Finden Sie heraus, wann Sie Protein konsumieren müssen, um den Prozess des Anabolismus zu maximieren und den Prozess des Katabolismus zu minimieren. Proteinverbindungen sind die Grundlage aller Gewebe in unserem Körper. Allerdings reicht es nicht aus, nur eine den Proteinen innewohnende Baufunktion zu erfüllen. Es ist bekannt, dass alle Proteinverbindungen aus Aminen bestehen, in die sie im Verdauungssystem zerlegt werden.
Danach beginnt der Körper aus freien Aminosäureverbindungen, die Arten von Proteinen zu produzieren, die er benötigt. Dies können beispielsweise Transportproteine sein. So erfüllen Proteine verschiedene Funktionen im Körper, zum Beispiel Transport, Aufbau, Energie usw. Wissenschaftler haben alle Nährstoffe gut untersucht und heute wissen wir, welchen Nutzen oder Schaden jeder von ihnen mit sich bringen kann.
Vor ein paar Jahrzehnten dachte jedoch niemand über die Frage nach, wann und welches Protein am effektivsten zu verwenden ist. Mit diesem Ansatz bei der Verwendung von Proteinpräparaten können Sie maximale Ergebnisse erzielen. Lassen Sie uns herausfinden, wie man Protein richtig einnimmt.
Wie nimmt man Proteine ein?
Dosierung
Nun können Wissenschaftler mit Sicherheit sagen, dass die erforderliche Tagesdosis an Proteinverbindungen für den Menschen 1,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht beträgt. Diese Proteinmenge ermöglicht es dem Körper, keinen Mangel an Aminen zu haben und normal zu funktionieren. Gleichzeitig wird dies für Sportler offensichtlich nicht ausreichen, da sie nicht nur eine normale Körperfunktion erreichen, sondern auch an Gewicht zunehmen müssen.
Auch auf diese Frage haben Wissenschaftler eine Antwort gefunden: Die tägliche Dosis an Proteinverbindungen für Sportler beträgt zwei bis zweieinhalb Gramm pro Kilo Körpergewicht. Je mehr Sie wiegen, desto mehr Protein müssen Sie daher zu sich nehmen. Hier möchte ich auch sagen, dass einige Builder vergessen, dass mit einer Zunahme des Körpergewichts (schließlich wachsen Muskeln) die Proteindosis erhöht werden muss. Als Ergebnis können sie sich in einem Plateauzustand befinden.
Art und Zeitpunkt der Zulassung
Wir haben bereits festgestellt, dass es verschiedene Arten von Proteinmischungen gibt, nämlich komplex, schnell und langsam. Molkenproteine sind schnelle Proteine, deren Verdauung maximal einige zehn Minuten dauert. Es ist das Molkenprotein, das sich am besten für den Masseaufbau eignet. Sie müssen es zwei- bis dreimal über den Tag verteilt einnehmen. Die erste Dosis sollte morgens eingenommen werden, um die katabolen Reaktionen zu stoppen. Danach benötigen Sie vor Beginn des Trainings (60 Minuten) und auch danach schnelle Proteinergänzungen.
Komplexe Proteinpräparate enthalten eine Mischung aus mehreren Proteinen, die sich in der Absorptionsgeschwindigkeit unterscheiden. Meistens enthalten sie neben Molkenproteinen auch Ei und Kasein. Darüber hinaus ist auch die Anwesenheit von Sojaprotein möglich. Dadurch versorgen Sie den Körper nach der Einnahme komplexer Nahrungsergänzungsmittel schnell mit Proteinen und halten den Aminosäurepool lange aufrecht.
Diese Nahrungsergänzungsmittel sollten einige Stunden vor dem Training oder zwischen den Mahlzeiten eingenommen werden. Molkenproteine sollten nach Abschluss einer Trainingseinheit bevorzugt werden. Die letzte Art der Ergänzung ist Casein oder langsames Protein. Der Körper verarbeitet diese Art von Proteinverbindung sechs bis acht Stunden lang. Der optimale Zeitpunkt für die Einnahme von Casein ist am Abend, kurz vor dem Schlafengehen. So können Sie die katabolen Prozesse, die nachts aktiv im Körper ablaufen, verlangsamen.
Wie nimmt man Whey Protein richtig ein?
Whey Protein gibt es in drei Typen: Hydrolysat, Konzentrat und Isolat. Der erste Typ wird im Körper am schnellsten verarbeitet, aber seine Kosten sind ziemlich hoch. Aus diesem Grund sind Konzentrat und Isolat bei Sportlern am beliebtesten.
Das Isolat wird bei der Herstellung gründlicher gereinigt und ist fett- und kohlenhydratarm. Das Konzentrat ist in diesem Indikator etwas unterlegen, aber dennoch sehr effektiv und unter anderem kostengünstig.
Whey Protein Isolate und Concentrate sollten 20-30 Minuten vor Trainingsbeginn und am Ende des Trainings eingenommen werden. Die Geschwindigkeit ihrer Assimilation unterscheidet sich nicht wesentlich. Das Hydrolysat wird hauptsächlich von Sportlern verwendet, die Probleme mit dem Verdauungssystem haben oder sich nicht für die Kosten des Produkts interessieren.
Für die meisten Sportler ist es ausreichend, sich zu konzentrieren oder zu isolieren. Diese Arten von Protein sind sehr effektiv und Sie können sich sicher darauf beschränken. Alle Arten von Molkenproteinverbindungen haben ein vollständiges Aminosäureprofil, was eine wichtige Tatsache ist, da der Körper bei ihrer Verwendung keinen Mangel an freien Aminen verspürt.
Wie man Protein zu sich nimmt und in Form bleibt, sehen Sie in diesem Video:
