Was ist intuitive Ernährung, ihre Grundprinzipien, Vor- und Nachteile, Gewichtsverlustregeln nach der Methode von Stephen Hawkes.
Vor- und Nachteile des intuitiven Essens
Die Technik dieses Lebensmittels hat viele Vorteile, die es günstig von traditionellen Diäten zur Gewichtsreduktion unterscheiden:
- Methodensicherheit … Sie wählen selbst, was Sie haben. Gleichzeitig essen Sie Lebensmittel in normalen Mengen, ohne zu viel zu essen und dem Körper zu schaden. Ernährungswissenschaftler haben bewiesen, dass fraktionierte häufige Mahlzeiten für den Menschen optimal sind.
- Bequemlichkeit des Weges … Die Regeln des intuitiven Essens sind einfach und unkompliziert, keine schmerzhaften Diäten und Fasten. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist einfach und nicht belastend.
- Effizienz … Wenn Sie alle oben genannten Prinzipien befolgen, können Sie in einem Monat die ersten Ergebnisse sehen. Die Wirksamkeit hängt natürlich direkt vom Ausgangsgewicht und dem Lebensstil ab. Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Wunder nicht in einer Woche und ohne regelmäßige Bewegung geschehen wird.
- Methodenverfügbarkeit … Absolut jeder kann die Methode anwenden, auch diejenigen, die nicht an zusätzlichen Pfunden leiden. Sie essen weiterhin Ihre Lieblingsspeisen, indem Sie Ihre Mahlzeiten kontrollieren.
Beachten Sie, dass die Nachteile des intuitiven Essens ziemlich gering sind. Diejenigen, die sich an die Technik gehalten haben, bemerken jedoch manchmal solche Nachteile:
- Schwierigkeiten beim Zusammenstellen des Menüs … Manche Menschen müssen bei Null anfangen, um die Grundlagen einer gesunden Ernährung zu erlernen, da die intuitive Methodik tatsächlich mit den traditionellen Regeln einer ausgewogenen Ernährung "vereinbar" ist. Der Autor der Methode bietet keine spezielle Diät an. Eine Person muss selbstständig gesunde und schmackhafte Produkte für sich selbst bestimmen und rechtzeitig aufhören können.
- Die Notwendigkeit, immer „Lieblingsgerichte“zur Hand zu haben … Ein arbeitender und vielbeschäftigter Mensch hat nicht immer die Möglichkeit, sein Lieblingsessen zu kochen, weil es Zeit braucht. Viel einfacher ist es, fertiges Fast Food oder schnell zuzubereitende Produkte zu kaufen. Sie können jedoch immer etwas Leckeres bekommen, wenn Sie Hunger haben.
Wie fange ich an, intuitiv zu essen
In jedem Geschäft besteht die Hauptschwierigkeit darin, es zu starten. Um effektiv und problemlos auf intuitives Essen umzusteigen, können Sie diese Empfehlungen befolgen:
- Wenn Sie sich zum Essen hinsetzen, beseitigen Sie Ablenkungen wie Fernsehen, Bücher, Internet, ernsthafte Gespräche. Ihr Fokus sollte ausschließlich auf dem Essen liegen. Analysieren Sie jedes Lebensmittel, achten Sie auf Geschmack, Geruch, Farbe und Ihre eigenen Gefühle des Produkts.
- Setzen Sie sich zum Essen nur hin, wenn Sie hungrig sind. Bewegen Sie den Teller zurück, wenn Sie die ersten Anzeichen von Fülle spüren. Vertrauen Sie Ihrem Körper, dass er Ihnen sagt, wann er Nahrung braucht und wann nicht.
- Fangen Sie an, ein Ernährungstagebuch zu führen. Schreiben Sie in ein Tagebuch, einen Notizblock, was Sie zu welcher Zeit gegessen haben, welche Ereignisse dem Essen vorausgingen und danach geschahen. Dies wird Ihnen helfen, die Gründe für Ihre Ernährung zu analysieren. Wenn es sich um negative Emotionen handelt, die Sie "ergreifen" möchten, überdenken Sie Ihre Essgewohnheiten.
- Hör auf, Kalorien zu zählen. Wenn Sie schon lange den Kaloriengehalt von Lebensmitteln gezählt haben und Diäten gemacht haben, kann es schwierig sein, alte Gewohnheiten aufzugeben. Dies muss jedoch getan werden, um den inneren Stress abzubauen.
- Identifizieren Sie Ihre Geschmackspräferenzen. Fragen Sie sich in Gedanken, was Sie zum Mittag- oder Abendessen möchten, zum Beispiel salzig, sauer, süß, scharf und so weiter. Auch auf die Struktur der Lebensmittel können Sie sich verlassen – weich, knackig, hart.
- Fangen Sie an, sich mehr zu bewegen. Für den Anfang können es zumindest abendliche Spaziergänge an der frischen Luft sein. Anschließend sollte das Übungsprogramm schwieriger werden.
- Machen Sie den Schlaf zur Hauptstütze der Entspannung. Die Ergebnisse des intuitiven Essens werden Sie nicht warten lassen, wenn Sie nicht nur richtig essen und sich bewegen, sondern sich auch ausruhen. Für einen gesunden Schlaf sind 8 Stunden einzuplanen. Verbringen Sie weniger Zeit in sozialen Medien oder vor dem Fernseher, gehen Sie besser früher ins Bett.
So wechseln Sie zum intuitiven Essen - sehen Sie sich das Video an:
[media = https://www.youtube.com/watch?v = 71LfkMUTAxA] In den letzten Jahren interessieren sich viele übergewichtige Menschen dafür, wie man durch intuitives Essen abnehmen kann, da diese Technik sehr populär geworden ist. Dies liegt an seiner Einfachheit, Bequemlichkeit und Effizienz. Es besteht keine Notwendigkeit, den Körper durch schmerzhaftes Hungern und Diäten zu erschöpfen, es reicht aus, nur auf den eigenen Körper zu achten und sich nicht zu erlauben, mehr zu essen, als der Magen „verlangt“.
