Wofür ist Glutamin, nützliche Eigenschaften und Kontraindikationen für die Anwendung, Anweisungen zur Verwendung des Arzneimittels in verschiedenen Formen. Glutamin ist eine Aminosäure, die Teil des Proteins ist und für das normale Funktionieren des Körpers unerlässlich ist. Seine Konzentration im menschlichen Blut ist hoch, da es in ausreichender Menge in der Nahrung vorkommt. Für Sportler ist diese Aminosäure jedoch essentiell, da sie Stoffwechselvorgänge in der Muskulatur beschleunigt und gleichzeitig katabole Prozesse nach hartem Training verlangsamt. Mit anderen Worten, Glutamin ist ein hervorragendes Mittel zum Wiederaufbau und Aufbau von Muskelgewebe nach dem Training. Damit dieser Stoff Kraft spendet und den Körper stärkt, ist es wichtig zu wissen, wie man ihn richtig einnimmt.
Wofür ist Glutamin?
Wenn eine Person gesund und in einem ruhigen Zustand ist, gibt es einen Überschuss an Glutamin im Körper, es sammelt sich in den Muskeln an und wird je nach Aktivität allmählich verbraucht. Bei ernsthafter körperlicher Anstrengung wird diese Substanz schnell verbraucht, und ohne ihre Anwesenheit ist ein Muskelwachstum unmöglich. Aus diesem Grund wird Glutamin häufig von Sportlern, insbesondere Bodybuildern, zum Muskelaufbau verwendet.
Wann sollte Glutamin eingenommen werden:
- Wenn ein Athlet trainiert und versucht, schneller Muskeln aufzubauen. Die Substanz ist an der Synthese von Muskelproteinen beteiligt.
- Wenn es notwendig ist, den Prozess des Proteinabbaus zu verlangsamen - um eine antikatabole Wirkung zu erzielen. Mit anderen Worten, diese Aminosäure hält die Muskeln lange elastisch.
- Um das Niveau der Wachstumshormone im Körper zu erhöhen.
- Zur Stärkung der Schutzfunktionen des Immunsystems.
- Bei starker körperlicher Anstrengung den Körper bei Bedarf mit Energie aufladen. Glutamin ist von Natur aus eine ebenso starke Energiequelle wie Glukose.
Wenn bestimmte Lebensmittel konsumiert werden, wird Glutamin auf natürliche Weise im Körper synthetisiert. Für seine Herstellung sind am besten geeignet: Rindfleisch, Fisch, Eier, Hühnchen, Milchprodukte, Rüben, Kohl, Spinat und Petersilie. Es ist das Zusammenspiel von Eiweiß und pflanzlichen Lebensmitteln, das zur Produktion hochwertiger Aminosäuren beiträgt. Während des Verdauungsprozesses nimmt jedoch das Volumen der nützlichen Substanz ab, daher wird angenommen, dass es effektiver ist, reines Glutamin in Form einer speziellen Ergänzung einzunehmen. Wie Ärzte feststellen, wird es in seiner reinen Form besser aufgenommen, stärkt das Muskelgewebe und erhöht die Immunität.
Wichtig! Der Hauptgrund für die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels besteht darin, das Volumen der Proteinaminosäure während des aktiven Sporttrainings wieder aufzufüllen, wenn ihr Gehalt um 20-30% abnimmt, wodurch die Effektivität des Trainings verringert wird.
Vorteile der Aminosäure Glutamin
Glutamin ist ein Baustein für den Körper, der einem Sportler nicht nur beim Muskelaufbau helfen kann, sondern auch das Training effektiver und weniger schmerzhaft macht.
Zu den vorteilhaften Eigenschaften von Glutamin gehören:
- Schnelle Erholung von Verletzungen … Die Aminosäure hat die Fähigkeit, Fasermikrotraumata durch körperliche Betätigung zu heilen.
- Erhöhte Muskelmasse … Mit dem richtigen Trainingssystem hilft dieses Supplement, die Muskeln zu ernähren, indem es die Proteinsynthese verbessert. Bildet glatte und quergestreifte Muskulatur.
- Stärkung der Immunität … Es ist erwiesen, dass Sportler, die Glutamin verwenden, weniger wahrscheinlich an Viruserkrankungen erkranken.
- Anästhesie … Reduziert starke Schmerzen nach dem Training in den Beinen und Armen, auch DOMS genannt. Sein Empfang ermöglicht es Ihnen, nachfolgende Trainingseinheiten effektiver zu gestalten.
- Energieschub … Trotz der Tatsache, dass es keine Forschung gibt, die diese These bestätigt, stellen Sportler aus verschiedenen Ländern fest, dass sie während der Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels aktiver trainieren, ohne über Müdigkeit, Kraftverlust und schlechte Laune zu klagen.
- Stabilisierung des emotionalen Zustands und der Funktion des Nervensystems … Die Aminosäure verbessert die Nervenleitung der Zellen und normalisiert den Stoffwechsel der Neuronen.
- Steigert die Gehirnaktivität … Dies ist ein kurzfristiges Ergebnis, das fast unmittelbar nach Einnahme der Substanz auftritt und mehrere Stunden anhält.
Beachten Sie! Die Aminosäure Glutamin ist keine chemische Verbindung, sondern eine natürliche Substanz, die für das Wachstum von Muskelgewebe notwendig ist, daher helfen ihre vorteilhaften Eigenschaften vielen Sportlern.
Kontraindikationen für die Verwendung von Glutamin
Reines Glutamin ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das eine signifikante Wirkung auf den Körper hat, daher kann es nicht völlig sicher und für absolut jeden geeignet sein.
Zu den Kategorien von Personen, die es nicht nehmen möchten, gehören:
- Menschen, die einen maßvollen Lebensstil führen, kümmern sich nicht um körperliche Aktivität. Glutamin ist in ihrem Körper im Überschuss vorhanden, und die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit dieser Substanz kann eine Überdosierung verursachen und ist sinnlos.
- Sportler mit Nierenerkrankungen, Anämie, erhöhter Erregbarkeit, da die Bestandteile des Nahrungsergänzungsmittels alle Prozesse im Körper aktivieren und jeden der oben genannten Zustände verschlimmern können.
- Sportler, die parallel komplexe biologische Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Dies kann zu Durchfall, Übelkeit, nervöser Erregung, Trockenheit der Mundschleimhaut, rissigen Lippen führen.
- Menschen, die bestimmte Medikamente einnehmen. Die parallele Einnahme dieser Aminosäure kann die therapeutische Wirkung aufheben.
Alle mit der Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels verbundenen Komplikationen können nur auftreten, wenn es unkontrolliert verwendet wird.
Wichtig! Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Glutamin konsumieren.
Zulassungsregeln in der Anleitung für Glutamin
Die meisten Anweisungen für jede Form von Glutamin weisen darauf hin, dass die Dosis der Substanz individuell berechnet werden muss. Multiplizieren Sie dazu Ihr Körpergewicht mit 0,3 g der Aminosäure.
Welche weiteren wichtigen Punkte sind in der Anleitung angegeben:
- Glutamin ist eine absolut sichere Aminosäure. Auch bei einer Überdosierung wird der Überschuss auf natürliche Weise aus dem Körper ausgeschieden.
- Nur bei überaktivem Training ist es möglich, die Tagesnorm auf einmal vollständig einzunehmen. Wenn der Athlet zwischen den Trainings mehrere Tage frei hat, müssen Sie morgens nur die Hälfte der Tagesdosis einnehmen.
- Wenn das Training endet oder die Person die Einnahme der Nahrungsergänzung beenden möchte, tun Sie dies schrittweise. 3-5 Tage lohnt es sich, die halbe Tagesdosis zu trinken, weitere zwei Tage - ein Viertel, erst dann können Sie die Einnahme abschließen.
- Sie können Glutamin zusammen mit einigen anderen Sportergänzungsmitteln trinken, aber Sie sollten zuerst Ihren Arzt konsultieren, um die Dosierung zu bestimmen.
Hinweise zur Verwendung von Glutamin
Die Einnahme von Glutamin ist einfach: Sie müssen diese Substanz zu Ihrer Hauptnahrung hinzufügen. Die tägliche Dosis der Aminosäure beträgt 10-30 Gramm, je nach Gewicht, Ernährung und Trainingsintensität der Person. Es gibt mehrere Einnahmeschemata, die sich aufgrund der unterschiedlichen Verpackung unterscheiden.
Einnahme von Glutaminkapseln
Protein-Aminosäure-Kapseln gelten als sehr bequeme Einnahmeoption, da sie unter allen Bedingungen leicht mit Wasser getrunken werden können. Im Durchschnitt enthält eine Kapsel 5 g Trockenmasse, die mit einer gallertartigen Hülle bedeckt ist. Nachdem eine Person die Kapsel geschluckt hat, löst sie sich auf und das Pulver gelangt schnell in den Blutkreislauf und beginnt zu wirken. Aufgrund der schnellen Wirkung der Glutaminkapseln wird empfohlen, unmittelbar vor und unmittelbar nach dem Training zu trinken. Jeder Athlet braucht seine eigene individuelle Dosis. Nehmen Sie die Hälfte des Tagesgeldes vor dem Unterricht und die zweite danach.
Trinken Sie die Kapseln unbedingt mit klarem Wasser, nicht mit Säften oder Fruchtgetränken, da Zucker die Aufnahme der Aminosäure ins Blut verlangsamen kann.
Der einzige Nachteil dieser Form ist die Schwierigkeit, Trockenpulver gegebenenfalls auf ein Gramm abzumessen. In diesem Fall können Sie die Gelatinekapsel mit den Händen öffnen, die Substanz ausgießen und auf einer speziellen Skala abmessen.
Wie ist Glutaminpulver einzunehmen?
Die pulverförmige Form von Glutamin ist beliebter, da sie billiger und wirtschaftlicher ist. Es wird angenommen, dass die Trockenmasse einfacher zu messen ist, dies kann jedoch auch ein Nachteil sein, da Sie jeden Tag die Waage und einen Messlöffel manipulieren müssen. Und nicht jeder mag unnötige Aktionen, weil sie Zeit brauchen. Das Aminosäure-Ergänzungspulver muss vor der Verwendung in Wasser mit Raumtemperatur aufgelöst und langsam getrunken werden.
Das Schema für die Einnahme von Glutamin in Pulverform unterscheidet sich geringfügig von der Kapselform: Die Tagesdosis muss in zwei Hälften geteilt werden und ein Teil zuerst morgens und der zweite abends getrunken werden. So erhält der Körper die maximale Substanzmenge, die gut aufgenommen wird. Sie müssen nicht an Workouts gebunden sein – diese können jederzeit stattfinden.
Wie man Glutamin mit einem Proteinshake einnimmt
Die angenehmste Form der Glutamin-Supplementierung ist ein Proteinshake. Teilen Sie dazu die Tagesdosis der Substanz in vier gleiche Teile und mischen Sie sie jeweils mit 100 Gramm des Getränks. Sie müssen viermal einen Proteinshake mit Glutamin zu sich nehmen: das erste Mal morgens, das zweite vor dem Training, das dritte nach dem und das vierte vor dem Schlafengehen.
Proteinshakes für diesen Zweck können ganz einfach zu Hause zubereitet werden. Nehmen Sie dazu 50 g Erdbeeren, 100 ml Milch und 50 g Hüttenkäse. Alles mit einem Mixer mischen, Glutamin hinzufügen und trinken.
Für diejenigen, die keine Fruchtcocktails mögen, können Sie ein scharfes Getränk zubereiten. Mischen Sie dazu 50 g Wasser, 100 g Hüttenkäse und 15 g einer trockenen Paprikamischung nach Ihrem Geschmack und fügen Sie Glutamin hinzu.
Solche Cocktails in Verbindung mit einer Aminosäure führen zu einem stärkeren Ergebnis: Sie erhöhen die körperliche Ausdauer und sättigen den Körper mit nützlichen Mikroelementen.
Wie man Glutamin mit Kreatin trinkt
Sportler, die täglich Sport treiben, nehmen Glutamin oft zusammen mit einem anderen wirksamen Nahrungsergänzungsmittel, Kreatin, ein. Es ist eine Carbonsäure, die für die Steigerung der körperlichen Kraft und Ausdauer unerlässlich ist. Dieser Stoff kommt natürlicherweise in verschiedenen Fleischsorten vor, wird aber in Form eines Zusatzstoffes besser aufgenommen. Kreatin bildet zusammen mit Glutamin eine Resistenz gegen Viren im Körper, die Fähigkeit, starkem Stress standzuhalten und noch schneller Muskeln aufzubauen.
Das Trinken einer Aminosäure mit Kreatin folgt einem bestimmten Schema – dies ist eine wichtige Voraussetzung für eine bessere Aufnahme der Bestandteile. Teilen Sie die Tagesdosis Kreatin (5-7 g) in zwei Teile. Trinken Sie einen Teil 30 Minuten vor dem Training und nach weiteren 20 Minuten die halbe Tagesdosis Glutamin.
Achten Sie darauf, Kreatin mit süßem Tee oder Kompott zu trinken. Es ist wichtig, dass das Getränk Glukose enthält, dies erleichtert die Aufnahme. Nehmen Sie nach dem Training die zweite Hälfte der Kreatin-Dosis und dementsprechend nach 20 Minuten Glutamin ein.
Wie viel Glutamin sollte man einnehmen
Erwarten Sie nicht, dass Ihre Muskeln von alleine wachsen, wenn Sie Glutamin einnehmen. Eine Aminosäure ist ein Arbeitsstoff, der nur mit einem richtig entwickelten Trainingskomplex eine Wirkung entfaltet. Bei der Entscheidung, wann eine Ergänzung eingenommen werden soll, sind drei Punkte zu beachten:
- Bei besonders starker körperlicher Belastung können Sie täglich eine Tagesdosis einnehmen. Alle sechs Monate müssen Sie sich einer allgemeinen ärztlichen Untersuchung unterziehen.
- Wenn der Belastungsgrad durchschnittlich ist und es nur um den Muskelaufbau geht, ist es besser, die maximale Menge an Lebensmitteln mit Glutamin in die Ernährung einzuführen und das Supplement selbst in Intervallen zu sich zu nehmen. Nehmen Sie zum Beispiel einen Monat lang eine Nahrungsergänzung ein und machen Sie dann für ein paar Wochen eine Pause.
- Wenn Sie nach einer Krankheit das Immunsystem stärken, das Nervensystem korrigieren oder den Körper schnell mit Proteinen versorgen müssen, wird Glutamin für 20 Tage verschrieben. Sie können die Einnahme nur nach Rücksprache mit einem Arzt fortsetzen.
Beachten Sie! Tatsächlich gibt es keine strengen Einschränkungen für die Dauer der Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels, aber Immunologen sagen, dass der Körper sich weigern wird, diese Aminosäure aus natürlichen Produkten aufzunehmen, wenn Sie es ständig trinken. So nehmen Sie Glutamin ein - sehen Sie sich das Video an:
Glutamin ist eine Aminosäure, die im Körper in hoher Konzentration vorhanden ist, aber von Sportlern benötigt wird, da die Substanz bei körperlicher Aktivität sehr schnell verbraucht wird. Deshalb ist dieses Nahrungsergänzungsmittel so beliebt, es versorgt den Körper mit Energie, stärkt das Immunsystem und bildet kraftvolle Muskeln. Es ist nur notwendig, die Dosis zu berechnen und eine Glutamin-Kur unter Aufsicht eines Arztes oder Trainers zu entwickeln.
