Erfahren Sie Tipps von Profisportlern, wie Sie vor und nach dem Training auf intelligente Weise Kohlenhydratmischungen konsumieren, um den Muskelaufbau zu maximieren. Ein Gainer ist eine Mischung aus Kohlenhydraten und Proteinverbindungen. Am häufigsten verwenden Hersteller in ihren Produkten Molkenprotein sowie Kohlenhydrate mit unterschiedlichen Absorptionsraten. Von den hochwertigsten Produkten wird angenommen, dass sie mindestens 30 Prozent Proteinverbindungen enthalten.
Dank Proteinen füllt der Gainer den Aminosäurenpool auf und Kohlenhydrate liefern die für den Körper notwendige Energie. Zu beachten ist, dass ein Qualitätsgainer ein Minimum an Fett enthalten sollte, da dieser Nährstoff in diesem Fall für den Sportler nicht sinnvoll ist.
Auch werden heutzutage häufig andere Zusatzstoffe im Gainer enthalten, zum Beispiel Kreatin oder Amine. Weight Gainer sind für Sportler notwendig, die mit großen Schwierigkeiten an Gewicht zunehmen. Wenn ein Athlet zu Übergewicht neigt, sollte die Verwendung dieser Art von Sporternährung höchstwahrscheinlich aufgegeben werden. Lassen Sie uns herausfinden, wie man einen Gainer richtig einnimmt.
Wie kann man sich nicht mit der Wahl eines Gewinners verwechseln?
Es gibt mittlerweile eine große Auswahl an Gainern auf dem Markt. Dies kann Ihre Auswahl erheblich erschweren. Beachten Sie auch, dass Sie einen Gainer zu Hause vorbereiten können, wenn Sie finanziell begrenzt sind. Bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel in Sportgeschäften muss zunächst die Zusammensetzung des Gainers untersucht werden. Oft hört man den Hinweis, dass auch das Unternehmen, das die Ergänzung hergestellt hat, von großer Bedeutung ist.
Dem kann man zustimmen, aber man kann für den Markennamen zu viel bezahlen, da die Qualität moderner Lebensmittel in den meisten Fällen ungefähr gleich ist. Es kann durchaus sein, dass das Produkt eines weniger bekannten Unternehmens seinen „eminenten Kollegen“in nichts nachsteht.
Sie sollten sich bewusst sein, dass Kohlenhydrate vom Körper in Fett umgewandelt werden können. Proteinmischungen sollten von übergewichtigen Sportlern bevorzugt werden. Aber für Hardgainer werden Protein-Kohlenhydrat-Mischungen definitiv nicht überflüssig sein. Wie Sie wissen, ist es für Menschen mit einem schlanken Körper ziemlich schwierig, an Gewicht zuzunehmen.
Da Gainer kalorienreich sind, kann dieses Problem gelöst werden. Um dies zu tun, müssen Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel wählen. Aber auch Proteinverbindungen sind wichtig. Billige Proteine bringen oft nicht die erwartete Wirkung und die Kosten des Produkts hängen auch von der Qualität der Proteinverbindungen ab.
Protein-Kohlenhydrat-Mischungen sind ein perfekt ausgewogenes Sportprodukt, aber Sie müssen sicher sein, dass Sie es brauchen. Wir haben bereits gesagt, dass in der Zusammensetzung von Gainern oft andere Substanzen enthalten sind. Sie können Kreatin beispielsweise als eigenständiges Supplement einnehmen und sollten dann nicht zu viel für einen Gainer bezahlen, der auch diese Substanz enthält. Oder Sie können Vitamine beispielsweise auch separat verwenden und sollten dann keine Protein-Kohlenhydrat-Mischung kaufen, die diese Mikroelemente enthält, da sich ein Überschuss davon im Körper bilden kann. Lassen Sie uns weiter herausfinden, wie man den Gainer richtig einnimmt.
Was sollte der optimale Anteil des Gainer sein?
Gainer sind wie Proteinmischungen Pulver, die zuerst in Milch oder einer anderen Flüssigkeit aufgelöst werden müssen. Alle Hersteller geben die Größe einer Portion an, aber diese Informationen können unzuverlässig sein. Sie müssen bedenken, dass Sportnahrung heute eine Multimillionen-Dollar-Industrie ist und jeder Hersteller so viel wie möglich verdienen möchte.
So gibt es Produkte, bei denen der angegebene Anteil deutlich überbewertet ist. Wenn Sie in dieser Situation die Anweisungen des Herstellers befolgen, wird der Körper nicht geschädigt. Es ist nur so, dass nicht alle Nährstoffe in der Nahrungsergänzung absorbiert werden. Der Zuschlagsanteil sollte für jeden einzelnen Bauherrn berechnet werden.
Sie müssen Ihr Gewicht, Ihre Trainingserfahrung, Ihre Trainingsintensität und den Energiewert Ihres Ernährungsprogramms berücksichtigen. Zunächst müssen Sie Ihre tägliche Aufnahme von Proteinverbindungen und Kohlenhydraten genau kennen. Erst danach können Sie mit der Berechnung der Dosierung des Gainers fortfahren. In der Regel sollte es ein Drittel des Tagesbedarfs an Nährstoffen sein (wir reden hier nur von Kohlenhydraten und Eiweißverbindungen).
Sobald Sie mit der Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels beginnen, müssen Sie damit beginnen, Ihr Gewicht zu verfolgen. Wenn Sie kein positives Ergebnis sehen, sollte die Dosierung erhöht werden. Dementsprechend sollte bei Übergewicht die Dosis des Gainers reduziert werden.
Wie nimmt man einen Gainer?
Damit kommen wir zur Hauptfrage dieses Artikels - wie man einen Gainer richtig einnimmt. Sie können Gainer in drei Fällen verwenden, über die wir jetzt sprechen werden:
- Vor Trainingsbeginn. Während dieser Zeit können Sie durch die Verwendung einer Protein-Kohlenhydrat-Ergänzung die Energiespeicherung des Körpers und damit die Trainingsintensität erhöhen. Die Ergänzung sollte etwa eine halbe Stunde vor Unterrichtsbeginn eingenommen werden.
- Nach dem Unterricht. Verbrauchen Sie das Nahrungsergänzungsmittel innerhalb von 60 Minuten nach Abschluss Ihrer Trainingseinheit. Dank Proteinverbindungen liefern Sie dem Körper die notwendigen Amine, um regenerative Prozesse in Gang zu setzen, und das Kohlenhydrat wird zu einer hervorragenden Energiequelle für diese Reaktionen. Es sollte auch gesagt werden, dass Sie einen Gainer frühestens eine halbe Stunde nach dem Training einnehmen, da der Körper nach starkem Stress Zeit braucht, um sich zu beruhigen.
- Als Mahlzeitenersatz. Es gibt Situationen, in denen nicht genug Zeit zum Kochen bleibt. In dieser Situation können Sie sicher einen Gainer verwenden. Dies sollte jedoch häufig nicht erfolgen. Versuchen Sie, keine Mahlzeiten auszulassen.
Beachten Sie, dass Sportler manchmal nachts einen Gainer einnehmen, dies jedoch nur von Bodybuildern mit einem schlanken Körperbau durchgeführt werden kann, wenn der Energiewert ihrer Ernährung niedrig ist. Es ist am besten, Casein vor dem Schlafengehen einzunehmen, um nächtliche katabole Reaktionen zu stoppen. So sind Sie frei von neuen Fettablagerungen.
Wie man einen Gainer richtig einnimmt, sehen Sie in diesem Video:
