In der modernen Welt sind viele Menschen übergewichtig. Möchten Sie lernen, wie Sie ohne Diät Fett verlieren können? Profitieren Sie von unseren Tipps. Der Körper eines durchschnittlichen Menschen enthält etwa 20 Kilogramm Fett. Diese Zahl ändert sich jedoch ständig nach oben oder unten. Wenn Sie mehr Zeit damit verbringen, Fettzellen zu verbrennen und ihre Reserven nicht aufzubauen, werden Sie einen dicken Bauch los. Das Thema des heutigen Artikels ist, wie Sie Bauchfett loswerden: 32 Tipps. Wenn Sie ihnen folgen, werden Sie Fettfalten für immer vergessen.
Proteinverbindungen im Kampf gegen Fett
Für jedes Gramm Protein, das in den Körper gelangt, werden 25 bis 30 Prozent der Kalorien bei der Verdauung aufgenommen. Vergleicht man diese Zahlen mit denen von 6 bis 8 Prozent Kohlenhydraten, ist die Wahl klar. Bei der Verwendung von Proteinverbindungen können Sie etwa 40 Kalorien einsparen, wenn Sie dem Körper 50 Gramm Protein statt 50 Gramm Kohlenhydrate zur Verfügung stellen. Ist das nicht die Antwort auf die Frage, wie man Bauchfett entfernt?
Lesen Sie Etiketten, um Bauchfett zu verlieren
Vermeiden Sie Lebensmittel, die Sirupe mit hohem Fructosergehalt (am häufigsten Maissirup) enthalten. Dieser Süßstoff wird zunehmend auch Soda-Getränken zugesetzt, gleichzeitig steigt die Zahl der Übergewichtigen.
Trainiere im Stehen, um Fett zu verbrennen
Wenn ein Mensch im Stehen trainiert, verbraucht er 30 Prozent mehr Kalorien dafür als im Sitzen. Es stellt sich eine berechtigte Frage - was tun mit dem Bankdrücken? Ersetzen Sie es durch Dips.
Alternative Übungen zum Fettabbau
Verwenden Sie während des Krafttrainings Supersätze, die Ober- und Unterkörperübungen abwechseln. Mit dieser einfachen Technik können Sie die Muskelbelastung mit kleinen Intervallen zwischen den Sätzen maximieren. Solange die Brustmuskulatur arbeitet, ruhen die Beine. So wird Ihr Training deutlich effektiver.
Schließe deine Augen vor Fett
Senken Sie beim Training auf dem Ellipsentrainer die Griffe und schließen Sie die Augen, aber seien Sie dabei vorsichtig. Die Muskeln des Körpers, die die visuelle Kontrolle verloren haben, straffen sich stärker und es werden daher mehr Kalorien verbraucht, da auch das Gleichgewicht gehalten werden muss.
Mach öfter deine Hausaufgaben, um Fett zu verbrennen
Jede körperliche Aktivität, auch ein einfaches Rasenmähen, ermöglicht es Ihnen, Fett zu verbrennen und so Ihre Figur zu verbessern. Ein selbstfahrender Mäher funktioniert in diesem Fall natürlich nicht.
Große Schritte mit Bauchfett
Überspringen Sie beim Training auf dem Stepper jeden fünften Schritt, danach sollten Sie einen breiten Schritt machen, um zu Ihrem gewohnten Rhythmus zurückzukehren. Mit weiten Schritten werden zusätzliche Muskeln mit der Arbeit verbunden, was natürlich den Kalorienverbrauch erhöht.
Motivieren Sie sich, Bauchfett zu verlieren
Mindestens einmal in der Woche lohnt es sich, einen Film anzuschauen, der zu sportlichen Erfolgen inspirieren kann. Für diejenigen, die ins Fitnessstudio gehen, könnte es beispielsweise Rocky sein, für Radsportbegeisterte könnte es American Lightning sein und für Läufer könnte es No Limit sein.
Brechen Sie persönliche Rekorde bei der Fettverbrennung
Zwingen Sie sich, bei jedem Training etwas schneller zu laufen, auch wenn es nur hundert Meter sind. Auf diese Weise können Sie Ihren Kalorienverbrauch mit jeder neuen Trainingseinheit ständig erhöhen.
Kleine Teller im Kampf gegen Fett
Selbst wenn der kleinere Teller randvoll gefüllt ist, erhält der Körper weniger Kalorien als bei Gerichten in Standardgröße.
Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme, um Fett zu verbrennen
Darüber wurde schon lange gesprochen, aber es ist erwähnenswert, dass es funktioniert. Im Laufe der Forschung wurde festgestellt, dass Männer, die die Anzahl der Kohlenhydrate in ihrer Ernährung um 8 % reduzierten, es schafften, in nur anderthalb Monaten drei Kilogramm Fett zu verlieren und ein Kilogramm Muskelmasse zu gewinnen.
Bauchfett verlieren durch Joggen
Wenn Sie Cardio nach dem Krafttraining verwenden, sind die Vorteile größer. Zu diesem Zeitpunkt sind die Muskeln bereits müde und benötigen mehr Kalorien, um die gleiche Intensität beizubehalten.
Richtungswechsel bei der Fettverbrennung
Sie können diese Methode auf einem Ellipsentrainer ausprobieren. Starten Sie mit der höchstmöglichen Geschwindigkeit und halten Sie sie 30 Sekunden lang. Dann abrupt die Richtung ändern und wieder 30 Sekunden so schnell wie möglich laufen. Danach eine Minute pausieren und die Übung wiederholen. Durch das erneute Anhalten und Beschleunigen wird der Kalorienverbrauch drastisch erhöht. Eine sehr gute Antwort auf die Frage, wie man Bauchfett loswerden kann.
Mehr Ballaststoffe gegen Bauchfett
Ballaststoffe, die in den Magen gelangen, quellen auf und nehmen viel Platz ein. Dadurch fühlen Sie sich satt und essen weniger andere Lebensmittel. Hülsenfrüchte enthalten die meisten Ballaststoffe, die in 0,5 Tassen 8 Gramm Ballaststoffe enthalten. Nach den Ergebnissen klinischer Studien konnten Sportler, die täglich 12 Gramm Ballaststoffe zu sich nahmen, ihren Taillenumfang um ein Viertel reduzieren. In diesem Fall wurden keine anderen Diäten verwendet.
Essig in Salaten gegen Bauchfett
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass saure Nahrung, Zitronensaft oder Essig, eine Art Anzünder für die Verbrennung von Fettzellen ist. Säuren können die Insulinsynthese reduzieren und die Passage der Nahrung durch den Magen verlangsamen. Auch Joghurt und eingelegte Gurken können als säurehaltige Lebensmittel angesehen werden.
Überspringen Sie Mahlzeiten, um Fett zu verlieren
Bei langen Pausen zwischen den Mahlzeiten intensivieren sich katabole Prozesse im Körper. Um Energie zu gewinnen, beginnt Muskelgewebe abzubauen und Fette werden "gespeichert".
VersaClimber Bauchfett-Trainingsgerät
Je steiler der Aufstieg, desto mehr Energie verbraucht der Körper.
Nicht zu Hause sitzen um Fett zu verbrennen
Wenn Sie mit dem Fernsehen nicht aufhören können, berechnen Sie einfach, wie viel Zeit Sie damit verbringen, Fernsehsendungen und Ihre Lieblingsserien anzusehen. Machen Sie es zu Ihrem Vorteil, indem Sie wandern oder im Fitnessstudio trainieren.
Heben Sie Gewichte, um Bauchfett zu verlieren
Überwinde das Gefühl der Faulheit. Nehmen Sie sich dreimal pro Woche nur 10 Minuten Zeit, um Gewichte zu heben. Eine halbe Stunde Krafttraining in sieben Tagen kann mehr Fett verbrennen als jede andere Art von Training. Versuchen Sie, große Mengen an Kartoffeln zu vermeiden, da sie den Insulinspiegel im Blut erhöhen, wodurch Fettreserven aufgebaut werden, anstatt sie zu verbrennen. Sie können Süßkartoffeln essen, da sie mehr Nährstoffe und Ballaststoffe enthalten.
Essen Sie nach dem Krafttraining, um Fett zu verlieren
Auch die Verdauungsprozesse verbrauchen Energie. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass der Körper nach einem Krafttraining 73 Prozent mehr Energie verbraucht, wenn er Nahrung verarbeitet, als ohne eine Trainingseinheit.
Wasser vor den Mahlzeiten gegen Bauchfett
Wasser nimmt im Magen Platz ein und das Sättigungsgefühl kommt schneller. Hier ist eine weitere Antwort auf die Frage, wie man Bauchfett entfernt.
Ändern Sie die Mahlzeiten, um Fett zu verlieren
Wenn das Restaurant beim Wechseln der Gerichte Kartoffeln oder Reis mitbringt, bitten Sie es, diese in Gemüse umzustellen.
Werde ein Mitglied des Fat-Fighting-Teams
Werde Teil eines Mannschaftssportteams. Dies wird Ihre wöchentliche Trainingsroutine rationalisieren und Ihre Teamkollegen werden Sie nicht verpassen lassen.
Pausen zwischen den Portionen helfen, Fett zu bekämpfen
Wenn Sie sich Ihr Leben ohne kalorienreiche Desserts (Eis oder Kuchen) nicht vorstellen können, dann sollten Sie sich nicht quälen. Essen Sie eine Portion, und wenn Sie Lust auf Nahrungsergänzung haben, machen Sie eine 20-minütige Pause. Dies sollte genug Zeit für das Gehirn sein, um ein Signal zu erhalten, dass Sie bereits satt sind und das Verlangen nach Nahrungsergänzung nachlässt.
Zähne putzen, um Fett zu entfernen
Japanische Wissenschaftler führten ein Experiment mit 1500 Personen durch. Als Ergebnis fanden sie heraus, dass Menschen, die häufiger ihre Zähne putzen, deutlich schlanker aussehen als diejenigen, die es seltener tun.
Variieren Sie Kalorien, um Fett zu verlieren
Durch den Wechsel zwischen kalorienarmen und kalorienreichen Tagen können Sie Ihren Stoffwechsel in Schuss halten. Es ist zu beachten, dass bei der Umstellung der wöchentlichen auf die tägliche Ernährung der Kaloriengehalt 2000 Kalorien nicht überschreiten sollte.
Bergauf laufen gegen Bauchfett
Wenn Sie auf der Straße joggen, müssen Sie sich vom Boden abstoßen, damit sich der Körper nach vorne bewegt. Wenn Sie Laufbänder verwenden, erledigt das das Gerät für Sie. Wenn Sie eine Neigung von mindestens 1 Prozent erzeugen, müssen Sie den Körper selbst bewegen, was den Energieverbrauch erhöht.
Frühstück nicht ignorieren, damit Fett verschwindet
Es wurde festgestellt, dass die Wahrscheinlichkeit, an Fettleibigkeit zu erkranken, deutlich geringer wird, wenn Sie ständig frühstücken. Wissenschaftler vermuten, dass durch das Essen am Nachmittag der Insulinspiegel reguliert und der Hunger kontrolliert wird. So vermeiden Sie, dass Sie den ganzen Tag über zu viel essen.
Weniger verpackte fettverbrennende Lebensmittel
Fast alle Produkte, die in Kartons oder Dosen verpackt sind, enthalten eine große Menge an raffinierten Kohlenhydraten. Dies trägt zu einem starken Anstieg des Zuckerspiegels bei und verhindert die Verbrennung von Fettzellen.
Mehr Joghurt gegen Fett
Studien haben gezeigt, dass eine erhöhte Kalziumaufnahme Ihnen helfen kann, doppelt so viel Gewicht zu verlieren. Wissenschaftler sind zuversichtlich, dass dieses Element die Fettverbrennung beschleunigt und ihre Ansammlung blockiert.
Salate entfernen Fett aus dem Bauch
Wenn Sie in Restaurants gehen, vermeiden Sie Mehlsnacks. Wenn Sie wirklich essen möchten, dann bestellen Sie eine Portion Salat oder eine Fleischvorspeise mit Gemüse. Sie sollten keine Mehlspeisen essen.
Nahrungsmittelkalorientagebuch zur Fettentfernung
Das ist sicherlich eine großartige Idee, aber so gut wie niemand wird solche Aufzeichnungen führen. Aber jetzt gibt es viele Online-Dienste, bei denen Sie solche Aufzeichnungen führen können. Die meisten von ihnen sind kostenlos und einfach zu bedienen. Tragen Sie in die Tabelle die Anzahl der während des Tages verzehrten Lebensmittel ein, und alle Berechnungen werden automatisch durchgeführt. Dies hilft Ihnen herauszufinden, was in Ihrem Ernährungsprogramm geändert werden muss.
Wie Sie sehen, sind alle Tipps sehr einfach und wenn Sie zumindest einige davon befolgen, werden Sie nicht mehr fragen, wie Sie Bauchfett entfernen können.
Ein paar weitere Tipps, wie Sie überschüssiges Fett aus dem Bauch entfernen können, finden Sie in diesem Video:
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