Wenn Sie Bizeps wie eine Kanonenkugel haben möchten, empfehlen wir Ihnen, Arnolds Geheimnisse zu lesen und das neunmalige Trainingsprogramm „Mr. Olympia“zu duplizieren. Jeder möchte heutzutage einen schlanken und fitten Körper haben. Natürlich gibt es viele verschiedene Möglichkeiten, Apollo aus sich selbst heraus zu erschaffen. Und der zugänglichste von ihnen geht ins Fitnessstudio.
Die Hälfte der Arbeit ist also getan, Sie sind in der Halle. Und höchstwahrscheinlich wird Ihr Training heute auf Brust und Bizeps ausgelegt sein, und wenn mit der Brust noch alles mehr oder weniger klar ist, dann ist das Bizepstraining für viele schwierig. Es gibt zwei Lösungen. Wenden Sie sich zunächst an einen Trainer, der die Technik der Durchführung von Übungen detailliert erklären und demonstrieren und sogar ein Programm schreiben kann, das wahrscheinlich nicht kostenlos ist.
Die zweite Möglichkeit besteht darin, Informationen im Internet zu studieren und zu versuchen, sie in der Praxis zu nutzen. Und dieser Artikel ist für diejenigen gedacht, die den zweiten Weg gewählt haben. Aber zuerst ein wenig Anatomie. Bizeps, oder wie er auch genannt wird, der Bizepsmuskel der Schulter besteht, wie Sie bereits verstanden haben, aus zwei Köpfen: einem langen und einem kurzen. Das heißt, alle Übungen, die Sie wählen, wirken sich gezielt auf die langen und kurzen Köpfe aus.
Und jetzt - auf den Punkt
Es gibt einige Regeln für das Pumpen von Bizeps, nach denen Sie riesige Bizeps wie den von Arnie bekommen können. So:
- Sich warm laufen. Ein wichtiger Bestandteil jedes Trainings. Der Muskel sollte gründlich aufgewärmt und in Bereitschaft gebracht werden, um Verletzungen zu vermeiden.
- Jage keine schweren Gewichte. Sie brauchen sie nicht, um Ihren Bizeps aufzupumpen. Der Bizeps ist eine kleine Muskelgruppe, und Sie müssen nicht mit halsbrecherischer Geschwindigkeit hetzen.
- Technik. Der Schlüssel zum Erfolg. Hier müssen Sie die Technik für die Durchführung jeder Übung ständig befolgen. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, den Muskel besser zu spüren und keine Angst vor allen Arten von Verletzungen zu haben, die durch falsche Technik entstehen.
- Sätze und Wiederholungen. 4-5 Sätze mit 12-15 Wiederholungen sind die beste Wahl für Anfänger und Fortgeschrittene. Es ist dieses Verhältnis, das die tiefstmögliche Untersuchung jedes Segments des Bizeps ermöglicht und es ihm nicht erlaubt, sich eine Minute lang zu entspannen.
Bei der Ausübung ist das Auswahlsegment ungewöhnlich groß. Am ausgewogensten sind jedoch 4 Übungen für den Bizeps, von denen die erste grundlegende Übungen zum Aufbau von Muskelmasse sind und mit Isolationsübungen enden, um die Form und Form des Bizeps selbst zu erlangen.
Programm zum Pumpen des Bizeps:
- Heben der Hantelstange für den Bizeps im Stehen 4 * 12? 15
- Hanteln abwechselnd stehend heben 4 * 12? 15
- Abwechselnd Bizepscurl oder Hammerhead 4*12?15
- Konzentrierter Bizepscurl 4 * 12? 15
Vergessen Sie auch nicht die richtige Ernährung und Eisendisziplin. Nur so erreichen Sie Ihr Ziel und machen einen Körper Ihres Geistes würdig.
Video mit Tipps zum Aufbau von Bizeps und Trizeps nach dem System von Andrey Schmidt:
