Ist es möglich, zu Hause Bodybuilding zu betreiben, um subkutanes Fett zu verbrennen? Jawohl. Wir enthüllen einen Algorithmus, der mit minimalem Aufwand zu einem flachen Bauch führt. Sowohl Männer als auch Mädchen können zu Hause trainieren. Wenn es keine Möglichkeit gibt, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen, dann ist dies eine sehr gute Alternative. Es ist jedoch erwähnenswert, dass Heimbodybuilding zur Fettverbrennung seine positiven und negativen Aspekte hat.
Der wichtigste negative Faktor beim Heimtraining ist die eingeschränkte Auswahl an Trainingshilfen. Gleichzeitig kann das Studium zu Hause zumindest eine hervorragende Grundlage für ein weiteres Studium sein.
Prinzipien des Heimcoachings zur Gewichtsreduktion
Um das Beste aus Ihren Sitzungen herauszuholen, sollten Sie einige Grundsätze beachten:
- Regelmäßigkeit und Moderation des Trainings. Wenn Sie noch nie Sport getrieben haben, beginnen Sie am besten mit zwei bis drei Einheiten pro Woche. In diesem Fall sollte die Trainingsdauer 30 Minuten nicht überschreiten. Wenn Sie bereits vorbereitet sind, können Sie unter der Woche bis zu fünf Mal mit einer Trainingsdauer von 25 Minuten bis zu einer Stunde trainieren. Es ist sehr wichtig zu verstehen, dass Sie den Körper nicht zu einer starken Erschöpfung bringen können.
- Allmählicher Gewichtsverlust. Nehmen Sie allmählich ab, um Fettmasse zu verlieren, nicht Trockengewicht. Die Belastungen sollten gleichmäßig zunehmen und die Intensität der Übungen muss sich in einem vertretbaren Rahmen bewegen.
- Richtiges Ernährungsprogramm. Ohne diese werden Sie keine positiven Ergebnisse erzielen können. Die Nahrungsaufnahme sollte frühestens 120 Minuten vor Unterrichtsbeginn und eine Stunde nach Unterrichtsende erfolgen.
- Darüber hinaus sollten Sie verstehen, dass Home-Bodybuilding zur Fettverbrennung verwendet werden kann für Muskelmasse aufbauen … Wenn Sie sich eine solche Aufgabe gestellt haben, müssen Sie mehr Proteinverbindungen zu sich nehmen. Im Übrigen müssen Sie die Grundprinzipien der richtigen Ernährung befolgen - begrenzen Sie den Verzehr von fettigen und scharfen Speisen sowie einfachen Kohlenhydraten.
- Richtiges Trinkregime. Sie müssen genug Wasser trinken, um hydratisiert zu bleiben.
- Wahl der Kleidung für das Training. Es ist wichtig, dass Sie sich beim Training wohl fühlen und gleichzeitig der Körper atmen muss. Außerdem müssen Sie früher oder später über den Kauf von Sportschuhen nachdenken.
- Verwenden Sie Kraftübungen. In diesem Fall sollten Sie auch an das Dehnen denken, um keine lästige Verletzung zu bekommen. Je abwechslungsreicher Ihr Training ist, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie ein Plateau erreichen.
- Es ist sehr wichtig zu haben Trainingsplan und folge ihm. Achte zu Beginn deines Trainings immer auf das Warm-Up und das Cool-Down am Ende. Als Aufwärmübungen können Sie solche ausführen, die Sie aus dem Schulsportunterricht kennen. Führen Sie zum Abkühlen Schwing- und Drehbewegungen aus. Darüber hinaus sollten Cardio-Lasten Kraft-Lasts vorausgehen oder sie können auf verschiedene Wochentage verteilt werden.
Denken Sie an die wichtigsten Prinzipien des Bodybuildings, nämlich die Vielfalt und Komplexität des Trainingsprogramms. Sie müssen eine Vielzahl von Übungen durchführen, um alle Muskelgruppen effizient zu trainieren. Wenn Sie beispielsweise im Taillenbereich Fett abbauen möchten, aber anderen Gruppen nicht genügend Aufmerksamkeit schenken, dann sollten Sie keine großen Fortschritte erwarten. Wenn Sie die Zwischenergebnisse aller oben genannten Punkte zusammenfassen, können Sie verschiedene Trainingsprogramme verwenden. Bei der Auswahl sollte man vom Zustand des eigenen Körpers ausgehen und sich nicht auf Ratschläge von außen verlassen.
Welche Simulatoren eignen sich besser für zu Hause
Wenn Sie sich für den Einsatz von Simulatoren in Ihrem Unterricht entscheiden, sollte deren Auswahl so verantwortungsbewusst wie möglich angegangen werden. Andernfalls verschwenden Sie einfach Ihre finanziellen Ressourcen. Es sollte gesagt werden, dass sich alle Sportgeräte grob in drei Gruppen einteilen lassen:
- Für intensive gewerbliche Nutzung. Dies ist die Ausrüstung, die in den Hallen installiert ist und die höchsten Kosten verursacht.
- Für leichte gewerbliche Nutzung. Billigere Geräte, die sich meistens in Fitnessstudios verschiedener Unternehmen befinden und darauf ausgelegt sind, die Mitarbeiter in Form zu halten.
- Sportgeräte für zu Hause. Er ist es, der während des Trainings zu Hause verwendet werden muss.
Der Hauptunterschied zwischen diesen Gruppen von Sportgeräten ist die Lebensdauer. Am langlebigsten und daher teuersten sind die Simulatoren der ersten Kategorie. Laufbänder sind beispielsweise mit leistungsstarken Elektromotoren ausgestattet, die mehrere Jahre im Dauerbetrieb laufen können. Für das Training zu Hause ist dies unnötig, da Sie den Simulator wahrscheinlich auch mehrere Stunden hintereinander nicht verwenden werden.
Für den Heimgebrauch lohnt es sich daher, Geräte mitzunehmen, die für eine Lebensdauer von 3 bis 5 Jahren ausgelegt sind, was völlig ausreicht. Aber Sie müssen nicht an der Sicherheit von Simulatoren sparen. Beim Kauf sollten Sie auf die Einhaltung internationaler Standards achten, um Beschädigungen zu vermeiden. Lassen Sie uns nun über bestimmte Simulatoren sprechen, die für die Verwendung zu Hause sinnvoll sind:
- Beginnen wir unsere Überprüfung mit Heimtrainer … Dies ist die beliebteste Art von Ausrüstung, die von Männern und Frauen aktiv verwendet wird. Diese Simulatoren sind kompakt genug, sicher und zuverlässig. Heutzutage gibt es eine große Anzahl von Heimtrainern auf dem Markt und Sie haben eine große Auswahl.
- Auch sehr beliebt und Stepper … Diese Art von Sportgerät simuliert das Treppensteigen und trägt zum gleichzeitigen Aufbau mehrerer Muskelgruppen bei. Sie sind recht kompakt und sicher. In diesem Fall ist es sehr wichtig, die Belastung richtig zu berechnen, um die Kniegelenke nicht zu beschädigen. Viel effizienter und sicherer ist es, den Simulator selbst nicht zu belasten, sondern mehr Schritte zu unternehmen.
- Auch sehr effektiv Ellipsoide, die eine Mischung aus Swing und Stepper ist. Sie belasten die Gelenke nicht und es ist fast unmöglich, sich bei der Verwendung zu verletzen. Darüber hinaus ermöglicht es Ihnen, eine große Anzahl von Muskelgruppen mit hoher Qualität zu trainieren. Wir stellen auch fest, dass diese Art von Simulatoren keine schwerwiegenden Nachteile hat.
- Eine andere Art von Simulator, die zu Hause effektiv verwendet werden kann, ist Rennbahn … Es lohnt sich nicht, hier im Detail anzuhalten, da jeder weiß, was dieses Sportgerät ist.
Welche Übungen macht man am besten zu Hause
Beim Training zu Hause solltest du die Prinzipien bedenken, mit denen wir diesen Artikel begonnen haben. Sie benötigen auch Sportgeräte. Zumindest sollten Sie zusammenklappbare Hanteln kaufen. Es ist sehr gut, wenn Sie es schaffen, eine Langhantel zu kaufen.
Mit Kurzhanteln können Sie die Muskeln des Schultergürtels und der Arme trainieren. Für Deltas ist es beispielsweise die beste Option, das seitliche Heben von Kurzhanteln mit ausgestreckten Armen zu verwenden. Darüber hinaus können Sie Lifte vor Ihnen ausführen. Dies sind sehr einfache Übungen und Anfänger können ihre Technik leicht beherrschen.
Es ist sehr wichtig, dass Sie alle Übungen für Ihr Programm individuell auswählen. Probieren Sie verschiedene Bewegungen aus und finden Sie die für Sie am besten geeignete. Denken Sie daran, dass es keine universellen Trainingsprogramme gibt.
Für die meisten Mädchen ist das Gesäß der wichtigste Teil des Körpers. Um sie zu stärken, verwenden Sie am besten halbe Kniebeugen und belasten Sie die Zielmuskeln zum Zeitpunkt der Ausführung der Bewegungen. Auch das Gesäß kannst du dank der abwechselnden Abduktion der Beine nach hinten und oben gut trainieren. Dabei müssen sie begradigt werden.
Um an der Innenseite des Oberschenkels zu arbeiten, ist das gestreckte Beinheben in Seitenlage sehr effektiv. Es sollte gesagt werden, dass es viele Übungen gibt und Sie nur die für Sie effektivsten auswählen sollten. Dies wird natürlich einige Zeit dauern, aber dann können Sie ständig Fortschritte machen. Die Hauptsache ist, sich an die oben beschriebenen Prinzipien zu halten.
Erfahre mehr über Homebodybuilding in diesem Video:
