Willst du einen großen Bizeps haben? Erfahren Sie, wie Sie die beliebteste Armübung im Bodybuilding durchführen. Wir lüften die technischen Geheimnisse der Ausführung. Die Scott Bench ist in jedem Fitnessstudio präsent und erfreut sich bei Sportlern einer ordentlichen Beliebtheit. Da Männer besonders darauf achten, ihre Hände zu pumpen, kann dieser Simulator getrost als Männersimulator bezeichnet werden.
Der Scott Bench Curl gehört zur Gruppe der isolierten Bewegungen und soll den Bizeps pumpen. Bei Verwendung dieses Simulators schließen Sie verschiedene Schwingungen des Körpers aus und die Hauptlast fällt auf den Bizeps. Auch Brachialis und Brachyradialis nehmen an der Arbeit teil. Die Handgelenksbeuger dienen als stabilisierende Muskulatur.
Die Verwendung einer Scott Bank beim Armcurls bietet Ihnen die folgenden Vorteile:
- Maximale Bizepsisolation.
- Ein Schwingen des Körpers wird eliminiert, was die Belastung des Zielmuskels erhöht.
- Körperliche Indikatoren werden effektiv erhöht und es kommt zu einem aktiven Wachstum der Muskelmasse.
- Die Fähigkeit, verschiedene Bewegungsvarianten zu verwenden.
- Die Belastung der Handgelenke wird minimiert.
Wie schwingt man den Bizeps richtig auf der Scott Bank?
Obwohl die Bewegung schwer als technisch schwierig einzustufen ist, machen Anfänger im Bodybuilder sehr oft Fehler und verringern dadurch die Effektivität des Trainings. Daher ist es sehr nützlich, sich eingehend mit den technischen Aspekten der Übung zu befassen.
Zuerst müssen Sie Scotts Bank für sich selbst anpassen. Verwenden Sie die EZ-Stange, um die Bewegung auszuführen, und greifen Sie sie ungefähr über die Breite Ihrer Schultergelenke. Die Handflächen sollten nach vorne gerichtet und leicht nach innen geneigt sein. Der Rücken sollte flach sein und die Arme sollten parallel sein. Stellen Sie Ihre Füße stark auf den Boden, was ebenfalls wichtig ist. Senken Sie das Projektil beim Einatmen, während Sie das Ellenbogengelenk lockern und dabei den Bizeps so weit wie möglich strecken. Heben Sie beim Ausatmen das Projektil auf die Höhe der Schultergelenke. Am oberen Ende der Flugbahn muss eine kurze Pause von einigen Sekunden eingehalten werden.
Jetzt haben wir über die klassische Version des Bizepstrainings auf der Scott Bank gesprochen. Gleichzeitig hat diese Bewegung verschiedene Variationen. Du kannst zum Beispiel eine gerade Stange oder Kurzhanteln verwenden, umgekehrte Curls mit einer Langhantel machen oder eine Kabelmaschine verwenden. Wie bei jeder Bewegung haben Scotts Bankcurls ihre eigenen Feinheiten. Werfen wir auch einen Blick auf sie:
- In der unteren Position der Flugbahn ist es unmöglich, die Arme vollständig zu beugen.
- Verwenden Sie am besten ein EZ-Griffbrett.
- Achten Sie darauf, dass sich die Ellbogengelenke nicht von der Oberfläche der Bank lösen.
- Kontrahieren Sie den Zielmuskel so weit wie möglich oben auf der Flugbahn.
- Achten Sie darauf, dass sich die Hände während der Bewegung nicht zu Ihnen beugen.
Sie können bei dieser Bewegung auch verschiedene Griffarten verwenden, um den Schwerpunkt der Belastung auf verschiedene Teile des Muskels zu verlagern:
- Der Standardgriff umfasst beide Teile des Bizeps.
- Bei Verwendung eines schmalen Griffs wird die Last auf den äußeren Bereich verlagert und Sie sollten das Arbeitsgewicht des Projektils reduzieren.
- Bei einem breiten Griff fällt die meiste Last auf den Innenbereich und Sie können das Gewicht der Gewichte erhöhen.
Obwohl der Bizeps eine kleine Muskelgruppe ist, sollten Sie ihn in verschiedenen Winkeln trainieren, alle Arten von Griffen verwenden und verschiedene Arten von Geräten verwenden. Auf diese Weise können Sie die Muskelbelastung maximieren und die besten Trainingsergebnisse erzielen. Dies gilt jedoch für alle Muskelgruppen, nicht nur für den Bizeps.
Denis Borisov erzählt in der folgenden Geschichte von allen Feinheiten des Bizepstrainings auf der Scott-Bank:
