Lernen Sie eine Reihe effektiver Übungen, die Ihnen helfen, die idealen Proportionen des weiblichen Körpers zu Hause aufzubauen. Der Körper der Frau bildet die meisten Fettreserven im Bereich der Fortpflanzungsorgane, nämlich an den Oberschenkeln und am Gesäß. Diese Reserven ermöglichen es, eine Frau bei Bedarf während der Schwangerschaft mit Energie zu versorgen. Gleichzeitig werden Fettdepots an Oberschenkeln und Gesäß nur sehr ungern verbrannt. Auch bei streng diätetischen Ernährungsprogrammen ist es manchmal sehr schwierig, diesen Körperteilen die gewünschte Form zu geben.
Aber auch wenn es möglich ist, Fettreserven im Bereich der Oberschenkel und des Gesäßes zu beseitigen, werden sie danach meistens schlaff, was ihr Aussehen eindeutig nicht verbessert. Um dies zu vermeiden, müssen Sie Muskelmasse aufbauen. Als Ergebnis wird das Gesäß straff und attraktiv aussehen. Es gibt eine Vielzahl verschiedener Komplexe, und wir stellen Ihnen einen davon vor. Es beinhaltet Übungen mit einem Stuhl für die Presse und schönen Oberschenkeln. Ein Merkmal dieses Komplexes ist, dass Sie nur einen Stuhl zum Training benötigen und Sie sicher zu Hause trainieren können.
Tipps für das Stuhltraining
Während dieses Set von Bauchmuskeln und Oberschenkeln einen Stuhl erfordert, werden Sie nicht darauf sitzen. Es erfordert viel Mühe, Ihren Körper attraktiv zu machen, und Sie müssen darauf vorbereitet sein. Um die Muskulatur zu belasten, müssen alle Übungen mit hoher Intensität durchgeführt werden. Nur so kannst du sie stärken und zusätzlich Fett verbrennen.
Bevor Sie mit dem Hauptteil der Sitzung beginnen, sollten Sie sich gut aufwärmen, um sich gegen Verletzungen abzusichern. Dazu können Sie Lauf-, Sprung- und Drehbewegungen der Gliedmaßen verwenden. Auch Dehnübungen sind lohnenswert.
Es ist sehr wichtig, Ihre Atmung während des Trainings zu überwachen. Atmen Sie die Luft immer durch die Nase ein und durch den Mund aus. Dadurch wird der Körper mit Sauerstoff gesättigt und der Abbau von Körperfett beschleunigt. Vermeiden Sie es, den Atem anzuhalten, da dies Ihnen schaden kann. Bei allen Bauch- und schönen Oberschenkelübungen ist es auch wichtig, die Bauchmuskulatur zu straffen. Die Anzahl der Wiederholungen in jeder Bewegung sollte so groß wie möglich sein. Wenn Sie nach dem Training ein leichtes Brennen in den Muskeln verspüren, dann war die Sitzung definitiv erfolgreich. Es ist wichtig, die Belastung schrittweise zu erhöhen, um den Körper nicht zu überlasten. Wenn Sie genügend Erfahrung gesammelt haben und Ihre Muskulatur stark ist, empfehlen wir Ihnen, mit Beingewichten zu beginnen. Auf diese Weise können Sie den Ladevorgang fortsetzen.
Eine Reihe von Übungen mit einem Stuhl für die Presse und schönen Oberschenkeln
- Halten Sie sich an der Stuhllehne fest und machen Sie hohe Sprünge, indem Sie Ihre Beine seitlich in die Luft spreizen. Arbeiten Sie in einem hohen Tempo und machen Sie mindestens zehn Wiederholungen.
- Während Sie die Stuhllehne festhalten, beginnen Sie, Ihr Bein nach hinten zu bewegen. Auf den Boden absenken, zur Seite abziehen und wieder absenken. Bewegen Sie sich nur mit der Kraft der Gesäßmuskulatur. Sie müssen die maximale Anzahl von Wiederholungen für jedes Bein machen.
- Setzen Sie sich hin und halten Sie die Stuhllehne mit den Händen fest. Auf einen Stuhl gelehnt, mit einer scharfen Bewegung zur Spitze eines Beines heben und das andere zurücknehmen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, wiederholen Sie die Bewegung, aber nehmen Sie Ihr Bein zur Seite. Insgesamt müssen für jedes Bein mindestens zehn Wiederholungen gemacht werden.
- Halten Sie sich an der Stuhllehne fest und beginnen Sie, das am Kniegelenk angewinkelte Bein langsam anzuheben und dann zur Seite zu strecken. In diesem Fall muss die Socke eingezogen werden. Halten Sie an der Endposition der Flugbahn zehn Sekunden lang inne und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. An jedem Bein sollten mindestens fünf Wiederholungen durchgeführt werden.
- Stellen Sie sich seitlich zu einem Stuhl und stellen Sie den Fuß des nächstgelegenen Beins auf seinen Sitz. Beginnen Sie mit tiefen Kniebeugen und strecken Sie gleichzeitig Ihre Arme vor sich aus. Mache ein Dutzend Wiederholungen für jedes Bein.
- Legen Sie ein Bein auf die Stuhllehne und beginnen Sie mit flachen Kniebeugen. Bei der Ausführung der Bewegung sind die Hände auf den Hüften. Sie müssen auf jedem Bein mindestens zehn Wiederholungen machen.
- Halten Sie die Stuhllehne mit einer Hand fest, nehmen Sie den anderen Fuß des gleichnamigen Beins und versuchen Sie, das Bein zur Seite und dann zurück zu strecken. In jeder Position ist es notwendig, Pausen von etwa zehn Sekunden einzuhalten. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein.
- Lehnen Sie sich mit beiden Händen auf die Sitzfläche des Stuhls, während Sie die Knie beugen. Beginnen Sie danach, sich aufzurichten und führen Sie die zweiten 15 tiefen Schwünge zurück und dann zur Seite, indem Sie sich bis zur Zehe des Standbeins erheben. Bei der Ausführung der Bewegung ist es notwendig, die Muskeln der Presse und des Gesäßes unter Spannung zu halten.
- Stellen Sie sich auf Beinlänge auf und legen Sie einen auf den Sitz. Dann am Kniegelenk beugen und mit den Händen die Stuhllehne fassen. Nachdem Sie in dieser Position eine Pause von 10 Sekunden gehalten haben, strecken Sie Ihr Bein und neigen Sie den Körper in Richtung des Standbeins. Verweilen Sie wieder zehn Sekunden in dieser Position. Führen Sie die Bewegung auf jedem Bein viermal in langsamem Tempo aus.
Eine Reihe von Übungen mit einem Stuhl zum Abnehmen
Wir bieten Ihnen ein weiteres Übungsset mit einem Pressestuhl und schönen Oberschenkeln an, das darauf abzielt, Fett zu bekämpfen. Mit den in diesem Komplex enthaltenen Übungen können Sie Fett effektiv bekämpfen und nicht nur die Bauch- und Gesäßmuskulatur, sondern sogar den Schultergürtel stärken. Sie können es gleichzeitig mit dem vorherigen ausführen oder diese Bewegungen abwechseln, indem Sie jeden der Komplexe beispielsweise alle zwei Wochen ausführen.
In diesem Fall benötigen Sie auch kein zusätzliches Sportgerät und ein Stuhl reicht aus. Wenn Sie diesen Bewegungssatz alleine verwenden, vergessen Sie nicht, sich aufzuwärmen.
- 1 Übung. Diese Bewegung ermöglicht es Ihnen, Ihre Oberschenkelmuskulatur zu trainieren, Ihre Kniesehnen zu stärken und auch Fettablagerungen am Gesäß loszuwerden. Stehen Sie auf einem Stuhl, heben Sie ein Bein an und beugen Sie es am Kniegelenk. Dabei ist darauf zu achten, dass der Oberschenkel parallel zur Sitzfläche des Stuhls steht. Halten Sie diese Position für fünf Sekunden, senken Sie Ihr Bein auf einen Stuhl und führen Sie die zweite Bewegung aus. Insgesamt sollten mindestens 16 Wiederholungen durchgeführt werden.
- 2 Übung. Diese Bewegung ermöglicht es Ihnen, die Muskeln in Schultergürtel, Armen und Bauch zu trainieren. Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit dem Becken ganz am Rand. Danach legen Sie Ihre Hände auf die Sitzfläche des Stuhls und heben Ihr Becken an, so dass es in der Luft ist. In diesem Fall sollten die Beine gestreckt sein und den Boden nicht berühren. Heben Sie ein Bein an, während Sie Ihr Becken nach unten senken. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wechseln Sie zum anderen Bein. Insgesamt sollten mindestens zehn Wiederholungen durchgeführt werden.
- 3 Übung. Diese Bewegung wurde entwickelt, um Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln aufzubauen und Ihre Kniesehnen zu stärken. Begeben Sie sich mit den Füßen auf einen Stuhl in Rückenlage. In diesem Fall sollten die Hüften senkrecht zum Boden stehen und die Arme entlang des Körpers gestreckt werden. Während Sie Bauchmuskeln, Oberschenkel und Gesäß anspannen, heben Sie gleichzeitig ein Bein und das Becken an. Kehren Sie nach einer zweiten Pause in die Ausgangsposition zurück und führen Sie die Bewegung mit dem zweiten Bein aus. Insgesamt müssen Sie mit jedem Bein 10 bis 12 Wiederholungen machen.
- 4 Übung. Diese Übung zielt darauf ab, die Muskulatur des Gesäßes und der Oberschenkelrückseite zu stärken. Es ist notwendig, eine stehende Position einzunehmen, 20 Zentimeter vom Stuhl entfernt. Die Hände müssen auf die Rückenlehne des Stuhls gelegt werden, wodurch die Schultergelenke abgesenkt und die Bauchmuskeln belastet werden. Beginnen Sie, das Kniegelenk eines Beines in Richtung Bauch zu heben. Heben Sie sich danach bis zur Fußspitze des Standbeins auf und drehen Sie das Kniegelenk des Arbeitsbeins beim Ausatmen zur Seite. Bei dieser Übung mit einem Stuhl für die Presse und schönen Oberschenkeln sollten die Bauchmuskeln ständig angespannt sein.
Vorteile einer Reihe von Übungen mit einem Stuhl
Sie benötigen nicht mehr als eine halbe Stunde, um jeden dieser Komplexe abzuschließen. Außerdem benötigen Sie keine spezielle Sportausrüstung und jeder hat einen Stuhl. Sie können zu jeder beliebigen Zeit zu Hause trainieren. Übung ermöglicht es Ihnen, eine große Anzahl von Körpermuskeln zu entwickeln und Fett effektiv zu bekämpfen.
Beide Übungen haben keine Kontraindikationen und können von jedem Mädchen durchgeführt werden. Neben der Erhöhung der Beweglichkeit des Körpers verbessern Sie auch die Leistungsfähigkeit der Kniegelenke, was das Verletzungsrisiko verringert. Während der Woche müssen Sie nur drei oder vier Trainingseinheiten absolvieren, um gute Ergebnisse zu erzielen.
Die besten Bauchmuskelübungen mit Stuhl in diesem Video:
