Finden Sie heraus, wie wertvoll BCAs im Bodybuilding sind und ob es sich lohnt, sie dauerhaft in Ihre Ernährung aufzunehmen. Proteinverbindungen sind für das normale Funktionieren des Körpers sehr wichtig und diese Tatsache ist seit langem bekannt. Gleichzeitig bestehen diese Stoffe aus Aminen, von denen es insgesamt zwei Dutzend gibt. Einige von ihnen können synthetisiert werden, aber neun Substanzen gehören zur unersetzlichen Gruppe. Das bedeutet nur, dass sie nur von außen in den Körper eindringen können. Für Sportler sind Amine mit verzweigten Seitenketten von besonderer Bedeutung. Sie haben wahrscheinlich schon verstanden, von welchen Substanzen wir jetzt sprechen. Im Rahmen dieses Artikels erfahren Sie, wie Sie bcaa richtig einnehmen.
BCAA-Wert
Um zu wissen, wie man bcaa richtig einnimmt, müssen Sie die Hauptfunktionen dieser Substanzen herausfinden. Betrachten wir jedes der Amine der BCAA-Gruppe separat.
- Valin. Nimmt aktiv an den Regenerationsprozessen des Muskelgewebes teil. Bei intensivem Training erleiden die Muskelgewebefasern ein Mikrotrauma, was in der Tat das Ziel des Trainings ist. Der Körper ist gezwungen, diese Schäden zu reparieren, was zu einer Zunahme des Muskelvolumens führt. Durch die Verwendung von zusätzlichem Valin beschleunigen Sie die Gewebereparatur. Es sollte auch über die Fähigkeit des Amins gesagt werden, die Stickstoffbilanz zu verbessern.
- Leucin. Hilft die Blutzuckerkonzentration zu senken und beschleunigt dadurch die Produktion von Wachstumshormonen. Es ist unnötig, über die Bedeutung des Wachstumshormons für Sportler und die Wirkung dieser Substanz auf die Gewichtszunahme zu sprechen. Darüber hinaus wird Leucin vom Körper verwendet, um Schäden an Haut, Muskelgewebe und Knochenstrukturen zu reparieren.
- Isoleucin. Dieses Amin wird bei der Synthese von Hämoglobin verwendet, das die Ausdauer erhöht und die Erholung des Muskelgewebes beschleunigt.
Wenn Sie also wissen, wie man BCAA richtig einnimmt, können Sie Ihren Fortschritt erheblich beschleunigen. Es sollte beachtet werden, dass Leucin der größte Wert für Builder ist. Wissenschaftler haben bewiesen, dass die kombinierte Anwendung aller drei Amine der BCAA-Gruppe ihre Wirkung auf den Körper gegenseitig verstärkt. Dies ist jedoch nur bei einer bestimmten Konzentration dieser Stoffe möglich – Leucin sollte doppelt so hoch sein wie Isoleucin und Valin.
Wie soll ich bcaa einnehmen?
Der Körper hat an den Unterrichtstagen und am Wochenende einen unterschiedlichen Bedarf an allen Nährstoffen. Aus diesem Grund müssen BCAAs während dieser Zeiträume anders eingenommen werden.
Trainingstage
Während des Trainings werden sowohl anabole als auch katabole Reaktionen im Körper aktiviert. Gleichzeitig setzt sich allmählich der Katabolismus durch und das ist schlecht für Ihre Muskeln. Damit Sportler Fortschritte machen können, müssen Wege gefunden werden, um anabole Prozesse zu stimulieren und gleichzeitig katabole zu unterdrücken.
Die aktivsten anabolen Reaktionen treten in Ruhe auf, und während dieser Zeit findet das Muskelwachstum statt. Wenn Sie Sport treiben, müssen Sie den Körper mit Energie versorgen, um den Katabolismus zu unterdrücken. Andernfalls findet der Körper Reserven in sich, was zur Zerstörung von Muskeln führt. Während des Trainings beginnt der Körper, Glykogen zu verbrauchen, das sich in der Leber und dann in den Muskeln befindet. Je höher die Trainingserfahrung des Builders ist, desto größer ist die Glykogenreserve im Muskelgewebe. Es ist jedoch nicht unbegrenzt und irgendwann wird der Glykogenpool leer sein. Wenn Sie im Fitnessstudio weiterarbeiten, aktivieren Sie dadurch die Prozesse der Gewebezerstörung, die der Körper zur Energiegewinnung nutzt. Um dies zu vermeiden, sollten Sie BCAAs einnehmen.
Diese Amine können als schnelle Energiequelle verwendet werden, und der Körper muss sie verwenden, ohne die Muskeln zu beeinträchtigen. Nehmen Sie BCAAs vor und nach Ihrer Sitzung ein. Es wird auch nicht überflüssig sein, während des Trainings eine kleine Menge des Supplements einzunehmen.
An Wochenenden
Lassen Sie uns weiter über die Frage nachdenken, wie man bcaa richtig einnimmt. Einige Sportler und sogar Experten glauben, dass eine BCAA-Supplementierung ohne Bewegung nicht notwendig ist. Als Argument wird die Tatsache angeführt, dass der Körper ohne Belastung zur Energiegewinnung über genügend Proteinverbindungen aus der Nahrung und Sporternährung verfügt.
In der Praxis stellt sich jedoch alles ganz anders heraus. Auch ohne starke körperliche Anstrengung laufen katabole Prozesse im Körper ab. Sie sind unmittelbar nach dem Erwachen besonders stark. Natürlich erhält der Körper beim Frühstück Proteine, aber es dauert einige Zeit, sie zu verarbeiten.
Tatsächlich werden Proteinverbindungen im Verdauungstrakt zunächst in Amine gespalten, die erst danach für ihren vorgesehenen Zweck verwendet werden können. Der Vorteil der BCAA Supplementation liegt in der schnellen Aufnahme der Wirkstoffe. Die Einnahme einer halben oder ganzen Portion des Nahrungsergänzungsmittels unmittelbar nach dem Aufwachen kann katabole Reaktionen schnell unterdrücken.
Das ist alles, was ich Ihnen über die richtige Einnahme von BCAA sagen wollte.
Wie man BCAAs richtig einnimmt, siehe unten:
