Muskelaufbau für Frauen in einem Alter, das noch nicht alt oder körperlich fit für das Krafttraining ist. Aus dem Artikel erfahren Sie die Feinheiten der weiblichen Physiologie und wie Sie sie an den Trainingsprozess der schönen Hälfte der Menschheit anpassen können. Es ist für eine Frau viel einfacher, überschüssiges Körperfett loszuwerden, als Muskelmasse aufzubauen, insbesondere für den Oberkörper. Die Aufgabe ist zweifach komplizierter, wenn es um die schöne Hälfte der Menschheit im reifen Alter geht, der keine Kraftbelastungen untersagt sind, aber es ist notwendig, den Muskeltonus zu erhöhen und die Struktur des Muskelgewebes zu erhöhen. Vor der Beantwortung dieser Frage ist es notwendig, die Eigenschaften und das physiologische Potenzial des weiblichen Körpers zu beschreiben.
- Der weibliche Körper hat einen begrenzten Gehalt an Hormonen wie Noradrenalin und Testosteron, das ist völlig normal. Aber genau das hindert das weibliche Geschlecht daran, Krafttraining zu betreiben. Wenn beispielsweise ein Mann die Übung bis zum vollständigen Versagen durchführt, wird die Frau nach mindestens zwei Wiederholungen aufhören. Somit werden Energiereserven eingespart, die für die Ernährung des ungeborenen Kindes notwendig sind.
-
Neben niedrigem Testosteron haben weibliche Muskeln eine Größenordnung weniger Myofibrillen, also Muskelfasern. Achtung, es ist dieser physiologische Unterschied, der darauf hindeutet, dass Krafttraining für Frauen, insbesondere für ältere Menschen, nutzlos ist. Acht sich wiederholendes Krafttraining sollte insgesamt vermieden werden.
"Wir können daraus schließen, dass jede Frau unabhängig von Alter und körperlicher Behinderung eine Reihe von Übungen mit hohen Wiederholungszahlen wählen und sogar verletzte Körperteile trainieren kann."
- Ungleichmäßige Verteilung der Muskelmasse, das schöne Geschlecht hat einen gut entwickelten Unterkörper, in den Oberschenkeln und im Gesäß befinden sich viele Muskelfasern. Die Oberseite des weiblichen Körpers hat einen geringen Anteil an Muskeln und reagiert nicht gut auf körperliche Aktivität. In Verbindung mit dieser Funktion können auch Damen im Alter von Balzac einige Übungen durchführen, die auf die Entwicklung der Hüften und des Gesäßes abzielen.
- Langsamer Stoffwechsel, ist die Rate biochemischer Prozesse viel geringer als im männlichen Körper. Dadurch ist der Energieverbrauch pro Kilogramm des Körpers deutlich geringer als der eines Mannes. Der Muskelapparat einer Frau ist viel kleiner als der eines Mannes, was die oben genannten Unterschiede erklärt. Es sollte gesagt werden, dass eine ältere Person nur dann Muskelmasse aufbauen und den Körpertonus aufrechterhalten kann, wenn sie ein Widerstandstraining durchführt, dessen Gewicht durch hohe Wiederholungszahlen begrenzt ist. Dieser Ansatz beugt Verletzungen vor und ermöglicht durch die Erhöhung des Trainingsvolumens und hohe Wiederholungszahlen eine Steigerung der Muskelmasse.
Aerobic kann keine Muskelhypertrophie verursachen, und es bestehen starke Zweifel, dass eine ältere Frau 45 Minuten lang laufen oder aktive Spaziergänge machen kann.
Wie läuft die Ausbildung älterer Damen?
Die Hauptsache ist zu verstehen, dass es für Frauen im Alter fast unmöglich ist, Muskelgewebe aufzubauen, einige Trainer werden sogar sagen, dass dies unrealistisch ist. Und dafür gibt es neben den oben genannten noch viele weitere Gründe. Für den menschlichen Körper ist der Prozess des Anabolismus selbst ein sehr komplexer Vorgang und Sie müssen sich anstrengen, damit er überschüssiges Muskelgewebe ansammeln möchte, das Nährstoffe verbrauchen muss.
Ein weiterer wichtiger Grund ist der vermehrte Einsatz von proteinhaltigen Lebensmitteln für den Muskelaufbau, wenn man nicht für eine ununterbrochene Versorgung mit Baustoffen sorgt, geht nichts, es kommt nicht zum Wachstum. Zum Beispiel wird eine sechzigjährige Frau einfach nicht in der Lage sein, eine große Menge an Proteinnahrung zu sich zu nehmen, der Körper wird nicht assimilieren und eine solche Menge an Nahrung nicht verdauen.
Daher kann das Training nur den Muskeltonus erhöhen, Frauen, deren Alter die Fünfzig-Jahres-Marke überschritten hat. Das Training sollte im Fitnessstudio unter Aufsicht eines professionellen Trainers stattfinden und den Zustand der Person und ihre Erholungsfähigkeiten streng überwachen.
Algorithmus zum Aufbau von Frauentrainings
- Durch hochvolumiges Training, viele Wiederholungen und Übungen funktioniert diese Methode am besten an Muskelfasern, da der weibliche Körper auch im Erwachsenenalter in der Lage ist, aktiver Energie zu akkumulieren und die Glykogenspeicher schnell wieder aufzubauen.
- Sie können den folgenden Ansatz in jedem nachfolgenden Satz verwenden, um das Gewicht des Projektils zu reduzieren, dies erhöht die Intensität und verringert die Gesamtbelastung, die trainierte Muskelgruppe kann hart arbeiten und den anabolen Mechanismus starten.
- Auch die Ernährung muss angepasst werden, indem man eine moderate Menge an Kohlenhydraten zu sich nimmt, damit sie nicht zu überschüssigem Körperfett führen, das sich im Alter sehr schnell ablagert.
- Die Trainingsbelastung für eine ältere Frau sollte lang und von geringer Intensität sein, dies erhöht den Muskeltonus und hilft, subkutanes Fett zu verbrennen.
Zusammenfassend können wir sagen, dass gezieltes Widerstandstraining nur den Muskeltonus erhöhen und subkutanes Fett entfernen kann. Es ist für eine ältere Frau einfach unmöglich, die Muskelmasse zu erhöhen, und es ist nicht klar, ob dies notwendig ist. Liebe Damen, denken Sie daran, dass keine andere Art von Bewegung, Formgebung, Laufen, Tanzen in der Lage ist, Muskeln aufzubauen und den Körper zu straffen. Machen Sie den Gang ins Fitnessstudio zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens, wenn Sie einen Körper haben möchten, der Ihrem Geist würdig ist.
Video - Workout für Frauen zur Gewichtsreduktion im Fitnessstudio:
[media =
