Brauchen Sie Krafttraining, wenn es kein Ziel gibt, große Langhanteln zu heben? Und wie hilft der Schaukelstuhl im Kampfsport? Orientalische Kampfkünste sind in unserem Land seit langem sehr beliebt. Dies liegt nicht nur an der Fähigkeit, bei Begegnungen mit Mobbern für sich selbst einzustehen, sondern auch an der Fähigkeit, in eine tiefe Philosophie einzutauchen, die über mehrere hundert Jahre hinweg geformt wurde.
Gleichzeitig sind Kampfkünste zwar weltweit verbreitet, aber nur wenige Menschen haben die höchsten Dans. Sehr interessant ist auch, dass sie alle Teil des "Center for Martial Arts" sind, in dem jede Art von Kampfkunst von einem Meister auf höchstem Niveau vertreten wird.
Das Grundprinzip, das alle Kampfkünste predigen, ist die Fähigkeit, die Aggression des Angreifers auszugleichen und gegen ihn einzusetzen. Darüber hinaus erziehen orientalische Kampfkünste die Menschen in moralischen und ethischen Qualitäten, die harmonisch in die Realität um uns herum verwoben sind.
Wenn Menschen beginnen, sich mit Kampfkünsten zu beschäftigen, besteht das Hauptziel darin, eine bestimmte Technik zu beherrschen und zu verbessern. Sie lernen, sich zu verteidigen, sich körperlich zu entwickeln, was unter modernen Bedingungen sehr wertvoll ist. Wenn sie sich verbessern, werden Kampfkünste für manche Menschen zu einem Beruf und sie geben ihre Erfahrungen und Fähigkeiten an andere weiter.
Zu beachten ist, dass einige der im Bereich Kampfsport tätigen Personen keinen ausreichenden Wissensstand in der Ausbildung nach dem Trainingsprozess haben, nicht die neuesten wissenschaftlichen Errungenschaften im Bereich Sporternährung, Erholung und Krafttraining nutzen im Kampfsport. Gleichzeitig verfügen sie über eine gute Technik und führen das Profiltraining hervorragend durch.
Jeder Trainer muss über einen gewissen Wissensschatz für eine qualitativ hochwertige Vorbereitung der Schüler auf Wettkämpfe verfügen und mit den Prinzipien der Ernährung und Erholung vertraut sein. Während einer gut durchgeführten Lektion kann ein Athlet etwa drei Kilogramm Körpergewicht verlieren. Aber danach beginnt ein sehr wichtiger Teil des Trainingsprozesses - die Erholungsphase. Gleichzeitig sollte man die Körpergewichtskontrolle und das Krafttraining im Kampfsport nicht vergessen.
Die Meinung, dass Sportler nach Beginn des Krafttrainings an Schlaggeschwindigkeit verlieren, ist weit verbreitet. Wenn ein Mensch nicht über ausreichende Erfahrung und kein hochwertiges Trainingsprogramm verfügt, dann spürt er es bereits in der Anfangsphase des Krafttrainings im Kampfsport ziemlich akut.
Einige Sportler machen sich große Sorgen über den Rückgang der Aufprallgeschwindigkeit und brechen aufgrund der auftretenden Frustration sogar das Krafttraining ab. Das ist völlig falsch und anaerobes Training sollte in das Kampfsportprogramm aufgenommen werden.
Um die Aufprallgeschwindigkeit nicht zu verlieren, sondern sogar zu erhöhen, ist es notwendig, das Krafttraining in den Kampfkünsten richtig durchzuführen. Aufgrund praktischer Erfahrungen können wir hierfür das Schema „2 + 2“empfehlen, das dem Split „3 + 1“überlagert wird. Während der Woche sollten drei Sitzungen durchgeführt werden, in denen verschiedene Muskelgruppen trainiert werden müssen. Es könnte so aussehen:
- Die erste Lektion ist die Brustmuskulatur, Trizeps und Deltas.
- Die zweite Lektion ist die Rückenmuskulatur, Dorsal Deltas und Bizeps.
- Die dritte Lektion sind Beine.
Es ist auch zu bedenken, dass Sie alle vier bis fünf Monate wieder daran arbeiten können, die Explosivkraft wieder zu steigern. Die Dauer dieser Ausbildung sollte sechs Wochen nicht überschreiten. An den Tagen des Krafttrainings sollte auf die technische Arbeit an der Geschwindigkeit (Sprünge, Schläge und Blöcke) geachtet werden. An Tagen ohne Krafttraining ist es notwendig, spezialisierte Kurse mit reduzierter Belastung durchzuführen.
Krafttrainingsprogramm im Kampfsport
Nun geben wir eine ungefähre Reihe von Übungen für das Krafttraining an:
- Hochwertiges Aufwärmen.
- Kurzhanteldrücken in Bauchlage auf einer horizontalen Bank mit einer Belastungsprogression Drei Sätze mit 12, 9 bzw. 6 Wiederholungen werden ausgeführt.
- Bankdrücken im Liegen auf einer Schrägbank. In einem explosiven Stil werden 3 Sätze mit 7 Wiederholungen durchgeführt.
- Dips – 2 Sätze mit je 10 Wiederholungen.
- Heben Sie die Stange im maximalen Tempo vom Hang zur Brust - 3 Sätze mit 7 Wiederholungen.
- Bankdrücken von der Brust im Stehen auf explosive Weise - 3 Sätze mit 7 Wiederholungen.
- Anheben des Oberkörpers auf einer Schrägbank mit einer Drehung des Körpers - 2 Sätze mit der maximalen Anzahl von Wiederholungen.
Bevor mit der Umsetzung des Hauptkomplexes begonnen wird, muss ein qualitativ hochwertiges Aufwärmen durchgeführt werden. Die explosive Art, die Übungen auszuführen, besteht darin, in jedem Satz nicht mehr als 7 Wiederholungen mit 70% des Maximalgewichts durchzuführen. In diesem Fall muss das Sportgerät um drei Zähler sinken und um eins steigen. Während des Trainings der restlichen Muskelgruppen sollten Sie wie gewohnt arbeiten.
Alle Athleten, die Kampfsport betreiben, müssen zusätzliche Flexibilität entwickeln. Beim Krafttraining sollten Sie immer an Muskeldehnungsübungen denken. Um maximale Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie außerdem eine Vielzahl von Übungen durchführen. Dadurch wird Ihr Trainingsprogramm abwechslungsreicher. Aus diesem Grund können Sie nicht nur bei den Bewegungen verweilen, die Ihnen gefallen.
Sie können auch während spezialisierter Trainingseinheiten Gewichte verwenden. Hierfür sollten Gewichte im Bereich von 1 bis 3 Kilogramm verwendet werden. Das Wichtigste hierbei ist, die Explosivität der Übungen zu nutzen. Wenn Sie alle oben genannten Tipps befolgen, verlieren Sie nicht nur nicht an der Kraft des Schlags, sondern machen ihn stärker.
Weitere Informationen zur Relevanz von Krafttraining im Kampfsport finden Sie in diesem Video:
