Erfahre, was es mit Medball zu trainieren gibt, was es ist und warum viele Trainer das Training mit einem solchen Ball empfehlen. Medball (Medizinball) ist ein Gewichtungsmittel, das aktiv im Fitness- und Rehabilitationsbereich in der Medizin eingesetzt wird. Dies ist ein sehr effektives Gerät, das zu Hause für das Training verwendet werden kann. Heute werden wir zu Hause über eine Reihe von Übungen mit einem Medizinball sprechen.
Medball: Was ist das?
Der Medball ist ein etwa 35 Zentimeter großer Ball. Äußerlich ist er einem Basketballball sehr ähnlich. Die Hülle des Medballs besteht aus Leder, Nylon oder dichtem Gummi, wodurch Sie ihn sicher in den Händen halten können. Um das Gewicht des Medizinballs zu erhöhen, können Sägemehl, Metallspäne, Gel oder Sand verwendet werden. Grundsätzlich beträgt das Gewicht des Medballs 1–20 Kilo, es gibt aber auch schwerere Modelle.
Gewichtsbälle werden seit der Antike von Menschen verwendet. Historiker wissen, dass die Perser schwere Bälle benutzten und die alten Griechen zum Training gewannen. Dann konnte Hippokrates die Verwendung dieses Sportgeräts in der Medizin finden. Eine der positiven Eigenschaften des Medballs ist die Entlastung des Gelenk-Band-Apparates.
Heute wird der Medizinball auch im Profisport aktiv eingesetzt und Sportler entwickeln damit physikalische Parameter. Beim Ringen oder Boxen beispielsweise imitieren Sportler mit Medball den Druck des Gegners und stärken dadurch die Muskulatur von Armen, Brust und Schultergürtel. Auch Sportler verwenden dieses Projektil während der Rehabilitationsphase nach zuvor erlittenen Verletzungen. Da die Belastung der Gelenke beim Einsatz des Medizinballs minimal ist, ist das Training damit sicher.
Wenn ein gewöhnlicher Ball von der Oberfläche abprallt, hat der Medball diese Fähigkeit nicht, da er die Geschwindigkeit und Kraft des Aufpralls dämpft. Dies ist eines der beliebtesten Geräte im modernen Sport, denn im Gegensatz zu Kettlebells oder Kurzhanteln kann ein Medizinball den Boden nicht beschädigen. Verwechseln Sie dabei nicht Medball und Fitball. Denken Sie daran, dass es sich bei letzterem um einen großen aufblasbaren Ball handelt, der auch im Fitnessbereich aktiv verwendet wird.
Vorteile des Trainings mit einem Medizinball zu Hause
Dank des Trainings mit einem Medizinball können Sie nicht nur effektiv Fett abbauen, sondern auch die körperlichen Parameter erhöhen. Zu den Hauptvorteilen des Trainings mit einem Medizinball zählen wir:
- Medball kann als Gewicht beim Krafttraining verwendet werden. Mit seiner Hilfe können Sie alle Muskeln des Körpers qualitativ trainieren und ihm ein attraktives Aussehen verleihen.
- Dank des Medizinballs wird die Effektivität der Übungen deutlich gesteigert. Da das Projektil über den gesamten Bewegungsbereich einen starken Widerstand erzeugt, ist es ein hervorragendes Mittel zur Stärkung des Bewegungsapparates.
- Das Training mit einem Medball ist gelenkschonend, wodurch das Verletzungsrisiko minimiert wird. Diese Eigenschaft des Medizinballs ermöglicht den aktiven Einsatz für das Rehabilitationstraining für ältere Menschen und Personen, die sich von Verletzungen erholen.
- Mit dem Medball können Sie die stabilisierende Muskulatur sowie die Korsettmuskulatur effektiv trainieren.
- Der Medizinball wird heute in plyometrischen Komplexen sowie im Cardio-Training zur Entwicklung von Kraftausdauer, Schnellkraft-Qualitäten und Explosivkraft eingesetzt.
- Da der Durchmesser des Balls nicht mehr als 35 Zentimeter beträgt, benötigt er nicht viel Platz, um ihn in der Wohnung aufzubewahren.
- Medball kann eine großartige Möglichkeit sein, Koordination, Gleichgewicht und Geschicklichkeit zu entwickeln.
- Der Medizinball wird oft beim Unterrichten von Kindern verwendet und ist eine großartige Möglichkeit, ihre Angst vor Gewichten zu überwinden.
- Eine Reihe von Übungen mit einem Medizinball zu Hause ist eine Reihe von physiologischen Bewegungen und die während des Trainings erworbenen Fähigkeiten sind funktional.
- Medball kann bei Sportspielen verwendet werden und bringt Abwechslung in die Fitnessaktivitäten.
Wie wählt man den richtigen Medball aus?
Wenn Sie sich für den Kauf eines gewichteten Balls für das Heimtraining entscheiden, müssen Sie sich zunächst auf Ihre eigene körperliche Fitness konzentrieren. Machen Sie ein paar Übungen mit dem Ball, denn er muss schwer genug sein, um einen Widerstand zu spüren. Es ist jedoch auch wichtig, die Bewegungskoordination aufrechtzuerhalten, um das Verletzungsrisiko zu minimieren.
Wenn Sie vor der Aufgabe stehen, Gewicht zu verlieren, Ausdauer und Explosivkraft zu entwickeln. Es reicht aus, einen Medizinball zu verwenden, dessen Gewicht ein bis drei Kilo beträgt. Für das Krafttraining sollten Sie einen Medball mit einem Gewicht von mehr als fünf Kilogramm verwenden. Wir empfehlen nicht, einen Ball mit Spielraum für die Zukunft zu wählen. Sie müssen 10 bis 20 Wiederholungen für jede Bewegung unseres Heim-Medizinball-Sets machen. Beginnen Sie mit einem kleinen Medizinball und arbeiten Sie sich zu schwereren Optionen hoch.
Es ist auch wichtig, die Oberfläche des Balls visuell zu inspizieren. Es sollte kein Schaden daran sein. Halten Sie den Medizinball in Ihren Händen und beurteilen Sie die Oberfläche, die nicht rutschig sein sollte. Heutzutage finden Sie in Sportgeschäften Modelle eines Medballs, die mit Griffen ausgestattet sind, um einige Bewegungen bequemer zu machen. Sie sollten sich jedoch nicht darauf konzentrieren, und es ist immer noch besser, einen normalen runden Ball zu verwenden.
Dies liegt daran, dass ein solcher Medball ein universelles Projektil ist und für verschiedene Übungen verwendet werden kann. Die Kosten für einen Medball können stark variieren. Der Preis eines Sportgeräts wird stark vom Beschichtungsmaterial und der Herstellermarke beeinflusst.
Wann und zu wem sollte man mit einem Medizinball trainieren?
Das Training mit einem Medizinball ermöglicht es Ihnen, alle Muskeln des Körpers mit minimaler Belastung der Gelenke zu trainieren. Das Projektil kann die Kettlebell und die Kurzhanteln durchaus ersetzen und den Trainingsprozess abwechslungsreicher machen. Durch das Training mit einem Medizinball können Sie nicht nur abnehmen, sondern auch Muskelmasse aufbauen.
Es ist ein vielseitiges Sportgerät, das nicht nur von Profisportlern, sondern auch von Fitnessbegeisterten verwendet werden kann. Es wird von Jugendlichen und älteren Menschen verwendet. Heutzutage verwenden viele Gewichtheber aktiv einen schweren Ball, um Kraft, Ausdauer und Bewegungskoordination zu verbessern.
Das Training sollte mit einem leichten Medizinball beginnen. Es ist notwendig, die Masse des verwendeten Projektils allmählich zu erhöhen. Dadurch kann die Belastung voranschreiten, was die Grundregel für ein effektives Training ist. Vergessen Sie nicht, wie wichtig es ist, Übungen mit Medball und anderen Sportgeräten zu kombinieren.
Eine Reihe von Übungen mit einem Medizinball zu Hause
Zuerst müssen Sie einige der Nuancen berücksichtigen, die das Medball-Training hat. Zunächst müssen Sie das optimale Ballgewicht individuell auswählen. Wir empfehlen eine Übung im Laden in einer Menge von 10 bis 15 Wiederholungen. Dabei sollten Sie Ihre Muskulatur nicht überdehnen.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Masse des Projektils allmählich zunehmen sollte. Einen Medizinball mit Reserve für die Zukunft sollten Sie jedoch, wie oben gesagt, nicht kaufen. Das Gewicht, das Sie für Ihr Training verwenden, sollte Ihrem Fitnessniveau entsprechen. Da alle Bewegungen, die in dem Übungsset enthalten sind, das wir mit einem Medball zu Hause in Betracht ziehen, spezifisch sind, benötigen Sie genügend Freiraum.
Es ist sehr wichtig, vor Beginn jeder Lektion ein qualitativ hochwertiges Aufwärmen durchzuführen. Achten Sie darauf, Ihre Gelenke aufzuwärmen, um das Verletzungsrisiko zu minimieren. Sie sollten alle heute betrachteten Bewegungen in drei Sätzen nach dem Schema von jeweils 10-15-20 Wiederholungen ausführen.
- Übung 1. Nehmen Sie eine Rückenlage mit dem Medball hinter Ihrem Kopf ein. Die Beine müssen an den Kniegelenken angewinkelt und bis zum Gesäß hochgezogen werden. Heben Sie mit der Kraft der Beinmuskulatur Ihren Oberkörper gerade nach oben und heben Sie Ihre Arme mit einem Medizinball über Ihren Kopf. Anfänger können die Übung auch ohne Sportgerät meistern.
- Übungsnummer 2. Nehmen Sie eine stehende Position mit ausgestreckten Armen und einem Medizinball vor sich ein. Mit einem tiefen Ausfallschritt mit einem Bein nach vorne drehen Sie Ihren Oberkörper in die entgegengesetzte Richtung. In diesem Fall sollten die Arme nicht ausgestreckt bleiben. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und führen Sie die Bewegung in die entgegengesetzte Richtung aus.
- Übungsnummer 3. Die Übung ähnelt der vorherigen, aber während eines Ausfallschritts müssen Sie gleichzeitig die Arme heben und den Körper beugen.
- Übungsnummer 4. Machen Sie eine Kniebeuge, nach der Braue müssen Sie herausspringen und einen Medizinball werfen. Fang ihn nicht auf, sondern lass ihn zu Boden fallen.
- Übungsnummer 5. Nehmen Sie eine stehende Position ein und halten Sie den Medball vor die Brust. Beugen Sie sich nach vorne, heben Sie ein Bein an und das andere bleibt schwenkbar. Als Ergebnis sollten die Arme mit dem Ball und das Bein eine gerade Linie bilden. Diese Bewegung hilft, die Koordination zu entwickeln.
- Übungsnummer 6. Halten Sie den Medizinball in der Nähe der Bank vor der Brust. Springen Sie mit beiden Füßen auf die Bank und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dann den Sprung, jedoch aus der Hocke. Anstelle einer Bank kann auch eine Trittplattform verwendet werden.
- Übungsnummer 7. Mache eine tiefe Kniebeuge und halte den Ball nah an deiner Brust. Wechseln Sie die volle Kniebeuge mit der teilweisen Kniebeuge ab und senken Sie sie parallel zum Boden ab.
- Übungsnummer 8. Legen Sie den Ball auf den Boden und legen Sie Ihre Hände darauf, beginnen Sie mit Liegestützen. Diese Bewegung stärkt nicht nur die Muskulatur, sondern steigert auch die Koordination.
- Übungsnummer 9. Nehmen Sie eine Rückenlage mit ausgestreckten Armen mit dem Ball hinter dem Kopf ein. Beginnen Sie, Ihren Körper zu beugen, während Sie Ihre Beine und Arme heben. Eine ähnliche Übung muss auf dem Bauch liegend durchgeführt werden.
- Übungsnummer 10. Nehmen Sie eine stehende Position mit ausgestreckten Armen und einem Medizinball vor sich ein. Beginnen Sie, die Achter horizontal und vertikal zu beschreiben.
Um explosive Kraft zu entwickeln, ist es notwendig, Medball-Würfe auszuführen:
- Setzen Sie sich vor eine Wand und werfen Sie ein Projektil darauf, als ob Sie Ihrem Basketball-Teamkollegen einen Pass geben würden. Wiederholen Sie die Bewegung 10 bis 15 Mal.
- Die Ausgangsposition ist ähnlich wie bei der vorherigen Übung, aber Sie müssen mit dem Rücken zur Wand stehen, die Beine weit auseinander. Heben Sie das Tuki mit dem Projektil nach oben, beugen Sie sich dann scharf nach vorne und werfen Sie den Medizinball zwischen Ihren Beinen in die Wand.
- Wir haben bereits gesagt, dass ein Medizinball eine Kettlebell ersetzen kann. Heben Sie das Projektil mit einer Hand vom Schultergelenk gerade nach oben. Die Bewegung hilft, die Muskeln des Schultergürtels zu stärken.
Die von uns zu Hause beschriebenen Übungen mit einem Medizinball ermöglichen es Ihnen, ein hervorragendes Training durchzuführen, indem Sie alle Muskeln des Körpers gleichzeitig in einer Lektion trainiert haben.
Weitere Informationen zu Medball-Übungen finden Sie unten:
