Wie trainiert man die Schlagkraft richtig? Diese Frage stellen sich Tausende von Jungs, die sich im Fitnessstudio im Ring wiederfinden. Stimmen Sie zu, es ist unangenehm, wenn der Feind Sie mit einem Schlag niederschlägt und Sie nicht einmal in der Lage sind, sich zu wehren. Fragen Sie, was ist los? Die Antwort liegt auf der Hand – Sie brauchen ein effektives Schlagtraining.
Schlagkraft: effektives Training
Große Muskeln sind unbestreitbar schön und effektiv. Aber ich möchte, dass meine Arme nicht nur „aufgeblasen“, sondern auch stark sind. Um die gewünschte Schlagkraft zu erreichen, ist es notwendig, ein spezielles Training zu organisieren. Bodybuilder haben seit langem die effektivsten Übungen zum Aufbau der Armkraft etabliert.
Gut koordinierte Muskelarbeit ist die Kraft der Wirkung
Vielleicht ist es paradox, aber ein riesiger Bizeps bedeutet nicht, dass eine Person vom ersten Schlag an ohnmächtig werden kann. Die Schlagkraft hängt nicht vom Volumen des Arms und der Fähigkeit zum Heben der Langhantel ab. Es besteht aus der gut koordinierten Arbeit jedes Muskels im Arm und dem Rest des Körpers. Es gibt ungefähr 600 von ihnen, nur die grundlegenden werden trainiert. Idealerweise wird Ihr gesamtes Gewicht in den Kick gesteckt. Aber nur wenige Sportler unterscheiden sich in solchen Daten.
Sie haben wahrscheinlich die falsche Schlagtechnik kennengelernt. Gleichzeitig ist Ihr Gegner nicht in der Lage, Schmerzen zuzufügen, sondern nervt nur mit seiner Arroganz. Gelingt es Ihnen, Ihren Schlag zu kontrollieren, wird der Gegner mit dem ersten richtigen Handschlag bewusstlos.
Wenden Sie sich am besten an einen Trainer, dessen Aktivitäten darauf abzielen, echte „Killermaschinen“im Boxring zu erschaffen. Das Training dieser Stufe kostet Sie einen hübschen Cent. Daher wurde dieser Artikel für diejenigen geschrieben, die sich nicht von ihren hart verdienten Finanzen trennen möchten. Sie können lernen, hart zuzuschlagen, wenn Sie die Richtlinien der weltweit führenden Bodybuilder befolgen. Um mit dem Unterricht zu beginnen, müssen Sie geduldig sein, große Lust haben, einen Reifen und einen Vorschlaghammer. Es ist besser, die Schlagkraft mit solchen Granaten im Freien zu trainieren.
Reifen fürs Geschäft
Autoreifengummi sollte dick sein. Wir suchen einen Reifen von KAMAZ oder einem anderen Güterverkehr. Was ist ein Hammer? Dies ist ein Werkzeug, das in der Schmiede aktiv verwendet wird. Denken Sie an die Schmiede in Russland, das sind große Kerle mit riesigen Händen, die Feinde mit einem Schlag niederschlagen.
Für den Reifen ist die Statik wichtig, das heißt, Sie können den Reifen nicht auf den Boden legen. Fest werfen, im Boden vergraben, wie in Kindergärten. Sichern Sie das Inventar gut, denn darauf müssen Sie Ihre Schlagkraft trainieren. Das Gewicht des Hammers hängt von Ihrer Fitness ab. Wenn Sie unentwickelte Muskeln haben, ist es besser, bei einem Werkzeug mit bis zu 10 Kilogramm anzuhalten. Profisportler sollten jedoch eine Einheit mit einem Gewicht von mindestens 15 kg aufnehmen.
Die Arme sind näher an der Last, aber weit voneinander entfernt. Boxer kämpfen mit nur einer Hand, dies sollte beim Trainingsbeginn berücksichtigt werden.
Der Hammer ist Macht
Lassen Sie sich nicht von seltsamen Projektilen verwirren. Der Hammer „zieht“all deine Kraft und trainiert deine Ausdauer. Es ist wichtig, beim Winken des Geräts auf die richtige Technik zu achten. Andernfalls wird die Energieverschwendung auf etwas ganz anderes gelenkt. Beim Training im Fitnessstudio vor dem Boxsack werden nur die Arme belastet. Für einen echten Power-Streik reicht das nicht. Und mit dem Hammer können Sie die Arbeit von Armen, Rumpf und Beinen kombinieren.
Das Gewicht des Werkzeugs sollte nicht zu leicht sein. Sie sollten die Belastung der meisten Muskeln Ihres Körpers spüren. Schwünge werden gemessen und der Hammer wird mit zwei Händen gehalten. Denken Sie daran, dass sie weit voneinander entfernt sind.
Schlagtechnik und Anzahl der Ansätze
Die meisten Jungs greifen nach dem Hammer und fangen an, ihn sinnlos zu schwingen. Hören Sie auf und lesen Sie die Empfehlungen im Detail, die Effektivität Ihres Trainings hängt davon ab. Jeder Athlet interessiert sich für die Anzahl der Wiederholungen und Ansätze. In diesem Fall ist es besser, die Laststufe individuell auszuwählen. Wenn Sie an der rationalen Einschätzung Ihrer Fähigkeiten zweifeln, dann legen Sie folgende Daten zugrunde:
- 100 Schläge auf den Reifen pro Satz.
- 3? 5 Ansätze. Konzentriere dich auf deine Stärke.
- 3-4 mal die Woche.
Es ist besser, den letzten Ansatz zu stoppen, wenn Sie verstehen, dass die Technik leidet.
Sportler haben fünf grundlegende Möglichkeiten entwickelt, um den Hammer zu schwingen und auf den Reifen zu schlagen. Jede Option zielt darauf ab, die Kraft des Aufpralls zu formen. Nach ein paar Monaten Training werden Sie verstehen, dass Sie ein "richtiger Boxer mit einem superstarken Schlag" sind - setzen wir diesen Satz in Klammern, da Sie nicht aus einem Hammer und riesigen "Dosen" an Ihren Händen ein Boxer werden können. Sie müssen jahrelang Boxen üben, aber das Ergebnis wird es trotzdem.
1. Klumpfuß in statischer Haltung
Die Füße stehen parallel zueinander, ein kleiner Klumpfuß. Es ist wichtig, sich während des gesamten Ansatzes nicht zu bewegen und in dieser Position zu bleiben. Die schlagende Hand (rechts/links) befindet sich in der Mitte des Griffs. Der zweite ist ganz am Rand. Während des Schlags halten wir unseren Rücken gerade, es ist erlaubt, auf eine angenehme Höhe zu hocken.
In dieser Position lernen Sie die koordinierte Arbeit der Beine, des Körpers und der Arme. Es ist wichtig, das passende Gewicht für das Projektil zu wählen. Jage keine Rekorde in deinem ersten Training. Untersuchen Sie Ihren Körper und bestimmen Sie Ihr Gewicht.
2. Kampfstellung
Es ist notwendig, leicht seitlich zum Aufprallobjekt zu stehen. Wir wechseln die rechte und linke Seite. Der ferne Arm befindet sich in der Mitte des Griffs und der zweite ganz am Rand.
Während des Schlags ist es erlaubt, einen minimalen Schritt nach vorne zu machen, nach dem Schlag kehren wir in die Ausgangsposition zurück. Lernen, den Körper beim Schlagen richtig einzusetzen. Dies ist die zweite Stufe Ihrer Power Punch-Entwicklung.
3. Jeb (Hauptschlag im Boxen)
Stand mit linker oder rechter Körperseite, Körper leicht zum Aufprallobjekt gedreht. Die vordere Hand liegt nun in der Mitte des Hammerstiels, die andere Hand am Rand. Es ist erlaubt, kleine Schritte vorwärts und rückwärts zu machen.
Auf den ersten Blick scheint die Position einfach zu sein und erfordert keine besonderen Fähigkeiten. Sie müssen jedoch zu dieser Phase übergehen, nachdem Sie die zweite Option studiert haben.
4. Statischer Frontständer
Die linke und rechte Hand müssen nach jedem Schlag gewechselt werden. Sie können den Körper nur drehen, die Beine bleiben in einer Position. Es ist besser, wenn es sich um einen Non-Stop-Zyklus handelt, damit Sie Ihre Schlagkraft formen und mit dem richtigen Gewicht an jeden Punkt lenken können.
5. Kampfhaltung mit Abfangen
Die Beine sind leicht seitlich zum Aufprallpunkt. Hände ändern ihre Position nach jedem Schlag auf den Reifen. Diese Option kombiniert alle vorherigen. Sie können Racks und Handpositionen ändern, Hauptsache, dies alles ohne zusätzliche Stopps. Wenn Sie nach einigen Schlägen pausieren möchten, sind Sie für einen solchen Wurf noch nicht bereit. Wir müssen einen Schritt zurückgehen.
Auf diese Weise können Sie lernen, alle Muskeln in Ihrem Körper zu trainieren. Wenn Sie den Hammer satt haben, können Sie die Axt verwenden. Es sieht natürlich so einschüchternd aus. Stellen Sie sich einen Sportler vor, der eine Axt an einem Baum schwingt, und sein Aussehen ist alles andere als gutmütig. Der Nachteil der Axt ist, dass es kein federndes Moment gibt. Beim Entfernen des Werkzeugs vom Stumpf oder Reifen entsteht jedoch eine Belastung.
Es gibt Sportler, die mit einer herkömmlichen Hacke ihren Kraftschlag trainieren. Natürlich wird meine Großmutter vorschlagen, dieses Gartenwerkzeug sinnvoller zu verwenden. Das ist natürlich Ironie. Tatsächlich kann man sich mit einer Hacke auch gut auf einen Kampf vorbereiten. Aber die Klinge geht nicht in das Objekt, sondern in den Boden. Nach tausend Wiederholungen werden Sie sehen, wie sich der Körper automatisch an den richtigen Schlag anpasst.
Es lohnt sich, bei einer solchen Übung auf die Sicherheit zu achten. Stellen Sie sicher, dass niemand in der Nähe steht. Niemand weiß, an welcher Stelle der Hammerkopf abfliegen kann. Um diesen Moment zu vermeiden, wählen Sie am besten ein Gerät mit geschweißten Elementen.
Vor dem Haupttraining müssen Sie sich aufwärmen:
- Wir entspannen den Bizeps mit Klimmzügen am Stufenbarren.
- Trainieren Sie Ihre Hand täglich mit einem Expander.
- Drücken Sie die Baumwolle ein paar Mal zusammen.
Alle diese Empfehlungen zielen darauf ab, eine starke Schlagkraft zu erzeugen. Die Einhaltung der Technik ermöglicht es Ihnen, das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Nach solchen Übungen sind Sie nicht nur ein ungeschicktes Pitchen mit einem schwachen Schlag, sondern ein echter Athlet. Die ersten Ansätze werden schwierig sein, aber wenn Sie sich ein solches Ziel setzen, wird in einer Woche alles viel einfacher.
Aufprallkraft ist die Fähigkeit, alle Muskeln des Körpers zu einer harmonischen Arbeit zu zwingen. Damit der Körper formbar wird, muss er trainiert werden. Große Muskeln werden Sie zweifellos schmücken, aber sie zeigen nicht immer die erforderliche Aufprallkraft an. Korrigieren Sie diese Situation und folgen Sie der Methodik, die von den weltweit führenden Athleten entwickelt wurde. Sie wissen genau, dass ein Reifen und ein Hammer nützlich sein können.
Video über Kraftübungen mit Vorschlaghammer und Rädern:
