Braucht ein Mädchen Krafttraining?

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-12 18:05

Finden Sie heraus, warum alle Mädchen neben Cardio auch Kraftbelastungen für die Entwicklung eines elastischen Körpers ausführen müssen. Die meisten Mädchen sind sich sicher, dass die richtige Ernährung und Yoga oder Joggen ausreichen, um schnell Gewicht zu verlieren. Wir sind uns einig, dass es unter diesen Bedingungen möglich ist, Gewicht zu verlieren, aber um Ihre Ziele in kurzer Zeit zu erreichen, sollten Sie Krafttraining in Betracht ziehen. Jetzt werden wir Ihnen sagen, warum ein Mädchen ins Fitnessstudio gehen muss.

Vielleicht haben Sie Hanteln in die Hand genommen und dabei eine Art Angst verspürt, was ganz natürlich ist. Noch heute ist die Geschichte im Gange, dass Krafttraining einem Mädchen die Weiblichkeit nehmen kann, gefährlich für den Gelenk-Band-Apparat ist und nach Beendigung des Trainings die Muskeln zu Fett werden.

Glauben Sie nicht all diese Aussagen, da sie nichts mit der Realität zu tun haben. Vergessen Sie Ihre Ängste, denn sie sind völlig unbegründet und nichts, was Sie hören, ist wahr. Aber Ihr Körper wird stark und gesund sein. Krafttraining hilft Mädchen, ihre Ziele schneller zu erreichen und die Ergebnisse dann zu festigen. Hier sind einige gute Gründe, warum ein Mädchen ins Fitnessstudio gehen muss.

Acht Gründe, warum ein Mädchen ins Fitnessstudio gehen sollte

1. Fettverbrennungsprozesse werden beschleunigt. Viele Menschen glauben, dass Krafttraining allein für den Aufbau großer Mengen an Muskelmasse notwendig ist. In der Praxis sind Cardio-Lasten jedoch den Power-Lasten in Bezug auf die Fettverbrennung unterlegen. Dies liegt vor allem daran, dass Kalorien nicht nur während des Unterrichts, sondern auch nach dessen Abschluss verbraucht werden. Nach einem harten Training verbraucht der Körper noch mehrere Stunden aktiv Sauerstoff. Für eine aktive Fettverbrennung ist Sauerstoff unerlässlich. Darüber hinaus beschleunigen Sie durch die Stärkung der Muskulatur des gesamten Körpers Stoffwechselprozesse, wodurch auch im Ruhezustand viel Energie verbraucht wird.
2. Muskelmasse beschleunigt den Energieverbrauch. Wir haben dieses Thema bereits im vorigen Absatz teilweise angesprochen. Muskeln verbrauchen viel Energie, und das gilt selbst für das einfache Blinzeln der Augen. Natürlich verbrennen gewichtete Kniebeugen mehr Energie. Denken Sie daran, je öfter sich alle Muskeln des Körpers im Laufe des Tages zusammenziehen, desto mehr Energie muss der Körper aufwenden.
3. Glatte Körperkurven. Wenn Sie an der Stärkung der Muskulatur arbeiten, nimmt Ihre Figur die perfekte Sanduhrform an. Cardio-Belastungen führen nicht nur zum Verlust von Fett, sondern auch zu Muskelmasse, wodurch Sie die verführerischen Kurven Ihres Körpers verlieren können. Nur Krafttraining kann Ihnen helfen, dies zu vermeiden.
4. Die Schlafqualität verbessert sich. Nach dem Krafttraining schläfst du besser ein. Gleichzeitig wird der Schlaf tief sein und der Körper wird sich über Nacht perfekt erholen. Jüngste Studien haben gezeigt, dass Krafttraining am Morgen die Schlafdauer verlängern und die Schlafqualität positiv beeinflussen kann.
5. Die Energiereserven nehmen zu. Wir haben bereits festgestellt, dass Krafttraining dazu führt, dass der Körper viele Kalorien verbraucht. Wissenschaftler haben nachgewiesen, dass sich dies positiv auf die Energiereserven auswirkt, die sich allmählich erhöhen.
6. Die Arbeit des Herzens verbessert sich. Moderates Krafttraining verbessert die Arbeit des Herzmuskels deutlich. Laut Statistik ist das Risiko, an Herzerkrankungen zu erkranken, bei Menschen, die im Fitnessstudio trainieren, im Vergleich zu anderen deutlich geringer. Obwohl regelmäßige Bewegung auch zu einer Herzhypertrophie führt, ändert sich der Blutdruck nicht.
7. Knochenstrukturen werden gestärkt. Jeder Mensch verliert mit zunehmendem Alter eine bestimmte Menge an Muskelmasse und der Zustand des Knochengewebes verschlechtert sich. Bei Frauen nach der Menopause besteht das Risiko, an Osteoporose zu erkranken, da die Rate der Östrogensynthese abnimmt. Krafttraining kann Ihnen helfen, diese Prozesse zu stoppen. Je früher Sie mit dem Krafttraining beginnen, desto mehr Gesundheit können Sie im Alter erhalten.
8. Mit Stress umgehen. Jede körperliche Aktivität hilft, Stress zu unterdrücken. Krafttraining ist hier jedoch führend. Darüber hinaus haben Wissenschaftler gezeigt, dass moderates Widerstandstraining sich positiv auf die kognitive Funktion und das Gedächtnis auswirkt.

Die Hauptfehler von Mädchen im Fitnessstudio

Wir haben herausgefunden, warum ein Mädchen ins Fitnessstudio gehen muss. Widerstandstraining ist jedoch nicht so einfach, wie es scheinen mag. Aber zuerst werden wir das Gespräch zum Thema, warum ein Mädchen ins Fitnessstudio gehen muss, noch fortsetzen. Stimmen Sie zu, dass Sie nicht nur abnehmen möchten, sondern auch attraktive Formen haben.

Wenn Sie das erste Problem mit Hilfe von Cardio-Training und richtiger Ernährung lösen können, können Sie nur Ihr Gesäß elastisch machen oder schlaffe Haut an den Händen mit Hilfe von Gewichten loswerden. Und schauen wir uns die Taille an, denn auch sie muss zusätzlich bearbeitet werden. Um Ihre Brust in Form zu halten, ist es notwendig, die Brustmuskulatur zu entwickeln. Fragst du dich immer noch, warum ein Mädchen ins Fitnessstudio gehen muss?

Hier sind einige der Vorteile des Krafttrainings:

1. Erhöht Ausdauer und Kraft - Ein Mädchen kann keine körperlichen Parameter ähnlich wie Männer entwickeln, dies ist jedoch nicht erforderlich, und im Alltag werden Kraft und Ausdauer nützlich sein.
2. Lipolyseprozesse werden beschleunigt - Wir haben bereits darüber gesprochen, aber wir wiederholen noch einmal, dass Muskeln den Körper zwingen, auch im Ruhezustand Energie zu verbrauchen.
3. Der Menstruationszyklus ist normalisiert - Da sich die Durchblutung im Beckenbereich verbessert, wirkt sich diese Tatsache positiv auf die Arbeit des Fortpflanzungssystems aus.
4. Steigern Sie die Testosteronproduktion - glauben Sie nicht, dass Ihnen das männliche Hormon Ihre Weiblichkeit nimmt. Testosteron ist auch für eine Frau wichtig, und natürliches Krafttraining erhöht die Konzentration dieses Hormons nicht dramatisch.
5. Das Sexualleben erstrahlt in neuen Farben - es geht um die Verbesserung der Durchblutung, einschließlich der Beckenorgane.

Schauen wir uns nun die Hauptfehler an, die Mädchen beim Krafttraining machen:

1. Durchführen von seitlichen Biegungen mit Gewichten. Viele Mädchen lieben diese Bewegung und halten sie für äußerst effektiv, um Fett an den Seiten zu bekämpfen. In der Praxis ist das Ergebnis jedoch genau das Gegenteil und Ihre Taille nimmt nur zu. Wir empfehlen diese Übung nicht durchzuführen, da sie ineffektiv ist.
2. Kontinuierliches Aerobic-Training. Manchmal sind Mädchen so süchtig nach dem Kampf gegen Fett, dass sie es nicht einmal sehen. Wie sehr sie von Cardio-Workouts begeistert waren. Dies ist wahrscheinlich auf den Wunsch zurückzuführen, eine hervorragende Zeichnung des Körpers zu erhalten, aber in der Praxis geschieht dies nicht. Dies liegt an der hohen Konzentration von Cortisol. Wenn Sie mehr als drei Cardio-Sitzungen pro Woche durchführen und die Dauer jeder von ihnen 40 Minuten überschreitet, werden Ihre Muskeln aktiv zerstört und Ihre Stoffwechselprozesse verlangsamen sich. Die optimale Menge an Cardio-Workouts pro Woche ist zwei- oder dreimal.
3. Sie vergessen die Bedeutung von Wasser im Training. Das ist nicht nur für Mädchen typisch, sondern auch für Jungs. Damit Ihr Training Ihnen maximale Ergebnisse bringt, ist es notwendig, das Wasser-Salz-Gleichgewicht während des Trainings aufrechtzuerhalten. Im Training sollte ein Mädchen mindestens einen Liter Wasser trinken, Jungs sogar zwei. Andernfalls wird der Stoffwechsel verlangsamt. Darüber hinaus können Sie aufgrund von Dehydration sogar ohnmächtig werden.
4. Sie trainieren nicht gerne mit Hanteln. Mädchen sind sich oft sicher, dass Hanteln und erst recht eine Langhantel ein Sportgerät für Männer sind. Haben Sie keine Angst vor diesen Muscheln und wenn Sie mit ihnen trainieren, werden Sie nicht nur Ihre Weiblichkeit verlieren, sondern auch Ihre Formen verbessern. Aerobes Training hilft Ihnen, Fett zu verlieren, aber wie werden Sie sein, wenn nur Haut und Knochen übrig bleiben? Krafttraining strafft dein Gesäß, glättet deinen Bauch und die gut ausgebildete Schultergürtelmuskulatur betont deine Wespentaille. Ist das die Figur, die Sie haben wollen? Wir erinnern noch einmal an die Beschleunigung des Stoffwechsels und die Stärkung der Knochen, die nur durch Krafttraining erreicht werden kann.
5. Aktives Training der Bauchmuskulatur. Alle Mädchen möchten, dass ihr Bauch flach und ihre Taille dünn ist. Übungen für die Bauchmuskeln werden am häufigsten verwendet, um dieses Problem zu lösen. Aber auf diese Weise werden Sie nicht in der Lage sein, das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Damit Ihr Bauch die gewünschte sexuelle Form annimmt, müssen Sie richtig essen, Cardio-Übungen machen und mäßig an Ihren Bauchmuskeln arbeiten.
6. Angst vor Schweiß. Wenn du mit halber Kraft trainierst, schwitzt du natürlich nicht. Auf diese Weise können Sie das Make-up auf Ihrem Gesicht behalten, aber die positiven Ergebnisse Ihres Trainings werden nicht erzielt. Gehen Sie zuerst ins Fitnessstudio, um die Muskeln des Körpers zu trainieren. Machen Sie sich zu diesem Zeitpunkt keine Sorgen um Kosmetik, sondern achten Sie auf den Schulungsprozess.
7. Parfümerie. Mädchen verströmen dank einer Vielzahl von Parfums immer viele Aromen. Allerdings sollten Sie bei Ihrem Besuch im Fitnessstudio Ihre Einstellung dazu ändern. Wenn Sie Parfüm in großen Mengen verwenden, kann es andere Besucher des Raumes stören. Verbringen Sie maximal eine Stunde Sport ohne Angst vor dem Schwitzen. Nach dem Unterricht duschen und das Parfüm nach Herzenslust verwenden.
8. Häufige Trainingseinheiten. Viele Mädchen arbeiten so sehr daran, an ihren Formen zu arbeiten, dass sie viele Stunden verbringen und dies nicht ermöglicht, die erforderlichen Ergebnisse zu erzielen. Denken Sie daran, dass die Muskeln Ruhe brauchen, denn zu dieser Zeit wachsen sie. Es reicht aus, zwei oder drei Sitzungen pro Woche zu verbringen und zwischen den Trainingseinheiten eine Pause von 2-3 Tagen einzulegen.

Informationen darüber, warum ein Mädchen im Fitnessstudio Krafttraining braucht, finden Sie unten: