sitzoption nicht für Sie geeignet. Die Bewegung kann mit zwei Händen gleichzeitig oder abwechselnd ausgeführt werden. Wenn Sie mehr Gewicht der Schalen verwenden möchten, müssen Sie abwechselnd mit einer Hand arbeiten. Darüber hinaus erreichen Sie bei der Ausführung der Übung mit einer Hand eine konstante Muskelspannung, wodurch Sie das Pumpen verbessern können. Der einzige negative Punkt hier ist die Verlängerung der Unterrichtszeit.
Wie führt man einen Hammer für den Bizeps richtig aus?
Jetzt werden wir uns die Technik ansehen, die Übung mit einem neutralen Griff durchzuführen. Nehmen Sie die Hanteln in Ihre Hände und halten Sie sie so, dass Ihre Handflächen zueinander gerichtet sind. Der Rücken sollte flach sein und die Arme sollten entlang des Körpers abgesenkt werden. Es sollte eine natürliche Auslenkung im unteren Rückenbereich geben.
Heben Sie beim Einatmen das Sportgerät an und beugen Sie das Ellbogengelenk, das fest gegen den Körper gedrückt werden sollte. Sie sollten während des gesamten Sets in dieser Position bleiben. Die Ellbogengelenke dürfen sich nicht nach vorne bewegen.
Manchmal heben Sportler das Projektil fast auf Höhe des Schultergelenks, was sich nicht lohnt. Nachdem Sie den äußersten oberen Punkt der Flugbahn erreicht haben, beginnen Sie, die Hanteln langsam abzusenken, ohne Ihren Arm am unteren Punkt vollständig zu strecken.
Häufige Fehler beim Bizepshämmern
Der häufigste Fehler ist, den Ellbogen nach vorne zu drücken. Um dies zu vermeiden, muss es fest gegen den Körper gedrückt werden. Die Übung wird nur durch Beugen des Ellbogengelenks durchgeführt, und die Schulter muss fixiert werden.
Auch Bauanfänger nutzen oft Trägheit und erleichtern sich so die Arbeit. Dies sollte nicht erfolgen, um die Effizienz der Bewegung nicht zu beeinträchtigen. Während der Ausführung des Hammers auf den Bizeps sollte der Körper stationär bleiben und Sie sollten sein Schaukeln ausschließen.
Außerdem können Sie den Arm in der unteren Position der Bewegungsbahn nicht vollständig strecken, wodurch die Spannung im Bizeps konstant gehalten wird. Das Gewicht sollte richtig gewählt werden, damit Sie die Bewegungstechnik nicht verletzen. Wenn Sie übermäßige Gewichte verwenden, können Sie dies nicht erreichen und werden definitiv technische Fehler machen. Dies ist eine sehr effektive Bewegung, die jedoch nur dann möglich ist, wenn sie richtig ausgeführt wird.
In diesem Video erfahren Sie mehr über die Technik, einen Hammer für den Bizeps auszuführen:
