Erfahren Sie, wie sich körperliche Aktivität auf Ihren Cholesterinspiegel auswirkt und wie Sie das schlechte Cholesterin ohne Medikamente senken können. Heute ist mit Sicherheit bekannt, dass Cholesterin einer der Gründe für die Bildung von Plaques an den Wänden der Blutgefäße ist. Ihre Hauptgefahr besteht darin, dass nach dem Knacken ideale Bedingungen für den Prozess der Thrombusbildung geschaffen werden. Einfach gesagt, an der Stelle, an der sich viele Lipoproteinverbindungen angesammelt haben, bildet sich eine Plaque. Dies führt zunächst zu einer Verengung des Lumens des Blutgefäßes und nach dem Aufbrechen der Plaque entsteht ein Thrombus.
Blutgerinnsel können wiederum die folgenden schwerwiegenden Probleme verursachen:
- Entwicklung von Myokardinfarkt.
- Lungenembolie.
- Einen Schlaganfall verursachen.
- Sofortiger Herztod.
Die Ergebnisse der wissenschaftlichen Forschung zeigen, dass in Staaten, deren Bevölkerung im Durchschnitt einen erhöhten Gehalt an Lipoproteinverbindungen aufweist, die Inzidenz von Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems viel höher ist. Natürlich ist in der Praxis alles viel komplizierter und es ist unmöglich, nur Cholesterin für alles verantwortlich zu machen. Lipoproteinverbindungen sind für das normale Funktionieren des Körpers notwendig, da aus ihnen Zellmembranen, Wände von Blutgefäßen usw. entstehen.
Bei einem niedrigen Gehalt an Lipoproteinverbindungen können jegliche Defekte in den Blutgefäßen zum gleichen Herzinfarkt oder hämorrhagischen Schlaganfall führen. Sie wissen wahrscheinlich, dass es zwei Arten von Cholesterin gibt – hohe (gute) und niedrige (schlechte) Dichte. Die Aussage, dass Lipoproteinverbindungen niedriger Dichte schlecht sind, kann jedoch als bedingt angesehen werden. Diese Substanzen erhalten den Muskeltonus, was äußerst wichtig ist.
Wenn die Konzentration von Lipoproteinverbindungen niedriger Dichte unter dem erforderlichen Niveau liegt, treten Schwäche, Muskelschmerzen und Muskeldystrophie auf. Darüber hinaus kann ein niedriger Cholesterinspiegel Anämie, Leber- und Nervensystemerkrankungen verursachen. Wissenschaftler haben bewiesen, dass in einer solchen Situation sogar Selbstmord möglich ist.
Vielleicht erinnert sich noch jemand daran, wie Ärzte allen rieten, die Konzentration von Lipoproteinverbindungen zu senken. Diese Zeiten sind in Vergessenheit geraten, heute ist die Situation anders. Vor einigen Jahren wurden Firmen entlarvt, die Stände herstellen, die den Spiegel von Lipoproteinverbindungen unterdrücken sollen. Heute sind selbst führende Kardiologen äußerst vorsichtig, wenn es darum geht, den Cholesterinspiegel im Körper dramatisch zu senken.
Das Thema des heutigen Artikels sind Übungen zur Senkung des Cholesterinspiegels. Mit Lipoprotein-Verbindungen kann man jedoch nicht unkontrolliert kämpfen. Wenn Sie glauben, einen hohen Cholesterinspiegel zu haben, müssen Sie zuerst einen Spezialisten aufsuchen und sich testen lassen. Wie Sie wahrscheinlich bereits verstanden haben, wirkt sich eine starke Abnahme der Konzentration von Lipoproteinverbindungen ebenso wie ein hoher Gehalt dieser Substanzen negativ auf Ihre Gesundheit aus.
Wir empfehlen, dieses Thema für Menschen mit Übergewicht, Erkrankungen des Herzmuskels und des Gefäßsystems sowie für alle über 40 Jahre zu überwachen. Jetzt können wir mit voller Zuversicht sagen, dass nicht nur der Gehalt an Lipoproteinverbindungen unterschiedlicher Dichte für die Aufrechterhaltung der Gesundheit wichtig ist, sondern auch deren Gleichgewicht. Jetzt werden wir ausführlich darüber sprechen, welche Lebensmittel Sie essen und trainieren sollten, um den Cholesterinspiegel zu senken.
Effektives Training zur Senkung des Cholesterinspiegels
Wenn bei Ihnen ein hoher Gehalt an Lipoproteinverbindungen diagnostiziert wurde, ist Bewegung zur Senkung Ihres Cholesterinspiegels definitiv von Vorteil. Wenn Sie Ihr Ernährungsprogramm bereits umgestellt und zu diesem Zeitpunkt mit dem Rauchen aufgehört haben, können Sie wahrscheinlich ernsthafte gesundheitliche Probleme vermeiden. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken, können Sie nicht nur das Gleichgewicht der Lipoproteinverbindungen normalisieren, sondern erhalten auch eine Reihe zusätzlicher Vorteile.
Körperliche Aktivität hilft, die Konzentration von Triglyceriden zu reduzieren. Es ist eine spezielle Form von Fett, die im Blut vorkommt. Durch körperliche Bewegung können Sie nicht nur überschüssiges Körperfett loswerden, sondern auch die Durchblutung. Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass körperliche Belastungen die Synthese bestimmter Hormone stimulieren, zum Beispiel Adrenalin, das für seine starken fettverbrennenden Eigenschaften bekannt ist.
Vergessen Sie nicht, dass Übungen zur Senkung des Cholesterinspiegels neben der Erfüllung ihrer Hauptaufgabe zu einer Erhöhung der Konzentration von Lipoproteinverbindungen mit hoher Dichte beitragen. Einer der Hauptvorteile dieser Substanzen ist die Fähigkeit, die Wände von Blutgefäßen und „schlechtem“Cholesterin zu reinigen und an die Leber abzugeben. Denken Sie daran, dass in diesem Organ Cholesterin verwertet wird. Dadurch haben Sie die Möglichkeit, Ihre Blutgefäße zu schützen.
Es sollte beachtet werden, dass die Konzentration von Lipoproteinverbindungen hoher Dichte erhöht werden muss. Dies ist möglich, wenn der Triglyceridspiegel im Blutkreislauf sinkt. Denken Sie daran, dass es das "schlechte" Cholesterin ist, das die Fähigkeit hat, sich an die Wände der Blutgefäße zu binden und Plaques zu bilden. Sie wissen um die Fähigkeit körperlicher Aktivität, das Körpergewicht zu reduzieren. Aber auch wenn Sie dieses Problem nicht haben, hilft das Training dabei, die Konzentration von Lipoproteinverbindungen mit hoher Dichte zu erhöhen.
Wie wählen Sie eine Ladung aus, um Ihre Cholesterinkonzentration zu senken?
Es ist ganz offensichtlich, dass es notwendig ist, Sport richtig zu treiben. Leistungssportler kann man kaum als gesunde Menschen bezeichnen, da ihr Körper körperliche Überanstrengung aushalten muss. An dieser Stelle stellt sich bei einer Person oft die Frage, wie man die optimale Belastung während des Trainings bestimmen kann, um den Cholesterinspiegel zu senken?
Auch Wissenschaftler interessieren sich für dieses Thema, und vor relativ kurzer Zeit analysierte eine Gruppe von Forschern die Ergebnisse von mehr als 20 zuvor durchgeführten Experimenten. Als Ergebnis stellten Wissenschaftler fest, dass ein Training von 40 Minuten pro Tag das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken, um sieben Prozent senken kann. Japanische Wissenschaftler haben bewiesen, dass Bewegung zur Senkung des Cholesterinspiegels wirksam ist, wenn Sie über eine Woche drei Sitzungen von jeweils 40 Minuten durchführen. Außerdem sind sie sich sicher, dass gerade diese Trainingsdauer der wichtigste Punkt ist, wenn es um die Senkung des Cholesterinspiegels geht. Die Intensität des Unterrichts ist hier nicht so relevant.
Eine Reihe von Übungen zur Senkung des Cholesterinspiegels
Wir haben bereits gesagt, dass Sie während des Trainings keine Rekorde aufstellen müssen. Körperliche Aktivität soll für Sie zur Norm werden und sich harmonisch in Ihren Tagesablauf einfügen. Sie können die Sportart frei wählen, die Ihnen am besten gefällt. Dies kann schnelles Gehen, Tanzen, Radfahren usw. sein.
Grundsätzlich ist jede Art von körperlicher Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht, gut für Sie. Wenn Sie täglich mindestens eine halbe Stunde Sport treiben, verbrennen Sie, um die Konzentration von Lipoproteinverbindungen mit niedriger Dichte zu reduzieren. Die Art der Tätigkeit ist nicht von grundsätzlicher Bedeutung. Die Ergebnisse vieler Studien zu diesem Thema deuten darauf hin, dass man nach drei Monaten regelmäßigem Training die ersten positiven Ergebnisse sehen kann. Nach fünf Monaten Training gaben die Wissenschaftler die maximalen Ergebnisse an. Beachten Sie, dass wir jetzt über fünf oder sechs Sitzungen während der Woche sprechen. Wenn Sie in diesem Zeitrahmen drei- oder viermal trainieren, müssen Sie noch ein paar Wochen warten.
Wie senkt man den Cholesterinspiegel ohne Medikamente?
- Alkohol. Die Tatsache, dass Rauchen sich negativ auf den gesamten Körper auswirkt, einschließlich des Cholesterinspiegels, ist nicht noch einmal erwähnenswert. Es wird jedoch argumentiert, dass gelegentliches Trinken von 50 Gramm Spirituosen oder gutem Rotwein von Vorteil sein kann. Eine wissenschaftliche Bestätigung oder Widerlegung dieser Tatsache gibt es noch nicht. Zum Beispiel empfiehlt die American Heart Association nicht, alkoholische Getränke zu verwenden, um die Konzentration von Lipoproteinverbindungen zu senken.
- Grüner Tee. Aber die Vorteile von grünem Tee stehen außer Zweifel. Viele Ernährungswissenschaftler empfehlen, Kaffee durch dieses spezielle Getränk zu ersetzen. Sie sollten jedoch bedenken, dass grüner Tee loser Tee sein sollte und keine Teebeutel. Die Blätter dieser Pflanze enthalten spezielle Flavonoide, die helfen, die Wände der Blutgefäße zu stärken und auch das Gleichgewicht der Lipoproteinverbindungen zu normalisieren.
- Safttherapie. Die Safttherapie ist eine weitere bewährte und zuverlässige Methode zur medikamentenfreien Kontrolle des Cholesterins. Darüber hinaus wurde diese Entdeckung zufällig gemacht, als Ernährungswissenschaftler versuchten, die besten Mittel zur Bekämpfung von Cellulite zu finden. Als Ergebnis wurde bewiesen, dass der Verzehr von Säften aus Obst und Gemüse für fünf Tage eine Normalisierung des Cholesterinhaushalts ermöglicht. Neben Sport zur Senkung des Cholesterinspiegels können auch bestimmte Lebensmittel wirksam sein. Jetzt werden wir Ihnen davon erzählen.
- Avocado. Diese Frucht ist die beste Quelle für Phytosterine, die tatsächlich zur Normalisierung des Gleichgewichts der Lipoproteinverbindungen beitragen. Wenn Sie 21 Tage lang täglich eine halbe Avocado konsumieren, sinkt Ihre Cholesterinkonzentration um durchschnittlich 15 Prozent.
- Olivenöl. Ein Esslöffel des Produkts enthält etwa 22 Milligramm Phytosterine. Olivenöl kann eine großartige Alternative zu gesättigten Fettsäuren sein. Studien haben gezeigt, dass der regelmäßige Verzehr des Produkts die Konzentration der Lipoproteinverbindungen um durchschnittlich 17 Prozent reduzieren kann. Verwenden Sie am besten unraffiniertes Öl.
- Meeresfischarten. Tatsächlich sprechen wir jetzt über Fischöl, wie Sie wahrscheinlich schon selbst erraten haben. Die besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind Wildlachs und Sardinen. Außerdem akkumulieren diese Fischarten Quecksilber nicht so aktiv. Lachs ist reich an Astaxanthin, einem der stärksten natürlichen Antioxidantien. Wir stellen noch einmal fest, dass es sich um Wildlachs handelt, der auch einen zweiten Namen hat - Rotlachs. Dieser Fisch kann nicht in Gefangenschaft leben und eignet sich nicht zur Zucht.
- Haferflocken, Vollkornprodukte. Ein weiteres gutes Produkt, mit dem Sie Ihre Cholesterinkonzentration deutlich senken können. Ziehe in Erwägung, Haferflocken und Vollkornprodukte anstelle von Sandwiches zum Frühstück zu verwenden. Diese Lebensmittel enthalten viele pflanzliche Ballaststoffe, was auch für das Verdauungssystem von Vorteil ist.
Weitere Informationen zur Senkung Ihres Cholesterinspiegels finden Sie unten:
