Erfahre die Vor- und Nachteile des Trainings mit einem Gummiband und wie du das richtige für ein effektives Training auswählst. Wenn im Winter Figurfehler unter warmer Kleidung versteckt werden können, möchte sich im Sommer jedes Mädchen in Ordnung bringen. Dieser Wunsch ist ganz normal und wir werden heute versuchen, dieses Ziel zu erreichen. Es gibt ein solches Sportgerät wie ein Gummiband.
Wenn Männer Muskeln aufgepumpt haben wollen, müssen Mädchen sie nur stärken. Im ersten Fall ist das Training mit Gewichten unverzichtbar, aber Mädchen können Übungen mit einem Gummiband durchführen und das Problem lösen.
Vor- und Nachteile von Gummibändern
Anfangs wurde dieses Sportgerät von Menschen verwendet, die sich von einer Verletzung erholen mussten. Inzwischen ist es jedoch eine hervorragende Alternative zu Simulatoren. Das Tape kann nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch zu Hause und auf Reisen verwendet werden. Dieses Sportgerät hat mehrere Namen, aber wir werden es ein Gummiband nennen.
Der Hauptvorteil des Projektils ist die Möglichkeit, die Muskeln ohne Verwendung von Gewichten zusätzlich zu belasten. Durch das Falten des Bandes haben Sie die Möglichkeit, die Belastung voranzutreiben. Der Unterricht mit diesem Simulator hilft Mädchen nicht nur, das Problem des Übergewichts zu lösen, sondern auch ihre Gesundheit zu verbessern und die körperlichen Parameter zu erhöhen. Es ist auch wichtig zu bedenken, dass beim Training mit einem Gummiband die Gelenke nicht überlastet werden und somit die Verletzungsgefahr verringert wird.
Sie können Gummibandübungen für verschiedene Muskelgruppen durchführen. Dadurch erhält Ihr Körper die gewünschte Form und die Muskulatur wird gestärkt. Geringe Kosten, Kompaktheit und Benutzerfreundlichkeit sind einer der Hauptvorteile des Simulators. Das Gummiband nimmt in der Wohnung nicht viel Platz ein und Sie können es im Sommer auf eine Reise oder zum Training an der frischen Luft mitnehmen.
Gummibandübungen können für Mädchen von großem Nutzen sein. Damit können Sie alle Muskeln des Körpers trainieren und die Belastung gleichmäßig zwischen ihnen verteilen. Der Simulator hat jedoch mehrere Nachteile:
- das Material des Projektils ist Latex, das manchmal allergische Reaktionen auf der Haut verursachen kann, wenn es den Körper und das Band berührt;
- oft beschweren sich Mädchen, dass der Simulator bei Übungen mit einem Gummiband aus ihren Händen rutscht oder sogar die Haut reibt (um dies zu vermeiden, müssen Sie Handschuhe tragen);
- bei längerem Gebrauch dehnt sich das Band und kann sogar brechen;
- Die Nichtbeachtung der Bewegungstechnik kann zu Verletzungen führen.
Wie wählt man das richtige Gummiband aus?
Elastische Bänder haben einige Besonderheiten, die bei der Auswahl eines Simulators berücksichtigt werden sollten. Sie haben eine andere Farbe, die den Widerstand des Projektils anzeigt:
- leichte Last - gelb;
- mittlere Belastung - rot oder grün;
- hoch - lila, lila oder blau.
Einige Hersteller haben jedoch unterschiedliche Farbcodierungen und bei der Auswahl eines Projektils müssen Sie die Anweisungen sorgfältig lesen. In Sportgeschäften können Sie sofort ein Set Gürtel mit unterschiedlichen Belastungsstufen erwerben. Es ist sehr bequem und Sie können die Muskeln des ganzen Körpers perfekt trainieren.
Zur Auswahl der Belastungsstufe sind noch einige Worte zu sagen, denn davon hängt die Effektivität Ihrer Klassen ab. Wenn Sie sich nach fünf Trainingseinheiten sehr müde fühlen, empfehlen wir, auf einen schwächeren Simulator umzusteigen. Sie können den Körper nicht überlasten, da Sie dadurch nicht das gewünschte Ergebnis erzielen können.
Ein ebenso wichtiges Thema bei der Auswahl eines Sportgeräts ist die Länge des Bandes. Für ein komfortables Training sollte dieser Indikator mindestens 1,2 Meter betragen. Dadurch können Sie das Gummiband falten und so die Belastung anpassen. Nur in diesem Fall können Sie den gewünschten Effekt erwarten. Vor dem Hauptteil des Trainings müssen Sie sich aufwärmen, um den Körper auf den bevorstehenden Stress vorzubereiten. Dazu müssen Sie nur schnell auf der Stelle gehen.
Alle Übungen mit Gummibändern sollten langsam und mit kontrollierter Atmung durchgeführt werden. Vergessen Sie nicht, die Position am oberen Punkt der Bewegungsbahn zu fixieren. Die Muskeln müssen während des gesamten Satzes konstant angespannt sein und erst dann werden sie gestärkt. Wenn der Großteil Ihres Trainings abgeschlossen ist, führen Sie eine Reihe von Dehnbewegungen aus. Wenn Sie während der Ausführung einer Bewegung Beschwerden oder Schmerzen verspüren, sollte die Übung aus dem Trainingsprogramm ausgeschlossen werden.
Übungen mit Gummibändern zur Entwicklung der Gesäßmuskulatur
Workouts mit einem Gummiband helfen Mädchen beim Abnehmen und Sie benötigen keine andere Ausrüstung für das Training. Jetzt erzählen wir Ihnen von einer Reihe von Übungen mit einem Gummiband, um die Gesäßmuskulatur zu stärken. Dies ist eine der Problemzonen und jede Frau achtet während des Fitnesskurses sehr auf das Gesäß:
- Verbinden Sie die Kanten des Bandes, um einen Ring zu bilden. Legen Sie es im Bereich der Kniegelenke auf Ihre Beine. Danach müssen Sie sich mit gespreizten Beinen auf die Zehenspitzen stellen und leicht in die Hocke gehen, um Schritte nach vorne auszuführen.
- Legen Sie sich mit einem Band aus Klebeband um Ihre Knöchel auf den Bauch. Heben Sie Ihre Beine nacheinander an, während Sie die Maschine dehnen. Bei jeder vierten Wiederholung muss das Bein vom Boden gehalten werden.
- Die Beine müssen weit auseinander sein und halbe Kniebeugen müssen ausgeführt werden. In diesem Fall sollte sich der Bandring auf Höhe der Kniegelenke befinden.
Alle beschriebenen Bewegungen müssen 15 Mal ausgeführt werden.
Übungen mit Gummibändern für die Arm- und Beinmuskulatur
Den Komplex zur Kräftigung der Gesäßmuskulatur kennen Sie bereits, jetzt geht es an die Arm- und Beinmuskulatur:
- Stellen Sie sich mit den Füßen in die Mitte des Bandes und halten Sie die Enden in Ihren Händen. Beginnen Sie mit dem Heben und Senken der Arme und halten Sie den Rücken gerade. Die Bewegung wird drei Minuten lang ausgeführt.
- Das Band wird in den Händen gehalten, die hinter dem Rücken geführt werden müssen. Gleichzeitig befinden sich die Beine auf Höhe der Schultergelenke und die Arme sind gespreizt. Beginnen Sie, Ihre Arme zu schließen und zu spreizen.
- Ein Bein befindet sich in der Mitte der Maschine und die Enden des Riemens werden mit den Händen gehalten. Das andere Bein sollte zurückgelegt und am Kniegelenk angewinkelt werden. Beginnen Sie, Ihre Ellbogen zu heben und zu senken. Die Bewegung wird 30 Mal ausgeführt.
- Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie sich auf das Ellbogengelenk. Der Tape-Ring muss an den Knöcheln befestigt werden. Heben Sie Ihr oberes Bein an und senken Sie es ab. Führen Sie danach eine Bewegung auf der zweiten Seite aus. Für jedes Bein müssen Sie 20 Wiederholungen machen.
- Nehmen Sie eine stehende Position mit den Händen an der Taille ein. Bewegen Sie Ihre Beine zu den Seiten und legen Sie den Ring auf die Knöchel.
Übungen mit Gummibändern zum Aufbau der Bauchmuskulatur
Jedes Mädchen träumt von einem flachen Bauch, aber dafür muss sie hart an ihrem Körper arbeiten. Jetzt betrachten wir eine Reihe von Bewegungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur:
- Setzen Sie sich hin, legen Sie den Ring auf Ihre Zehen und greifen Sie den anderen Rand des Rings mit den Händen. Nehmen Sie danach eine Rückenlage ein und kehren Sie aus der Ausgangsposition wieder zurück.
- Das Klebeband muss in die Hände genommen werden und über den Kopf gespannt werden, wodurch der Simulator gezogen wird. Beginnen Sie, abwechselnd die Beine nach hinten zu nehmen und gleichzeitig den Körper zur Seite zu drehen.
Alle Bewegungen werden in 20 Wiederholungen ausgeführt.
Übungen mit Gummibändern für die Rückenmuskulatur
Die meisten Mädchen achten nur auf die Körperbereiche, in denen sich Fett ansammelt - Gesäß, Bauch, Oberschenkel, Arme und Beine. In diesem Fall stellt sich heraus, dass die Rückseite vergessen wurde, und dies kann nicht zugelassen werden. Der Zustand der Wirbelsäule ist für die allgemeine Gesundheit eines Menschen von wesentlicher Bedeutung. Die Rückenmuskulatur ist das Korsett, das die Wirbelsäule stützt. Die folgenden Gummibandübungen helfen Ihnen, diese Muskelgruppe zu stärken:
- Halten Sie das Band in den Händen, die unten sein sollten. Nehmen Sie eine Bauchlage ein und heben Sie langsam Ihren Oberkörper und Ihre Arme an. Um die Belastung der Arme beim Heben zu erhöhen, ist es notwendig, zusätzlich zu den Seiten zu spreizen.
- Die Beine befinden sich auf Höhe der Schultergelenke und die Arme werden entlang des Körpers abgesenkt, während der Simulator gehalten wird. Heben Sie die Schultergelenke so hoch wie möglich und halten Sie am Endpunkt der Flugbahn für drei Zählungen an. Dann breite deine Arme seitlich aus.
Alle Bewegungen müssen in 20 Wiederholungen ausgeführt werden.
Beste Gummibandübungen
Und jetzt erzählen wir Ihnen von einem Satz von acht effektivsten Übungen mit einem Gummiband. Um eine Lektion durchzuführen, benötigen Sie zusätzlich zum Simulator einen Teppich. Alle unten beschriebenen Bewegungen müssen die angegebene Anzahl von Malen ausgeführt werden, wobei versucht wird, die Pausen zwischen den Übungen so gering wie möglich zu halten. Wenn der erste Kreis abgeschlossen ist, ruhen Sie sich zwei oder drei Minuten lang aus. Insgesamt müssen Sie drei Kreise vervollständigen.
- 1. Übung - Ausfallschritte mit einer Drehung. Die Muskeln des Schultergürtels, des Gesäßes, des Bauches und der Oberschenkelmuskulatur entwickeln sich. Die Ausgangsposition ist ähnlich wie bei der Scissor Squat. Der Simulator muss in zwei Hälften gefaltet und mit ausgestreckten Armen vor Ihnen gehalten werden. Beachten Sie, dass die Handflächen zum Boden gerichtet sein sollten. Beugen Sie die Ellbogen, strecken Sie die Maschine so weit wie möglich und ziehen Sie sie in Richtung Brust. In dieser Position sollten die Schulterblätter zusammengeführt und die Schultergelenke gesenkt werden. Gleichzeitig mit den beschriebenen Bewegungen ist es notwendig, mit dem Fuß nach vorne zu springen und den Körper zur Seite zu drehen. Für jedes Bein sollten 10 Wiederholungen gemacht werden.
- 2. Übung - Kniebeugen. Der Bizeps und die Innenseite des Oberschenkels sind an der Arbeit beteiligt. Gehen Sie in eine stehende Position. Das gefaltete Band wird in den über den Kopf gestreckten Armen gehalten. Treten Sie mit dem Fuß nach links und senken Sie sich in eine tiefe Hocke. Gleichzeitig müssen die Hände abgesenkt und möglichst weit gespreizt werden. In jede Richtung müssen Sie 10 Wiederholungen durchführen.
- 3. Übung - Liegestütze mit Klebeband. Die Muskeln von Brust, Bauch und Bizeps werden trainiert. Halten Sie den Simulator in Ihren Händen und wickeln Sie ihn oben hinter Ihren Rücken. Gehen Sie in eine Plankenposition und beginnen Sie mit dem Hochdrücken. Machen Sie 15 Wiederholungen der Übung.
- 4. Übung - Riemen ziehen. Die Muskeln der Beine, des Schultergürtels, des Bizeps und der Brust entwickeln sich. Das linke Bein befindet sich in der Mitte der Maschine und seine Enden werden in den Händen gehalten. Die Ellenbogengelenke in der Ausgangsposition werden angewinkelt und fest an den Körper gedrückt. Springe mit einem Bein nach vorne und strecke deine Arme nach vorne aus. Für jedes Bein müssen Sie 10 Wiederholungen durchführen.
- 5. Übung - Ziehen Sie das Band mit einer Hand. Die Muskeln des Unterkörpers werden trainiert, ebenso der Bizeps. Sie müssen mit einem Fuß in die Mitte des Simulators treten und seine Enden in eine Hand nehmen. Senken Sie die Maschine nach einem Ausfallschritt auf Ihr Standbein ab. Heben Sie aus der Hocke den Arm mit dem Tape zur Brust, während Sie das Ellbogengelenk beugen. In jede Richtung müssen Sie 15 Wiederholungen machen.
Führen Sie im folgenden Video eine Reihe von Übungen mit einem Gummiband durch:
